အွန်လိုင်းယောဂကျင့်ခြင်းက ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပါသလား။ - နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်တွေက ဘာတွေပြောလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အလုပ်မှာ တစ်နေကုန်ပင်ပန်းပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ကျောနာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ တောင့်တင်းတာ... ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ဘဝမှာ အဖြစ်များတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်လာနေပြီ မဟုတ်လား။ လူအတော်များများ ခါး အောက်ပိုင်း နာကျင်တာကို ခံစားရကြပါတယ်။ တချို့အတွက်တော့ မခံမရပ်နိုင်အောင်ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် ဒီအတွက် ဖြေရှင်းနည်းမရှိဘူးလား။ တကယ်ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အဲဒီဖြေရှင်းနည်းတွေထဲက တစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ယောဂနဲ့ ကျောနာကျင်မှုကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။

ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ကျောနာကျင်မှုအတွက် ဆရာဝန်အတော်များများ အကြံပြုထားတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ ယောဂရဲ့ နှေးကွေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ဆန့်ထုတ်မှုတွေက ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်း ယောဂသင်တန်းတွေတက်ဖို့ မတတ်နိုင်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ အနီးအနားမှာ ယောဂသင်တန်းမရှိတာ၊ သင်တန်းတွေတက်ဖို့ ခက်ခဲတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်နဲ့ အချိန်ရှာဖို့ ခက်ခဲတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အခုတော့ ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို သုတေသနအသစ်တွေက ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ အိမ်ကနေ လုပ်လို့ရတဲ့ အွန်လိုင်းယောဂသင်တန်းတွေ (virtual yoga sessions) တွေ ပါ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ Cleveland Clinic မှ သုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့က ပြုလုပ်တဲ့ ဒီသုတေသနမှာ ၁၂ ပတ်ကြာ အွန်လိုင်းယောဂကျင့်စဉ်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းက ကျောနာကျင်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်တယ်ဆိုတာ ပြသခဲ့ပါတယ်။

ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီသုတေသနမှာ ပါဝင်ခဲ့သူတွေရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး တိုးတက်လာပြီး အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ သုံးစွဲမှု လျော့ကျသွားတယ်လို့ သတင်းထွက်ပါတယ်။

ဒါက သုတေသနလုပ်ရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး!

ဒီရဲ့ထူးခြားချက်ကတော့ အလွန်လက်ခံထားတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းအတိုင်း ပြုလုပ်ထားတာပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါက ကျပန်းဆေးခန်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သုတေသီတွေဟာ ကျောနာနေတဲ့လူတစ်စုကို ခေါ်ပြီး ကျပန်းအားဖြင့် အုပ်စုနှစ်စုခွဲခဲ့ပါတယ်။

၁။ ' Yoga Now' အဖွဲ့- ဤလူများကို သုတေသနစတင်သည်နှင့် အွန်လိုင်းယောဂသင်တန်းများတွင် ပါဝင်ရန် အခွင့်အရေးပေးခဲ့သည်။

၂။ 'ယောဂနောက်မှ' အဖွဲ့- ဤလူများကို သုတေသနမပြီးမချင်း ယောဂမစရန် ပြောခဲ့သည်။ သို့သော် သုတေသနပြီးဆုံးပြီးနောက် ယောဂသင်တန်းများ တက်ရောက်ရန် အခွင့်အရေးကိုလည်း ကတိပေးခဲ့သည်။

ဤနည်းဖြင့် အုပ်စုနှစ်စုကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့် ယောဂ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုအတိုင်းအတာကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း တိုင်းတာနိုင်ပါသည်။

သုတေသနကို ဘယ်လိုပြုလုပ်ခဲ့ပါသလဲ။

လေ့လာမှုတွင် စုစုပေါင်း လူ ၁၄၀ ဦး ပါဝင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ ပျမ်းမျှအသက်မှာ ၄၈ နှစ်ဖြစ်ပြီး အများစုမှာ အမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအစတွင် ၎င်းတို့၏ ကျောနာကျင်မှု နှင့် ဆက်စပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုများသည် အသင့်အတင့်ဖြစ်သည်။

'Yoga Now' အဖွဲ့သည် လေ့ကျင့်ထားသော နည်းပြများအောက်တွင် တစ်ပတ်လျှင် တစ်နာရီကြာ အွန်လိုင်းသင်တန်းများကို ၁၂ ပတ်ကြာ တက်ရောက်ခွင့်ရခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အား ယောဂဖျာနှင့် ကြိုတင်ရိုက်ကူးထားသော ဗီဒီယိုများကိုလည်း ပေးအပ်ခဲ့ပြီး နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀ ကြာ ၎င်းတို့ဘာသာ လေ့ကျင့်ရန် အားပေးခဲ့သည်။ ဤသင်တန်းများအတွင်း ၎င်းတို့အား ယောဂပုံစံ ၁၅ မျိုးခန့် သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ရက်သတ္တပတ်များ ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှ ဤပုံစံများသည် တဖြည်းဖြည်း ပိုမိုခက်ခဲလာခဲ့သည်။

ရလဒ်တွေက တကယ်ကို အံ့သြစရာကောင်းလိုက်တာ!

သုတေသနရလဒ်တွေက တကယ်ကို ကောင်းပါတယ်။

၆ ပတ်နှင့် ၁၂ ပတ်အကြာတွင် 'ယခုယောဂကျင့်ခြင်း' အုပ်စုသည် 'နောက်မှယောဂကျင့်ခြင်း' အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နာကျင်မှု သိသိသာသာ လျော့နည်းသွား ခဲ့သည်။ ကျောနှင့်ပတ်သက်သော လုပ်ဆောင်ချက်လည်း တိုးတက်လာခဲ့သည်။

နာကျင်မှုလျော့နည်းလာခြင်း၊ ကျောလုပ်ဆောင်ချက်တိုးတက်လာခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအသုံးပြုမှုလျော့နည်းလာခြင်းတို့ပါဝင်သည့် ဤရလဒ်များကို လေ့လာမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် ၂၄ ပတ်ကြာထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ယာယီသက်သာမှုမဟုတ်ဘဲ ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါဆို ယောဂလည်း စလုပ်သင့်လား။

ကျောနာခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတေသီများ၏ အဆိုအရ လူဦးရေ၏ ၂၀% သည် ၎င်းဝေဒနာကို ခံစားနေရသည် ။ဒီအခြေအနေက ဘယ်သူ့ကိုမဆို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လည်း တစ်ယောက်အပါအဝင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

"ယောဂသည် ရိုးရာကုသမှုများ မကြာခဏ မအောင်မြင်သည့် ကျောနာကျင်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်" ဟု လေ့လာမှုကို ဦးဆောင်ခဲ့သော သုတေသီများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သူ Dr. Hallie Tankha က ပြောကြားခဲ့သည်။

ဒါကြောင့် ကျောနာရင် ယောဂကျင့်တာက စဉ်းစားသင့်တဲ့ ကျင့်စဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ ကျွန်တော်တို့ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။

အွန်လိုင်းယောဂကျင့်စဉ်ဟာ အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေမှာ နေထိုင်သူတွေအတွက် အလွန်အဆင်ပြေစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရာအားလုံးကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။