ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုဘေးကင်းစွာ ခရီးသွားရမလဲ။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် ခရီးသွားခြင်း)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ လှပတဲ့အချိန်ဖြစ်ပြီး ဂရုစိုက်မှုများစွာလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလုပ်သွားခြင်း၊ မင်္ဂလာဆောင်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အနားယူဖို့နဲ့ ခရီးသွားတာလိုမျိုး အရာတွေကို ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အချိန်တွေရှိပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ မိခင်အများစု မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းကတော့ "ဒီအချိန်မှာ ခရီးသွားလို့ရလား။ ကျွန်မနဲ့ ကျွန်မရဲ့ကလေးအတွက် ဘေးကင်းရဲ့လား" ဆိုတာပါပဲ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခရီးသွားတဲ့အခါ သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ခရီးစဉ်တစ်ခုစီစဉ်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံပါ။

အခြားမည်သည့်အရာမဆို မလုပ်မီ သင်လုပ်သင့်သည့် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ သင့်ခရီးအကြောင်း သင့်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတိုင်း၏ အခြေအနေသည် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ အချို့လူများသည် မည်သည့်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများမှမရှိဘဲ ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ကို ရရှိနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ အထူးဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ရှိနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်များသည် ကိုယ်ဝန် ၃၂ ပတ်ကျော်ပြီးနောက် အဝေးကြီးခရီးသွားခြင်းကို မပြုလုပ်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ မမျှော်လင့်ဘဲ ကလေးမွေးဖွားပါက သင့်အား အကောင်းဆုံးသိသော သင့် ဆရာဝန် နှင့်အတူ ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ မရင်းနှီးသောနေရာတွင်၊ ယခင်က မမြင်ဖူးသော ဆရာဝန်တစ်ဦး၏ စောင့်ရှောက်မှုအောက်တွင် သင့်ကလေးကို မွေးဖွားရခြင်းသည် သင့်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်ခရီးစဉ် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ၊ မည်မျှဝေးဝေး၊ သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ရက်သတ္တပတ်မည်မျှရှိပြီ၊ နှင့် အခြားပြဿနာများ ရှိမရှိ အပါအဝင် အရာအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ထို့နောက် "ပြဿနာမရှိပါဘူး" ဟု သွားရန် ခွင့်ပြုချက်ရယူပြီး သင့်ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်ပါ။

ခရီးတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။

လေယာဉ်၊ ရထား၊ ဘတ်စ်ကား သို့မဟုတ် ကားဖြင့် ခရီးသွားသည်ဖြစ်စေ ဤအရာများသည် သင့်ဘေးကင်းရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဇယားဖြင့် ကြည့်ကြပါစို့။

လေကြောင်းခရီးသွားလာမှုအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေကြောင်းခရီးသွားတာ က ဘေးကင်းရဲ့လားဆိုတာ လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် လေကြောင်းခရီးသွားလာခြင်းဟာ ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ မရှိပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် လေကြောင်းခရီးသွားလာခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

• အမွှာကိုယ်ဝန်
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သွေးတိုးရောဂါ
• ပြင်းထန်စွာ အန်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်း
• အချင်းရှေ့ရောက်ခြင်း
• လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း အန္တရာယ်

လေယာဉ်စီးတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိပြုပါ

• တစ်နာရီတစ်ခါ ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ-ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုက အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လေယာဉ်စီးနေချိန်မှာ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အချိန်အကြာကြီးနေရင် ခြေထောက်မှာ သွေးခဲတွေစုပုံလာနိုင်ခြေရှိပါတယ် (Deep Vein Thrombosis - DVT)။ ဒါဟာ အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထပြီး လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။
• လမ်းကြားထိုင်ခုံ ရွေးချယ်ပါ- ပြတင်းပေါက်ထိုင်ခုံအစား လမ်းကြားထိုင်ခုံကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အလွယ်တကူ ထရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်ပြီး အခြားသူများကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ အိမ်သာကို မကြာခဏ သွားနိုင်ပါသည်။
• ရေများများသောက်ပါ- လေယာဉ်အတွင်းရှိလေသည် ခြောက်သွေ့သည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော မှားယွင်းသော သားဖွားခြင်းနာကျင်မှု ( Braxton-Hicks contractions) ကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အရက်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို အဆင်သင့်ဆောင်ထားပါ- လေယာဉ်ပေါ်မှာ အစားအစာတွေ မကျွေးတော့တဲ့အတွက် ကိုယ့်အတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ထုပ်ပိုးထားတာ ကောင်းပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (hypoglycemia) နဲ့ ပျို့အန်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အစားအစာကို နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏ စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• လေးလံသောအိတ်များကို မတင်ပါနှင့်- လေဆိပ်တွင် လေးလံသောအိတ်များ မသယ်ဆောင်ပါနှင့်။ လှည်းကိုသုံးပါ။
• လုံခြုံရေးစကင်နာ- လေဆိပ်လုံခြုံရေးဌာနတွင် သတ္တုရှာဖွေစက်ကို ဖြတ်သွားရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ရောင်ခြည်အနည်းငယ်သာ ထုတ်လွှတ်သည်။ သို့သော် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက စစ်ဆေးရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။

လမ်းခရီးများ

ကား သို့မဟုတ် ဗင်ကားဖြင့် အဝေးပြေးခရီးသွားပါက လေယာဉ်ဖြင့် ခရီးသွားသည့်အခါကဲ့သို့ပင် အဓိကအန္တရာယ်မှာ သွေးခဲများဖြစ်သည်။

• ကားပေါ်ကဆင်းပြီး အနည်းဆုံး နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် လမ်းလျှောက်ပါ- အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေမယ့်အစား အနည်းဆုံး နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ကားရပ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လမ်းလျှောက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် လုပ်ပါ။
• ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ထိုင်နေစဉ် ခြေကျင်းဝတ်များကို လှည့်ခြင်းနှင့် ခြေချောင်းများကို မြှောက်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းကဲ့သို့သော အသေးအဖွဲကိစ္စများသည် သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို ဆက်လက်လည်ပတ်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အပျော်စီးသင်္ဘောခရီးစဉ်တွေကိုလည်း စဉ်းစားသင့်လား။

အပျော်စီးသင်္ဘောစီးခြင်းက စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးသဖြင့် အပျော်စီးသင်္ဘောစီးဖူးခြင်းမရှိရင် အန္တရာယ်အနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လူအများစုသည် ပျို့အန်ခြင်း (နံနက်ခင်းဖျားနာခြင်း) ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ သင်္ဘောစီးနေစဉ် ပင်လယ်မူးခြင်းကြောင့် ၎င်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အစာအိမ်ဗိုင်းရပ်စ်ကဲ့သို့သော ရောဂါများသည် သင်္ဘောများပေါ်တွင် လျင်မြန်စွာ ပျံ့နှံ့သွားတတ်သည်။ အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပြီး ဆားဓာတ် မညီမျှမှု ဖြစ်ပေါ်ပါက လမစေ့ဘဲ မီးဖွားခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ အပျော်စီးသင်္ဘောစီးရန် စဉ်းစားနေပါက ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သင့်ရဲ့ ဦးတည်ရာက အရေးပါပါတယ်!

သင်ဘယ်လိုခရီးသွားသလဲဆိုတာ အရေးကြီးသလို သင်ဘယ်ကိုသွားလဲဆိုတာလည်း အရေးကြီးသလို သင်ဘယ်ကိုသွားလဲဆိုတာလည်း အရေးကြီးပါသေးတယ် ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ နောက်ဆုံးလတွေမှာ ရောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအချိန်မှာ ဆေးရုံကောင်းကောင်းမရှိတဲ့ ရွာတစ်ရွာ ဒါမှမဟုတ် တောင်တန်းဒေသလိုမျိုး ခက်ခဲပြီး ပစ္စည်းကိရိယာညံ့ဖျင်းတဲ့ နေရာတွေကို ဘုရားဖူးခရီးထွက်တာက ပညာရှိရာမရောက်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မီးဖွားနိုင်ခြေလည်း ပိုများလာလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဘယ်နေရာကိုပဲသွားသွား အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ကောင်းတွေ ရနိုင်တဲ့နေရာနဲ့ နီးတဲ့နေရာမှာ နေထိုင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

နိုင်ငံခြားကို သွားမယ်ဆိုရင် အဲဒီနိုင်ငံရဲ့ ကျန်းမာရေး အထောက်အကူပြု အဆောက်အအုံတွေ၊ အစားအသောက်နဲ့ ရေဘေးကင်းရေး အခြေအနေကို ကြိုတင်လေ့လာထားပါ။

• ရေသန့်ဘူး အမြဲသောက်ပါ။
• ပိုးသတ်ထားသောနို့ကိုသာ သောက်ပါ။
• ကောင်းစွာကျက်အောင်ချက်ပြုတ်ထားသော အသားနှင့်ငါးများကိုသာ စားသုံးပါ။
• သန့်ရှင်းမှုသံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသော စားသောက်ဆိုင်များတွင် စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။