ခြေလက်များ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်ပါ- လင့်ဖီဒီးမားကို သတိပြုကြပါစို့။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက်မောင်း၊ ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် တခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခု ရောင်ရမ်းပြီး လေးလံလာသလို ရုတ်တရက် ခံစားဖူးပါသလား။ သင်ဝတ်ဆင်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ၊ သင်ဝတ်ဆင်တဲ့ လက်စွပ်တွေနဲ့ လက်ကောက်တွေက တင်းကျပ်လာနေပြီလား။ ဒါဟာ Lymphedema လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ သိပ်မပြောဖြစ်ကြပေမယ့် လူအများစုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Lymphedema ဆိုတာဘာလဲ။

သွေးကြောများ အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် သေးငယ်သောသွေးကြောစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ က ပြန်ရည်ကြော စနစ် ဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့မြို့ရှိ ရေနုတ်မြောင်းစနစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဤစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးတွင် စုပုံနေသော အညစ်အကြေးများ၊ ဘက်တီးရီးယားများ နှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များ ပါ၀င်သည့် အရည်တစ်ခုကို စုဆောင်းပြီး စစ်ထုတ်သန့်စင်ပေးသည်။ ဤစစ်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပြန် ရည် ကျိတ် များတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။

ဒီရေဆင်းစနစ် ပိတ်ဆို့သွားရင် ဒါမှမဟုတ် တစ်နေရာရာမှာ ပျက်စီးသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ညစ်ပတ်တဲ့ရေတွေက တစ်နေရာတည်းမှာ ပြည့်သွားပြီး အဲဒီနေရာက ရပ်တန့်သွားတယ် မဟုတ်လား။ Lymphedema ဆိုတာ အဲဒီလိုပါပဲ။ ပြန်ရည်စနစ်မှာ တစ်ခုခု ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ ပြန်ရည်အရည်က ကောင်းကောင်းမစီးဆင်းဘဲ တစ်နေရာတည်းမှာ စုပုံလာပြီး ရောင်ရမ်းစေပါတယ်။ ဒါက လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေကို အများဆုံး ထိခိုက်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

လင့်ဖီဒီးမားရောဂါ ဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

လင့်ဖီဒီးမားရောဂါသည် တစ်ခုတည်းသောရောဂါမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် အချက်များစွာကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ထင်ရှားသောအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် မွေးရာပါရှိသော မျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာသည် လင့်ဖီစနစ်ကို ထိခိုက်စေသည့်အခါ အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိသည်။

အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• ကင်ဆာနှင့် ကင်ဆာကုသမှုများ : ဤသည်မှာ လင့်ဖ်ဒီးမား၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အကျိတ်တစ်ခုသည် လင့်ဖ်သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ကင်ဆာအတွက် ရောင်ခြည် ကုထုံး သို့မဟုတ် ကင်ဆာပျံ့နှံ့မှုရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် လင့်ဖ်ကျိတ်များကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားခြင်းသည် လင့်ဖ်ဒီးမားစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ လင့်ဖ်ဒီးမားသည် ရင်သားကင်ဆာနှင့် လိင်အင်္ဂါကင်ဆာကဲ့သို့သော အရာများအတွက် ကုသမှုပြီးနောက် အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကုသမှုပြီးနောက် လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ရောဂါပိုးများဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ကပ်ပါးကောင်ကူးစက်မှုအချို့သည် ပြန်ရည်ကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဒဏ်ရာ- မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်သော ပြန်ရည်ကြောများ ပျက်စီးခြင်း။
• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပြန်ရည်ကျိတ်များနှင့် သွေးကြောများပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်ပြီး ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်လည်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အမာရွတ်များ- ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာသော ထူထဲသော အမာရွတ်တစ်ရှူးသည် ပြန်ရည်ကြောများကို ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်သည်။

လင့်ဖ်ဒီးမား အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

လင့်ဖီဒီးမားကို အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။

၁။ ဒုတိယ လင့်ဖီဒီးမား- ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံး အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ လင့်ဖီဒီးမားသည် အခြားရောဂါ (ဥပမာ ကင်ဆာ) သို့မဟုတ် ကုသမှု (ဥပမာ ခွဲစိတ်မှု) ကြောင့် ပြန်ရည်စနစ် ပျက်စီးသွားသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။

၂။ မူလ လင့်ဖီဒီးမားရောဂါ- ဤသည်မှာ ရှားပါးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လင့်ကျိတ်များ သို့မဟုတ် လင့်သွေးကြောများ ကောင်းမွန်စွာ မဖွံ့ဖြိုးခြင်း သို့မဟုတ် မွေးရာပါ မရှိခြင်းတို့တွင် ဖြစ်ပွားသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် မွေးကင်းစအရွယ်၊ ကလေးဘဝ၊ ဆယ်ကျော်သက် သို့မဟုတ် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင်ပင် ပေါ်လာနိုင်သည်။

ဒီလက္ခဏာတွေလည်း ရှိလား။

လင့်ဖီဒီးမား၏ အဓိကနှင့် အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာမှာ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရောင်ရမ်းခြင်းသည် လက်မောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် လက်ချောင်းများအထိ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။ အစပိုင်းတွင် ဤရောင်ရမ်းခြင်းသည် အပျော့စား ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရေပြားသည် ထူလာပြီး မာကျောလာနိုင်သည်။

အခြားလက္ခဏာများမှာ-

• အဝတ်အစား၊ ဖိနပ်၊ လက်စွပ်၊ လက်ကောက် စသည်တို့တွင် ကပ်ငြိနေသည်ဟု ခံစားရခြင်း ။
• ရောင်ရမ်းနေသောနေရာရှိ အရေပြားသည် အနီရောင်ဖြစ်လာပြီး ထူလာကာ ထိကြည့်လျှင် မာကျောလာပါသည် ။
• လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် အခြားတစ်ဖက်ထက် ပိုကြီးပုံရသည် ။
• ရောင်ရမ်းနေသော လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် နာကျင်မှု၊ လေးလံခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• အဆစ်များ တောင့်တင်းပြီး လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း ။
• လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များရှိ သွေးကြောများကို မြင်သာမှု လျော့နည်းခြင်း ။
• အရေပြားပိုးဝင်ခြင်း မကြာခဏဖြစ်ခြင်း။

လင့်ဖ်ဒီးမားရောဂါ အဆင့်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း

ဆရာဝန်များသည် လင့်ဖ်ဒီးမားကို ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ အဆင့်များစွာခွဲခြားသည်။ သင်လည်း ၎င်းကို သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆရာဝန်၊ Lymphedema ရောဂါကို ဘယ်လိုတိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အခြားရောဂါများစွာ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆေးမှတ်တမ်းကို ဦးစွာ သေချာစွာ ကြည့်ရှုပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ၎င်းသည် လင့်ဖ်ဒီးမားဟုတ်မဟုတ် အတည်ပြုရန် အထူးစစ်ဆေးမှုအချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• လင့်ဖိုစင်တီဂရပ်ဖီ- ရေဒီယိုသတ္တိကြွပစ္စည်း အနည်းငယ်ကို ထိုးသွင်းပြီး စကင်နာသည် ၎င်းသည် ပြန်ရည်စနစ်မှတစ်ဆင့် မည်သို့သွားလာသည်ကို စောင့်ကြည့်သည်။
• ICG ပြန်ရည်ဂရပ်ဖီ- အထူးဆိုးဆေးတစ်မျိုးကို ထိုးသွင်းပြီး ပြန်ရည်စနစ်တစ်လျှောက် သွားလာနေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။
• CT scan နှင့် MRI scan: ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း၏ သုံးဖက်မြင်ပုံရိပ်များကို ရိုက်ကူးနိုင်ပြီး ပြန်ရည်စနစ်တွင် ပိတ်ဆို့မှုများ သို့မဟုတ် အကျိတ်များကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်သည်။
• အာထရာဆောင်းစကင်န်- ၎င်းသည် ပြန်ရည်ကြောစနစ် သို့မဟုတ် သွေးကြောများတွင် ပိတ်ဆို့မှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

လင့်ဖီဒီးမားရောဂါအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

လင့်ဖီဒီးမားကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသ၍မရသော်လည်း ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်သော၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော နှင့် ပုံမှန်ဘဝတစ်ခုကို နေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သော အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုများ ရှိပါသည်။ ဤကုသမှုများကို သင့်ရောဂါ၏ ပြင်းထန်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်မှ ဆုံးဖြတ်ပါမည်။

၎င်းအတွက် Lymphedema ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထူးလေ့ကျင့်မှုရရှိထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ အကူအညီ လိုအပ်လေ့ရှိသည်။

• ဖိသိပ်အဝတ်အစားများ- ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းနေသော လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် တင်းကျပ်စွာ တပ်ဆင်ထားသော ကျပ်ကျပ် ၊ ခြေအိတ် ကဲ့သို့သော အဝတ်အစားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ဖန်တီးပေးသော ဖိအားသည် ပြန်ရည်အရည်များ စုပုံခြင်းမရှိဘဲ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။
• သီးခြားပတ်တီးစည်းနည်းစနစ်များ- သင့်လျော်သော ပတ်တီးစည်းခြင်းသည် ပြန်ရည်ကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသို့ တွန်းပို့ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လင့်ဖီဒီးမား နှိပ်နယ်ခြင်း- ဤသည်မှာ သင်၏ သာမန်နှိပ်နယ်မှု မဟုတ်ပါ။ ဤအလွန်ညင်သာသော နှိပ်နယ်မှုနည်းစနစ် (လက်ဖြင့် ပြန်ရည်စီးကြောင်း စီးဆင်းစေခြင်း) သည် ရောင်ရမ်းနေသောနေရာများမှ ကျန်းမာသော ပြန်ရည်ကျိတ်များဆီသို့ အရည်များကို ရွှေ့ပြောင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းစနစ်ကို သင်ကိုယ်တိုင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလည်း လေ့လာနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- အခြားကုသမှုများ မအောင်မြင်သည့် lymphedema ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ပိတ်ဆို့နေသော lymph သွေးကြောများကို ကျော်လွှားရန် လမ်းကြောင်းအသစ်များ ဖန်တီးပေးသည့် lymphatic bypass ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာသော lymph node များကို အစားထိုးသည့် lymph node အစားထိုးကုသမှု ပါဝင်နိုင်သည်။

ကုသမှုမခံယူပါက ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

လင့်ဖ်ဒီးမားကို ကောင်းစွာမကုသပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကြာရှည်နေခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ဆဲလ်လူလစ်တစ်စ်- ဤအရေပြားပိုးဝင်ခြင်းသည် လင့်ဖီဒီးမား၏ အပြင်းထန်ဆုံးနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘက်တီးရီးယားများသည် စုပုံနေသော လင့်ဖ်အရည်တွင် အလွယ်တကူ ပေါက်ဖွားနိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် အရေပြားသည် ဆန့်ပြီး ပါးလွှာသောကြောင့် သေးငယ်သော ခြစ်ရာများမှတစ်ဆင့်ပင် ပိုးဝင်နိုင်သည်။
• သွေးဆိပ်တက်ခြင်း- ဆဲလ်လူလစ်တစ်ကို မြန်မြန်မကုသပါက သွေးကြောထဲသို့ ပျံ့နှံ့သွားပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိကာ "သွေးဆိပ်တက်ခြင်း" ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားသင့်သည်။
• အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ- ပြင်းထန်သော လင့်ဖ်ဒီးမားသည် အရေပြားကို ထူလာခြင်း၊ တင်းကျပ်လာခြင်းနှင့် ရွေ့လျား၍မရနိုင်သည်အထိ ပြောင်းလဲလာစေနိုင်သည်။
• ကင်ဆာ:အလွန်ရှားပါးစွာပင်၊ ကုသမှုမခံယူရသေးသော ပြင်းထန်သည့် လင့်ဖ်ဒီမာသည် လင့်ဖန်ဂျီယိုဆာကိုမာဟုခေါ်သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးကင်ဆာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

Lymphedema နှင့်အတူနေထိုင်သည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာနေထိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

• ဒဏ်ရာများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ- ခြစ်ရာသေးသေးလေးတောင်မှ ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခြံအလုပ်နဲ့ အိမ်မှုကိစ္စလုပ်တဲ့အခါ လက်အိတ်ဝတ်ပါ။ ဓားအစား လျှပ်စစ်မုတ်ဆိတ်ရိတ်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ အင်းဆက်ကိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဒဏ်ရာများကို လျင်မြန်စွာကုသပါ- အသေးအဖွဲလေးများပင်ဖြစ်စေ ဆပ်ပြာနှင့်ရေဖြင့် သေချာစွာဆေးကြောပါ၊ ပိုးသတ်ဆေးခရင်မ်လိမ်းပါ၊ သန့်ရှင်းစွာထားပါ။
• ရောင်ရမ်းနေသော လက်/ခြေထောက်ကို မြင့်မြင့်ထားပါ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ခေါင်းအုံးတစ်လုံးတင်ပြီး သင့်နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ရောင်ရမ်းခြင်းလည်း တိုးလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် မျှတသော အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ကျပ်သော အဝတ်အစားနှင့် လက်ဝတ်ရတနာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရောင်ရမ်းနေသောနေရာတွင် ကျပ်သော အဝတ်အစား၊ ဖိနပ်၊ လက်စွပ် သို့မဟုတ် လက်ကောက်များကို မဝတ်ဆင်ပါနှင့်။ လင့်ဖီဒီးမားရှိသော လက်မောင်းဖြင့် လေးလံသော အိတ်များကို မတင်ပါနှင့်။ ထိုလက်မောင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် မတိုင်းပါနှင့်။
• သင့်အသားအရေကို သန့်ရှင်းပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းထားပါ- နေ့စဉ် အသားအရေကို သန့်စင်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းပါ။
• နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်မထိအောင် ရှောင်ပါနှင့် အပူလွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အပူသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

လင့်ဖ်ဒီးမား၊ လင့်ဖ်ဒီးမား၊ ခြေလက်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကင်ဆာပြီးနောက် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဆဲလ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပြန်ရည်စနစ်၊ လင့်ဖ်ဒီးမား စင်ဟာလာ၊ လက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း