သင်ဟာ အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်သူတစ်ယောက်လည်း ဖြစ်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းပြီး တက်ကြွ လွန်းတဲ့ရောဂါ (ADHD) ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင် အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်တာက သင့်အတွက် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်သလို စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်က သင့်ကို အော်ဟစ်နေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာလို ပခုံးကို ပုတ်နေတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ မရှိတဲ့အတွက် သင့်အလုပ်ကို အရှုံးမပေးဘဲ ပြီးအောင်လုပ်နိုင်တယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်ပဲ အဲဒီလိုဖြစ်နေလား။
အိမ်ကနေ အလုပ်ကောင်းကောင်းပြီးမြောက်ဖို့အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းဖို့၊ အလုပ်ကို စနစ်တကျစီစဉ်နိုင်ဖို့နဲ့ အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ADHD ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်မှာ ဒီအရာသုံးမျိုးစလုံး ချို့တဲ့နေနိုင်ပါတယ်။ ရုံးမှာဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အထက်လူကြီးနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက တစ်နည်းနည်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာဆိုရင်တော့ ကျွန်တော်တို့ တစ်ယောက်တည်းပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ့်အလုပ်ကို ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေရမယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လှုံ့ဆော်ပေးရမယ်။ ဒါကြောင့် ဒီစိန်ခေါ်မှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားပြီး အိမ်ကနေ အောင်မြင်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးကြရအောင်လား။
အိမ်မှာ ကလေးငယ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေ မရှိချင်လည်း ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်ဆိုတာ အာရုံပျံ့လွင့်စရာတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။ အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ သင်အကြိုက်ဆုံး ရုပ်မြင်သံကြားဇာတ်လမ်းတွဲတွေကို သတိရမိပြီး သူငယ်ချင်းတွေဆီက မက်ဆေ့ချ်တွေ သင့်ဖုန်းထဲကို ရောက်လာပြီး လူမှုကွန်ရက်တွေကို သွားချင်စိတ် ပေါ်လာတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတွေကို "မြေမြှုပ်မိုင်း" လို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒီလိုမဖြစ်အောင် သင့်ရုံးခန်းကို သင့်အိမ်မှာ အတိတ်ဆိတ်ဆုံးနေရာဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ သင်အလုပ်လုပ်တဲ့ အခန်းတံခါးမှာ "မနှောင့်ယှက်ရ" ဆိုင်းဘုတ်ကို ချိတ်ဆွဲထားပါ။ သင်ဘယ်အချိန်အလုပ်လုပ်မယ်ဆိုတာနဲ့ အဲဒီအချိန်တွေမှာ သင့်ကိုစကားမပြောဖို့ မိသားစုကိုပြောပြပါ။ တချို့လူတွေက အလုပ်လုပ်နေစဉ်မှာ တိတ်ဆိတ်တဲ့အသံ ဒါမှမဟုတ် ဂီတကို နားထောင်တာက သူတို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။ သင်ဟာ အဲဒီလိုလူတွေထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင် သာယာတဲ့ဂီတကို ဖွင့်ပြီး ပန်ကာဖွင့် ဒါမှမဟုတ် "အဖြူရောင်ဆူညံသံ" ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် သင့်စားပွဲက မလိုအပ်တဲ့ အရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို "ရှုပ်ပွနေမှု လျှော့ချခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင့်စားပွဲ သပ်ရပ်နေတဲ့အခါ အလုပ်လုပ်ချင်စိတ် ခံစားရပြီး သင့်အလုပ်က ပိုထိရောက်လာပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်ရင် 'မတ်တပ်ရပ်စားပွဲ' ကိုသုံးကြည့်ပါ။ ဆိုလိုတာက ရပ်နေရင်း အလုပ်လုပ်လို့ရတဲ့ စားပွဲပါ။ မဟုတ်ရင် လက်တော့ပ်ကို စာအုပ်စင် ဒါမှမဟုတ် ဗီရိုပေါ်မှာတင်ပြီး ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းမှာထိုင်ရတဲ့ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အလုပ်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အလုပ်အတွက် အချိန်ဇယား၊ တစ်နေ့တာအတွက် အချိန်ဇယား!
ရုံးမှာမရှိရင်တောင်မှ ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို မစွန့်လွှတ်လိုက်ပါနဲ့။ မနက် ၉ နာရီထက် မနက် ၁၀ နာရီမှာ အလုပ်စတဲ့အခါ စွမ်းအင်ပိုရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အဲဒီအချိန်မှာ အလုပ်စလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အလုပ်ကို စလုပ်ပါ ။ကျင့်သားရအောင်လုပ် ပါ။ ရုံးသွားသလိုပါပဲ။
သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ADHD ဆေးဝါးကို အတိအကျသောက်ပါ။ ဤကဲ့သို့ အလုပ်များနေချိန်တွင် ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းသည် ဘယ်သောအခါမှ မကောင်းပါ။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
တစ်နေကုန် ညဝတ်အင်္ကျီဝတ်ပြီး မနက်အိပ်ရာထ၊ ရေချိုး၊ အဝတ်အစားကောင်းကောင်းဝတ်နိုင်ရင်တောင်မှပေါ့။ ဒါက အလုပ်လုပ်ချင်တဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့်ခေါ်ဆိုမှုမှာတောင် ပိုပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်စေပါတယ်။
နေ့လယ်စာစားချိန်နဲ့ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားမှာ ခဏနားချိန်တွေ သတ်မှတ်ထားဖို့ သေချာလုပ်ပါ။ နေ့လယ်စာစားပြီးရင် အပြင်ထွက်လမ်းလျှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ယူပါ။ ဒါက သင့်စိတ်ကို ကောင်းကောင်းပြန်လည်ထူထောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
နေ့တစ်နေ့ရဲ့အဆုံးမှာ အချိန်ကလည်း အလားတူအရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားက နယ်နိမိတ်ဟာ မှုန်ဝါးသွားနိုင်တာကြောင့် တစ်နေ့တာကို ပြီးဆုံးဖို့ အချိန်သတ်မှတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်ကို စီစဉ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိရိယာများကို အသုံးပြုကြပါစို့။
သင့်အလုပ်ကို စီစဉ် ရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ရှေးရိုးစွဲနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို သတိရစေရန် သင့်လက်တော့ပ်တွင် ကပ်ခွာမှတ်စုများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင့်ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာတွင် အသုံးပြုနိုင်သော အက်ပ်များနှင့် ကိရိယာများစွာ ရှိပါသည်။
| ကိရိယာအမျိုးအစား | အသုံးပြုပုံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| ပြက္ခဒိန်ဆော့ဖ်ဝဲ | အစည်းအဝေးများနှင့် နောက်ဆုံးရက်များကို မှတ်မိရန် သင့်ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် ဖုန်းရှိ ပြက္ခဒိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ပွဲတစ်ခုစီအတွက် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် နှိုးစက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ထို့နောက် ပွဲတစ်ခုမစတင်မီ မိနစ် ၁၅ အတွက် နောက်ထပ်နှိုးစက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် အစည်းအဝေးများကို လက်လွတ်မည်မဟုတ်ပါ။ |
| လုပ်စရာစာရင်း | မနက်တိုင်း အလုပ်စလုပ်တဲ့အခါ တစ်နေ့တာနဲ့ တစ်ပတ်တာအတွက် လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို ကြည့်ပြီး အဲဒီနေ့အတွက် လုပ်စရာစာရင်းကို ရေးမှတ်ထားပါ။ အလုပ်ကြီးတွေရှိရင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ အပိုင်းလေးတွေအဖြစ် ခွဲထားပါ။ နေ့ကုန်ရင် စာရင်းကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။ |
| အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို ပိတ်ဆို့ပေးသည့် အက်ပ်များ | အလုပ်လုပ်နေစဉ် လူမှုမီဒီယာ သို့မဟုတ် အခြားဝက်ဘ်ဆိုက်များသို့ မကြာခဏ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါက ထိုအာရုံပျံ့လွင့်စေသော အရာများကို ပိတ်ဆို့ရန် သို့မဟုတ် သင် ၎င်းတို့အတွက် အချိန်မည်မျှကုန်ဆုံးသည်ကို ခြေရာခံရန် RescueTime သို့မဟုတ် SelfControl ကဲ့သို့သော အက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။ |
ရုံးမှာရှိတဲ့လူတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်ဖို့ အရေးပါမှု
ရုံးမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မရှိရင်တောင် တခြားသူတွေနဲ့ အဆက်အသွယ် ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မန်နေဂျာနဲ့ တခြားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ 'ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု'၊ 'ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့်'၊ 'အီးမေးလ်များ' နဲ့ 'စာတိုများ' ကတစ်ဆင့် ပုံမှန်ဆက်သွယ်ပါ။ ဒါက အဖွဲ့လိုက် အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက အထီးကျန်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ADHD နဲ့အတူ အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်ရတာဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ဗျူဟာတွေနဲ့ စီစဉ်မှုတွေကသာ ဒါကို အောင်မြင်စွာ ကျော်လွှားနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အလုပ်လုပ်ရန် နေရာတစ်ခု သီးသန့်ထားပါ- သင့်အိမ်တွင် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော နေရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ၊ မလိုအပ်သော ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပြီး ၎င်းကို စနစ်တကျ ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ- အလုပ်ကို နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် စတင်ပြီး ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ နေ့လည်စာစားချိန်နှင့် အနားယူချိန်များအတွက် အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ- ADHD ဆေးဝါးကို ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း တိကျစွာသောက်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- နည်းပညာမှ အကူအညီရယူပါ- လုပ်ဆောင်ရန်စာရင်းများ၊ ပြက္ခဒိန်နှိုးစက်များနှင့် အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအက်ပ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အလုပ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါ။
- အထီးကျန်မနေပါနဲ့- သင့်ရုံးမှာရှိတဲ့လူတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်နေပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော အလုပ်အတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။