အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူမှု အကြောင်း စဉ်းစားဖူးပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူမှု ပိုမြန်ပြီး ပိုတိမ်လာတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူမှုနဲ့ အသက်ရှူမှုကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ 'အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း' ဒါမှမဟုတ် 'အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

'အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း' ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းဟာ မကြာသေးခင်ကမှ ရေပန်းစားလာပေမယ့် အသစ်အဆန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ လူတွေဟာ ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထောင်စုနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက လေ့ကျင့်လာခဲ့ကြတာပါ။ ယောဂလိုမျိုး အရာတွေနဲ့ အထူးသဖြင့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ၎င်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ရှူထုတ်ပြီး စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရဓာတ်တွေကို ရှူသွင်းခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။

သင့်ဦးနှောက်ကို လုံခြုံရေးအစောင့်တစ်ယောက်လို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ အသက်ရှူသံကို တိုးတိုးလေးနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် စတင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရရှိတဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ကန့်သတ်ပေးပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ သင့်ဦးနှောက်ထဲက လုံခြုံရေးအစောင့်က "အိုး၊ တစ်ခုခုမှားနေပြီ!" လို့ တွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တိုက်ခိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးဖို့ ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဗဟို အာရုံကြော စနစ်မှာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။

ဒါပေမယ့် သင်ဟာ တမင်တကာ အချိန်ယူပြီး နက်ရှိုင်းစွာ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူတဲ့အခါ၊ အဲဒီလုံခြုံရေးအစောင့်ဆီကို "စိုးရိမ်စရာဘာမှမရှိဘူး၊ အရာအားလုံးအဆင်ပြေတယ်" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်ရောက်သွားပြီး ဦးနှောက်က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အနားယူဖို့ ပြောပါတယ်၊ ကြောက်စရာဘာမှမရှိဘူး။ ပြီးတော့ 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' ဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှု ရပ်တန့်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်လည်ပတ်လာပါတယ်။

အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေက ဘာတွေလဲ။ နည်းနည်းလောက် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ နည်းလမ်းအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ဝမ်းဗိုက်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း

ဒါက အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အခြေခံအကျဆုံး နည်းလမ်းပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ် ပေါ်တင်ပါ။ အခု နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။ ရင်ဘတ်အစား ဗိုက်ကျယ်လာတာကို ခံစားရသင့်ပါတယ် ။ ပြီးရင် ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဗိုက်ပြန်ဝင်သွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူဖို့ တိုက်ရိုက်အချက်ပြမှု ပေးပါလိမ့်မယ်။

၂။ ၄-၇-၈ နည်းလမ်း

ဒါက သင့်စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

• အရင်ဆုံး နှာခေါင်း ကနေ လေးကြိမ်ရေတွက်ပြီး အသက်ရှူပါ ။
• ထို့နောက် ခုနစ်ခုရေတွက်ပြီး အသက်ရှူအောင့်ထားပါ ။
• နောက်ဆုံးတွင် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အသံထွက်ကာ ရှစ်ခုအထိ ရေတွက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ ။

အသက်ရှူထုတ်ချိန် ကြာမြင့်သောကြောင့် အဆုတ်အတွင်းရှိလေသည် လုံးဝနီးပါး ထုတ်လွှတ်ခံရပါသည်။

၃။ နှာခေါင်းတစ်ဖက်တစ်ချက် အသက်ရှူခြင်း

ဒါက စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

• ညာဘက်လက်မနဲ့ ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကို ပိတ်ပါ။
• ယခု ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်သာ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။
• အသက်ရှူအောင့်ထားစဉ် ညာဘက်လက်ညှိုးဖြင့် ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကို ပိတ်ပြီး ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
• ခဏလောက် ရပ်နားပြီး ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကနေ ပြန်ရှူသွင်းပါ၊ အရင်လိုပဲ ဘက်ပြောင်းပြီး ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကနေ ပြန်ရှူထုတ်ပါ။ ဒါကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။

၄။ မီး၏အသက်ရှူသံ

ဒါက နည်းနည်း အဆင့်မြင့်တဲ့ နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ် တာကြောင့် လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပါ။ အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး လေကို မြန်မြန်ထုတ်ပါ။ ဒါကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ စိတ်ထဲမှာ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

၅။ ဟိုလိုထရိုပစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

ဤနည်းလမ်းကို အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာ လုပ်ဆောင်သင့်သည် ။ တစ်ယောက်တည်း ပြုလုပ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။

၎င်းတွင် ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ အဆက်မပြတ် အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အောက်ဆီဂျင်များစွာ ပေးစွမ်းပြီး ဆဲလ်များကို ပြန်လည်နုပျိုစေသည်ဟု ဆိုကြသည်။

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ဒီနည်းလမ်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ကို အကူအညီမဲ့သလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်လိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီဖိစီးမှုကို လွှတ်ချပြီး ပုံမှန်အခြေအနေကို ပြန်ရောက်ဖို့ အခွင့်အရေးရလာပါတယ်။ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ရှိပါတယ်။

အားနည်းချက်တွေ ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်တွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အခြားအရာအားလုံးလိုပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားရမယ့် အချက်တွေ ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီအရာတွေနဲ့ အသစ်အဆန်းဖြစ်နေရင် နည်းနည်း သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အထူးသဖြင့် ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနဲ့၊ မှားယွင်းစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းက အသက်ရှူမြန်လွန်းခြင်း (hyperventilation) ကို ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။

ဒါက နည်းနည်းအန္တရာယ်များပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီအချိန်မှာ အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်လို့ပါ။

ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်မရောက်ရှိခြင်းကြောင့် အပြီးတိုင်ပျက်စီးမှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်မှာ အလွန်ရှားပါးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက (ဥပမာ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်) ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ခုက ဒါက တရားထိုင်သလိုပါပဲ။ အာရုံစူးစိုက်မှုက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ သင့်စိတ်က ဆူညံသံတွေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က တခြားအရာတွေကြောင့် အာရုံပျံ့လွင့်နေရင် ဒီအကျိုးဆက်တွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။