ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခြေထောက်တွေ ရောင်ရမ်းနေလား။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖောရောင်တာ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ဆုံးလအနည်းငယ်ကို ချဉ်းကပ်လာတဲ့အခါ မနက်ခင်းဖိနပ်တွေ ညနေခင်းမှာ ကျပ်ကျပ်လာသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေ နည်းနည်းကြီးပြီး ရောင်ရမ်းလာသလို ခံစားရဖူးလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ လက်နဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ မျက်နှာလိုနေရာတွေမှာ အရည်တွေစုပုံလာခြင်းကို ဆေးပညာအရ 'ဖောရောင်ခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကိစ္စအများစုမှာ ဒါကို စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ?

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကလေးကြီးလာတာနဲ့အမျှ သားအိမ်လည်း ကြီးလာပါတယ်။ ဒီသားအိမ်ကြီးလာတာက ခြေထောက်ကနေ နှလုံးကို သွေးပြန်ပို့ပေးတဲ့ သွေးကြောကြီးတွေကို ဖိအားပေးပါတယ်။ ရေပိုက်ပေါ် နင်းမိပြီး ရေက နှေးသွားသလိုပါပဲ။ ဖြစ်ပျက်တာက သွေးစီးဆင်းမှု ပိတ်ဆို့သွားပြီး အဲဒီသွေးကြောတွေထဲက အရည်တွေက ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးတွေထဲကို ယိုစိမ့်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခြေထောက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်လို နေရာတွေမှာ ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်တာပါ။

ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းများသည် အဓိကပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စွမ်းကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီပုံမှန်ရောင်ရမ်းမှု ( ဇီဝကမ္မ ဗေဒဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းခြင်း) အတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ ကလေးမွေးဖွားပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ လုံးဝနီးပါး ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။

သို့သော် အလွန်ရှားရှားပါးပါးသာ ဤရောင်ရမ်းခြင်းသည် သွေးခဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေ သို့မဟုတ် preeclampsia ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းအကြောင်း အနည်းငယ်နားလည်ထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်များ

ဒီရောင်ရမ်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချဖို့ အိမ်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်အနည်းငယ် ရှိပါတယ်။

• အနားယူပါ၊ ခြေထောက်များကို မြင့်မြင့်ထားပါ- အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်ခြင်းနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက အလုပ်လုပ်နေစဉ်ထိုင်ပြီး အနားယူပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မြင့်ထားပါ။ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေပါက အခြားထိုင်ခုံတစ်လုံးဝယ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ထိုထိုင်ခုံပေါ်တွင်တင်ပါ။ အိပ်ရာထဲတွင်လှဲလျောင်းသည့်အခါ သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးကိုထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များရှိ အရည်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဆီသို့ ပြန်စီးဆင်းစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

• ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီး မရပ်ပါနှင့်။ တစ်နေ့လုံး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ထိုင်နေစဉ် ခြေကျင်းဝတ်များကို လှည့်ခြင်းနှင့် ခြေချောင်းများကို ကွေးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရေကူးကန်တွင် ရေကူးခြင်းပင် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။မမေ့ပါနဲ့။

• ရေများများသောက်ပါ- ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေချိန်တွင် ရေပိုသောက်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုဖောင်းပွစေသည်ဟု အချို့က ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆန့်ကျင်ဘက်မှာ အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ ရေအလုံအလောက်သောက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အပိုအရည်များကို ထိန်းသိမ်းရန် မလိုအပ်ကြောင်း အချက်ပြမှုပေးပို့သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈-၁၀ ခွက်သောက်ရန် ကြိုးစားပါ။

• ဖိသိပ်ခြေအိတ်များကိုသုံးပါ- ဤခြေအိတ်များသည် ပုံမှန်ခြေအိတ်များကဲ့သို့မဟုတ်ပါ။ ဤခြေအိတ်များသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖိအားပေးပြီး တစ်ရှူးများတွင် အရည်များစုပုံခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်သော ခြေအိတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ် များအတွက် မနက်ခင်းတွင် သင့်ခြေထောက်များ ရောင်ရမ်းခြင်းမပြုမီ ဝတ်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် တင်းကျပ်သော ပုံမှန်ခြေအိတ်များ သို့မဟုတ် ဘောင်းဘီများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း- ခြေထောက်များကို အောက်ခြေမှ အပေါ်သို့ (နှလုံးဆီသို့) ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် စုပုံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။ နွေးနွေးလေးရှိသော ရေဇလုံတစ်ခုထဲတွင် Epsom ဆားအနည်းငယ်ဖြင့် ခြေထောက်များကို စိမ်ထားခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• သင့်အစားအစာကို ဂရုစိုက်ပါ- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုခြင်းမရှိသော်လည်း မလိုအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမှုကို ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဆားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) များသော အစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကြောင်းကိုလည်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပါ!

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အများစုတွင် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါလက္ခဏာများကို အနီးကပ် စောင့်ကြည့်ပါ။