လေလည်ခြင်းနဲ့ လေပွခြင်းအကြောင်းပြောရတာ နည်းနည်းရှက်စရာကောင်းတယ် မဟုတ်လား။ ကလေးငယ်တွေက ဒီစကားတွေကိုကြားတဲ့အခါ ရယ်မောကြပေမယ့် ကျွန်တော်တို့လို လူကြီးတွေကတော့ မဖြစ်ပျက်ခဲ့သလို ဟန်ဆောင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရဘဲ ဒုက္ခရောက်ရတဲ့ အချိန်တွေရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဓာတ်ငွေ့တွေထွက်ပေမယ့် လူအများစုက မသိကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီရှက်စရာကို ဘေးဖယ်ထားပြီး လေလည်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။
အပေါ်ကိုတက်တဲ့တစ်ခုနဲ့ အောက်ကိုဆင်းတဲ့တစ်ခု... ဒီနှစ်ခု ဘယ်လိုပေါင်းစပ်သွားတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်တဲ့ အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။
ပထမတစ်ခုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ မျိုချမိတဲ့လေ ပါ။ အသက်ရှူတဲ့အခါ၊ အစားအစာကို အလျင်စလိုမျိုချတဲ့အခါ၊ ဆိုဒါလိုမျိုး ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ သောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပီကေဝါးတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မသိစိတ်ကနေ လေကို မျိုချမိကြပါတယ်။ ဒီလေထဲက အောက်ဆီဂျင်၊ နိုက်ထရိုဂျင်နဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်လိုမျိုး ဓာတ်ငွေ့တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်ပါတယ်။
"ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော လေအများစုကို ဤနည်းဖြင့် ဓာတ်ငွေ့အဖြစ် ထုတ်လွှတ်ပါသည်" ဟု ဆရာဝန်များက ရှင်းပြသည်။ "ဤနည်းဖြင့် မထုတ်လွှတ်ပါက ထိုလေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် စီးဆင်းသွားပြီး လေပွခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။"
ဒုတိယလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ အစားအစာစားပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူသည်။ ထို့နောက် ကျန်ရှိနေသော အစားအစာများ၊ မချေဖျက်နိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အူမကြီးရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ က ချေဖျက်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ဓာတ်ငွေ့ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဓာတ်ငွေ့ကို ကျွန်ုပ်တို့ လေလည်ခြင်းဟု ခေါ်လေ့ရှိသည်။
ပုံမှန်အားဖြင့် ဤအသက်ရှူလမ်းကြောင်းအမျိုးအစားတွင် အနံ့မရှိပါ။ သို့သော် အချို့သောအစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် ဆာလ်ဖာပါဝင်သော အစားအစာများ (ဥပမာ- ကြက်ဥ၊ အသား၊ ဂေါ်ဖီထုပ် စသည်) စားသုံးခြင်းသည် ခံတွင်းတွင် စူးရှသောအနံ့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဘက်တီးရီးယားအချို့သည် မီသိန်း သို့မဟုတ် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆာလဖိုက်ကဲ့သို့သော ဓာတ်ငွေ့များကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး အနံ့ဆိုးထွက်စေနိုင်သည်။
ဘယ်လိုအစားအစာတွေက အစာအိမ်မှာ လေပွစေသလဲ။
ကျောင်းတက်တုန်းက ဖတ်ဖူးတဲ့ ကဗျာတွေကို မှတ်မိလား။ ပဲနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ကဗျာတွေက တကယ်တော့ မှန်ကန်ပါတယ်။ တချို့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အစာချေဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲတာကြောင့် လေပိုထွက်စေပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ပဲစင်းငုံ၊ ပဲတီစိမ်းနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး | ဤအစားအစာများတွင်ပါဝင်သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အစာချေဖျက်ရန် ခက်ခဲပြီး ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှု ပိုမိုများပြားလာစေပါသည်။ |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ | ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ကြက်သွန်နီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ |
| ဂျုံစေ့အပြည့် | ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်နှင့် ဖွဲနုစီရီရယ်ကဲ့သို့သော အရာများ။ |
| သကြားအမျိုးအစားများ | သစ်သီးများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်ပါဝင်သော သကြားအပြင် အတုပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများတွင်ပါဝင်သော fructose ပြောင်းဖူးရည် မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ |
| အတုအယောင် အချိုဓာတ်များ | အစားအသောက်လျှော့သောက်စရာများနှင့် သကြားမပါဝင်သော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် sorbitol တွင်တွေ့ရှိရသော အတုအယောင်အချိုဓာတ်များသည် လေပွစေသည်ဟု သိရှိကြသည်။ |
ထို့အပြင် အချို့လူများသည် နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသော သကြားတစ်မျိုးဖြစ်သည့် လက်တို့စ်ကို မချေဖျက်နိုင်ပါ။ ဤအခြေအနေကို "လက်တို့စ်ဓာတ်မတည့်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ ဤအခြေအနေရှိပါက နို့သောက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်စားပြီးနောက် လေပွခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကောက်နှံတွေက လေပွစေလို့ဆိုပြီး စားတာကို မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်ကို အဆိုးရွားဆုံး မသက်မသာဖြစ်စေလဲဆိုတာကို နည်းနည်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
ဒါက 'လွန်လွန်းတယ်' လို့ မင်းထင်လား။
ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့ကို ၁၀ ကြိမ်ကနေ ၂၀ ကြိမ်အထိ လေလည်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "ကျွန်တော်မှာ လေအများကြီးရှိတယ်" လို့ ဆရာဝန်ဆီလာပြောတဲ့သူ အများစုဟာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လေတွေစုပုံနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။
တချို့လူတွေက တခြားသူတွေထက် နည်းနည်းပိုထိခိုက်လွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ အစာအိမ်ထဲမှာ ပုံမှန်ဓာတ်ငွေ့ပမာဏရှိနေရင်တောင် အရမ်းမသက်မသာခံစားရပါတယ်။ X-ray ရိုက်ရင်တောင် သူတို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဓာတ်ငွေ့ပမာဏကို မတွေ့ရပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ပြဿနာက ဓာတ်ငွေ့ပမာဏမဟုတ်ဘဲ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာပါ။
လေထဲတွင်အောင့်ထားခြင်းက ကြီးကြီးမားမား ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မဖြစ်စေသော်လည်း ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သို့သော် တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ကြိမ်ထက်ပို၍ လေလည်နေပြီး ပြင်းထန်သောဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း သို့မဟုတ် မစင်ထဲတွင် သွေး သို့မဟုတ် အဆီများပါခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများကိုလည်း ခံစားနေရပါက ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ
ဒီဓာတ်ငွေ့ပြဿနာကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေးအရ မသက်မသာဖြစ်နေရင် လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းစားပြီး အစာကို ကောင်းကောင်းဝါးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ အလျင်စလိုစားတဲ့အခါ လေကို မသိလိုက်ဘဲ မျိုချမိတတ်ပါတယ်။
- ပီကေဝါးတာကို လျှော့ချပါ။
- ဆိုဒါကဲ့သို့သော ကာဗွန်နိတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အတုအပ အချိုဓာတ်များပါဝင်သော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ။
- လေပွစေသည်ဟု သိရှိထားသော အစားအစာများ (ဥပမာ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲစေ့များ) ကို အသင့်အတင့်စားပါ။
- လက်တို့စ်နှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ကန့်သတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ဒီအတွက် ဆေးဝါးတွေရှိလား။
ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော ပျောက်ကင်းစေနိုင်တဲ့ဆေး မရှိပေမယ့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုတဲ့ ဆေးဝါးတချို့ကတော့ သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ ဘယ်ဆေးဝါးကိုမဆို မသုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အမြဲတမ်း အလုံခြုံဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- Simethicone: (အမှတ်တံဆိပ်အမည်များတွင် Gas-X၊ Mytab၊ Phazyme ပါဝင်သည်။) ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းများကို ဖြိုခွဲခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စွန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- အယ်လ်ဖာ-ဂလက်တိုစီဒေ့စ်: (ဥပမာ- ဘီနို)။ ၎င်းသည် အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကောက်နှံများတွင်တွေ့ရှိရသော အစာချေရန်ခက်ခဲသော သကြားဓာတ်များကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Lactase: (ဥပမာ- Lactaid၊ Surelac)။ ဤအင်ဇိုင်းသည် lactose နှင့် ဓာတ်မတည့်သူများကို ကူညီပေးသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ မစားမီ သောက်သုံးပါက lactose ကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
၎င်းတို့သည် သက်သာမှုအချို့ပေးသည့်တိုင် သင့်ပြဿနာဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သေချာပါစေ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဝမ်းသွားတာနဲ့ လေပွတာက ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး၊ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။
- ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးပုံသည် အစာအိမ်တွင် ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ပါသည်။
- ဒီအခြေအနေကို ဖြည်းဖြည်းစားခြင်း၊ အစားအစာအချို့ကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- တစ်နေ့ကို အကြိမ် ၂၀ အထိ လေပွတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်အောင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းထဲမှာ သွေးပါတာ လိုမျိုး တခြားလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။