ညဉ့်နက်နေပြီ... အိပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပဲ။ ဒါပေမယ့် ဖုန်းနဲ့ပဲ ဆက်သုံးနေတုန်းပဲ။ နိုင်ငံနဲ့ ကမ္ဘာမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ မကောင်းတဲ့အရာတွေ၊ ဝမ်းနည်းစရာဇာတ်လမ်းတွေ၊ မတော်တဆမှုတွေအကြောင်း သတင်းတွေကို အဆက်မပြတ် စစ်ဆေးနေမိတယ်။ ဒီအကျင့်ကို သင်လည်း ရင်းနှီးနေလား။ သင်မသိပေမယ့် လူအများစုကြားမှာ ပျံ့နှံ့နေတဲ့ အကျင့်အသစ်တစ်ခုအနေနဲ့ သင်လုပ်နေတာ။ အင်္ဂလိပ်လိုတော့ 'Doomscrolling' ဒါမှမဟုတ် 'Doomsurfing' လို့ခေါ်တယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် လူမှုကွန်ရက် ဒါမှမဟုတ် သတင်းတွေမှာ မကောင်းတဲ့သတင်းတွေ၊ ဝမ်းနည်းစရာအဖြစ်အပျက်တွေ၊ ဘေးအန္တရာယ်တွေ စတာတွေကို ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ အဆက်မပြတ်ကြည့်ရှုနေတဲ့ အကျင့်လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒီအရာတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ မြင်နေရရင် ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအကျင့်က သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မရည်ရွယ်ဘဲ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်လို့မရအောင်၊ စိတ်တွေ လွင့်မျောပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီခံစားချက်တွေက အိပ်ရေးပျက်စေတာ၊ အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးတာနဲ့ ဘာမဆိုလုပ်ဖို့ စိတ်မဝင်စားတော့တာမျိုး ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့လည်း ဖော်ပြထားပါတယ်။
စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိပြီးသားဆိုရင် ဒီ Doomscrolling အလေ့အထက panic attack တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိုကေ၊ ဒီအကျင့်အကြောင်း နည်းနည်းပိုနက်နက်နဲနဲ ပြောပြီး ဘယ်လိုဖြတ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ဒီအလေ့အထကို ဘယ်သူတွေ အများဆုံးလုပ်လေ့ရှိလဲ။
ဘယ်သူမဆို မကောင်းတဲ့သတင်းတွေနဲ့ လူမှုမီဒီယာပို့စ်တွေရဲ့ ရောယှက်မှုထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ လမ်းပျောက်နိုင်ပေမယ့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တချို့ အုပ်စုတွေ ဟာ ဒီလိုဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- အမျိုးသားတွေက အမျိုးသမီးတွေထက် ဒါကို နည်းနည်းပိုလုပ်ကြပုံရပါတယ်။
- လူငယ်တွေဟာ အသက်ကြီးသူတွေထက် ဒီအလေ့အထကို ပိုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။
- နိုင်ငံရေးကို အမြဲစိတ်ဝင်စားပြီး အဲဒီအရာတွေမှာ တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်နေသူတွေဟာ Doomscrolling ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။
ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒါကို သတိမထားမိဘဲ စွဲလမ်းနေကြတာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိခိုက်စေသည့်အရာများနှင့် နိုင်ငံတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို အသိပေးနေလိုကြသည်။ COVID-19 ကပ်ရောဂါ၊ ရာသီဥတုဘေးအန္တရာယ်များ၊ နိုင်ငံရေးအကျပ်အတည်းများ စသည်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သတင်းများကို ကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတွင် မှားယွင်းသောအရာ မရှိပါ။ ၎င်းသည် ကန့်သတ်ချက်ကို ကျော်လွန်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်ဘဝနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို စတင်ထိခိုက်စေသည့်အခါ ပြဿနာစတင်ပါသည်။
ဒီအကျင့်ရဲ့နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းတချို့က အလွန်သိမ်မွေ့ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| အကြောင်းပြချက် | ဒါက ဖြစ်ပုံပါ။ |
|---|---|
| တစ်ယောက်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို အတည်ပြုခြင်း | သတင်းတစ်ပုဒ်ကြောင့် ဝမ်းနည်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ရင် အဲဒီခံစားချက်ကို အတည်ပြုတဲ့ နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေကို ရှာဖွေပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ သင့်ခံစားချက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်အလက်တွေကို မသိလိုက်ဘဲ လျစ်လျူရှုမိနိုင်ပါတယ်။ |
| မကောင်းတဲ့အရာတွေကြားမှာ လမ်းပျောက်နေတာ | ကောင်းပြီး စိတ်ဓာတ်ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုခုကို မြင်ချင်လို့ ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်လိုက်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းဆိုးတစ်ခုကို မြင်လိုက်တာနဲ့ အဲဒီသတင်းက ပျောက်ကွယ်သွားပြီး သတင်းဆိုးတွေကြားထဲမှာ နစ်မြုပ်သွားတတ်ပါတယ်။ |
| ပုံမှန် scroll လုပ်ခြင်း | သတင်းကြည့်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ထင်နေတာနဲ့ စိတ်က ကျင့်သားရသွားတယ်။ ပြီးတော့ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်ပြီး အကျင့်ဖြစ်သွားတယ်။ |
| ဝမ်းနည်းမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားရင်း | ဝမ်းနည်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် အထီးကျန်နေချိန်တွေမှာ အဲဒီခံစားချက်ကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ ဖုန်းနဲ့ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ရေရှည်မှာ ပိုဆိုးသွားစေပါတယ်။ |
OCD အခြေအနေနှင့် Doomscrolling
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ရောဂါရှိသူတွေဟာ doomscrolling လုပ်ခံရနိုင်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတချို့က ဆိုပါတယ်။ ဒီရောဂါရှိရင် စိတ်က အကြောင်းအရာတစ်ခုတည်းမှာ စွဲလမ်းသွားပြီး အဲဒီအကြောင်းအရာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့ ထပ်ခါထပ်ခါ scroll လုပ်ရပါတယ်။ ဒီရောဂါရှိနိုင်တယ်လို့ ထင်ရင် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) လိုမျိုး ကုသမှုတွေက ဒီစက်ဝန်းကို ဖြတ်တောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ကောင်းပြီ၊ ဒီအကျင့်ကို ဘယ်လိုဖျောက်ဖျက်မလဲ။
ဒါက ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် ဒီအကျင့်ကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
- ချိန်းဆိုမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ-လူမှုမီဒီယာ/သတင်းတွေကိုပဲ ကြည့်ဖို့ နေ့တိုင်း အချိန်ကန့်သတ်ထားပါ။ ဥပမာ မနက်ခင်းမှာ ၁၅ မိနစ်၊ ညဘက်မှာ ၁၅ မိနစ်။ အဲဒီအချိန်ပြည့်ရင် ဖုန်းမှာ timer တစ်ခု သတ်မှတ်ပေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။
- အသိပေးချက်များကို လျှော့ချပါ- အက်ပ်များမှ သင့်ဖုန်းသို့ သတင်းအသိပေးချက်အရေအတွက်ကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ဖုန်းကို ကောက်ယူရန် မလိုအပ်တော့ပါ။
- စိုးရိမ်ပူပန်စေတဲ့အရာတွေကို follow မလုပ်ပါနဲ့- သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုအများဆုံးဖြစ်စေသော သတင်းစာမျက်နှာများနှင့် အကောင့်များကို follow မလုပ်ပါနှင့်။ သင်ကြည့်ရှုလိုသည့်အရာကို ရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။
- သတိထားပါ- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်ပြီး scroll လုပ်မိတဲ့အခါ သတိထားပါ။ "အိုး၊ ငါဒါကို အကျင့်ပါနေလို့ပါ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွေးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်စရာ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သတိထားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အဲဒီအကျင့် ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။
- သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ- Doomscrolling လုပ်နေစဉ် သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်တာ ခံစားရရင် ဖုန်းကိုချပြီး အနားယူဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။
- လက်ရှိမှာနေထိုင်ပါ- ပို့စ်အချို့ကိုမြင်တဲ့အခါ အခြေအနေတစ်ခုမှာ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ အဆိုးဆုံးအရာတွေကို ကြောက်လန့်နေပါသလား။ အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ "တခြား၊ ပိုပြီးလက်တွေ့ကျပြီး ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ် မရှိဘူးလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မေးပါ။ လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းက ဒီကိစ္စမှာ အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပါ- မျက်နှာပြင်ကို အပေါ်အောက် မြန်မြန်လှိမ့်ခြင်းက သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုတိုးစေပါလိမ့်မယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပြီး သင်ဘာကြည့်နေလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းကို ဝေးဝေးမှာ ထားပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၂ နာရီအလိုမှာ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် တက်ဘလက် အသုံးပြုတာကို ရပ်တန့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဖုန်းကို အိပ်ခန်းပြင်ပမှာ ထားပါ။ ဒါက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဖုန်းထက်ကျော်လွန်တဲ့ဘဝကို နေထိုင်ပါ- မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ သင်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒီအရာတွေက သင့်ဖုန်းကို မေ့သွားစေပါလိမ့်မယ်။
ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်တွင်ပင် သင်သည် အကျင့်ကို ဖြတ်ရန် အခက်အခဲရှိနေသေးပြီး စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရသည်ဟု ခံစားရပါက ချက်ချင်းဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ လိုအပ်သော ကုသမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုရရှိခြင်းဖြင့် သင် အလွန်သက်သာရာရပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Doomscrolling ဆိုတာ မကောင်းတဲ့သတင်းတွေနဲ့ ဝမ်းနည်းစရာအဖြစ်အပျက်တွေကို အဆက်မပြတ်လိုက်လံရှာဖွေတဲ့ လုပ်ရပ်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အလွန်ဆိုးရွားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်ပါတယ်။
- ၎င်းက အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သတင်း/လူမှုမီဒီယာကြည့်ရှုချိန်ကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ အကြောင်းကြားချက်များ လျှော့ချခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်စေသောအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများဖြင့် ဤအကျင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။
- ဒီအကျင့်က ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ဖို့ခက်ခဲပြီး နေ့စဉ်ဘဝကိုပါ ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ ရှက်စရာမရှိပါဘူး။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။