ပေါင်မှာ ညိုမဲဒဏ်ရာရှိလား။ (ပေါင်မှာ ညိုမဲဒဏ်ရာ) စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ကစားနေစဉ်၊ ပြေးနေစဉ်၊ ခုန်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခုခုတွင် ပေါင်တွင် ပြင်းထန်သော အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ဖြစ်ဖူးပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအညိုအမဲစွဲခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားတတ်သော်လည်း အချို့သော အညိုအမဲစွဲခြင်းများသည် အနည်းငယ်ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ပေါင်ပေါ်ရှိ ဤအညိုအမဲစွဲခြင်းများသည် ဆေးပညာအရ ပြောရလျှင် '(ပေါင်အညိုအမဲစွဲခြင်း)' ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ မည်မျှပြင်းထန်နိုင်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကုသရမည်ကို ဆွေးနွေးပါမည်။

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "contusion" ဆိုတဲ့ အင်္ဂလိပ်စကားလုံးက အညိုအမဲစွဲခြင်း လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ပေါင်ရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းဆိုတာ ခြေထောက်ရဲ့ အပေါ်ပိုင်း၊ ဆိုလိုတာက ပေါင်ဧရိယာမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းပါ။ ဒီအညိုအမဲစွဲခြင်းတွေက တစ်ခါတလေ အရမ်းသေးငယ်ပြီး အပြာရောင်သက်သက်ပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ နည်းနည်းပိုပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကြီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အများစုမှာတော့ ဒီအညိုအမဲစွဲခြင်းတွေဟာ အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ မြန်မြန်ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုဒဏ်ရာမျိုးဟာ ပေါင်နေရာကို တိုက်ရိုက်ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်မိတဲ့အခါ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ရပ်ဘီ ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံးကစားတာ ဒါမှမဟုတ် ကစ်ဘောက်ဆင် လေ့ကျင့်တာလိုမျိုး အားကစားတစ်ခုခုမှာ ထိတွေ့မှုနဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ပေါင်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ များပါတယ်။

ဒီအမာရွတ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားအုပ်စုရှိ quadriceps ကြွက်သားအုပ်စုတွင် သွေးခဲ (hematoma) သို့မဟုတ် အညိုအမဲစွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ quadriceps များကို ကြွက်သားလေးခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ဒူးကိုဆန့်ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ကွေးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားများ ပျက်စီးသွားသောအခါ ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို ရွှေ့ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

ပေါင်ဒဏ်ရာရှိသူအချို့တွင် အောက်ပါပြဿနာများရှိနိုင်သည်-

• ဒဏ်ရာရရှိသောအရိုးတစ်ဝိုက်တွင် သွေးနှင့် အရည်များ စုပုံလာနိုင်ပြီး အရိုးညိုမဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တစ်ခါတစ်ရံ အရိုးကျိုးခြင်း (အရိုးကျိုးခြင်း) ဖြစ်နိုင်သည် ။
• ကြွက်သားအမျှင်များသည် စုတ်ပြဲပြီး ကြေမွသွားနိုင်သည် (ကြွက်သားတစ်သျှူးများ ကြေမွသွားခြင်း)။
• အနည်းငယ်ပိုပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေကို Myositis Ossificans လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေ ရှိသင့်တဲ့နေရာမှာ၊ တစ်နည်းအားဖြင့် စုတ်ပြဲသွားတဲ့ကြွက်သားရှိတဲ့နေရာမှာ အရိုးတစ်ရှူးအသစ်တွေ စတင်ဖွဲ့စည်းတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါဟာ စိုးရိမ်စရာအခြေအနေတစ်ခုပါ။

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ပြင်းထန်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ပေါင်ဒဏ်ရာအများစုဟာ ပြင်းထန်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပေါင်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်မိရင်တော့ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ပေါင်ဒဏ်ရာဟာ ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

• ဒူးကို ၄၅ ဒီဂရီထက်ပို၍ ကွေးရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် ဒူးကိုကွေးသောအခါ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ခံစားရပါက။
• ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်တစ်စုံတစ်ရာကို ထမ်းရန် ခက်ခဲပါက။
• ပေါင်ခြံဧရိယာ၎င်းသည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ဖောင်းလာပါသည်။

ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ပေါင်ခြံမှာ ဘယ်လိုဒဏ်ရာမျိုးတွေ ရှိလဲ။

ဆရာဝန်များသည် ဤပေါင်ဒဏ်ရာများကို ၎င်းတို့၏ပြင်းထန်မှုအလိုက် အမျိုးအစားခွဲခြားသည်။ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်-

၁။ အနည်းငယ် ပွန်းပဲ့ခြင်း- ဤကိစ္စတွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်ကို ပုံမှန်အတိုင်း လှုပ်ရှားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပေါင်နေရာကို ထိသောအခါ အနည်းငယ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဤပွန်းပဲ့ခြင်းအမျိုးအစားသည် ခြောက်ရက်ခန့်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မည်။

၂။ အလယ်အလတ် ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများ- ဤကိစ္စတွင် သင့်ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီထက်ပို၍ ကွေးရန်ခက်ခဲပြီး နာကျင်မှုကိုလည်း ခံစားရပါသည်။ ပေါင်တွင် နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နူးညံ့ခြင်းသည် ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ ကြာရှည်နိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာ လုံးဝပျောက်ကင်းရန် နှစ်လအထိ ကြာနိုင်သည်။

၃။ ပြင်းထန်သော ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများ- ဤကိစ္စတွင် ဒူးကို ၄၅ ဒီဂရီထက်ပို၍ ကွေးရန် အလွန်ခက်ခဲပြီး ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရှိသည်။ ပေါင်နေရာသည် လျင်မြန်စွာ ရောင်ရမ်းလာသည်။ သင်သည် ချိုင်းထောက်မပါဘဲ လမ်းလျှောက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာသည် ပျောက်ကင်းရန် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သည်။

ဒီအညိုအမဲစွဲခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ပေါင်ကြွက်သားကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာမှာ နာကျင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားလက္ခဏာများသည် ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါသည်။ အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-

• ညိုမဲဒဏ်ရာ။
• ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို ကွေးရန် ခက်ခဲခြင်း။
• လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်ခြင်း။
• ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ထိကိုင်လိုက်တဲ့အခါ နူးညံ့မှု။

ပေါင်ခြံမှာ ညိုမဲဒဏ်ရာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ပေါင်ကြွက်သားကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုကို ခြေထောက်၏ရှေ့ပိုင်းတွင် ခံစားရလေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပေါင်ဧရိယာသည် တဒုတ်ဒုတ်ခုန်သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီညိုမဲဒဏ်ရာတွေက ပေါင်မှာ ပေါ်လာရတာလဲ။

ပေါင်အညိုအမဲစွဲခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ပေါင်ရှေ့က quadriceps ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်မိခြင်းပါပဲ။ ဒါက အားကစားလုပ်တဲ့အခါ အထူးသဖြင့် ထိတွေ့မှုအားကစားတွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပေါင်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိခိုက်မိရင်တောင် အညိုအမဲစွဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်ခင်းမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရစ်ကက်ကစားနေတုန်း ဘောလုံးတစ်လုံးက ပေါင်ကို ရုတ်တရက်ထိမှန်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ရွာမှာ ယောက်ျားလေးတွေနဲ့ မိန်းကလေးတွေဟာ နက်ဘောနဲ့ ဘော်လီဘောကစားရင်း တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် တိုက်မိပြီး ပေါင်မှာ အညိုအမဲစွဲခြင်းတွေ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတလေ စက်ဘီးပေါ်က ပြုတ်ကျသွားရင်တောင် ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ ပေါင်ဒဏ်ရာတွေ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများလဲ။ / ဘယ်လိုအချက်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်လဲ။

ပေါင်ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်းသည် အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ဘောလုံး၊ ရပ်ဘီ သို့မဟုတ် လက်ခရော့စ်ကဲ့သို့သော ထိတွေ့အားကစားများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း သို့မဟုတ် စကိတ်ဘုတ်စီးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း လဲကျခြင်းကြောင့် ကြွက်သားကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကားမတော်တဆမှုများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ပေါင်ပေါ်တွင် ညိုမဲဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ပေါင်အညိုအမဲစွဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို သက်ရောက်မှုရှိသော အချက်များစွာရှိသည်-

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ warm-up နဲ့ cool-down လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့မှုပါတဲ့ အားကစားတွေကို ဘယ်လောက် မကြာခဏ ကစားလေ့ရှိလဲ။
• ကာကွယ်ရေးပစ္စည်းများ အသုံးပြုရန် ရှိ၊ မရှိ ကြည့်ပါ။
• သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်။

အခြားအန္တရာယ်အချက်အချို့-

• အသက်အရွယ်: အသက်ကြီးသူများသည် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ ခံစားရနိုင်ခြေပိုများသည်။
• အာဟာရ- သင်သည် အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ဆေးမှတ်တမ်း - သွေးယိုစီးမှုရောဂါရှိပါက။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး အနာကျက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသည်။

ဆရာဝန်က ဒီညိုမဲဒဏ်ရာကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။ (Diagnosis)

သင့်ဆရာဝန်သည် ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေရန် ဦးစွာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ပေါင်၏ မတူညီသောနေရာများကို ညင်သာစွာဖိအားပေးခြင်း၊ သင့်ဒူး၏ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့် quadriceps ကြွက်သား၏ ခွန်အားကို အကဲဖြတ်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤစစ်ဆေးမှုများကို ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကိုကြည့်ရှုရန်လည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်-

• MRI စကင်န်များ (MRIs): ကြွက်သားများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကိုကြည့်ရှုရန် သံလိုက်များနှင့် ရေဒီယိုလှိုင်းများကို အသုံးပြုပါ။
• အာထရာဆောင်းစကင်န်များ- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကိုကြည့်ရှုရန် မြင့်မားသောကြိမ်နှုန်းအသံလှိုင်းများကို အသုံးပြုပါ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ အရိုးညိုမဲခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် Myositis Ossificans ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိသည်ဟု ယူဆပါက CT scan သို့မဟုတ် X-ray ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

ပေါင်ခြံညိုမဲခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

လူအများစုဟာ အနားယူခြင်းနဲ့ အရောင်းဆိုင်မှာ အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်-

• RICE နည်းလမ်း-

RICE ဆိုတာ Rest, Ice, Compression နဲ့ Elevation တို့ကို အတိုကောက်ခေါ်တာပါ။ နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရေခဲအိတ်ကပ်ပေးပါ။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ ပေါင်ကို elastic ပတ်တီးနဲ့ ပတ်ထားပါ။ ထိုင်နေချိန်မှာ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပြီး ပေါင်အောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံး ထားပါ။ ဒီလို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းက မြန်မြန်ပျောက်ကင်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

• စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs): ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော ဤဆေးဝါးများ (ဥပမာ Ibuprofen၊ Diclofenac) သည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ရက်အနည်းငယ်သာ၊ အများဆုံးတစ်ပတ်အထိသာ အသုံးပြုသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်အသုံးပြုနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော အရွတ်ကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် များသောအားဖြင့် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပါဝင်လေ့ရှိပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလာရောက်လည်ပတ်စဉ်အတွင်းလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ပေါင်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ရှူးများကိုလှုံ့ဆော်ရန် လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှု (လျှပ်စစ်ကုထုံး) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကုသမှုများသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အနာကျက်မြန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• ခွဲစိတ်မှု- အထက်ဖော်ပြပါ Myositis Ossificans ကဲ့သို့သော အခြေအနေသည် အလွန်ရှားပါးစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး အသစ်ဖွဲ့စည်းထားသော အရိုးအပိုင်းအစများကို ဖယ်ရှားရန် ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ပေါင်တွင် အညိုအမဲစွဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်-

• သင့် quadriceps ကြွက်သားများပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာ လေ့ကျင့်ပါ။
• အားကစားမလုပ်မီနှင့် ကစားပြီးနောက် သေချာစွာ နွေးထွေးအောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အေးမြအောင်ပြုလုပ်ခြင်း။
• အားကစားလုပ်သည့်အခါနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့်အခါ (ဥပမာ ပေါင်အကာများ) အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ရန် သေချာပါစေ။

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ပေါင်တွင် အသေးစားညိုမဲဒဏ်ရာများသည် များသောအားဖြင့် ငါးရက်မှ ခုနစ်ရက်အတွင်း ပျောက်ကင်းလေ့ရှိသည်။ အလယ်အလတ်နှင့် ပြင်းထန်သောညိုမဲဒဏ်ရာများသည် ပျောက်ကင်းရန် နှစ်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုကြာနိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဆရာဝန်ခွင့်ပြုချက်မရမချင်း ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြန်မလုပ်ပါနဲ့။ နှစ်လအတွင်း သက်သာလာနိုင်ပေမယ့် ညိုမဲဒဏ်ရာကတော့ လုံးဝပျောက်ကင်းသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။ / ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါသလဲ။

ပေါင်တွင် အသေးစား ညိုမဲဒဏ်ရာသည် ဆေးကုသမှု ခံယူရန် မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို များသောအားဖြင့် အိမ်တွင် ကုသနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ပေါင်တွင် ညိုမဲဒဏ်ရာ လက္ခဏာများ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်း ပြသပါ။ ၎င်းတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ဒဏ်ရာရနေတဲ့ ခြေထောက်ပေါ်မှာ အလေးချိန်ကို ထမ်းရတာ ခက်ခဲနေရင်။
• ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီထက် ပိုမကွေးနိုင်ရင်။
• ၎င်းသည် မြန်ဆန်စွာနှင့် ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းလာပါက။

ဆရာဝန်ကို မေးရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ပေါင်မှာ ညိုမဲဒဏ်ရာရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ညိုမဲဒဏ်ရာရှိနိုင်တယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်ကို အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးမြန်းတာကောင်းပါတယ်။

• အိမ်မှာ နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ သက်သာလာဖို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး လိုအပ်ပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ အားကစားကို ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်ကစားနိုင်မလဲ။
• နောင်တစ်ချိန်မှာ ဒီလို ညိုမဲဒဏ်ရာမျိုး မဖြစ်အောင် ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။

ညိုမဲနေတဲ့ပေါင်ကို ဆွဲဆန့်တာ ကောင်းပါသလား။

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာပြီးနောက် သင့် quadriceps ကြွက်သားများကို မည်သည့်အချိန်တွင် ဆန့်နိုင်သနည်းဟု ဆရာဝန်အား မေးမြန်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သူက ပထမရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုကြာအောင် ဆန့်တာကို ရှောင်ဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ ကနဦးနာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေ လျော့ပါးသွားပြီးနောက်မှာ သင့်ဆရာဝန်က ကြွက်သားသန်မာစေဖို့နဲ့ ဆန့်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

မီးဖိုပေါ်မှာ အပူပေးထားရင် ကောင်းမလား။

မဟုတ်ပါ၊ ပေါင်ဒဏ်ရာကို အပူကပ်ပေးတာ မကောင်းပါဘူး။ အပူကပ်တာက ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေပြီး ပျောက်ကင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းရက်တွေမှာ ရေခဲကပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကျွန်တော်တို့ ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်ကစားလို့ရမလဲ။

အားကစားပြန်လုပ်နိုင်မယ့်အချိန်ဟာ ဒဏ်ရာရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။ နာကျင်မှုလုံးဝပျောက်သွားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ဒူးကို လုံးဝကွေးဆန့်နိုင်တဲ့အခါ ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုပေးပါလိမ့်မယ်။ အသေးစားဒဏ်ရာအတွက် တစ်ပတ်လောက်ကြာနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာအတွက် လပေါင်းများစွာကြာနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်သားထားရမည့်အချက်များ (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အားကစားလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ကောင်းမွန်ပေမယ့် နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထိတွေ့အားကစားနဲ့ အစွန်းရောက်အားကစားတွေ ကစားသူတွေမှာ ပေါင်ဒဏ်ရာတွေ အထူးသဖြင့် အဖြစ်များပါတယ်။ ပေါင်ကို တိုက်ရိုက်ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်မိတဲ့အခါ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ပေါင်ဒဏ်ရာတချို့ဟာ အသေးအဖွဲလေးတွေဖြစ်ပြီး အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကတော့ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်အတော်ကြာပြီး ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အားကစားမကစားခင်မှာ အမြဲတမ်း နွေးထွေးအောင်နေပြီး လိုအပ်တဲ့ အကာအကွယ်ပစ္စည်းတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဒါက ဒီလိုဒဏ်ရာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုရရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ သေချာပါစေ။

ပေါင် ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ညိုမဲဒဏ်ရာများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ကြွက်သားဒဏ်ရာများ၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားများ၊ RICE နည်းလမ်း၊ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ