ကျောင်းမှာ မနက်ပိုင်း အစည်းအဝေးတက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လူပြည့်ကျပ်နေတဲ့ ဘတ်စ်ကားထဲမှာ ပိတ်မိနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် မျက်လုံးတွေ ပြာလာပြီး နားတွေ အူလာပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က အရာအားလုံး မှုန်ဝါးလာပါတယ်။ ခေါင်းလေးလံလာသလို ခံစားရပါတယ်။ နောက်တစ်ခု သိလိုက်ရတာက မြေပြင်ပေါ်မှာ ရှိနေချိန် လူတစ်စုက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ စုဝေးနေကြပါတယ်။ ဒီလို အတွေ့အကြုံမျိုး ကြုံဖူးလား။ ဒါကို "မူးဝေခြင်း" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက လူအများစု ဘဝမှာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်တော့ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အရာပါ။ မူးဝေခြင်းဆိုတာ ဦးနှောက်ကို သွေးထောက်ပံ့မှု လျော့နည်းသွားလို့ ယာယီ မေ့မြောသွားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်ကြည့်ရင် ကြောက်စရာကောင်းပုံရပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေက မကြာခဏ ဖြစ်တတ်တယ်ဆိုရင်တော့ စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလို မူးဝေခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေ လုပ်လို့ရလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဝက်ခြံထွက်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ရှောင်ရှားရမည်နည်း
ဝက်ခြံပေါက်ရခြင်း အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဘယ်အချိန်မှာ ဝက်ခြံပေါက်နိုင်ခြေ အများဆုံးလဲဆိုတာ ခွဲခြားသိရှိဖို့ပါပဲ။ ပေါက်ခဲ့ရင် အဲဒီအခြေအနေတွေကို အလွယ်တကူ ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံပေါက်နိုင်တဲ့ အဓိကအခြေအနေတွေနဲ့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အကြောင်းရင်း / အခွင့်အလမ်း (လှုံ့ဆော်မှု) | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| ဗိုက်ဆာနေခြင်း | မနက်၊ နေ့လယ်၊ ည အချိန်မှန်စားပါ။ အစာမစားဘဲမနေပါနှင့်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းသည်လည်း ပျို့အန်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း | တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသောနေ့များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် ရေပိုသောက်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေပါက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းနိုင်ပြီး မူးဝေနိုင်ပါသည်။ |
| ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု | ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့။ နေ့ခင်းဘက်မှာ လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ အနားယူချိန်ကို ရယူပါ။ |
| နွေးထွေးတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိနေခြင်း | ပူပြင်းသော၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော သို့မဟုတ် လူစည်ကားသောနေရာများတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သွေးကြောများ ကျယ်လာပြီး သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းနိုင်သည်။ |
| စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး ကြောက်ရွံ့နေခြင်း | ရုတ်တရက် ကြောက်လန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ခံစားရတဲ့အခါ အသက်ရှူနှုန်း မြန်လာတယ် မဟုတ်လား။ ဒါကို hyperventilation လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ကို သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ဒါကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ |
| အရက်သောက်ခြင်း | အရက်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ |
ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲတဲ့အခါ သတိထားပါ!
ဒီလိုခံစားဖူးလား။ အိပ်ရာထဲမှာလှဲနေရာကနေ ရုတ်တရက်ထလိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေရာကနေ ရုတ်တရက်ထလိုက်တဲ့အခါ မူးဝေပြီး မျက်လုံးတွေပြာဝေသွားတာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ လူအတော်များများ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ရှိကြပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ ရုတ်တရက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလိုက်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် အနိမ့်ဆုံးနေရာကနေ မတ်တပ်ရပ်လိုက်တဲ့အခါ၊ ကမ္ဘာ့ဆွဲငင်အားကြောင့် သွေးတချို့ ခြေထောက်တွေဆီ ရွေ့လျားသွားပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ကိုသွားတဲ့ သွေးဖိအားကို ချက်ချင်းလျော့ကျစေပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာ မူးဝေပြီး ပြောင်းလဲမှုကိုတော့ မကိုင်တွယ်နိုင်ပါဘူး။
ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
ဒါကို ရှောင်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက စိတ်ရှည်ခြင်း ပါပဲ။
- မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ရုတ်တရက် ခုန်ထမယ့်အစား အရင်ဆုံး အိပ်ရာထဲမှာထိုင်ပြီး စက္ကန့် ၃၀ လောက်စောင့်ပါ။
- ပြီးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းထရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ထိုင်ခုံကနေ ထတာအတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းထတဲ့ အကျင့်ကို မွေးပါ။
သင်ဟာ မကြာခဏ လဲကျတတ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် စားပွဲနဲ့ ထိုင်ခုံလိုမျိုး ချွန်ထက်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို အိပ်ရာပတ်လည်မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မထားပါနဲ့ ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကော်ဇောသေးသေးလေးခင်းထားပါ။ ဒါက မတော်တဆ လဲကျရင်တောင် ပြင်းထန်တဲ့ မတော်တဆမှုကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးအကြံပြုချက်အချို့
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိမ်မှာရှိတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ချစ်မြတ်နိုးရတဲ့ မိဘတွေ၊ အဘိုးအဘွားတွေ ဒါမှမဟုတ် အဘိုးအဘွားတွေလိုမျိုး တစ်ယောက်ယောက်မှာ ဝက်ခြံတွေ အဆက်မပြတ်ထွက်နေရင် ကျွန်ုပ်တို့က ဒီအကြောင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လူငယ်တစ်ယောက်မှာ ဝက်ခြံဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေလိုပဲ ဒီနောက်ကွယ်မှာ ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိနိုင်လို့ပါ။
၁။ ဆေးဝါးများနှင့်ပတ်သက်၍ သတိထားပါ- သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးကြသည်။ ဤဆေးဝါးအချို့သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်မိသားစုရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးတွင် ဤပြဿနာရှိပါက ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်ထံ ခေါ်သွားပြီး လက်ရှိသောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဆရာဝန်သည် ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲပေးမည် သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက အခြားဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။
၂။ ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ရှိသည်ဟု သံသယရှိခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်းသည် အခြားပြင်းထန်သော အခြေခံရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာ-
- နှလုံးပြဿနာများ- နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
- အာရုံကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ : ဦးနှောက်နှင့်ဆက်စပ်သော ပြဿနာများ။
ထို့ကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးသည် ပျို့အန်ခြင်းကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရပါက "ဒါပဲ" ဟု မယူဆပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။
၃။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို သတိပြုပါ- လူတွေဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ရေငတ်တာကို ခံစားနိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ မသိလိုက်ဘဲ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏကို သောက်သုံးနေကြောင်း သေချာစေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရမလဲ
အအေးမိခြင်းသည် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားသော်လည်း အောက်ပါလက္ခဏာများသည် အအေးမိခြင်းနှင့်အတူ တွဲပါလာပါက ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်သောခံစားချက်ရှိပါက
- အသက်ရှူရခက်ခဲပါက
- ခေါင်းကိုက်တာ ပြင်းထန်ရင်
- စကားပြောရခက်ခဲခြင်း၊ စကားလုံးများ မပီမသဖြစ်ခြင်း
- လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် ထုံကျင်ခြင်းခံစားရပါက
- မျက်စိနှစ်ထပ်မြင်ရင်
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက လူနာကို ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းခေါ်ဆောင်သွားပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဝမ်းလျှောခြင်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆာလောင်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ အပူဒဏ်နှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အချက်များကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- အိပ်ရာ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံမှ ထသည့်အခါ ရုတ်တရက်ထမည့်အစား ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် လေ့ကျင့်ပါ။
- မူးလဲတော့မယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ အမြန်ဆုံးထိုင်ချပါ ဒါမှမဟုတ် လှဲလျောင်းပါ။ ဒါက လဲကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မတော်တဆမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်မိသားစုတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးဦးသည် မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ခံစားနေရပါက ၎င်းကို ပုံမှန်အဖြစ် လျစ်လျူမရှုဘဲ လိုအပ်သော အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပါ။
- ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်အတူ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.