နို့တိုက်မိခင်အများစု မေးလေ့ရှိတဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုကတော့ "ကျွန်မစားတဲ့အစားအစာက နို့ထွက်ရှိမှုကို ထိခိုက်စေမှာလား" ဆိုတာပါပဲ။ မိသားစု၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီက အကြံဉာဏ်တွေ ရယူကြပါတယ်။ တချို့က "ထမင်းမစားနဲ့၊ ဗိုက်အောင့်လိမ့်မယ်" နဲ့ "ဒါစားရင် နို့ထွက်ရှိမှု တိုးလာလိမ့်မယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီထဲက ဘယ်ဟာက တကယ်မှန်ကန်လဲဆိုတာ မသိဘဲ ပိတ်မိနေပါသလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနေ့မှာ နို့တိုက်မိခင် ရဲ့ အစားအသောက် (မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း အစားအသောက်) အကြောင်း အတိအကျ လေ့လာကြပါမယ်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
သင့်ရဲ့ အစားအသောက်က နို့ထွက်ပစ္စည်းအပေါ် တကယ်ပဲ သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်ဘာပဲစားစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အံ့ဖွယ်အမှုတွေ လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ကလေးလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အချိန်တိုင်း ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ သဘာဝတရားရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဒီဇိုင်းတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ကလေးကို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နို့တိုက်ကျွေးဖို့အတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားစရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် တခြားတစ်ဖက်လည်း ရှိပါသေးတယ်။
မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ နို့ရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အရေးကြီးဆုံးကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ် ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တခြားသူတစ်ယောက် အသက်ရှင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ် အပြည့်အစုံကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပိုစွမ်းအင် လိုအပ်တာက ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ သင်ကျန်းမာပြီး ခွန်အားရှိမှသာ သင့်ကလေးကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်နိုင်မှာပါ။
အထူးသဖြင့် နို့တိုက်နေချိန်မှာ ရေများများသောက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၂-၃ လီတာ သောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
မိခင်နို့ ရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကလည်း အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။ ကလေးငယ် နို့စစို့တဲ့အခါ ထွက်လာတဲ့ နို့ရည် (foremilk) က ပိုပြီး ရေဓာတ်များပါတယ်။ ကလေးရဲ့ ရေငတ်မှုကို ပြေပျောက်စေပါတယ်။ ခဏကြာတော့ ထွက်လာတဲ့ နို့ရည် (hindmilk) က ပိုပျစ်လာပြီး အဆီပိုများလာကာ အာဟာရဓာတ်လည်း ပိုများလာပါတယ်။ ဒါက ကလေးရဲ့ အစာအိမ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး ကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
ဒါဆိုရင် အစားအစာထဲ ဘာတွေထည့်ရင် အကောင်းဆုံးလဲ။
နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက် ပို လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒါက အပိုနည်းနည်းစားသလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီကယ်လိုရီတွေကို ဂျုံမပါတဲ့ အစားအစာတွေအစား အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ဘာတွေထပ်ထည့်သင့်လဲဆိုတာ သိရဖို့ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အာဟာရအမျိုးအစား | ဥပမာများနှင့် အရေးပါမှု |
|---|---|
| အဆီနည်းသော ပရိုတင်း | ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ- ကြက်သား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲစင်းငုံနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး။ |
| ကောက်နှံစေ့အပြည့် | ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် စွမ်းအင်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ quinoa၊ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ ပါစတာ။ |
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ | ၎င်းတို့သည် ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် E၊ Omega-3 နှင့် Omega-6 ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များကိုလည်း သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ထောပတ်သီး၊ မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ကြက်ဥ။ |
| သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတိုင်းရဲ့ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါတွေက ဗီတာမင် B1၊ B2၊ B6၊ ဗီတာမင် C၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလိတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေပါ။ ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ကော်လာ့ဒ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ပွကြီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီးနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေလို အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကန့်သတ်စားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေ ရှိပါသလား။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကဲ့သို့သော တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းအချို့ကို ဤအချိန်အတွင်း ဖြေလျှော့ပေးထားပါသည်။ ငါးစိမ်းနှင့် မကျက်သေးသောအသားကဲ့သို့သော အရာများအပေါ် ကြောက်ရွံ့မှုကို ယခုအခါ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချနိုင်ပါပြီ။ သို့သော် အချို့သောအရာများကို အသင့်အတင့်စားသုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
| ဘာတွေကို ကန့်သတ်ထားရမလဲ | ဘာတွေသိထားရမလဲ |
|---|---|
| ကဖိန်းဓာတ် | ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ဆိုဒါသောက်သုံးမှုကို လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၁-၂ ခွက်လောက်ပဲ သောက်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အိပ်မပျော်ရင် ဒါမှမဟုတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေရင် ကလေးက ဂျီကျပြီး ငိုယိုနေနိုင်ပါတယ်။ |
| အရက် | တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရက်အနည်းငယ်သောက်တာက ပြဿနာမဟုတ်ပေမယ့် မကြာခဏနဲ့ ပမာဏများများသောက်တာက ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနဲ့ ကြီးထွားမှုပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရက်အနည်းငယ်သောက်မိရင် ကလေးနို့တိုက်ပြီး အနည်းဆုံး နှစ်နာရီစောင့်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ |
| မာကျူရီဓာတ်များသောငါးများ | ဒါက လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အရာ ပါ။ မာကျူရီက ကလေးရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အရာပါ။ ဥပမာ- ငါးမန်း၊ ဓားရှည်ငါးနဲ့ တူနာငါးလို ငါးကြီးတွေ။ ကင်းမက်ကရယ်ငါး၊ ကင်းမက်ကရယ်ငါးနဲ့ ဟာရင်းငါးလို ငါးသေးသေးလေးတွေကို စားသုံးဖို့ ဘေးကင်းပါတယ်။ |
ကလေးတွေအတွက် မကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေ ရှိလား။
သင့်ကလေးမှာ သင်စားတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ ရှားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ (နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်)၊ ပဲပိစပ်၊ ဂျုံ ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥလိုမျိုး အစားအစာတစ်ခုခု စားပြီး သင့်ကလေးမှာ အရေပြားယားယံတာ၊ နှင်းခူနာ၊ အန်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာ ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံငိုတာတွေ ဖြစ်ရင် သင့်ကလေးမှာ အဲဒီအစားအစာနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုတစ်ခုခုကို သင်သံသယရှိရင် အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက သင့် ကလေးအထူးကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူတို့က သင့်ကို မှန်ကန်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဗီတာမင်တွေ ထပ်သောက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
ကလေးမွေးပြီးနောက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းများကို ခံစားရလေ့ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဗီတာမင် (ဖြည့်စွက်စာများ) အပိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့် သင့်အာဟာရဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မာလ်တီဗီတာမင်များ- မိခင်များစွာသည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ နေ့စဉ် မာလ်တီဗီတာမင်သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အစားအစာမှရရှိသော အာဟာရဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ဗီတာမင် B-12: သင်သည် vegan/vegetarian တစ်ယောက်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို စားသုံးပါက ဗီတာမင် B-12 ချို့တဲ့နေနိုင်ပါသည်။ ဤဗီတာမင်ကို ငါး၊ အသားနှင့် ဥများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက B-complex သို့မဟုတ် B-12 ဖြည့်စွက်ဆေးကို သောက်သုံးရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။
- ဗီတာမင် D:ဗီတာမင် D သည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် နို့တိုက်မိခင်များတွင် အဖြစ်များသည်။ ၎င်းသည် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်- အမေရိကန်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များအကယ်ဒမီက မွေးကင်းစကနေ ၁၂ လအထိ ကလေးငယ်တွေကို နေ့စဉ် ဗီတာမင် D ၄၀၀ IU (နိုင်ငံတကာယူနစ်) ရရှိဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ မိခင်တစ်ဦးဟာ နေ့စဉ် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်သုံးမယ်ဆိုရင် အဲဒီပမာဏဟာ မိခင်နို့ကနေတစ်ဆင့် ကလေးဆီကို ရောက်ရှိနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြထားပါတယ်။
သို့သော် ဤဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုခုကို စတင်သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်းသာ သောက်သုံးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးနို့ကို ထုတ်လုပ်ပေးပေမယ့် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းက သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ယောက်စလုံးကို ကျန်းမာ နေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ရေများများသောက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
- ပရိုတင်း၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ။ မာကျူရီဓာတ်များသော ငါးကြီးများကို စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ကလေးသည် အစားအစာတစ်မျိုးမျိုးနှင့် ဓာတ်မတည့်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
- ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခု စတင်မသုံးစွဲမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.