သင့်မှာ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ) ရှိရင် သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်အပြုအမူကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ပျက်သွားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာက သူတို့ကို တကယ်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာလဲ ဒါမှမဟုတ် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ မသိနိုင်ပါဘူး။ ဆက်ဆံရေးတိုင်း မတူညီပေမယ့် ပြဿနာတွေ မကြာခဏ ပေါ်ပေါက်လာရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ရဲ့ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု၊ မေ့လျော့တတ်မှုနဲ့ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်တတ်မှုတွေက သင်တို့နှစ်ယောက်ကြားမှာ သဘောထားကွဲလွဲမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေ ဘယ်နေရာမှာ ပေါ်ပေါက်လာတယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ ဖော်ထုတ်ပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရှုပ်ထွေးမှုက ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာတဲ့အခါ
ADHD ရှိသူနဲ့အတူနေထိုင်ခြင်းအကြောင်းပြောတဲ့အခါ ခရစ္စတင်းလို့ခေါ်တဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်က “ကျွန်မက စီစဉ်သူတစ်ယောက်၊ စနစ်တကျနေထိုင်သူတစ်ယောက်ပါ။ နောက်ဘာဆက်ဖြစ်မလဲဆိုတာကို အမြဲတွေးနေမိတယ်” လို့ ပြောပါတယ်။ သူ့ယောက်ျား မက်စ်မှာ ADHD ရှိတယ်။
မက်စ်ကတော့ လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ သူက ရှုပ်ပွနေတာကို ဂရုမစိုက်ပေမယ့် ခရစ္စတင်းကတော့ ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုလို့ မြင်ပါတယ်။ သူမက "ကျွန်မယောက်ျားက သူ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ရှုပ်ပွနေတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေထိုင်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်မအတွက်တော့ ရှုပ်ပွနေတာကို မြင်ရတာ အရမ်းစိတ်ဖိစီးစေတယ်" လို့ ပြောပါတယ်။
ADHD ရောဂါကို အထူးပြုသော စိတ်ပညာရှင် Sharon Saleen ၏ အဆိုအရ ၎င်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ "ADHD ရှိသော စုံတွဲများသည် အစီအစဉ်နှင့် စီစဉ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ မကြာခဏ ပဋိပက္ခဖြစ်စေသော အတွေးအခေါ်များ ရှိတတ်ကြသည်။ ၎င်းသည် နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် စိတ်ပျက်စရာ ဖြစ်နိုင်သည်။"
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်ယောက်အတွက် ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့အရာဟာ နောက်တစ်ယောက်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
နှစ်ယောက်စလုံး ပြဿနာဖြစ်စေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ (လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့) အရာတွေကို စာရင်းပြုစုပါ။ အရင်ဆုံး လုပ်ဆောင်ရလွယ်ကူတဲ့ အရာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ပြီးရင် သူတို့ကို စနစ်တကျ စီစဉ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ ဒါက အရောင်ခြယ်တာ ဒါမှမဟုတ် အက္ခရာစဉ်အတိုင်း သီးခြားသေတ္တာတွေထဲမှာ ထားတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက နှစ်ယောက်စလုံး သဘောတူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။
အိမ်မှုကိစ္စများကို မျှဝေရာတွင် ပြဿနာများ
ADHD ရောဂါ ရှိတဲ့ William နဲ့အတူနေထိုင်တဲ့ Teri က “တစ်ခါတလေ အိမ်မှာ တာဝန်အားလုံးကို ယူပြီး အရာအားလုံးအတွက် အစီအစဉ်ဆွဲရမယ့်သူ ကျွန်မတစ်ယောက်တည်းပဲလို့ ခံစားရတယ်” လို့ ပြောပါတယ်။
ဝီလျံက အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ဂရုမစိုက်တဲ့အတွက် တယ်ရီက အရာအားလုံးကို တာဝန်ယူပြီး လုပ်ပါတယ်။ သူ မလုပ်ရင် ဘာမှ ပြီးမှာ မဟုတ်ဘူးလို့ ပြောပါတယ်။ "ကျွန်တော်က အရာအားလုံးကို စီမံခန့်ခွဲပြီး တာဝန်လွှဲအပ်ပေးရမယ်။"
ဒါဟာ ADHD ဆက်ဆံရေးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပါလို့ အိမ်ထောင်ရေးနှင့် မိသားစု အကြံပေး Chad Perman က ပြောပါတယ်။ "ADHD မဟုတ်တဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်က အိမ်မှုကိစ္စနဲ့ ကလေးထိန်းတာအများစုကို လုပ်လေ့ရှိပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က ပိုပြီးစနစ်တကျ၊ ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး သင့်တင့်တဲ့ အချိန်အတွင်းမှာ အလုပ်တွေကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်လို့ပါ။"
ဒါက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ "မိဘနဲ့ ကလေး " ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်တွဲဖော်က "တာဝန်သိတတ်တဲ့မိဘ" ဖြစ်လာပေမယ့် သင်မသိလိုက်ဘဲ "တာဝန်မဲ့တဲ့ကလေး" ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင်တို့နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် အရမ်းစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
| ADHD မရှိတဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်တစ်ယောက် ဘယ်လိုတွေးခေါ်သလဲ | ADHD ရှိရင် တကယ်ဘာဖြစ်နေလဲ။ |
|---|---|
| "ငါ မင်းကို အရာအားလုံး သတိပေးရမယ်။ ကလေးလေးတစ်ယောက်လိုပေါ့။" | "ကျွန်တော်/ကျွန်မ အရာတွေကို မှတ်မိဖို့ ခက်နေတယ်။ သတိပေးဖို့ လိုတယ်။" |
| "သူ ငါ့ကို မေ့သွားပြီ။ ငါ့ကို ဂရုမစိုက်ဘူး။" | "ကျွန်တော့်အာရုံက အလွယ်တကူ ပျံ့လွင့်လွယ်တယ်။ ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။" |
| "သူက အလုပ်တစ်ခုကို စတင်လုပ်ဆောင်ပြီးတာနဲ့ ပြီးအောင်မလုပ်ဘူး။ သူက အရမ်းပျင်းတယ်။" | "တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခုတည်းကိုပဲ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်။ အဲဒါက ကျွန်မအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခုပါပဲ။" |
ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
အတူတူထိုင်ပြီး စကားပြောပါ။ လုပ်ရမယ့် အလုပ်တွေကို သဘောတူညီမှုယူပါ။ မေ့မသွားအောင် ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်တွေ ထားထားပါ။ အလုပ်တစ်ခု ပြီးသွားတဲ့အခါလည်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ပြောပြပါ။ ဒါက သူတို့အပေါ် ဖိအားတွေကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုကို မေ့သွားတဲ့အခါ...
မေ့လျော့ခြင်းက ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တယ်ရီပြောသလိုပဲ "တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဝီလျံကို ပစ္စည်းနှစ်ခုဝယ်ဖို့ ဆိုင်ကိုလွှတ်လိုက်တယ်။ အဲဒီကိုရောက်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာပြီး နောက်ဆုံးမှာ ပစ္စည်းတစ်ခုပဲနဲ့ ပြန်လာတတ်တယ်။"
သူက ရယ်ပြီး အဲဒီလို အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကို မေ့သွားတယ်။ ဒါပေမယ့် သူက "ကြောင်က နို့တိုက်ဖို့ မေ့သွားမှာလား၊ ငါမရှိတုန်း ခွေးက ရေကုန်သွားမှာလားဆိုတာ တွေးမိရင် ငါ မရယ်ဘူး" လို့လည်း ပြောသေးတယ်။
မက်စ်တောင် သူ့ရဲ့ မေ့လျော့တတ်တဲ့အကျင့် က ပြဿနာတစ်ခုဆိုတာ သိတယ်။ "တစ်ခါတလေ ကျွန်တော့်ဇနီးအတွက် စာပို့မယ်လို့ ကတိပေးပြီးမှ အချိန်မီ ရေးဖို့ မေ့သွားတယ်။ တစ်ခါတလေ လုံးဝမေ့သွားတယ်။"
သူကတိမတည်နိုင်တဲ့အခါ သူ့ကိုယ်သူ စိတ်မကောင်းဖြစ်မိတယ်။ "သူငါ့ကို ယုံကြည်နိုင်ဖို့လိုတယ်။ မယုံကြည်နိုင်တဲ့သူနဲ့အတူရှိဖို့ ခက်ခဲတယ်။ ကိုယ့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ယုံကြည်မှုကို မေးခွန်းထုတ်တဲ့အခါ အရမ်းနာကျင်ရမယ်။"
ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။ အလုပ်တစ်ခုပြီးသွားတဲ့အခါ ဖြတ်လိုက်ပါ။ ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်တွေနဲ့ အသိပေးချက်တွေ သတ်မှတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်လက်တွဲဖော် မြင်နိုင်တဲ့ နံရံပေါ်က whiteboard ပေါ်မှာ ရေးထားပါ။
သင့်လက်တွဲဖော်က အချစ်မခံရတော့ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အခါ
သင့်လက်တွဲဖော်အတွက် အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို မေ့လျော့နေတဲ့အခါ၊ သူတို့ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို အာရုံ မစိုက်တဲ့အခါ၊ သင်ဟာ သူတို့ကို ဂရုမစိုက်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ "ဒါဟာ ADHD ရှိတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေမှာ အလွန်အဖြစ်များပါတယ်" လို့ ADHD အထူးကုဆရာဝန် Ned Hallowell, MD က ပြောပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက အာရုံကြောဆိုင်ရာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တစ်ဖက်လူကတော့ အချစ်မရှိလို့လို့ မြင်နိုင်ပါတယ်။
ဝီလျံနဲ့အတူရှိနေချိန်မှာ သူ့ရဲ့အာရုံအပြည့်အဝဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ သီရီရဲ့အဖြစ်က ဒီလိုပါပဲ။ "တစ်ခါတလေ သူလမ်းလျှောက်တာအရမ်းမြန်တယ်။ သူ့အာရုံက တခြားနေရာရောက်နေလို့ ကျွန်မဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာ မေ့သွားတယ်။"
"ပါတီပွဲတစ်ခုကို ကျွန်မတို့သွားရင် သူ့သူငယ်ချင်းတွေကိုတွေ့ရင် ကျွန်မကို လုံးဝမေ့သွားတယ်။ ကျွန်မ အရက်သောက်ချင်လား၊ လူအုပ်ထဲမှာ ပိတ်မိနေလားဆိုတာတောင် သူသတိမထားမိဘူး။" ဝီလျံက ဒီအရာတွေကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မလုပ်ဘူးဆိုတာ သူမသိတယ်။ ဒါပေမယ့် ဝီလျံက သူမကို ဂရုမစိုက်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်။
ဝီလျံက "သူဒီလိုခံစားရတဲ့အတွက် တကယ်စိတ်မကောင်းပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒါက ကျွန်တော့်ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ဘူး" လို့ ပြောပါတယ်။ တကယ်ဖြစ်နေတာက သူ့ဦးနှောက်ဟာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အရာတွေအများကြီးနဲ့ အလုပ်များနေပြီး၊ သူက အရမ်းမြန်မြန်လုပ်ဆောင်နေပြီး တချို့အရာတွေ လွတ်သွားတာပါ။
ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် အပြစ်မတင်ဘဲ တည်ငြိမ်စွာ ဆွေးနွေးခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ William နဲ့ Terry က ပြောပါတယ်။ "ဒါဆိုရင် ပြဿနာရဲ့ အဖြေကို ရှာဖွေဖို့ ကျွန်တော်တို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။" ADHD ရှိရင် သတိပဋ္ဌာန် လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အား လက်ရှိအချိန်အတွင်းမှာပဲ ရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ရုတ်တရက် စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ အကြောင်းအရာကို ဖတ်မိတဲ့အခါ
ADHD က သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ ဆက်သွယ်ပြောဆိုပုံကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြောမိခြင်း၊ စကားပြောဆိုမှုကို အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူစကားပြောနေစဉ် ရုတ်တရက် ဖြတ်ပြောမိခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
"ADHD မရှိသော အိမ်ထောင်ဖက်သည် ဤအရာများကို အလွန် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သော၊ လျစ်လျူရှုသော၊ နာကျင်စေသော အပြုအမူများကို တွေ့ရှိသည်။""အဲဒါက ဒီလိုပါပဲ" ဟု အတိုင်ပင်ခံ Parman က ပြောသည်။
"ADHD ရှိတဲ့ စုံတွဲအများစုဟာ အလွန်အမင်း စိတ်ခံစားမှု ပေါက်ကွဲထွက်ခြင်းနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အငြင်းပွားမှုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရပါတယ်" လို့ Sharon Saleen က ပြောပါတယ်။
ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
စကားမပြောခင် စဉ်းစားပါ။ အရမ်းဒေါသထွက်နေတဲ့အခါ ခဏနားပါ။ စိတ်ငြိမ်အောင်လုပ်ပြီးရင် ပြန်ဆုံပြီး ဆွေးနွေးပါ။
ပြဿနာက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် တက်ကြွစွာ နားထောင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတွေကို အတူတူ ဆွေးနွေးပြီး ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း အခြေအနေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်ပါ။ စိတ်ခံစားချက်တွေ မြင့်မားနေချိန်မှာ အနားယူပါ။ နှစ်ယောက်စလုံးမှာရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရည်အသွေးတွေနဲ့ တူညီတဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ မှတ်ထားပါ၊ ဒါဟာ နှစ်ယောက်တည်း တိုက်ရမယ့် တိုက်ပွဲ မဟုတ်ဘဲ နှစ်ယောက်စလုံး အတူတကွ ကျော်လွှားရမယ့် အရာပါ။ ဒီအတွက် အကြံဉာဏ်တွေ ပိုလိုအပ်ရင် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD ဆိုတာ ဘယ်သူ့အပြစ်မှ မဟုတ်ပါဘူး၊ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်လက်တွဲဖော်ကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့။
- ပြဿနာတွေ ဘာကြောင့်ဖြစ်နေရတာလဲဆိုတာကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ။ ADHD ရှိသူရဲ့ အပြုအမူနောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်း (ဥပမာ- အာရုံစူးစိုက်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း) နဲ့ ADHD မရှိသူတစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုခံစားရစေနိုင်လဲ (ဥပမာ- အချစ်မရှိခြင်း) နှစ်ခုလုံးကို နားလည်ပါ။
- လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို အတူတကွ ရှာဖွေပါ။ ဖုန်းမှာ သတိပေးချက်တွေ သတ်မှတ်ပါ၊ စာရင်းတွေ ပြုစုပါ၊ ပြီးတော့ အလုပ်တွေကို မျှဝေပါ။
- ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒေါသမထွက်ဘဲ တည်ငြိမ်စွာ ပြောဆိုပါ။ အချင်းချင်း နားထောင်ဖို့ အချိန်ယူပါ။
- ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ဆီကနေ အကူအညီရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။