ဆီးချိုရောဂါဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ လူအတော်များများအတွက် အဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ကျွန်တော်တို့ပြောနေတဲ့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါပါ။ ဒါကြောင့် သင့်မှာလည်း ဒီရောဂါရှိရင် "ဒါကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့မရဘူးလား" "ဆေးမပါဘဲ မနေနိုင်ဘူးလား" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကြီးတစ်ခု သင့်စိတ်ထဲမှာ ရှိနေမှာပါ။ ဒါက တကယ်ကို ရင်နာစရာကောင်းတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဆီးချိုရောဂါ 'ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း' ဆိုတာ တကယ်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
ပထမဦးစွာ၊ ဤအချက်ကို နားလည်ကြပါစို့။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ကောင်းစွာအသုံးမပြုနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေပါသည်။
အခု "remission" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ပြောကြရအောင်။ ဆေးပညာမှာ " remission" ထက် ပိုကောင်းတဲ့ စကားလုံးတစ်လုံးရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ remission ပါ ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပြီလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ဆီးချိုရောဂါမရှိသူတစ်ယောက်ရဲ့ ပုံမှန်အဆင့်ကို ပြန်ရောက်သွားပြီး ဆီးချိုဆေးတွေ မသောက်ဘဲ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
သက်သာခြင်း အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်-
- လုံးဝသက်သာခြင်း- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ဆီးချိုရောဂါမရှိသော ကျန်းမာသူတစ်ဦးအဆင့်သို့ ကျဆင်းသွားပါသည်။
- တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သက်သာခြင်း- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအဆင့်သို့ ကျဆင်းသွားပါသည်။ ၎င်းသည်လည်း ကြီးမားသော အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီမှာ အရေးကြီးဆုံးက ဒါပါပဲ။
သက်သာလာတယ်ဆိုတာ ဆီးချိုရောဂါ လုံးဝပျောက်ကင်းသွားပြီလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အင်ဆူလင်ပြဿနာဖြစ်တဲ့ အခြေခံအခြေအနေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိနေဆဲပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကို ပြန်ပြောင်းလိုက်ရင် သကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါဟာ ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရာပါ။
ဒါဆိုရင် ဒီ 'သက်သာရာ' အခြေအနေကို ဘယ်လိုရောက်အောင် လုပ်မလဲ။
ဒီလိုလုပ်ဖို့ အဓိကနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော်ပြောတာ မှန်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက အဓိကအချက်ပါ။
သင်ဟာ အနည်းငယ်ဝနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၇% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချခြင်းက ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာမှာနဲ့ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ကိစ္စတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်ရုံနဲ့ မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါပေမယ့် ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း မသွားပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အစီအစဉ်မချခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဘေးကင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်လို့ပါ။
ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံဆိုတာ ဘာလဲ။ ကြည့်ရအောင်!
"ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ" လို့ ပြောတဲ့အခါ တချို့လူတွေက ကြောက်လန့်သွားကြတယ်။ "အိုး၊ ငါ အရာအားလုံးကို စားသောက်တာ ရပ်လိုက်ရမှာလား" ဆိုတာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက သင့်ဘဝထဲကို ထပ်ထည့်ရမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအကြောင်းပါ။ ဒီအလေ့အကျင့်တွေကို ဇယားနဲ့ ကြည့်ကြရအောင်။ အဲဒါက ပိုလွယ်ပါတယ်။
| ဧရိယာ | လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများနှင့် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များ |
|---|---|
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် | ဆီ၊ သကြားနှင့် မုန့်ညက်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဖွဲနုဆန်၊ ကောက်နှံစေ့များနှင့် ့တ်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ ဆိုင်တွင် သင်စားသုံးသော အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပြီး အိမ်ချက်အစားအစာများကို စားသုံးသည့် အကျင့်တစ်ခု လုပ်ပါ။ |
| တက်ကြွစွာနေခြင်း (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း) | တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ချွေးထွက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အားကစားခန်းမသွားစရာမလိုပါဘူး။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ခြံဝင်းတံမြက်စည်းလှည်းတာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးတာလိုမျိုး ဘာမဆိုကောင်းပါတယ်။ |
| ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ | ရုံးထိုင်ခုံမှာ အလုပ်လုပ်ရင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်တစ်ကြိမ်ထပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်ထားရင်တောင် ကိစ္စမရှိပါဘူး။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံးဝမကောင်းတဲ့ အပြုအမူပါ။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်း | စိတ်ဖိစီးမှု များလာတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏလည်း ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်ထွက်ပြီး သစ်ပင်တွေကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ဖြေလျှော့ဖို့ ကြိုးစားပါ။ |
ဒါက တင်းကျပ်တဲ့ 'အစားအသောက်' မဟုတ်ပါဘူး၊ လူနေမှုပုံစံပါ!
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါပါပဲ။ ဒါက ခုနစ်ရက်၊ တစ်လလုံး လုပ်ရတဲ့ 'crash diet' မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက သင့်ဘဝထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေပါ။ အရေးကြီးတာက သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့၊ သင်လုပ်နိုင်တဲ့၊ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ အဲဒီအတွက် အကောင်းဆုံးလူက သင့် ဆရာဝန် ပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး လိုအပ်ရင် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲဖို့ အစားအသောက်ပညာရှင်နဲ့ တွေ့ဆုံပါ။
ဒီခရီးက နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အထူးသဖြင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ စတင်ပါ။ ဒီနေ့ကစပြီး တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ လမ်းလျှောက်ပါ။ ညစာအတွက် ပေါင်မုန့်အစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့ Kurakkan roti ကို စားပါ။ ဒီလို သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ကျွန်တော်တို့က ဒါကို 'ရောဂါပျောက်ကင်းခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံးဝပျောက်ကင်းတဲ့ ကုသမှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
- ဒီလိုလုပ်ဖို့ အဓိကနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးပါ။
- ဒီခရီးမှာ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့အကြီးမားဆုံး ပံ့ပိုးသူဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဘာမဆို သူနဲ့ဆွေးနွေးပြီး သူ့ရဲ့အကြံဉာဏ်အပေါ် အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချပါ။
- သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်စိတ်ကို ဖြေလျော့ပြီး ပျော်ရွှင်အောင် ကြိုးစားပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.