မီးမဖွားမီ စိတ်ကျရောဂါ- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ၊ ဆွေးနွေးကြရအောင်

လူအတော်များများက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ သူတို့ဘဝရဲ့ အပျော်ရွှင်ဆုံးအချိန်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ တချို့လူတွေအတွက် ဒီအချိန်ဟာ အရမ်းဝမ်းနည်းစရာကောင်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်စရာကောင်းတဲ့ အချိန်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လည်း အဲဒီလိုခံစားရရင် "အိုး၊ ငါတစ်ယောက်တည်းပဲ ဒီလိုဖြစ်နေတာလား" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ဒါက လူအတော်များများ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာပါ။ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း မကြာခဏ ကြားဖူးပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ဒီအခြေအနေ၊ ဆိုလိုတာက မီးဖွားခါနီး စိတ်ကျရောဂါကိုတော့ သိပ်မပြောဖြစ်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မီးမဖွားမီ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဆိုတာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါပါ။ ဒါက သင့်ကို အချိန်အကြာကြီး ဝမ်းနည်းပြီး ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေကို လူတိုင်း တစ်ပုံစံတည်း ခံစားရတာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေရခက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

၁။ လူမှုရေးအမြင်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ ပျော်ရွှင်ရမယ့်အချိန်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့ လူမှုရေးအမြင်ကြီးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဝမ်းနည်းတဲ့အခါ အမျိုးသမီးအများစုဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ "ကျွန်မက မိခင်ကောင်းတစ်ယောက် မဟုတ်ဘူးလား" လို့ တွေးကြပါတယ်။

၂။ ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လက္ခဏာများနှင့် ရှုပ်ထွေးခြင်း- စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၏ အခြားလက္ခဏာများဖြစ်သည့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် မကြာခဏ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်းများနှင့် ရောထွေးရန် လွယ်ကူပါသည်။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက ၎င်းသည် ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟုတ်မဟုတ် သိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအခြေအနေအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်ခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း အချို့လူများသည် မီးမဖွားမီ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထိုအန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း။

မီးမဖွားမီ စိတ်ကျရောဂါ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပွားရတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းတော့ မရှိပါဘူး။ အကြောင်းရင်းများစွာ ပေါင်းစပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ ပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိင်ဟော်မုန်းအဆင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေနဲ့ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတွေဟာ အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ တချို့လူတွေရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ဒီဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကို အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ ဒီထိခိုက်လွယ်မှုဟာ မျိုးရိုးဗီဇနဲ့လည်း သက်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလူတွေဟာ ဒီဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများ၊ ငွေကြေးပြဿနာများနှင့် အခြားပြဿနာပေါင်းတစ်ထောင်အပေါ် စိုးရိမ်မှုများကလည်း ဤအခြေအနေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ကျရောဂါရှိနိုင်တယ်လို့ ထင်ရင် အရေးကြီးဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသ ပြီး ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ "ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပုံမှန်ပါပဲ" လို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ ကုသမှုခံယူတာက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေး နှစ်ခုလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ကုသမှုမစတင်မီ၊ ဤလက္ခဏာများကို သင်မည်မျှကြာအောင်ခံစားခဲ့ရပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မည်မျှအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည် (ဥပမာ- အလုပ်မသွားနိုင်ခြင်း၊ မိသားစုနှင့်စကားမပြောနိုင်ခြင်း၊ အိမ်မှထွက်ခွာနိုင်ခြင်း) ကို စဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဆေးဝါး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့ကို ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ညွှန်ကြားသင့်သည် ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ ယခင်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးဝါးကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

အကြံပေးခြင်းနှင့် ကုထုံး

ဆေးဝါးများအပြင်၊ ဤအခြေအနေကို ကုထုံးနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအန္တရာယ်များ မဖြစ်စေပါ။

• စကားပြောကုထုံး- သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။
• သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် လေ့ကျင့်ပါသည်။
• လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး (IPT): ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုများသည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို နားလည်ရန်နှင့် အခြားသူများနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• အုပ်စုလိုက်ကုထုံး- သင့်အတွေ့အကြုံနှင့် ဆင်တူသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုမခံယူဘဲထားရင် ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိလဲ။

ဒီအခြေအနေကို ကုသမှုမခံယူဘဲထားခဲ့မယ်ဆိုရင် သင့်နဲ့ မမွေးသေးတဲ့ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှု- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ မစားခြင်း၊ ဆေးခန်းများကို အချိန်မီ မတက်ရောက်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ဖြစ်နိုင်သည်။
• ကလေးအပေါ် သက်ရောက်မှု- မိခင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ စိတ်ကျရောဂါရှိသော မိခင်များသည် မွေးဖွားချိန် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်သော ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါသလဲ။

ဆေးကုသမှုအပြင် ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

• တက်ကြွနေပါ- ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အိမ်တွင်နေမည့်အစား အပြင်ထွက်ပြီး အခြားသူများနှင့် စကားပြောဆိုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• ကောင်းမွန်သော အစားအစာနှင့် အိပ်စက်ခြင်း- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ရေအလုံအလောက် သောက်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။
• ပံ့ပိုးမှုရယူပါ-သင့်ခင်ပွန်း၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုပါ။ ၎င်းတို့ထံ အကူအညီတောင်းပါ။ သင့်ဆေးရုံ သို့မဟုတ် သင့်ဒေသရှိ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အထောက်အပံ့အဖွဲ့များအကြောင်း သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။