လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ အာရုံစူးစိုက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိပါသလား။ Adult ADHD အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

"ဘာလို့ တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခုတည်းကိုပဲ အာရုံစိုက်လို့မရဘူးလဲ" လို့ တစ်ခါတလေ တွေးမိဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်လွယ်ပြီး စိတ်က ပျံ့လွင့်နေသလို ခံစားရပြီး တစ်နေရာတည်းမှာ မရှိသလို ခံစားရလား။ ငယ်စဉ်ကတည်းက ဒီပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး ဒီနေ့အထိ ရုန်းကန်နေရဆဲဆိုရင် သင်ဟာ သတိမထားမိဘဲ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ပုံကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ရိုးရှင်းစွာနဲ့ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လူကြီး ADHD ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုလွန်ကဲခြင်းရောဂါ) သည် သင့်ဦးနှောက်သည် တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် လွန်ကဲစွာလှုပ်ရှားမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရေးကြီးတာက လူကြီးတစ်ယောက်မှာ ADHD ရှိရင် ငယ်စဉ်ကတည်းက ရှိနေရမယ်။ တချို့လူတွေမှာ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိကြတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေက အရွယ်ရောက်မှ ဒီရောဂါရှိမှန်း သိလာကြတယ်။ ကလေးဘဝတုန်းက ADHD ရှိသူတိုင်း အရွယ်ရောက်တဲ့အခါ ပျောက်ကင်းသွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများမှာ ဒီရောဂါရှိနေဦးမှာပါ။

ADHD ရှိသူရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ADHD ရှိသူအားလုံး အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေက အပျော့စားကနေ ပြင်းထန်တဲ့အထိ ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ဘဝအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး တခြားအချိန်တွေမှာတော့ သိပ်မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒီလက္ခဏာတွေက အချိန်တိုင်းရှိနေနိုင်သလို အချိန်အချို့မှာပဲ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဤအရာများသည် သင့်အတွက် အဖြစ်များသလားဆိုသည်ကို သိရှိရန် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။

ADHD အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ADHD ကို အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။

၁။ အာရုံမစိုက်နိုင်သော ADHD: ဤလူများသည် အဓိကအားဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာများရှိကြသည်။ သူတို့သည် အိပ်မက်ထဲတွင် လမ်းပျောက်နေတတ်ပြီး ပစ္စည်းများ ပျောက်ဆုံးနေတတ်ကာ ပစ္စည်းများ မကြာခဏ ပျောက်ဆုံးတတ်ကြသည်။ ယခင်က ၎င်းကို ADD (အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်းရောဂါ) ဟုခေါ်သည်။

၂။ အလွန်အမင်းတက်ကြွ/စိတ်လိုက်မာန်ပါ ADHD: ဤလူများသည် အဓိကအားဖြင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ခြင်းတို့၏ လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဆက်မပြတ်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ တစ်နေရာတည်းတွင် မနေနိုင်ခြင်းများ၊ စကားများစွာပြောခြင်းနှင့် အခြားသူများစကားပြောနေချိန်တွင် အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းများ ပြုလုပ်ကြသည်။

၃။ ပေါင်းစပ် ADH D: ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤလူများတွင် အထက်ဖော်ပြပါ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးပေါင်းစပ်မှုရှိကြသည်။

ADHD ရဲ့ တကယ့်အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

ADHD ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက 100% သေချာမသိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒါဟာ မျိုးရိုးလိုက်တတ်တယ် ဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်မိသားစုမှာ တစ်ယောက်ယောက် (မိဘတွေ၊ မောင်နှမတွေ) ADHD ရှိရင် သင်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။

ထို့အပြင် ADHD ရှိသူများ၏ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်တွင် ကွဲပြားမှုအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်သည် အပြည့်အဝရင့်ကျက်ရန် အချိန်ပိုကြာပါသည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်များအကြား မက်ဆေ့ချ်များကို သယ်ဆောင်ပေးသော ဓာတုပစ္စည်းများ (neurotransmitters) သည်လည်း ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ADHD ရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။

ADHD ရောဂါရှာဖွေရန် တစ်ခုတည်းသော စစ်ဆေးမှု မရှိပါ။ သင့်တွင် ဤရောဂါရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ADHD နှင့် အတွေ့အကြုံရှိသော စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• သင့် ရောဂါလက္ခဏာများ အတွက် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် ၎င်းတို့သည် အပြည့်အစုံ ဆေးစစ်ရန် အကြံပြုပါလိမ့်မည်။
• သွေးစစ်ဆေးမှုအချို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို နားလည်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုကို ရည်ညွှန်းသည်။
• သင့်ရဲ့ ငယ်ဘဝ အကြောင်း မေးခွန်းတွေ အများကြီး မေးခံရပါလိမ့်မယ်။ ADHD ဟာ လူကြီးတွေမှာ ရုတ်တရက် မဖြစ်ပွားတဲ့အတွက် ငယ်ဘဝကတည်းက ရှိခဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေကို သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• သင့်ကျောင်း၏ အစီရင်ခံစာကတ်ကို ကြည့်ရန် တောင်းဆိုပါ (ဆရာ၊ ဆရာမများထံမှ ကောင်းမွန်သောအလုပ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း အဆင့်နိမ့်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်းနှင့် အပြုအမူညံ့ဖျင်းခြင်းတို့နှင့်ပတ်သက်သည့် မှတ်စုများ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ)။
• သင့်မိဘများနှင့် ဆွေးနွေးပြီး ငယ်စဉ်က သင့်အပြုအမူအကြောင်း မေးမြန်းပါ။

ADHD အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ADHD ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကုသမှုအမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်၍ ကုသလေ့ရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဆေးဝါးများ၊ အပြုအမူကုထုံးနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

၁။ ဆေးဝါးများ

ADHD အတွက် အဓိကဆေးဝါးနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

• စိတ်ကြွဆေးများ- ၎င်းတို့သည် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ ဤဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ဆန္ဒများကို ထိန်းချုပ်ပေးသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။ ဤဆေးဝါးများ၏ ဥပမာများတွင် `Methylphenidate (Ritalin)` နှင့် `Amphetamine` တို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။
• စိတ်ကြွဆေးမဟုတ်သောဆေးများ- စိတ်ကြွဆေးများသည် မသင့်လျော်ပါက သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလွန်းပါက အချို့လူများကို ဤဆေးအမျိုးအစားပေးပါသည်။ `Atomoxetine (Strattera)` သည် ထိုကဲ့သို့သောဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်- ဤဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ သုံးစွဲသင့်သည်။ သင့်တွင်ရှိသော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ သို့မဟုတ် သင်သောက်သုံးနေသော အခြားဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြသင့်သည်။

၂။ ကုထုံး

ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင်၊ ကုထုံးသည် ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• သိမြင်မှုနှင့် အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် သင်၏ အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန်၊ သင်၏ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် သင်၏ အပြုအမူကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- ADHD ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် နည်းစနစ်အမျိုးမျိုး (ဥပမာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ) ကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ဘဝနည်းပြခြင်း- ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရန်၊ သင့်ဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် စနစ်တကျဖြစ်လာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်း။

ADHD ဝေဒနာရှင်တွေကို ကူညီနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေ

ကုသမှုအပြင်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာ ရှိပါသည်။

• သင့်အချိန်ဇယားကို စီစဉ်ပါ- သင့်နေ့တစ်နေ့ကို မစတင်မီ လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ ကြီးမားသောအလုပ်များကို သေးငယ်သောအလုပ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။ သင့်ဖုန်းတွင် နေ့စဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲသည့် အက်ပ် သို့မဟုတ် သတိပေးအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။
• အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို လျှော့ချပါ- အလုပ်လုပ်သည့်အခါ တီဗီနှင့် ဖုန်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဝေးဝေးထားပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာတွင် အလုပ်လုပ်ပါ။
• အပိုစွမ်းအင်ရယူပါ- တစ်နေရာတည်းတွင် မနေနိုင်လျှင် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ သင်နှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုခု ကစားပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
• အလျင်စလို ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင် ခဏစောင့်ပါ- ဒေါသထွက်ပြီး တစ်ခုခုကို ရုတ်တရက် ပြော/လုပ်ချင်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပြီး ၁၀ အထိ ရေတွက်ပါ။ အများစုမှာ အဲဒီအရေးတကြီးဖြစ်ချင်စိတ် ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။
• "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင် လုပ်ပါ- ADHD ရှိခြင်းက သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တာထက် ပိုပြီး ကိုင်တွယ်နေရသလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ပိုပြီးဖိအားတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို နားလည်ပြီး သင်မလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေအတွက် "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
• အကူအညီတောင်းပါ- ဤအရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲပါက မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အကူအညီတောင်းပါ။ ၎င်းသည် အားနည်းချက်၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။

ADHD ဆိုတာ သင့်အမှား ဒါမှမဟုတ် ချို့ယွင်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံမှာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှု၊ ကုသမှုနဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုတွေနဲ့ သင်ဟာ တခြားသူတွေလိုပဲ အောင်မြင်ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။