သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် သင့်မိသားစု ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီရောဂါရှိပါသလား။ လူအများစုဟာ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ အစပိုင်းမှာ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး ကြောက်ရွံ့တတ်ကြပါတယ်။ "အိုး၊ ငါ့ဘဝ ပြီးဆုံးသွားပြီ" လို့ တွေးကြတဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင် ပုံမှန်ဘဝ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းပြီး ပိုပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ရရှိစေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုလူတစ်ယောက်ရဲ့ တကယ့်အတွေ့အကြုံအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက် ခွန်အားတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဆီးချိုရောဂါရှိမှန်း သိလိုက်ရတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲ။
ဒီဇာတ်လမ်းထဲကလူဟာ ၂၀၁၉ ခုနှစ်မှာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ HbA1c (ပြီးခဲ့တဲ့ ၃ လအတွင်း ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ) က ၁၂.၇% ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အစာရှောင်ချိန် ဂလူးကို့စ်က ၂၈၃ mg/dL ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါတွေက အရမ်းမြင့်မားတဲ့ တန်ဖိုးတွေပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ သူက "ငါ့ကမ္ဘာကြီး ပြိုလဲသွားပြီ" လို့ တွေးခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူက မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပဲ "အိုကေ၊ ငါ ဒါကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်" လို့ တွေးပြီး အစီအစဉ်တစ်ခု ချမှတ်ခဲ့ပါတယ်။
ဒါဆို သူဘာလုပ်ခဲ့လဲ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် သူ့ဘဝမှာ အဓိကအရာသုံးခုကို ပြောင်းလဲစေခဲ့တယ်။
၁။ အစားအသောက်
၂။ လေ့ကျင့်ခန်း
၃။ ဆေးဝါးများကို မှန်ကန်စွာ သောက်သုံးခြင်း
ဒီသုံးခုပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ သူ ၁၈ ကီလိုလောက် ကျသွားပါပြီ။ ဒီနေ့အထိ သူ့ရဲ့ HbA1c တန်ဖိုးက ၆.၃% ကောင်းမွန်တဲ့အဆင့်မှာ ရှိနေပါတယ်။ ကြည့်ပါဦး၊ စိတ်အားထက်သန်မှုရှိရင် မဖြစ်နိုင်တာ ဘာမှမရှိဘူး မဟုတ်လား။
သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သူလုပ်ခဲ့တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေ
ဒီခရီးမှာ သူ့ကိုကူညီပေးခဲ့တဲ့ အဓိကအလေ့အထအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါတွေက သင့်အတွက်လည်း အရမ်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သူ့ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာတယ်။ သူဟာ တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက် သုံးရက် အားကစားခန်းမကို သွားတယ်။ အဲဒီမှာ သူက ကာယလေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးကို လုပ်တယ်။
- အရင်ဆုံး လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ပါ။
- ပြီးရင် အလေးမတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့၊ သင်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး လိုက်နာဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
သကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း
အစပိုင်းမှာတော့ သူစားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်းပမာဏတွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ သူ့ဖုန်းထဲက အက်ပ်တစ်ခုကို အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အခုတော့ ဘယ်လိုအစားအစာတွေက သူ့အတွက် ကောင်းလဲဆိုတာ သိလာတာကြောင့် အရမ်းကျင့်သားရနေပါပြီ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို စားချင်စိတ်ဖြစ်မိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခေါက်ဆွဲ ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲလိုမျိုးပေါ့။ အဲဒီလိုတစ်ခုခုမစားခင်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပါတယ်။ သကြားဓာတ်ပမာဏက 100-102 mg/dL လိုမျိုး ကောင်းတဲ့အဆင့်မှာရှိနေရင် နည်းနည်းပဲစားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သကြားဓာတ်ပမာဏက 125-130 mg/dL လိုမျိုး နည်းနည်းပိုများနေရင် အဲဒီနေ့အတွက် အဲဒီအစားအစာကို လုံးဝရှောင်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်ကောင်းတဲ့အကျင့်လဲ၊ မဟုတ်လား။
ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ခြင်း
သူသည် တစ်နေ့လျှင် မက်ဖော်မင် ၂၀၀၀ မီလီဂရမ် သောက်သုံးသည်။ မနက်ခင်းတွင် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်နှင့် ညစာနှင့်အတူ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် သောက်သုံးသည်။ ထို့အပြင် နှလုံးကာကွယ်သည့်အနေဖြင့် Lipitor ဟုခေါ်သော ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသည့်ဆေးကိုလည်း သောက်သုံးသည်။ ဤဆေးဝါးများ၏ အမျိုးအစားနှင့် ပမာဏသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးကို တိကျစွာသောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →မင်းရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ စိတ်ကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်ခဲ့လဲ။
ဆီးချိုရောဂါနဲ့ပတ်သက်လာရင် လူအတော်များများကြောက်တဲ့အရာတစ်ခုကတော့ အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သင်ထင်သလောက်တော့ မခက်ခဲပါဘူး။ သူ ဘယ်လိုလုပ် လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါဦး။
| အစားအစာ | စားသုံးသင့်သော အစားအစာများ (ဥပမာများ) | မှတ်မိရမည့်အချက်များ |
|---|---|---|
| မနက်စာ | ကြက်ဥလိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုး။ အချိန်မရှိရင် ပရိုတင်းဘားကောင်းတစ်ခုပေါ့။ | ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ခြင်းက တစ်နေ့တာလုံး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| နေ့လည်စာ | ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ် (ဥပမာ ဒိန်ခဲ၊ အသား/ငါး) ပါသော ဆန်းဒဝှစ်ချ်။ | ပုံမှန်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၈ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်မှာတော့ ၉ ဂရမ်သာပါဝင်ပါတယ်။ |
| သရေစာ | ပရိုတင်းဘားတစ်ခု၊ မြေပဲထောပတ်၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီသီးတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ပန်းသီးတစ်လုံး။ | ကျွန်တော်/ကျွန်မက အဓိကအစားအစာတစ်ခုကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၅ ဂရမ်အောက်နဲ့ မုန့်တစ်ခုအတွက် ၁၅ ဂရမ်အောက် စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ |
| ညစာ | ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ အသား၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါး (ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့) နှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ | အရေးကြီးဆုံးအချက်က ညနေ ၆:၃၀ - ၇:၀၀ နာရီနောက်ပိုင်း ဘာမှမစားဖို့ပဲလို့ သူကပြောပါတယ်။ |
သူ့မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိမှန်း စသိလိုက်ရတဲ့အချိန်မှာ အာလူး၊ ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနဲ့ ပါစတာလိုမျိုး အစားအစာတွေကို လုံးဝမစားတော့ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ အခုတော့ နည်းနည်းချင်းစီ ထိန်းချုပ်စားသောက်နေပါပြီ။ ဥပမာအားဖြင့် ပါစတာစားချင်စိတ်ရှိရင် လက်တစ်ဆုပ်စာ လောက်ပဲ စားပါတယ်။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြံဉာဏ်ပါ။
ဒီခရီးမှာ ကျွန်တော့်ကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့ လူတွေနဲ့ အရာတွေ
ဒီလူကြီးမင်းပြောသလိုပဲ ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းလို့ မရပါဘူး။ သူအောင်မြင်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တစ်ခု ရှိနေလို့ပါ။ သင့်ကို အားပေးပြီး သင့်ရဲ့အမှားတွေကို ထောက်ပြတဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ မိသားစုဝင်တွေ ရှိတာက ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။
"သင့်ကိုကူညီနိုင်တဲ့သူတွေနဲ့ စကားပြောဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက သင်တစ်ယောက်တည်း လုပ်လို့ရတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။"
ဆီးချိုရောဂါသည်အများစုဟာ ဒီကမ္ဘာပေါ်မှာ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေသလို၊ ကျွန်းတစ်ကျွန်းပေါ်မှာ ပိတ်မိနေသလို ခံစားရကြပါတယ်။ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိ၊ ဘယ်သူ့ကို အကူအညီတောင်းရမှန်းမသိကြပါဘူး။ သူတို့ကို နားလည်ပေးပြီး ကူညီပေးတဲ့ ဆရာဝန်မရှိတာလည်း ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။
ဒါကြောင့် သူမလုပ်ခဲ့တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာက ဟော်မုန်းအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။ မိသားစုဆရာဝန်အပြင် ဒီလိုအထူးကုဆရာဝန်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူတာကောင်းပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တခြားလူတွေဆီလည်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ အာဟာရပညာရှင်တစ်ယောက် လိုမျိုးပေါ့။
စိန်ခေါ်မှုတွေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားခဲ့လဲ။
ဆီးချိုရောဂါနဲ့လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သူဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ သမီးနဲ့အတူ အချိန်ဖြုန်းပါတယ်။ သူတို့နှစ်ယောက်ဟာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥယျာဉ်တစ်ခုကို အတူတူစတင်ခဲ့ကြပြီး အဲဒီကနေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ရိတ်သိမ်းရတာကို အရမ်းပျော်ရွှင်နေကြပါတယ်။
သူ့ရဲ့ အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုက ဘယ်သူမှ မကြည့်တဲ့အချိန်မှာ၊ တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန်မှာ မှန်ကန်တဲ့အရာကို လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ "ငါ ဘာစားရမလဲ။ ငါ အားကစားခန်းမကို သွားရမှာလား။ မနက်ခင်း အလုပ်သွားရင်း ဒိုးနတ်စားချင်စိတ်ကို ရပ်တန့်နိုင်မလား။" ဒါတွေက သူ့အတွက် စိန်ခေါ်မှုတွေပါပဲ။ တစ်ခါတလေ သကြားမပါတဲ့ ရေခဲကော်ဖီသောက်နေချိန်မှာ ဒိုးနတ်နဲ့အတူ မစားဘဲနေဖို့ သူ့အတွက် ခက်ပါတယ်။
ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ သူ ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။ သူ့ဖုန်းထဲက သမီးရဲ့ပုံကို ကြည့်နေတယ်။
"ကျွန်မ အခု အသက် ၄၆ နှစ်ရှိပါပြီ။ ကျွန်မသမီး လက်ထပ်တဲ့အခါ သူ့လက်ကို ကိုင်ထားချင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ရင် မှန်ကန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။"
မင်းချစ်ရတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက်၊ မင်းရဲ့အနာဂတ်အတွက် မှန်ကန်တဲ့အရာကိုလုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်ခွန်အားပေးလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ) သည် ဘဝ၏အဆုံးမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်နိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်း တို့သည် အားလုံးတူညီစွာ အရေးပါပါသည်။
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် HbA1c ကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပါ။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- အစားအသောက် ထိန်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ အားလုံးကို မစားဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး ပရိုတင်းများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
- ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းရတာ ခက်ခဲပါတယ်။ အားပေးတတ်တဲ့ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆေးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ ရှိတာက ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။
- တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ခက်ခဲနေတဲ့အခါ ဘာကြောင့် အသက်ရှင်ချင်ရတာလဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ အဲဒါက သင့်ရဲ့ အကြီးမားဆုံး ခွန်အားဖြစ်လိမ့်မယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.