ယနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သိတဲ့ အိမ်ထောင်စုတိုင်းလိုလိုမှာ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေရှိပါတယ်။ "ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ဘာလို့လူတွေအများကြီး ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရတာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ ရောဂါတစ်ခုတင်မကဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ အစားအစာ၊ အလေ့အထနဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေနဲ့ပါ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလိုမျိုး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ပထမအချက်- မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်
တစ်ခါတစ်ရံမှာ "ဆီးချိုရောဂါဟာ မိသားစုတွေမှာ ဖြစ်ပွားတတ်တယ်" လို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားတချို့ ရှိပါတယ်။ သင့်အမေ၊ အဖေ ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးရင်းချာတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် သင်ဟာ တခြားသူတွေထက် အန္တရာယ်အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေတဲ့ တိကျတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇ မရှိပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ မျိုးရိုးဗီဇအချို့ကို မျိုးဆက်တစ်ခုကနေ နောက်တစ်ခုကို လက်ဆင့်ကမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခုတည်းက ဒီအတွက် တာဝန်မယူနိုင်ပါဘူး။ ဒီမှာ အကြီးမားဆုံးပြဿနာက အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သကြားဓာတ်ပမာဏကို အင်ဆူလင် လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းတစ်ခုက ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီစုလာတဲ့အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေဟာ ဒီအင်ဆူလင်ကို တုံ့ပြန်မှုနည်းလာပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အင်ဆူလင်က ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်သလိုပါပဲ။ ဒီအခြေအနေကို အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လို့ ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ဒါကြောင့် သင့်မိသားစုမှာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံမှာ လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ အရပ်အမြင့်နဲ့ ယှဉ်ရင် အဝလွန်နေကြပါတယ်။ ဒါက ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။
ဒုတိယအချက်- စီးပွားရေးနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များ
"စီးပွားရေးပြဿနာတွေက ဆီးချိုရောဂါကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခုရှိပါတယ်။
ငွေကြေးဆိုင်ရာဖိအားနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများ
ယနေ့ခေတ်မှာ လူအများစုဟာ နေထိုင်စရိတ်မြင့်မားမှုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားနေရပါတယ်။ ဒီစီးပွားရေးပြဿနာတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ကျရောဂါကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ ဒီလိုစိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကြောင်း လျှော့တွက်တတ်ကြပါတယ်။
- ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း။
- ဆေးကို အချိန်မှန်မသောက်တာက အမှားတစ်ခုပါပဲ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့တောင် မစဉ်းစားပါဘူး။
စိတ်ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အကြီးမားဆုံး အဟန့်အတားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ မြင့်မားတဲ့ ကုန်ကျစရိတ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း၏ ကုန်ကျစရိတ်နှင့် လမ်းဘေးဆိုင်မှ အမြန်အစားအစာဖြင့် ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကုန်ကျစရိတ်ကြား ကွာခြားချက်ကို စဉ်းစားပါ။ မကြာခဏဆိုသလို ဝင်ငွေနည်းသူများသည် သကြား၊ ဆီနှင့် မုန့်ညက်များစွာပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများကို အလွယ်တကူနှင့် ဈေးသက်သာစွာ ဝယ်ယူနိုင်ကြသည်။ ၎င်းသည်လည်း မသိလိုက်ဘဲ ဆီးချိုရောဂါအတွက် လမ်းခင်းပေးပါသည်။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →တတိယနှင့် အရေးကြီးဆုံးအချက်- ကျွန်ုပ်တို့၏ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အလေ့အထများနှင့် လူနေမှုပုံစံ
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် အကြီးမားဆုံးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအစာ၊ အလေ့အထတွေက မသိလိုက်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတာပါ။
ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ လူတချို့ကြားမှာ "နည်းနည်းဝပြီး ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ရှိတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တယ်" ဆိုတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကလေးငယ်တစ်ယောက် ပိန်နေရင် "သူတို့ လုံလောက်အောင် မစားရသေးဘူး" လို့ ပြောကြပြီး နည်းနည်းကြီးနေရင် "သူတို့ ကျန်းမာရေးကောင်းတယ်" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ မလိုအပ်ဘဲ ကြီးနေတာက ရောဂါများစွာ၊ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါအတွက် တံခါးဖွင့်ပေးလိုက်သလိုပါပဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရိုးရာအစားအစာကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဆိုလိုတာက ကစီဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုပြုပြင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မကောင်းတဲ့ အကျင့်စရိုက်တွေ | ပြောင်းလဲဖို့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်း |
|---|---|
| သင့်ပန်းကန်ကို ထမင်းနဲ့ဖြည့်ပါ- ပန်းကန်ရဲ့ လေးပုံသုံးပုံက ထမင်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ပါ။ | ထမင်းကို ပန်းကန်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံသာ စားသုံးပါ။ ကျန်ရှိတဲ့ တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဖြည့်ပြီး ကျန် လေးပုံတစ်ပုံကို အသား၊ ငါးနဲ့ ကြက်ဥလိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်တွေနဲ့ ဖြည့်ပါ။ |
| သကြားအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း- တစ်နေ့လျှင် သကြားပါသော လက်ဖက်ရည်/ကော်ဖီ ခွက်များစွာသောက်သုံးခြင်း၊ အချိုရည်များကို ကျင့်သားရလာခြင်း။ | သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်သောက်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးပါ။ အချိုရည်တွေအစား ရေ၊ ကူရမ်ဘာ၊ ဘီလီမာ၊ ရာနာဝါရာ စသည်တို့ကို သောက်ပါ။ တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ |
| အဆီနှင့် ဂျုံမှုန့်များသော အစားအစာများ- ပေါင်မုန့်လိပ်၊ ပတ်တီ၊ ကော့တူ နှင့် ပရာသာကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်း။ | ၎င်းတို့ကို ရံဖန်ရံခါ အစားအစာများအဖြစ်သာ စားသုံးပါ။ ပြုတ်ထားသော အစားအစာများ (ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ ကန်စွန်းဥ)၊ သစ်သီးများ စသည်တို့ကို သရေစာအဖြစ် စားသုံးပါ။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း:ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ အကွာအဝေးအနည်းငယ်ပင် မလျှောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း။ | တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို လုပ်ပါ။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ |
မှားယွင်းသောသတင်းအချက်အလက်များနှင့် ကျန်းမာရေးဗဟုသုတမရှိခြင်း
နောက်ထပ်ပြဿနာကြီးတစ်ခုကတော့ လူတွေဟာ ဆရာဝန်ပေးတဲ့ အကြံဉာဏ်ထက် တခြားသူတွေဆီက ကြားရတာ ဒါမှမဟုတ် အင်တာနက်ပေါ်က အတည်မပြုနိုင်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို ယုံကြည်တတ်ကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက "လက်ဖက်စိမ်းသောက်ရင် ဆီးချိုရောဂါကို လုံးဝပျောက်ကင်းစေလိမ့်မယ်" ဆိုတဲ့ ယုံတမ်းစကားတွေကြောင့် ညွှန်ကြားထားတဲ့ ကုသမှုတွေကို ရပ်တန့်လိုက်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုမှာ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါလို အခြေအနေမျိုးမှာဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်ကိုပဲ ယုံကြည်သင့်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိခြင်းသည် ဘဝ၏အဆုံးမဟုတ်ပါ။ မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသို့ ကူးပြောင်းရန် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး မိသားစုတစ်ခုလုံးက ထောက်ခံပါက အားလုံး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုတစ်ခု ရှိသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- သင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်အရပ်အမြင့်နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်အစားအစာ ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ထမင်း၊ ဂျုံမှုန့်၊ သကြားနှင့် ဆီတို့ကို လျှော့ချပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဟာ ဆေးဝါးလိုပါပဲ။ နေ့တိုင်း တက်ကြွနေပါ။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေနဲ့ စတင်ပါ။
- သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး ကိုလည်း စဉ်းစားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ လိုအပ်ရင် အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲလိုက်နာပါ ။ ကောလာဟလတွေ ဒါမှမဟုတ် အတည်မပြုရသေးတဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေကို အားကိုးခြင်းအားဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.