လမ်းညွှန်ပုံရိပ်- စိတ်၏စွမ်းအားမှတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဝေဒနာအတွက် ဖြေရှင်းချက်

တစ်နေ့လုံးပင်ပန်းပြီးနောက် စိတ်ဖိစီးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရဖူးလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုနဲ့အတူ စိတ်ကလည်း အရမ်းဂနာမငြိမ်ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်စွမ်းအား၊ ဆိုလိုတာက ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ဒီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုနဲ့ နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါကို လမ်းညွှန်ပုံရိပ်လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်နဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

လမ်းညွှန်ပုံရိပ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လမ်းညွှန်ပုံရိပ်ဆိုတာ သင့်ရဲ့ စိတ်ကူးဉာဏ်ကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ငြိမ်သက်တဲ့အခြေအနေမှာ ရောက်အောင် လုပ်ဆောင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ပါ။ သင်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့ နေရာတစ်ခု၊ ငြိမ်းချမ်းတဲ့နေရာတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လှပတဲ့ ကမ်းခြေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အရိပ်ရပြီး အရွက်တွေ ထူထပ်တဲ့ သစ်တောတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက မျက်လုံးတွေကို မှိတ်ပြီး အဲဒီငြိမ်းချမ်းတဲ့နေရာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာ သင်တကယ်ရောက်ဖူးတဲ့နေရာ ဖြစ်နိုင်သလို၊ သင်လုံးဝစိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့ နေရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးမကြီးပါဘူး။

ဒါက စိတ်-ခန္ဓာကိုယ် နည်းစနစ် တစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်က စိတ်ရဲ့စွမ်းအားကတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လွှမ်းမိုးတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်အာရုံစုစည်းမှုနဲ့ စိတ်ကုထုံးလိုမျိုး အရာတွေနဲ့ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေပြီး သင့်စိတ်ကို ငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှု ယူဆောင်လာပေးဖို့ပါပဲ။

ဒါကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလဲ?

အိုကေ၊ အခု ဒါက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ' Sympathetic Nervous System' က လှုပ်ရှားလာပါတယ်။ ဒါက 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတာပါ။ ဆိုလိုတာက နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာမယ်၊ အသက်ရှူမြန်လာမယ်၊ ချွေးထွက်လာမယ်။ လမ်းညွှန်ပုံရိပ်က သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ဒီလွန်ကဲတဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။

ဒါအောင်မြင်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ အာရုံငါးပါးလုံးကို အသုံးပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်စိတ်ကူးကြည့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်...

• မင်းဘာ မြင်လဲ ။ (ပင်လယ်လှိုင်းတွေ၊ သစ်ပင်တွေရဲ့ အစိမ်းရောင်)
• ဘယ်လိုအသံတွေ ကြားရ လဲ။ (ငှက်တွေရဲ့အသံ၊ လှိုင်းလုံးတွေရဲ့အသံ)
• ဘယ်လို အနံ့ မျိုး ထွက်လာနေတာလဲ။ (မြေဆီလွှာ နံ့ ၊ ပန်းနံ့)
• အရသာတစ်ခုခု ခံစားရလား။ (ငန်တဲ့ ပင်လယ်လေပြေ)
• မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၊ လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေ မှာ ဘာတွေခံစားရ လဲ။ (လေအေးတွေ၊ ခြေထောက်မှာ သဲတွေ)

...မင်းက အဲဒါကို တိတိကျကျ မြင်ယောင်ကြည့်ရမယ်။ မင်းဖန်တီးတဲ့ ပုံရိပ်က ပိုပြီး အသေးစိတ်ကျလေ၊ ပိုအောင်မြင်လေပဲ။

ဒါကို တစ်ယောက်တည်း၊ အဖွဲ့လိုက် ဒါမှမဟုတ် ဒီအကြောင်းသိတဲ့ တစ်ယောက်ယောက် (pr ACT) နဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။လမ်းညွှန်တစ်ယောက်ရဲ့ အကူအညီနဲ့လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ တခြားတစ်ယောက်ပြောတာကို နားထောင်ရုံ (လမ်းညွှန်) ပိုလွယ်ပါတယ်။ အခုဆိုရင် အင်တာနက်မှာ အဲဒီအတွက် အသံကလစ်တွေနဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို ရှာတွေ့နိုင်ပါပြီ။

လမ်းညွှန်ပုံရိပ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအရာရဲ့ အကြီးမားဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေတာပါပဲ ။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ရေရှည်မှာတော့ ဒါက သွေးတိုးရောဂါ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလိုမျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကနေ စိတ်ကို 'ပြောင်းလဲ' ပြီး ငြိမ်သက်တဲ့နေရာကို ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

၎င်းသည် နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများအတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော အဆစ်ရောဂါရှိသူများသည် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သိသိသာသာ နာကျင်မှုသက်သာလာပြီး နာကျင်မှုသက်သာဆေးသုံးစွဲမှုကိုပင် လျှော့ချနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

နောက်ထပ် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

လမ်းညွှန်ပုံရိပ်ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ဤညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ

ဒါဟာ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် လေ့ကျင့်မှုနဲ့အတူ ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ကို စိတ်ငြိမ်စေဖို့အတွက် ဖြစ်တဲ့အတွက် အောင်မြင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သင်သည် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများကို ခံစားရပါက လမ်းညွှန်ပုံရိပ်အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်သည်။ သင်၏ မြင်ယောင်မှုနှင့် ၎င်းအပေါ် သင်၏ တုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် စိတ်ရှည်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါသည်။

ဒီနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်တွေလဲ။

၎င်းကို အများအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲလိုသူတိုင်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဒဏ်ရာအပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေရသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲရေးအတွက်လည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့ပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း ကင်ဆာ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း စသည်တို့ရှိသူများ၌ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။ အားကစားသမားအချို့သည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုကြသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

လမ်းညွှန်ပုံရိပ်ရိုက်ကူးခြင်းသည် အတော်လေး လုံခြုံပြီး ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်စတင်ရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက လေ့ကျင့်ထားသော ပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒါကို မှတ်ထားပါ- လမ်းညွှန်ပုံရိပ်ဖော်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် ဆေးကုသမှုကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်တွင် ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိပါ က အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။