ကျောင်းစာ၊ သင်ရိုးပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောခြင်း၊ လူမှုကွန်ရက်သုံးခြင်း... ဒါတွေအားလုံးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ် ပင်ပန်းစေပါတယ်၊ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ရှာတာက တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်အတွက်လည်း ကြီးမားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ် မဟုတ်လား။ တကယ်တော့ ဒါက ဒီနေ့ခေတ်လူငယ်အများစုအတွက် အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စွန့်လွှတ်လို့မရပါဘူး။ ဒီနေ့မှာ သင့်လို အလုပ်များတဲ့ လူငယ်ဘဝတွေမှာ အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ လွယ်ကူပြီး သိပ်မခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက လူငယ်တွေအတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက လူကြီးတွေအတွက်ပဲလို့ ထင်လား၊ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ဖို့ အားကစားခန်းမသွားသူတွေအတွက်ပဲလို့ ထင်လား။ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ငယ်ရွယ်စဉ်က ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သစ်ပင်ငယ်စဉ်က ထည့်ပေးလိုက်တဲ့ ဓာတ်မြေဩဇာနဲ့ တူပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးပါပဲ!
- အရိုး နှင့်ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း- ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ကစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်သောအခါ သင့်အရိုးများသည် ပိုမိုသန်မာလာပါသည်။ သင့်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာပါသည် ။ ထို့နောက် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျောနှင့်ဒူးပြဿနာများ နည်းပါးလာပါလိမ့်မည်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- မျှတသော အစားအစာ ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ မလိုအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်အရပ်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေကုန်ထိုင်နေမည့်အစား ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ညဘက်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်ပြီး မနက်ခင်းတွင် စွမ်းအင်အသစ်ဖြင့် နိုးထလာပါသည်။
- စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပိုလုပ်တဲ့အခါ ပိုပြီးစွမ်းအင်ပြည့်ဝလာမယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ပြောင်းပြန်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာပြီး တစ်နေ့လုံး တက်ကြွနေနိုင်ဖို့ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိလာပါတယ်။
- ရောဂါများမှကာကွယ်ခြင်း- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အနာဂတ်တွင်ဖြစ်ပွားနိုင် သည့် ဆီးချိုရောဂါ နှင့် နှလုံးရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများမှ သင့်အား သိသိသာသာကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း သင်သိပါသလား။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်!
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း- ကျောင်းစာမေးပွဲများ၊ အိမ်စာပြဿနာများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အသေးစားပဋိပက္ခများ... ဤအရာအားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် 'စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်ဆေး' နှင့်တူပါသည်။
- ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်- ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က 'Endorphins' လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို သဘာဝအတိုင်း ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။
- သင်ယူနိုင်စွမ်းနှင့် မှတ်ဉာဏ် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ဦးနှောက်သည် သွေးထောက်ပံ့မှု ကောင်းမွန်သောကြောင့် သင်လေ့လာသည့်အရာကို ပိုမိုမှတ်မိပြီး အာရုံစူးစိုက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးလာခြင်း- ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စွမ်းရည်တွေအကြောင်း တွေးခေါ်ပုံက ပိုပြီး အပြုသဘောဆောင်လာပါတယ်။ "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" လို့ ခံစားရတယ်။
တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ။
လူငယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သင့်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောကြားသည်။ ၎င်းတို့အများစုမှာ အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများ ဖြစ်သင့်သည်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒါကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မိနစ် ၆၀ လုပ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင် အပိုင်းလိုက် ခွဲနိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ မိနစ် ၂၀၊ နေ့လယ်ခင်းမှာ မိနစ် ၂၀ နဲ့ ညဘက်မှာ မိနစ် ၂၀ လိုမျိုးပေါ့။
"လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ အပြစ်ပေးတာမဟုတ်ဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပေးတဲ့ လက်ဆောင်ပဲ!"
ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား သုံးမျိုးကို သတိပြုကြည့်ရအောင်။
၁။ နှလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း - ဆိုလိုသည်မှာ ` အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှု` ဖြစ်သည်။
ဒါက သင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ကို မြန်စေပြီး အနည်းငယ်မြန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နှလုံးဟာ ကားတစ်စီးရဲ့အင်ဂျင်လိုပါပဲ။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက ၎င်းကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
- ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း (သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းဖြင့် ကခုန်ပါ၊ ၎င်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ!) နှင့် သင်ကစားသော အားကစားများဖြစ်သည့် ဘတ်စကက်ဘော၊ ခရစ်ကက်၊ နက်ဘောနှင့် ဘော်လီဘောတို့သည်လည်း ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။
၂။ ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း - ဆိုလိုသည်မှာ "ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း"
ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေ သန်မာတဲ့အခါ အစားအစာကို ချေဖျက်ပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်တဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'ဇီဝဖြစ်စဉ်' လည်း မြန်ဆန်လာပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အလေးမတွေ မစရာမလိုပါဘူး။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီးတောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- ဥပမာ- `ထိုင်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း` (အောက်တွင် ဆွေးနွေးပါမည်)၊ `ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း` (နံရံကိုမှီ၍ သို့မဟုတ် ဒူးများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်၍ ပြုလုပ်နိုင်သည်) နှင့် `ထိုင်ခုံ` (ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်သကဲ့သို့) ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
၃။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု - ဆိုလိုသည်မှာ `ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု` ဖြစ်သည်။
ဒါက သင့်ရဲ့ အဆစ်တွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ကွေးညွှတ်ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားတွေအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။
- ဥပမာ- ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လည်း ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတဲ့ "ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း" လေ့ကျင့်ခန်းအချို့
အထူးပစ္စည်းကိရိယာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး၊ အားကစားခန်းမဝင်ကြေးအတွက် ငွေကုန်ခံစရာမလိုသလို ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့ အချိန်အများကြီးလည်း မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သေချာစေဖို့အတွက် ဆရာဝန်၊ ကျောင်းကာယပညာဆရာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူနဲ့ စစ်ဆေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
၁။ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက "ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း" နဲ့ ဆင်တူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
- အဆင့် ၁ (စတင်သည့်အနေအထား): ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ ဒူးများကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်အောင်ထားပါ။ လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့သို့ ဖြောင့်ဖြောင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ (ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း ၎င်းတို့ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။)
- အဆင့် ၂ (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း): ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်သို့မှီပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပါ၊ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တတ်နိုင်သမျှ နောက်သို့ဆုတ်ပါ။ သို့သော် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လုံးဝပြားချပ်မနေပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်သည်။
- အဆင့် ၃ (ပြန်သွားရန်): စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တက်ပါ။
- ဘယ်နှစ်ကြိမ်လုပ်ရမလဲ။ အစပိုင်းမှာ ၈-၁၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။ အသားကျလာတာနဲ့ ၁၂-၁၅ ကြိမ်အထိ တိုးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ နှစ်ကျော့ သုံးကျော့လုပ်ပါ။
၂။ ပလန့်ခ် - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
ဒါက သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ ကျောနဲ့ ပခုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအားလုံးကို သန်မာစေပါလိမ့်မယ်။
- ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်လျက်လှဲပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပျဉ်ပြား လို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖျံနဲ့ ခြေချောင်းတွေပဲ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ရှိနေပါစေ။ ဦးခေါင်း၊ ကျောရိုးနဲ့ တင်ပါးတွေက ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ရှိနေရပါမယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းထားပါ။
- ဘယ်လောက်ကြာကြာထိန်းထားရမလဲ- အစပိုင်းမှာ ဒီအနေအထားကို ၁၅ စက္ကန့်ကနေ ၂၀ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားကြည့်ပါ။ ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ ၃၀ စက္ကန့်၊ ၄၅ စက္ကန့်၊ ပြီးရင် တစ်မိနစ်အထိ တိုးပြီး ထိန်းထားပါ။
၃။ Squats - ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများအတွက်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ထိုင်ခုံမှာထိုင်တာနဲ့ ဆင်တူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
- ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်ခွဲပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ။ လက်မောင်းတွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်နိုင်သလို ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ ဖြတ်ကျော်ပြီးလည်း မတ်တပ်ရပ်နိုင်ပါတယ်။ အခု ထိုင်ခုံမှာထိုင်သလို ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။ ဒူးတွေကို ခြေချောင်းတွေကျော်မသွားပါစေနဲ့။ ပေါင်တွေက ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်ဖြစ်သွားတဲ့အထိ နှိမ့်ချပြီးရင် ပြန်ထပါ။
- ဘယ်နှစ်ကြိမ်လုပ်ရမလဲ။ ၁၀-၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။ နှစ်ကျော့မှ သုံးကျော့အထိလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင်းထိခိုက်စေပြီး မစတင်ပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
- ရေသောက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားတာ မကောင်းပါဘူး။
- နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းနှင့် အေးမြအောင်လုပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ မိနစ် ၅ မှ ၁၀ အထိ နွေးထွေးစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ (ဥပမာ နေရာတွင် ပြေးခြင်း၊ လက်နှင့်ခြေထောက်များကို လွှဲခြင်း) လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် အေးမြအောင်လုပ်ခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ-မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခက်အခဲခံစားရပါက ရပ်တန့်ပြီး အနားယူပါ။ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။
- ပျော်ရွှင်ပါစေ! သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လုပ်ပါ။ ဒါဆိုရင် ပျင်းရိခြင်းမရှိဘဲ ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ တခြားအရာတွေ
- လှေကားကိုသုံးပါ- ဓာတ်လှေကား သို့မဟုတ် စက်လှေကားစီးမည့်အစား၊ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း လှေကားကိုသုံးပါ။
- ကခုန်ပါ- သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းဖွင့်ပြီး သင့်အခန်းထဲမှာနေပြီး မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ ကခုန်ပါ။ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။
- အိမ်မှုကိစ္စများတွင် ကူညီပေးခြင်း- ခြံဝင်းတံမြက်စည်းလှည်းခြင်းနှင့် အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ကစားပါ- သင့်တွင် မောင်နှမငယ်များရှိပါက သူတို့နှင့်အတူ ပြေးလွှားဆော့ကစားပါ။ ခွေးတစ်ကောင်ရှိပါက ၎င်းနှင့်အတူ အပြင်ထွက်ဆော့ကစားပါ။
"ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ခြင်းဟာ မနက်ဖြန်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကြီးတစ်ခုပါပဲ!"
ဒါဆို အခုစကြရအောင်။ (အိမ်ယူသွားပါ)
လူငယ်ဘဝဟာ ဘဝမှာ အလွန်စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အချိန်တစ်ခုပါ။ ဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းက အနာဂတ်မှာ ရောဂါကင်းစင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ အုတ်မြစ်ချပေးပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ။ ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးက စတင်ပြီး ဆက်လုပ်သွားဖို့ပါပဲ။ ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတွေ ချမှတ်ပါ။ ဒီနေ့ ၁၀ မိနစ်လောက် လုပ်ပြီးသွားရင် တစ်ပတ်ကို ၁၅ မိနစ်လောက် ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အတူတူ လုပ်ဖို့က သင့်ကို ပိုပြီး စိတ်အားထက်သန်စေမှာပါ။
ဒါကြောင့် နောက်ထပ်မစောင့်ပါနဲ့၊ ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့နေ့ရက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် စတင်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာတဲ့စိတ်ဟာ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ တည်ရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင်ကံကောင်းပါတယ်။
လူငယ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှု၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ လူငယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။