ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို နှိပ်စက်သော မကောင်းတဲ့အတွေးများမှ လွတ်မြောက်နိုင်ပါသလား။ (အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်)

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ ဘာပဲလုပ်လုပ် ပျော်ရွှင်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်သက်သာရာမရတဲ့ နေ့ရက်တွေရှိပါတယ်။ မကောင်းတဲ့၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေပဲ ခေါင်းထဲဝင်လာတတ်ပါတယ်။ အလုပ်အကြောင်း၊ သူငယ်ချင်းတွေအကြောင်း၊ အိမ်ကပြဿနာတွေအကြောင်း... တစ်ခါတလေ ဒါတွေအားလုံးက သင့်စိတ်ထဲမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ဓာတ်ကျတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီမကောင်းတဲ့အတွေးတွေ အဆက်မပြတ်ဝင်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ လှည့်ပတ်လာနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းပိုနက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မကောင်းတဲ့အတွေးတွေက ဘယ်အချိန်မှာ အန္တရာယ်ဖြစ်လာသလဲ။

အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ရှိတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားသင့်တဲ့အရာပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေက ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။

ရံဖန်ရံခါ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတစ်ခုဟာ သိပ်အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွေးတွေကို အကြိမ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်မှာ ရက်ပေါင်းများစွာ စိတ်ထဲပေါ်လာနေမယ်ဆိုရင် စိတ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီလိုအတွေးတွေ ရှိရင်၊ ဒါဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• "ငါ့အတွက် ဘယ်တော့မှ အဆင်ပြေမှာ မဟုတ်ဘူး။"
• "ဒါက အမြဲတမ်း ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ပုံစံပဲ။"

"ဘယ်တော့မှ" သို့မဟုတ် "အမြဲတမ်း" ကဲ့သို့သော စကားလုံးများကို အသုံးပြုသည့် အတွေးများကို ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ် ပိုမိုသတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒါဆိုရင် သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ ဒီအတွေးပုံစံတွေက သင့်ကို ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေတဲ့အခါ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ဒီမေးခွန်းတွေကို သင့်ကိုယ်သင် မေးကြည့်ပါ။

• ဒီအတွေးတွေက သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။
• ဒါက ခင်ဗျားရဲ့ အလုပ်အကိုင် ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခဲ့ပါသလား။
• ဒီဖိအားတွေကို သက်သာစေဖို့ အရက် ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးတွေကို သုံးစွဲဖူးလား။
• ဒီအခြေအနေက နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ကြာရှည်နေပါသလား။ စိတ်ထဲမှာ ပိတ်မိနေတဲ့ ဒီသံသရာကနေ မလွတ်မြောက်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရလား။
• သင့်ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ အတွေးတွေ ရှိနေပါသလား။ အထူးသဖြင့် သေးငယ်တဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုတောင် လုပ်မိခဲ့ရင်တောင် (ဥပမာ- မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ စာရေးတာ၊ ဆေးပြားစုဆောင်းတာ) ချက်ချင်းအကူအညီတောင်းသင့်ပါတယ် ။

ဒီမေးခွန်းတွေအတွက် သင့်ရဲ့အဖြေက "ဟုတ်ကဲ့" ဆိုရင် အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တွေ့ဆုံပြီး ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။

သင့်စိတ်ကို လွတ်မြောက်စေမယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတချို့က ဘာတွေလဲ။

ဤအပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ၏ ချုပ်နှောင်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကြိုးစားနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဟုခေါ်သော ကုထုံးအမျိုးအစားအောက်တွင် ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအခေါ်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားခြင်း ပါဝင်သည်။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် ဤကိစ္စတွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ မပြခင်မှာ ကိုယ်တိုင် စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြားအရာတွေ

ဤနည်းလမ်းများအပြင်၊ သင်ကူညီနိုင်သော အခြားရိုးရှင်းသောအရာများ ရှိပါသည်။

• အာရုံပျံ့လွင့်စေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ပဟေဠိကစားခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းနှင့် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်အား ခဏတာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ပြဿနာများမှ မေ့ပျောက်သွားစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ရေးသားခြင်း- သင့်စိတ်ထဲရှိအရာများကို စာရွက်ပေါ်တွင် ရေးမှတ်ခြင်းသည်လည်း သင့်အတွေးများကို ရှင်းလင်းစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဖြေသည် သင့်မျက်စိရှေ့တွင် ရှိနေနိုင်သည်။
• မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစု - သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်တွင် သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုကို သင့်ဘေးတွင်ထားပြီး တွန်းထုတ်မပစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ "မင်းမှာ မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိနေသလိုပဲ" ဟု မေးမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် "ဒီနည်းလမ်းနဲ့ ငါတို့ ဒါကို စဉ်းစားရင် ပိုကောင်းမယ် မဟုတ်လား" ကဲ့သို့သော အကြံပြုချက်များ ပေးခြင်းသည် အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

တချို့လူတွေက ကမ္ဘာကြီးကို "ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စာ" ရှုထောင့်ကနေ အမြဲကြည့်ကြတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့က အရာအားလုံးကို အားနည်းချက်တွေ၊ မကောင်းတာတွေလို့ မြင်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့တွေးခေါ်ပုံက လုံးဝမှန်ကန်တယ်လို့ ထင်ကြတယ်။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျွန်တော့်အလုပ်က သူတို့နဲ့ ငြင်းခုံဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကမ္ဘာကြီးကို တခြားနည်းနဲ့ မြင်အောင် အတင်းအကျပ် မလုပ်ကြဘူး။

ကျွန်တော် ဒီလိုလူတစ်ယောက်ကို မေးတဲ့မေးခွန်းက "အိုကေ၊ အဲဒီလိုတွေးတာက ဘယ်လိုခံစားရစေလဲ။ ဘဝရဲ့ရည်မှန်းချက်က ပျော်ရွှင်ဖို့၊ ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးရှိဖို့ဆိုရင် အဲဒီလိုတွေးတာက အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်လား" ဆိုတာပါပဲ။