"အိုး၊ အလုပ်က ဘယ်တော့မှ မပြီးဘူး... အချိန်တွေ ဘယ်ရောက်သွားမှန်း ငါမသိဘူး..." တစ်နေ့လုံးရဲ့ အများစုမှာ ဒီလိုခံစားရလား။ အလုပ်တစ်ခု မပြီးခင်မှာ နောက်တစ်ခုကို သတိရမိသလို၊ အမြဲတမ်း လျှောက်ပြေးနေသလို၊ တစ်ခုခုကို မေ့သွားသလို ခံစားရတယ်... ဒီ ခံစားချက်တွေကို သင်ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ယခင်ကထက် ပိုပြီး အလုပ်များနေကြပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ယနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမယ့် အရာဘယ်နှစ်ခုရှိလဲ။ ရိုဘော့ဖုန်စုပ်စက်၊ မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖို၊ ကွန်ပျူတာ၊ စမတ်ဖုန်း... ဒါတွေအားလုံးနဲ့ ဘာလို့ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ အချိန်ရှားပါးနေရတာလဲ။ ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကတော့ ဒီနည်းပညာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အချိန်ကို သက်သာစေပြီး ကျန်ရှိနေတဲ့အချိန်ကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အသစ်အဆန်းတွေကို ရှာဖွေပေးတာပါပဲ။ ဒီနာတာရှည်အချိန်ရှားပါးမှုဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ သင့်အချိန်ကို ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲမယ်ဆိုရင် သင့်တစ်နေ့တာကို တစ်နာရီပိုတိုးလိုက်သလို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
၁။ အချိန်ဒိုင်ယာရီတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ
ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံး ခြေလှမ်းပါ။ တစ်ပတ်တိတိ အချိန်ယူပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း လုပ်သမျှအရာအားလုံးကို အချိန်နဲ့အတူ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါပေမယ့် ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် တစ်နေ့ကို ၄ နာရီ တီဗီကြည့်တယ်ဆိုရင် အဲဒါကို ရေးမှတ်ထားပါ။ လူမှုကွန်ရက်မှာ အချိန်ဘယ်လောက်သုံးလဲ၊ တွေးတောရုံပဲ အချိန်ဘယ်လောက်သုံးလဲ၊ စားတဲ့အချိန်၊ ခရီးသွားတဲ့အချိန်၊ ရုံးမှာ အစည်းအဝေးလုပ်တဲ့အချိန်တွေ စတာတွေအတွက် အချိန်ဘယ်လောက်သုံးလဲ... အားလုံးကို ရေးမှတ်ထားပါ။
အစပိုင်းမှာတော့ သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ "ဒါတွေအားလုံး ငါ့အချိန်တွေကို အလဟဿဖြစ်အောင် လုပ်နေတာလား" လို့ နည်းနည်းတော့ အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိစ္စမရှိပါဘူး။ အခုအချိန်မှာ မင်းအချိန်ကို ဘယ်လိုကုန်ဆုံးနေလဲဆိုတာ အတိအကျမသိဘဲနဲ့ မင်းရဲ့အချိန်ကို ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး စီမံခန့်ခွဲရမလဲ ဆိုတာ မင်းဆုံးဖြတ်လို့မရဘူး မဟုတ်လား။ ဒါက မင်းရဲ့အခြေခံပဲ။
၂။ မလိုချင်တဲ့အရာတွေကို "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။
ဒါက ကျွန်တော်တို့အများစုအတွက် နည်းနည်းတော့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ တစ်ယောက်ယောက်က အကူအညီတောင်းတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်တစ်ခုယူဖို့ ပြောတဲ့အခါ "မလုပ်ပါနဲ့" လို့ ပြောချင်တာမျိုး မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့အချိန်ဇယားကို ကြည့်ပါ။ တကယ်ပဲ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင် "မလုပ်ပါနဲ့" လို့ ယဉ်ကျေးစွာနဲ့ ခိုင်မာစွာပြောပါ။ အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။
ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲတမ်း အလုပ်များနေရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက တခြားသူတွေရဲ့ တောင်းဆိုမှုတွေကို 'ငြင်း' ရမလဲ မသိလို့ပါ။ ဆိုလိုတာက အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို ဘေးဖယ်ထားသလိုပါပဲ။ သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ သင့်အတွက် အရေးကြီးတာက ဘာလဲ။ (ဥပမာ- မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ ကျန်းမာရေး)။ အဲဒီအရာတွေကို ဦးစားပေးပြီး ကျန်တာတွေကိုပဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကို ကန့်သတ်ထားခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →၃။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ 'လုပ်ရန်စာရင်း' တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
'လုပ်ရန်စာရင်း' ဆိုတာ လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို ရေးမှတ်ထားရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ စာရင်းထဲက အလုပ်တစ်ခုစီ ဘယ်လောက်ကြာမယ်ဆိုတာကိုလည်း ရေးမှတ်ထားသင့်ပါတယ်။
သင့်စာရင်းထဲမှာ အလုပ် ၁၀ ခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီအတွက် ကြာမယ့်အချိန်ကို ရေးမှတ်လိုက်တဲ့အခါ ဘယ်အလုပ်တွေကို အရင်ဆုံးလုပ်ဆောင်ရမလဲ၊ ဘယ်အလုပ်တွေကို မြန်မြန်ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ရမလဲဆိုတာကို သင်နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအလုပ်တွေကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်တဲ့နည်းလမ်းက အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နေ့ကုန်မှာ စာရင်းထဲက အလုပ်တွေကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုကလည်း အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။
| အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ | ၎င်းရဲ့ အဓိက အားသာချက်ကတော့ |
|---|---|
| အချိန်အကြောင်း ဒိုင်ယာရီရေးခြင်း | ၎င်းက သင့်အချိန်ကို အမှန်တကယ် ဘယ်နေရာမှာ ကုန်ဆုံးနေတယ်ဆိုတာကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရလာခြင်း | သင့်နယ်နိမိတ်များကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အရေးကြီးဆုံးအရာများအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်။ |
| အချိန်ပါသော လုပ်စရာစာရင်း | အလုပ်ကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပြီး တစ်နေ့တာကို ထိရောက်စွာ စီစဉ်နိုင်ဖို့။ |
| နည်းပညာမှ အကူအညီရယူခြင်း | စက္ကူနှင့် မလိုအပ်သော ရှုပ်ပွမှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် အချက်အလက်အားလုံးကို တစ်နေရာတည်းတွင် သိမ်းဆည်းရန်။ |
| အလုပ်များစွာကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း | သင့်လျော်သည့်အခါတွင် အလုပ်များစွာကို အတူတကွလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်။ |
| ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒကို စွန့်လွှတ်ခြင်း | မလိုအပ်သော ဖိအားများနှင့် ရွှေ့ဆိုင်းမှုများကို ရပ်တန့်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်။ |
၄။ နည်းပညာမှ အကူအညီရယူပါ
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အချိန်ကို ခိုးယူတဲ့ နည်းပညာတစ်ခုတည်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အချိန်ကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့် ဖုန်းပြက္ခဒိန်များ၊ လုပ်ဆောင်ရန်စာရင်းအက်ပ်များ၊ မှတ်စုများ စသည်တို့ကို သင့်ကွန်ပျူတာတွင် အသုံးပြုပါ။ ဖုန်းနံပါတ်များ၊ လိပ်စာများ၊ အရေးကြီးသောရက်စွဲများ၊ လုပ်ဆောင်ရမည့်အလုပ်များ... အားလုံးကို တစ်နေရာတည်းတွင် ဒစ်ဂျစ်တယ်နည်းဖြင့် သိမ်းဆည်းပါ။
စားပွဲပေါ်က ပြက္ခဒိန်ပုံတွေ၊ စာရွက်အမျိုးမျိုးမှာ ရေးထားတဲ့ ဖုန်းနံပါတ်တွေ၊ စာအုပ်တွေကြားမှာ ဖွက်ထားတဲ့ စီးပွားရေးကတ်တွေ... သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှုပ်ပွနေလေ၊ အဲဒီအရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ အချိန်ပိုကုန်လေပါပဲ။ သင့်ဘဝမှာ ရှုပ်ပွနေမှု နည်းလေ၊ အရာတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ပိုလွယ်ကူလေပါပဲ။
၅။ အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ သတိမထားမိဘဲ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်များစွာကို လုပ်ဆောင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ရတဲ့ အလုပ်အချို့ကတော့ အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကားမောင်းနေစဉ် ဖုန်းပြောခြင်းဟာ ကားမတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒီလိုအရာတွေကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနဲ့။
ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ဘေးကင်းစွာ အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။
- အလုပ်သွားနေစဉ် ဘတ်စ်ကား သို့မဟုတ် ရထားပေါ်တွင် အသံစာအုပ် သို့မဟုတ် ပညာပေး podcast တစ်ခုကို နားထောင်ပါ။
- တီဗီကြည့်ရင်း ဘေလ်တွေပေးချေပြီး အဝတ်အစားတွေခေါက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် သင့်တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပါ။
ဒီအရာတွေက အချိန်အနည်းငယ် သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် အလုပ်တစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ရာမှာ ပိုကောင်းတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမျိုးသားတွေရဲ့ အလုပ်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကနေ အမျိုးသမီးတွေ သင်ယူနိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါသေးတယ်။
၆။ အရာအားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ကြိုးစားတာကို ရပ်တန့်ပါ (ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်)
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း အလုပ်တွေပြီးမြောက်အောင်လုပ်တာမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။ အရာအားလုံးကို ၁၀၀% မှန်ကန်ပြီး ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ဖို့ ကြိုးစားတာက တကယ်တော့ ရွှေ့ဆိုင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို အရမ်းစိုးရိမ်ပြီး အဓိကအရာကို မပြီးမြောက်ဘဲ အဆုံးသတ်သွားတတ်ပါတယ်။
မင်းမရောက်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို မချမှတ်ပါနဲ့။ "ငါဒါကို ငါ့အစွမ်းကုန်လုပ်နေတယ်" လို့ တွေးတာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် "ငါဒါကို ငါ့အစွမ်းကုန်လုပ်နေတယ်" လို့ တွေးလာပြီဆိုရင် မင်းကိုယ်မင်း မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုပဲ ထပ်ထည့်ပေးနေတာပါ။ ဒါကြောင့် လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပြီးနောက်မှာတောင် တိုးတက်မှုအနည်းငယ်ရှိရင် ဂုဏ်ပြုပါ။ ကြီးကြီးမားမားကိစ္စဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာစားတာ၊ တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းတာ ဒါမှမဟုတ် နှိပ်နယ်ပေးတာလိုမျိုး တစ်ခုခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့အောင်မြင်မှုကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းက ဒီကောင်းမွန်တဲ့အကျင့်တွေကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းဖို့ အားပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်အချိန်ကို ဘယ်နေရာမှာ တကယ်ကုန်ဆုံးနေလဲဆိုတာ သိရဖို့ အပတ်စဉ် အချိန်ဒိုင်ယာရီတစ်ခု ဖန်တီးပါ။
- သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အချိန်ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မလိုအပ်သော တောင်းဆိုမှုများကို ယဉ်ကျေးစွာ 'မလုပ်ပါနှင့်' ဟု ပြောပါ။
- သင့်ရဲ့ လုပ်စရာစာရင်းမှာ အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် ကြာမယ့်အချိန်ကိုလည်း မှတ်သားထားပါ။ ဒါက အလုပ်ကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အရာအားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့ (ပြီးပြည့်စုံမှု လွန်ကဲခြင်း)။ ဒါက မလိုအပ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖန်တီးပေးပြီး ရွှေ့ဆိုင်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
- သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ တိုးတက်မှုတိုင်းအတွက် လက်ဆောင်လေးတစ်ခု ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးပါ။
- အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုတာ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းပါပဲ။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.