ဆီးချိုရောဂါရှိမှန်း သိလိုက်ရတဲ့အခါ စိတ်လှုပ်ရှားပြီး ကြောက်လန့်သွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "ငါ ဘယ်တော့မှ အချိုတွေ ထပ်မစားနိုင်တော့ဘူးလား?"၊ "နေ့တိုင်း ဆေးပြားတွေ အများကြီး သောက်ရတော့မှာလား?" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီး ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ ကောင်းကောင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင် ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီလိုဖြစ်လာဖို့ အဓိကသော့ချက်က မင်းရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ အနည်းငယ် ထည့်သွင်းဖို့ပါပဲ။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှု
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်း မြင့်တက်လာခြင်းပါပဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်ဆူလင်က ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်လာပါတယ်။ ဒါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
သင်ဟာ အချိန်အတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခဲ့ဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးကြီးမားမား မစတင်ပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်တိုးမြှင့်ပါ။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး လေးရက်ကနေ ခုနစ်ရက်အထိ၊ တစ်ကြိမ်မှာ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားပါ။
နေ့တိုင်း အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- ရုံးမှာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုင်မှာ ဓာတ်လှေကားသုံးမယ့်အစား လှေကားကနေပဲ တက်ပါ ။
- ကားမောင်းနေတယ်ဆိုရင် နည်းနည်းဝေးတဲ့နေရာမှာ ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ ။
- ညနေခင်းတွင် သင့်ရပ်ကွက်တစ်ဝိုက်တွင် မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ ။
ምናልባት ...
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတာ မှတ်သားထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အင်ဆူလင် ဒါမှမဟုတ် တခြားဆီးချိုရောဂါဆေးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းတာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိဖို့ လိုအပ်မလို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကောင်းမွန်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတစ်ခု
ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ဘာစားလဲ၊ ဘယ်လောက်စားလဲဆိုတာကို သတိပြုဖို့ပါပဲ။
အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်ပန်းကန်ရဲ့ တစ်ဝက်ကို ကစီဓာတ်မပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဖြည့်ဖို့ပါပဲ။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| ကစီဓာတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကစီဓာတ်မပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) | ပဲ၊ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ ဆလတ်၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘီထရွတ် |
| ပရိုတင်းနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ | ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ citrus အသီးများ၊ အဆီနည်းအသားများ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ မြေပဲ၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ကန်စွန်းဥ၊ တို့ဟူး |
| ဖွဲနုပါသော ကောက်နှံများ (ကောက်နှံစေ့အပြည့်) | ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ မီလီလီတာ၊ ပြောင်းဖူး |
တစ်နေ့ကို အဓိကအစားအစာသုံးနပ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တတ်နိုင်သမျှ ခွဲစားပါ။ ဒါ့အပြင် တစ်ကြိမ်စာမှာ စားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) ပမာဏကိုလည်း အတူတူပဲ ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပြုပြင်မထားသော အစားအစာများသည် ဂလိုင်စီမစ် အညွှန်းကိန်းနည်းသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် မြင့်တက်စေခြင်းမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ့တ်တစ်ခုလုံးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ့တ်သည် ချက်ချင်းစားသုံးနိုင်သော ့တ်ထက် များစွာပိုကောင်းပါသည်။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ဆီးချိုရောဂါကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
သင်ဟာ အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးနေမယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနည်းတာ၊ အရက်သောက်တာနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကို ကောင်းကောင်းမဂရုစိုက်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကြီးမားတဲ့တိုက်ပွဲတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ဒါကို "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ဖို့ သွေးထဲကို သကြားနဲ့ အဆီတွေ ထည့်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် အရာတွေကို လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။
- တရားထိုင်ပါ။
- မကောင်းတဲ့အရာတွေအကြောင်း တွေးမယ့်အစား ကောင်းတဲ့အရာတွေကိုပဲ တွေးပါ။
ဘာထက်မဆို၊ သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက အရမ်းစိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် အကြံဉာဏ်တောင်းခံတာလည်း အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်ရင် အခုချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ!
ဒီအကျင့်ကို သင်ရပ်တန့်သင့်တဲ့အရာပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
ဆေးလိပ်သောက်သူသည် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပြီး ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
- နှလုံးရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ
- ခြေထောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းခြင်း။ ၎င်းသည် အနာများ၊ အနာများနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ခြေချောင်းများကိုပင် ဖြတ်တောက်ပစ်ရစေနိုင်သည်။
- မျက်စိကွယ်ခြင်း- မျက်လုံးများကို ထိခိုက်စေပြီး မျက်စိကွယ်ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သော ရောဂါ။
- အပြင်ဘက်အာရုံကြောရောဂါ- လက်နှင့်ခြေထောက်များရှိအာရုံကြောများပျက်စီးပြီး ထုံကျင်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည့် အခြေအနေ။
အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် အချို့သော ဆီးချိုဆေးများ (ဥပမာ ဆာလ်ဖိုနီယူရီးယား၊ မက်ဂလီတီနိုက်) သောက်သုံးပါက အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အန္တရာယ်ရှိစွာ ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ အရက်သောက်သောအခါ သင့်အသည်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးမည့်အစား သွေးထဲမှ အရက်ကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အလုပ်ကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်သည်။
အရက်မူးခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (မူးဝေခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်း) နှစ်မျိုးလုံး၏ လက္ခဏာများသည် ဆင်တူနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင် သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများအတွက် ဤရောဂါနှစ်ခုကို ရောထွေးသွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး မေ့မြောသွားပါက ဆေးရုံအရေးပေါ်ခန်း (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားသင့်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်ထက်ပို၍ မသောက်သင့်ဘဲ အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ခွက်ထက်ပို၍ မသောက်သင့်ဟု အကြံပြုထားသည်။ တစ်ခွက်ဆိုသည်မှာ ဘီယာ ၁၂ အောင်စ၊ ဝိုင် ၅ အောင်စ သို့မဟုတ် အရက် (ဥပမာ ဗော့ဒ်ကာ) ၁.၅ အောင်စကို ဆိုလိုသည်။
မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ်ထားပါ။
နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်းဖြင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မည်သည့်အချက်များက သက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သင်နားလည်နိုင်ပါသည်။ ဤမှတ်တမ်းတွင် အောက်ပါတို့ကို ရေးမှတ်ပါ-
- သင်သောက်နေသော အင်ဆူလင်နှင့် အခြားဆေးဝါးများ
- အစားအစာစားသုံးခြင်း (အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု
- စိတ်ဖိစီးမှု
- ရောဂါများ
ဒါကို တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်လောက် ရေးမှတ်ထားရင် ပုံစံတစ်ခုကို သင်စတင်မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ ဒီစာအုပ်ကို ယူသွားပါ။ ဒါက သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုနဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးရာမှာ သင့်ဆရာဝန်အတွက် အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာပင်လျှင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
- သင့်ပန်းကန်တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖြည့်ပါ။ ဆန်လုံးညိုနှင့် ့မီးလ်ကဲ့သို့သော ကောက်နှံစာများကို စားသုံးပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အပန်းဖြေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဒီနေ့ပဲ ဖြတ်လိုက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါတယ်။
- အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ အရက်သောက်ပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အလွန်သတိထားပါ။
- သင့်လူနေမှုပုံစံ သို့မဟုတ် အစားအသောက်တွင် မည်သည့်အဓိကပြောင်းလဲမှုမဆို မပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.