တချို့အတွက် မိုးရာသီနဲ့ ဆောင်းရာသီဟာ အလွန်ပျော်ရွှင်စရာအချိန်ပါပဲ။ သူတို့ဟာ မိသားစုနဲ့အတူရှိနေပြီး နွေးထွေးတဲ့အစားအစာတွေကို စားသုံးရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ ဒီအချိန်ဟာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုပါပဲ။ နေ့တာတိုလာပြီး နေရောင်အားနည်းလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုတွေ တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာသလို ခံစားရပါတယ်။ သင်လည်း အဲဒီလိုပဲ ခံစားရပါသလား။ ဒါဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီ 'ဆောင်းရာသီ စိတ်ကျရောဂါ' (SAD) ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Seasonal Affective Disorder (SAD) ဆိုတာ တစ်နှစ်တာရဲ့ အချိန်အခါ အချို့မှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည်နည်းပြီး နေ့အလင်းရောင်တိုတောင်းတဲ့ ဆောင်းရာသီလတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဝမ်းနည်းရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေမှာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး စိတ်ကျရောဂါရှိပေမယ့် ဒီအချိန်မှာ ပိုဆိုးလာပါတယ်။ တချို့အတွက်တော့ သိပ်မပြင်းထန်ဘဲ "winter blues" လို့ခေါ်တဲ့ အပျော့စား စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းရိတဲ့ခံစားချက်ပုံစံနဲ့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီရောဂါရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက သဘာဝနေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှု လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာရီရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေ (ဥပမာ serotonin နဲ့ melatonin) မှာ ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
| SAD ရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေ | |
|---|---|
| အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း | မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်တဲ့အထိ အားနည်းနေသလို ခံစားရတယ်။ |
| အိပ်ငိုက်လွန်းခြင်း | ပုံမှန်ထက် နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်သော်လည်း တစ်နေ့လုံး အိပ်ငိုက်နေခြင်း။ |
| အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း | အလုပ်လုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် စာကျက်နေစဉ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း မရှိပါ။ |
| ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း | အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အချိုတွေကို စားချင်စိတ်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ |
| လူမှုဆိုင်ရာနှင့် သီးခြားခွဲနေခြင်း | သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့ဆုံတာ၊ ပွဲတွေကို တက်ရောက်တာတွေမှာ စိတ်မဝင်စားတော့ဘဲ တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ ကြိုးစားနေမိတယ်။ |
အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေ မပေါ်လာခင်မှာ အသေးအဖွဲလေးတွေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။
ဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ အိုကေ၊ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ပထမဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
ဒီလက္ခဏာတွေ စတင်ခံစားရတဲ့အခါ လုပ်သင့်တာ အကောင်းဆုံးကတော့ မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေပြီးသားဆိုရင် ကုသမှုကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်မလို ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါအခြေအနေနဲ့ အသစ်အဆန်းဖြစ်နေရင် ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ယောက်တည်း ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မချပါနဲ့။
ဘယ်လိုကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေ ရှိပါသလဲ။
SAD အတွက် ထိရောက်သော ကုသမှုများစွာရှိပါသည်။
- အလင်းကုထုံး- ကုသမှုတွင် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မီးရှေ့တွင်ထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- စိတ်ကျရောဂါကုဆေး- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးသော ဆေးဝါးများ။
- စကားပြောကုထုံး- သင့်ခံစားချက်များကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီရန် အကြံပေး သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း။
- မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်း- ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသော ဟော်မုန်းကို ပြင်ပမှ ထိုးပေးခြင်း။
သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် အောက်ပါတို့အနက် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
အလင်းဖြင့် ကုသခြင်း- အလင်းကုထုံးအကြောင်း အနည်းငယ် ပိုမိုလေ့လာကြပါစို့။
ဒီကုသမှုဟာ SAD အတွက် အဓိကနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုလျော့နည်းသွားတဲ့အခါ လူလုပ်အလင်းရောင်နဲ့ အစားထိုးခြင်းပါဝင်ပါတယ်။
- မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရယူပါ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း မနက်စောစောထပြီး အပြင်ထွက်လမ်းလျှောက်ပါ။ အေးသောနံနက်ခင်းတွင်ပင် သဘာဝအလင်းရောင်သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- သင့်အိမ်ရှိ အလင်းရောင်ကို တိုးမြှင့်ပါ- သင့်အိမ်ရှိ အခန်းတစ်ခန်းကို "နေရောင်ခန်း" ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ပြတင်းပေါက်များဖွင့်ခြင်း၊ အရောင်ဖျော့ဖျော့ ကုလားကာများ တပ်ဆင်ခြင်းနှင့် အလင်းရောင်ကို တတ်နိုင်သမျှ များများ ဝင်ရောက်စေခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
- မီးပုံးများ-ဒါတွေက အွန်လိုင်းကနေ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အထူးကိရိယာတွေပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း နေ့စဉ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဒီမီးအိမ်ရှေ့မှာ ထိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ နာရီဝက်လောက် အလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့ပေးတာ အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။ ဒီလိုကိရိယာမျိုး မဝယ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
နောက်ထပ်အသုံးဝင်တဲ့အချက်အချို့
ကုသမှုအပြင်၊ သင့်လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ ချိုတဲ့အကြိုက်ကို သတိထားပါ။
SAD ရှိသူအများစုဟာ ချိုတဲ့၊ ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ (ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ကို တောင့်တကြပါတယ်။ ဒါတွေက ခဏတာ စွမ်းအင်တိုးစေနိုင်ပေမယ့် ခဏတာသာ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံပါပဲ။ ဒါကြောင့် သကြား၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ ဘီစကွတ်တွေကို လျှော့ချပြီး ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အာလူးနဲ့ ကန်စွန်းဥလိုမျိုး ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။
သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။
တစ်နေကုန် ဝမ်းနည်းစရာသတင်းတွေကို နားထောင်ပြီး ကြည့်ရှုနေတာက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအရာတွေကို ကြည့်ရှုနားထောင်တဲ့အချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။ အဲဒီအစား ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့ ရုပ်ရှင်တစ်ကားကို ကြည့်ရှုပါ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ကို ဖတ်ပါ။
တခြားသူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပါ၊ တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပါ။
ဝမ်းနည်းနေတဲ့အခါ အိမ်မှာနေပြီး ဘယ်သူနဲ့မှ မပြောချင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီခံစားချက်ကို ကိုယ့်ဆီရောက်အောင် လွှတ်ထားမယ့်အစား ဆန့်ကျင်ဖို့ လိုပါတယ်။
"ငါ မလုပ်နိုင်ဘူးလို့လည်း ခံစားရပေမယ့် ဒါကို လုပ်မှာပဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွေးပြီး သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ဖုန်းဆက်ပါ၊ အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းနှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုမှာ ပါဝင်ပါ။
သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ သင်တက်ကြွနေတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေ အလိုအလျောက် လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ သေးငယ်တဲ့အရာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရေးမကြီးပါဘူး၊ အရေးကြီးတာက စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အေးတဲ့ရာသီမှာ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေ ပြောင်းလဲပြီး ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းရိတာမျိုး ခံစားရရင် ဒါဟာ ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ Seasonal Affective Disorder (SAD) လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဤလက္ခဏာများ စတင်ဖြစ်ပွားသည်နှင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကုသရန် မကြိုးစားပါနှင့်။
- မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ကို တတ်နိုင်သမျှ များများရယူပါ။ အဲဒါက အကောင်းဆုံး သဘာဝကုထုံးပါ။ အလင်းရောင်ကုထုံးအကြောင်းလည်း သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
- တက်ကြွနေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လုပ်ချင်စိတ်ရှိရင်တောင် အသေးအဖွဲလေးတစ်ခု လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး အချိုတွေနဲ့ ဂျုံမှုန့်တွေကို လျှော့စားပါ။ ဒါ့အပြင် မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်အောင် နေထိုင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။