ဘာကြောင့် ဒီအသက်ရှူမှုက ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ မှန်ကန်စွာ၊ တည်ငြိမ်စွာ၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အပေါ် ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ သင်တကယ်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်း ဘယ်လောက်မြန်ပြီး ဘယ်လောက်တိမ်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒါက သင့်စိတ်ကို ပိုစိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူမှုကို သတိရှိရှိ ထိန်းချုပ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'ငြိမ်သက်စေတဲ့စနစ်' ပွင့်လာပါတယ်။ မှန်ကန်စွာ အသက်ရှူခြင်းကနေ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်- ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်နေ့တာလုံးစုပုံလာသည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ထားသည်- ၎င်းသည် စိတ်ရှိ မလိုအပ်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မငြိမ်မသက်မှုကို သက်သာစေရာတွင် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ "စိုးရိမ်ပူပန်မှု" ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်သည်။
- စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်- ဤအသက်ရှူနည်းစနစ်များသည် ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းများနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်သော "စိတ်ကျရောဂါ" တွင်ပင် စိတ်ကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤတစ်ခုတည်းနှင့် မလုံလောက်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။
- အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေခြင်း- အိပ်ရာမဝင်မီ ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးမြင့်စေခြင်း- အာရုံစူးစိုက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိနေသည်ဟု ခံစားရသည့်အခါ အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ယူခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါသည်။
- တရားထိုင် ရန် ပြင်ဆင်ခြင်း- သင်သည် တရားထိုင်လိုသူ၊ ကြိုတင်၍ စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် ပြုလုပ်လိုသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။
အသက်ရှူရုံနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ဒီလောက်ထိ အကျိုးပြုနိုင်တာ အံ့သြစရာ မဟုတ်ဘူးလား။
ဒါဆို ဒီ 'တည်ငြိမ်တဲ့ အသက်ရှူမှု' ကို ဘယ်လို တိတိကျကျ ရှူရှိုက်မလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဒီရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါကို 'diaphragmatic breathing' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ကို လေမှုတ်ပြီး အသက်ရှူတာပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ၁။ ပထမဦးစွာ တိတ်ဆိတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုကို ရှာပါ။ထိုင်ခုံမှာထိုင်နိုင်သလို၊ ကုတင်ပေါ်မှာလည်း လှဲလျောင်းနိုင်ပါတယ်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ၊ ဒါပေမယ့် မသက်မသာဖြစ်စေလောက်အောင်တော့ မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ၂။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက မျက်လုံးများကို မှိတ်ထားပါ။ ဒါက ပတ်ဝန်းကျင်က အာရုံပျံ့လွင့်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ ၃။ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှာတင်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်မှာတင်ပါ (ဒါမှမဟုတ် သင့်ချက်အထက် အနည်းငယ်)။ ဒါက သင်အသက်ရှူတဲ့အခါ သင့်ဗိုက်က မြင့်တက်လာသလား ဒါမှမဟုတ် ကျဆင်းနေသလားဆိုတာကို ခံစားရဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဗိုက်က မြင့်တက်လာအောင် အသက်ရှူချင်ပါတယ်။ ၄။ အခု နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ သင်ရှူသွင်းတဲ့အခါ သင့်ဗိုက်ပေါ်က လက်က မြင့်တက်လာတာကို ခံစားရသင့်ပါတယ်။ ဒါက မိုးပျံပူဖောင်းကို မှုတ်ထုတ်သလိုပါပဲ။ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ လက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ၅။ အသက်ရှူသွင်းပြီးနောက် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အသက်ရှူအောင့်ထားနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါက မလိုအပ်ပါဘူး၊ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင် အသက်ရှူအောင့်မထားဘဲ နောက်တစ်ဆင့်ကို သွားပါ။ ၆။ ပြီးရင် ပါးစပ် ဒါမှမဟုတ် နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ သင်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်အစာအိမ်က ဝင်သွားသလို ခံစားရသင့်ပါတယ်။ ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါထက် ရှူထုတ်ဖို့ အချိန်နည်းနည်းပိုကြာနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ၇။ ဒါကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ပါ။ အစပိုင်းမှာ ၃ မိနစ်ကနေ ၅ မိနစ်လောက် ဒီနည်းလမ်းနဲ့ အသက်ရှူကြည့်ပါ။ သင်ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ အချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က အသက်ရှူမှု ဘယ်လိုဝင်လာလဲ၊ ဘယ်လိုထွက်သွားလဲ၊ အစာအိမ်က ဘယ်လိုမြင့်တက်လဲ၊ ဘယ်လိုကျဆင်းလဲဆိုတာကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက် ဖို့ ပါပဲ။ သင့်စိတ်က တစ်ခုပြီးတစ်ခု လိုက်လံလုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်ကို အသက်ရှူမှုဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူလာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရုတ်တရက် စိတ်လှုပ်ရှားလာတဲ့အခါ၊ ဘတ်စ်ကားစီးနေချိန်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရေးကြီးတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုမတိုင်ခင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်တွေများလွန်းလို့ ရုံးမှာ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို တစ်မိနစ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်မိနစ်လောက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်တိုလေးတောင် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြားအကြံပြုချက်များကို လေ့ကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်များ
ဘယ်အချိန်မှာ ဒါကိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ၊ ဒီကနေ အကောင်းဆုံးရအောင် ဘာတွေကို မှတ်သားထားရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ဒါကို ဘယ်အချိန်မှာ လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ။
တကယ်တော့ ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မကောင်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအချိန်တွေမှာ အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။- မနက်ခင်းမှာ နိုးထခြင်း- ဒါက နေ့တစ်နေ့ကို တည်ငြိမ်စွာ စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
- ညအိပ်ရာမဝင်မီ- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- နေ့လယ်ခင်းတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရသည့်အခါ ခဏနားပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဤသို့လုပ်ပါ။
- အရေးကြီးသော အလုပ်၊ စာမေးပွဲ သို့မဟုတ် တင်ဆက်မှုတစ်ခုမတိုင်မီ- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- ဒေါသထွက်နေတဲ့အခါ၊ အလျင်စလို ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်မှာ- တုံ့ပြန်မှုမလုပ်ခင် စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
ဘာကို ထပ်ပြီး သတိရသင့်လဲ။
- အလေ့အကျင့်က အဓိကပါ။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်၊ မိနစ်အနည်းငယ်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဒါကို အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ နေ့တိုင်း နည်းနည်းလုပ်တာက အချိန်အကြာကြီးလုပ်တာထက် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
- အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့-အသက်ရှူတာက သဘာဝပါပဲ။ အတင်းလုပ်ရင် ပိုစိုးရိမ်စိတ်ဝင်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ လွတ်လပ်တဲ့စိတ်နဲ့ လုပ်ပါ။
- ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အစပိုင်းမှာ စိတ်ကို အာရုံစိုက်ထားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ သင် အသားကျလာတာနဲ့အမျှ ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- မသက်မသာခံစားရပါက ခဏရပ်ပြီး ပြန်စပါ။
ဒါက တကယ်ပဲ ကွာခြားမှုတစ်ခု ဖြစ်စေမှာလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ကွာခြားချက် သိပ်မသိသာပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ စိတ်ငြိမ်သက်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှု တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ အသေးအဖွဲလေးတွေအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ဒေါသတွေ လျော့နည်းလာပြီး လွတ်လပ်မှုလည်း ရရှိလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက 'မှော်ပညာ' မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သဘာဝကုထုံးယန္တရားကို အသက်ဝင်စေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည် နဲ့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးနဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒါဆိုရင် ဒီကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာသင်ခန်းစာယူကြမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူမှုဟာ လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုထက် အများကြီးပိုတယ်ဆိုတာ သင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်မျိုးလုံးကို ကုသပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဘယ်သူမဆို ဘယ်နေရာမှာမဆို အခမဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ဖို့ပါပဲ။ သင်လိုအပ်တာက သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ အနည်းငယ်သောကြိုးစားအားထုတ်မှုပါပဲ။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ငြိမ်ချင်တဲ့အခါ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ သက်သာမှုကို သင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးက သင့်လက်ထဲမှာပါ။အသက်ရှူခြင်း၊ စိတ်ငြိမ်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အပန်းဖြေခြင်း အသက်ရှူခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ ရင်ခေါင်းအတွင်း ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားစေသော အသက်ရှူခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။