မျက်နှာမှာ ဝက်ခြံတွေ ရုတ်တရက်ထွက်လာသလို၊ ဒါမှမဟုတ် အရေပြားပြဿနာဟောင်းတစ်ခု ပြန်ပေါ်လာသလို ခံစားရဖူးလား။ အထူးသဖြင့် စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ၊ ရုံးမှာ အလုပ်တွေများနေတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ တစ်ခုခုအတွက် စိတ်ပူနေတဲ့အခါမျိုးမှာပေါ့။ ကျွန်တော်တို့အများစု ဒီလိုဖြစ်ဖူးကြပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဖုန်မှုန့်တွေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ စားသောက်တဲ့အရာတွေကြောင့်လို့ ကျွန်တော်တို့ထင်ကြပေမယ့် ကျွန်တော်တို့မသိလိုက်ဘဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားကို ထိခိုက်စေတဲ့ အကြီးမားဆုံးရန်သူရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုပါပဲ ။
စိတ်ဖိစီးမှုက အသားအရေကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ အဓိကဓာတုဗေဒပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း 'အရေးပေါ်' အခြေအနေကို ကြေငြာလိုက်သလိုပါပဲ။ ဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က 'Cortisol' လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီ 'Cortisol' ဆိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 'အချက်ပေးစနစ်' လိုမျိုး ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။
မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒီဟော်မုန်း `(Cortisol)` ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားမှာရှိတဲ့ အဆီဂလင်းတွေဆီ သွားပြီး "အရေးပေါ်! အဆီပိုမြန်မြန်ထွက်အောင် လုပ်ပါ!" လို့ ပြောတယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီဂလင်းတွေဟာ ပုံမှန်ထက် အဆီပိုထုတ်လုပ်လာပါတယ်။
ရလဒ်အနေနဲ့ သင့်အသားအရေဟာ ပုံမှန်ထက် အများကြီး အဆီ ပြန်လာပါတယ်။ သင့်အသားအရေက အဆီပြန်တဲ့အခါ ဖုန်မှုန့်၊ အညစ်အကြေးနဲ့ ဆဲလ်သေတွေဟာ ချွေးပေါက်တွေထဲမှာ အလွယ်တကူ ပိတ်မိနေပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ဖွား စေပါတယ်။ ဒါဟာ ဝက်ခြံနဲ့ အမည်းစက်တွေ လိုမျိုး ပြဿနာတွေရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။
ဒါတင်မကဘူး၊ စိတ်ဖိစီးမှုက အရေပြားရဲ့ ပျောက်ကင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုလည်း နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဝက်ခြံ ဒါမှမဟုတ် အနာသေးသေးလေးတောင် ပျောက်ကင်းဖို့ ပုံမှန်ထက် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုက အရေပြားရောဂါတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်မှာ အရေပြားပြဿနာရှိပြီးသားဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုက ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားပြဿနာအသစ်တွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
| အရေပြားအခြေအနေ | စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့အတူ ဘာတွေဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| ဆိုရီယေးဆစ်ရောဂါ | ရောဂါ၎င်းသည် ရုတ်တရက် ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး အရေပြားနီရဲပြီး အရေခွံကွာကျလာနိုင်သည်။ |
| နှင်းခူ နှင့် အဖုအပိမ့်များ | အရေပြား ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် အနီကွက်များ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | မျက်နှာနီရဲလာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းလာခြင်းနှင့် အရည်ကြည်ဖုငယ်များ ကြီးထွားလာခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| ပျားအုံများ | အနီရောင်၊ ရောင်ရမ်း၊ ယားယံသော အဖုအပိမ့်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နေရာအမျိုးမျိုးတွင် ရုတ်တရက် ပေါ်လာနိုင်သည်။ |
| ဖျားနာခြင်း အရည်ကြည်ဖုများ | စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေတဲ့အခါ နှုတ်ခမ်းတစ်ဝိုက်မှာ အအေးမိအနာတွေ ပြန်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ |
ဒါက ရက်စက်တဲ့ သံသရာပါ။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဝက်ခြံပေါက်လာတယ်။ ပြီးတော့ "အိုး၊ ငါ့မျက်နှာက ရုပ်ဆိုးလိုက်တာ၊ လူတွေက ဘယ်လိုထင်ကြမလဲ" လို့ တွေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးလာမိတယ်။ အဲဒီလို စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'Cortisol' ဟော်မုန်းက ပိုတက်လာပြီး ဝက်ခြံပြဿနာက ပိုဆိုးလာတယ်။ ဘယ်တော့မှ မပြီးဆုံးနိုင်တဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ အသားအရေအကြောင်း စဉ်းစားဖို့ အချိန်မရှိဘူး။ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် မျက်နှာသစ်တာ၊ အစိုဓာတ်ထိန်းခ ရင်မ် လိမ်းတာလိုမျိုးတွေက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ အဲဒါကလည်း ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသားအရေပြဿနာတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး အသားအရေကို ကာကွယ်နိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၈ ခု
ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်လို့တော့ မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ ပိုကောင်းအောင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ ကူညီနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်- သင်ဘယ်လောက်ပဲ ပင်ပန်းနေပါစေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါစေ အသားအရေကို ဂရုစိုက်ပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် နူးညံ့တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့ မျက်နှာသစ်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို လိမ်းပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အရာတောင်မှ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ် ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အသားအရေအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေ (အန်ဒေါ်ဖင်) ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတစ်ခုခုကို ကစားပါ။
၃။ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးပါ။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ ရေနွေးနဲ့ရေချိုးပါ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကောင်းကောင်းတစ်ခွက်ဖျော်ပြီး အေးအေးဆေးဆေးသောက်ပါ။
၄။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အချိန်အနည်းငယ်ဖြုန်းပါ- အိမ်မှထွက်ပြီး ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ စိမ်းလန်းသော သစ်ပင်များကို ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် လတ်ဆတ်သောလေကို ရှူရှိုက်ခြင်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
၅။ စိတ်ငြိမ်ဆေးနည်းများကို လေ့ကျင့်ပါ- ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းများ ၊ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ YouTube တွင် ၎င်းတို့ကို ရိုးရှင်းသောအသုံးအနှုန်းများဖြင့် သင်ကြားပေးသည့် ဗီဒီယိုများစွာရှိပါသည်။
၆။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို 'ပြုပြင်' ရန်အချိန်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးမဝသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ cortisol ပမာဏ မြင့်တက်လာသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။
၇။ 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောဖို့ လေ့ကျင့်ပါ- အရာအားလုံးကို 'ဟုတ်ကဲ့' လို့ပြောရင်း မနစ်မွန်းပါနဲ့။ သင်မလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် သင့်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ဒီထက်မက တန်ဖိုးရှိပါတယ်။
၈။ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ- ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို တစ်ယောက်တည်း မဖုံးကွယ်ပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးပါ။ တစ်ခါတလေ ပြဿနာက အရမ်းကြီးနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုထုံးပညာရှင်ဆီကနေ အကူအညီရယူသင့်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအရာတွေလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် သင့်အရေပြားပြဿနာ မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန် က အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်အသားအရေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသားအရေကို အဆီပြန်စေပြီး ဝက်ခြံဖြစ်စေကာ အရေပြားကို ထိခိုက်လွယ်စေပါတယ်။
- သင့်တွင် psoriasis သို့မဟုတ် eczema ကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိနှင့်ပြီးဖြစ်ပါက စိတ်ဖိစီးမှုသည် ၎င်းတို့ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်း၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးနည်းလမ်းများနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အချိန်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများဖြင့် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။
- ဘယ်လောက်ပဲ အလုပ်များနေပါစေ၊ စိတ်ပူနေပါစေ၊ နေ့တိုင်း အသားအရေကို သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ သင့်အသားအရေအခြေအနေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြသဖို့ ဘယ်တော့မှ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။