ရပ်နေရုံနဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်လား။ ဒီ 'ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း' အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

အတန်းထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာ အစည်းအဝေးလုပ်နေတုန်း ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ဖူးလား။ ဘောပင်နဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ပြီး စားပွဲပေါ်မှာ လက်ချောင်းတွေ ခေါက်မိဖူးလား။ ကျွန်တော်တို့အများစုမှာ ဒီအကျင့်ရှိကြတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါကို မကောင်းတဲ့အကျင့်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းတယ်လို့ ထင်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ သီရိလင်္ကာလို ဂနာ မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းလို့ခေါ်တဲ့ ဒီ 'ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း' ဟာ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရှုထောင့်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး ပိုနက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

'Fidgeting' ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'Fidgeting' ဆိုတာ မသိလိုက်ဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ ကျွန်တော်တို့ အချင်းချင်းကြားမှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ 'Fidgeting' ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာတွေပါ။

• ခြေထောက်တွေကို အပေါ်အောက် လှုပ်ယမ်းနေမိတယ်။
• ခြေထောက်နဲ့ မြေကြီးကို ထိအောင် နင်းဖို့။
• ဆံပင်ကို ကောက်ကွေးစေခြင်း။
• သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် စားပွဲကို ခေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်ထဲတွင် ဘောပင်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို လှည့်ခြင်း။

အများစုမှာ ဒီအရာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ သတိမထားမိ ဘဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အချို့သောအရာတွေကို ထိန်းညှိဖို့ အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကြာချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု လိုမျိုး အရာတွေကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့ ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် ဤအကျင့်သည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှု ရှိနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်မိသားစုတွင် ဤ အကျင့် ရှိပါက သင်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ဒီအရာနဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ဦးနှောက်၏ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ် ဟုခေါ်သော အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုသည် ဤ 'ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း' အတွက် အဓိကတာဝန်ရှိသည်။ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို ထိန်းချုပ်သည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ နိုးကြားခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့် နိုးကြားခြင်းကဲ့သို့သော အရာများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ကြွက်များတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်ထဲသို့ အိုရက်ဇင် ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို ထိုးသွင်းလိုက်သောအခါ တိရစ္ဆာန်များ၏ ကျပန်းခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများသည် သိသိသာသာ မြင့်တက်လာခဲ့သည်။

'စိတ်တိုခြင်း' ရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဒီလို မငြိမ်မသက်ပြုမူရတာလဲဆိုတာကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

၁။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းညှိရန်

ကျွန်ုပ်တို့ ပျင်းရိနေချိန် သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု ဆုံးရှုံးသွားချိန်တွင် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်သည်။ စိတ်မဝင်စားသော ဟောပြောပွဲတစ်ခုကို နားထောင်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင်ပင် သတိမထားမိဘဲ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်သည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုဖြစ်သည်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်

ဒါက အံ့သြစရာပါပဲ။ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ ယန္တရားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျန်းမာတဲ့လူတွေကို ရှစ်ပတ်ကြာ လိုအပ်တာထက် ပိုတဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးခဲ့ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သူတို့ရဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှု အပြုအမူကို စောင့်ကြည့်ခဲ့ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲခြင်းလိုမျိုး သူတို့ရဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှု အပြုအမူတွေဟာ သိသိသာသာ တိုးလာခဲ့ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အပိုကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းအောင် ကြိုးစားနေသလိုပါပဲ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တာတွေ ပိုများ တဲ့သူတွေဟာ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တာတွေ နည်းတဲ့သူတွေထက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းသွားတာပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ထိုင်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ရပ်နေချိန်တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ပြုလုပ်တဲ့ ဒီလို လှုပ်ရှားမှုသေးသေးလေးတွေတောင် ကယ်လိုရီတွေ အများကြီး လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

၃။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပိုလျှံသော စွမ်းအင်ကို လျှော့ချရန်

တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ တင်းမာမှု ဒါမှမဟုတ် ချုပ်နှောင်ထားတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို သက်သာစေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ မလှုပ်မယှက် လုပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ လက်သည်းကိုက်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကုတ်ခြစ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆံပင်ဆွဲတာတွေ လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ပျင်းနေရင်တောင်မှ သတိမထားမိဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အာရုံစူးစိုက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်အောင် လုပ်မယ့်အစား စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ မလှုပ်မယှက် လုပ်မိတတ်ကြပါတယ်။

ဒါဆို 'Fidgeting' က မကောင်းတဲ့အရာလား။

ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ပျင်းရိခြင်းအတွက် အန္တရာယ်မရှိသော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများတွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ခြေထောက်များတွင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို အဆက်မပြတ်တုန်ခါနေပါက ၎င်းသည် Restless Leg Syndrome ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အရေပြားကို ကုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင် ဆွဲခြင်း ကဲ့သို့သော အချို့သော အလေ့အကျင့်များသည် ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရပါသည်။ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ယူဆသော အချို့သော တုန်ခါမှုများသည် အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာများကြောင့် အမှန်တကယ်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

လူမှုရေးရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေသူတစ်ယောက်ဟာ ပျင်းရိနေတယ်၊ ​​အာရုံမစိုက်ဘူး ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်နေတယ်လို့ တချို့လူတွေက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်တဲ့ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက တခြားသူတွေကိုလည်း အာရုံလွဲစေနိုင်ပါတယ်။

ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသလား။

ဒါက မကြာခဏ မသိလိုက်ဘဲ ဖြစ်တတ်တာကြောင့် ရပ်တန့်နိုင်တဲ့ ကုထုံး မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို 'Harnessing Fidgeting' လို့ခေါ်ပါတယ်။

အောက်ပါဇယားတွင် ၎င်းအတွက် လိုက်နာနိုင်သော အခြေခံမူအချို့ကို ပြသထားသည်။

ထို့အပြင်၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအချို့သည် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းပမာဏကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်နှင့် အာဟာရ ရရှိခြင်း။
• အလင်းရောင်ကောင်းမွန်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး ကျွမ်းကျင်မှုများ လေ့ကျင့်ခြင်း။

ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းသည် ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ထိုခံစားချက်များကို လျော့နည်းစေသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရှိနေခြင်းသည် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။