တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေသလား၊ ဘာကိုမှ မပျော်ရွှင်ဘူးလား၊ နှလုံးသားထဲမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခုနဲ့ ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေသလား။ သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်၊ သင့်မိသားစုထဲက တစ်ယောက်ယောက်ဟာ ဒီရောဂါခံစားနေရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတာက လူအများစုမှာ အဖြစ်များပေမယ့် အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါအကြောင်းပါ။ လူအများစုမှာ ရှိနေတဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းကတော့ ဒီရောဂါက ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် မဖြစ်ပွားခင်မှာ လုံးဝကာကွယ်နိုင်မလားဆိုတာပါပဲ ။ ဆေးပညာက ဒီအကြောင်း တကယ်ဘာပြောလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
စိတ်ကျရောဂါကို တကယ်ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအတွက် တိုက်ရိုက် 'ဟုတ်ကဲ့' ဒါမှမဟုတ် 'မဟုတ်ဘူး' ဆိုတဲ့ အဖြေပေးဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူအများစုက စိတ်ကျရောဂါကို လုံးဝကာကွယ်လို့မရကြောင်း သဘောတူညီကြပါတယ်။ တခြားသူတွေကတော့ မသေချာသေးပါဘူး။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အများစုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ အရာတွေပါ။ ဥပမာ-
- သင့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇများ- သင့်မိသားစုထဲက တစ်ယောက်ယောက် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ဖူးရင် သင်လည်း အနည်းငယ် ပိုများနိုင်ပါတယ်။
- ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒ- စိတ်ကျရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ရှိ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများ (neurotransmitters) ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဘဝဖြစ်ရပ်များ- သင်သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက် (စိတ်ဒဏ်ရာ) ကို ကြုံတွေ့ရပါက၊ သင့်နှင့်ရင်းနှီးသောသူတစ်ဦးဦးကို ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အဓိကဘဝပြောင်းလဲမှုတစ်ခု (ဥပမာ အလုပ်ပြုတ်ခြင်း၊ ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း) ကို ကြုံတွေ့ရပါက စိတ်ကျရောဂါ စတင်နိုင်သည်။
- အခြားရောဂါများ- စိတ်ကျရောဂါသည် ကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဒီအရာတွေကို ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအရာတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်တာပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ စိတ်ကျရောဂါ ရှိနေပြီးသားဆိုရင် ပိုဆိုးမသွားအောင် သေချာပေါက် တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါ ပြန်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
သင်ဟာ ယခင်က စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ဖူးပြီး ကုသမှုခံယူပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီဆိုရင် နောက်တစ်ကြိမ် မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ စဉ်းစားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအတွက် အထူးကုသမှုတွေတောင် ရှိပါတယ်။
ကုထုံးပညာရှင်တချို့က ဒီအတွက် Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) လို့ခေါ်တဲ့ နည်းလမ်းကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဓိကအချက်နှစ်ချက်ကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။
၁။ သိမြင်မှုကုထုံး- ၎င်းသည် သင်တွေးခေါ်ပုံနှင့် သင့်အတွေးပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။
၂။ သတိပဋ္ဌာန်- ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အတိတ်ကို စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အနာဂတ်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ လက်ရှိအချိန်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ပြီး သိရှိနားလည်ရန် လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒီနည်းလမ်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်စိတ်ထဲဝင်လာတဲ့ မကောင်းတဲ့၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို သတိပြုမိဖို့၊ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့နဲ့ အဲဒီအတွေးတွေထဲမှာ မနစ်မြုပ်မိဖို့ သင်ယူနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး ကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကုထုံးပုံစံများသည်လည်း အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းသည် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အိမ်ထောင်ဖက်များကဲ့သို့သော အခြားသူများနှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးကို အာရုံစိုက်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤဆက်ဆံရေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာပြဿနာများကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။
ဤကုသမှုများအပြင်၊ လေ့လာမှုအချို့အရ အချို့သောဆေးဝါးများ၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများသည် စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ၂၅% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လျှော့ချနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။
စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့ သေချာတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုမှ မရှိပေမယ့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို သန်မာစေပြီး အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲကြည့်ရအောင်။
| အကြံဉာဏ် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| I. စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အထွေထွေ အကြံပြုချက်များ | |
| စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု | စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုမျိုးတွေက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု မြင့်မားအောင် တည်ဆောက်ပါ။ |
| ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ။ | နေ့တိုင်း လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် ယူပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့၊ မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။ ဒီအရာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော စိတ်အတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ |
| လူမှုဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းပါ။ | ဘဝရဲ့ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့ ။ ယုံကြည်ရတဲ့ မိသားစုဝင်တစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို မျှဝေပါ။ |
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ။ | ပုံမှန်ဆေးစစ်ပါ။ နေမကောင်းဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် နေမကောင်းဖြစ်နေလျှင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။ |
| II. စိတ်ကျရောဂါရှိပြီးသားဆိုရင် ပိုဆိုးမလာအောင် ကာကွယ်နိုင်မယ့် အကြံပြုချက်တွေ | |
| ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ | သင့်ဆရာဝန်၏ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အတိအကျလိုက်နာပါ။ သင့်အား ဆေးဝါးညွှန်ကြားထားပါက 'ကောင်းကောင်းမွန်မွန်' ခံစားရလျှင်ပင် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း သောက်ပါ ။ ကုထုံးဆိုင်ရာ အစည်းအဝေးများကို မကျော်ပါနှင့်။ |
| အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ | အရက်နှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများသည် သင့်အား ယာယီအားဖြင့် သက်သာစေသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ဦးနှောက်၏ ဓာတုဗေဒကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ |
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်ပါ။ | သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရာကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပါ ။ အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် သီးခြားလူတစ်ဦး သို့မဟုတ် ဖြစ်ရပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို မှတ်သားထားပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် မျှဝေခြင်းသည် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| ကြီးကြီးမားမား ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချတာကို ရှောင်ပါ။ | သင်အရမ်းဝမ်းနည်းနေတဲ့နေ့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့နေ့မှာ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ (အလုပ်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးအဆုံးသတ်တာလိုမျိုး) မချပါနဲ့။ စိတ်ငြိမ်သွားတဲ့အခါ စဉ်းစားပါ။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်က စိတ်ကျရောဂါရှိတယ်လို့ ထင်ရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မစောင့်ပါနဲ့။ အချိန်အကြာကြီးစောင့်ရင် အခြေအနေ ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။
ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ သူ ဒါမှမဟုတ် သူမဟာ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်/ကုထုံးပညာရှင်ဆီ လွှဲပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဟာ အားနည်းချက်တစ်ခု မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ကုသမှုနဲ့ ကောင်းကောင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါကို လုံးဝကာကွယ်နိုင်မည်ဟု အာမမခံနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏အန္တရာယ်ကို စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ခြင်းဖြင့် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ (ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်မဝင်စားခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲခြင်း) ကို နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံးတိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ ကုသမှုကို စောစောစီးစီးစတင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေပြီဆိုရင် ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို တိတိကျကျ လိုက်နာပါ။ ဆေးဝါးနဲ့ ကုထုံးတွေကို မပျက်ကွက်ပါနဲ့။
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ မျှတသော အစားအစာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတို့သည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
- ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ တစ်ယောက်တည်း မနေပါနဲ့။ မိသားစုနဲ့ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ လိုအပ်ရင် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုမှာ ပါဝင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.