हामीमध्ये धेरैलाई आफ्नो आलोचना गर्ने, आफैलाई दोष दिने बानी हुन्छ। यो विशेष गरी त्यतिबेला सामान्य हुन्छ जब हामी आफ्नो जीवनमा कठिन समयबाट गुज्रिरहेका हुन्छौं र जब हामी आफ्नो कार्य र शब्दहरूमाथि नियन्त्रण गुमाउँछौं। यो आफैंसँग कुरा गर्ने एक सामान्य तरिका बनेको छ। के यो तपाईंलाई परिचित लाग्छ? त्यसोभए यसको बारेमा थोरै कुरा गरौं।
यो नकारात्मक सोच के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मनोविज्ञानको एउटा आधारभूत सिद्धान्त यो हो कि मानवको रूपमा, हामी सबैले हाम्रो जीवनमा हुने राम्रा कुराहरू भन्दा गलत हुने कुराहरूलाई बढी महत्त्व दिन्छौं। सोच्नुहोस्, नौ राम्रा प्रतिक्रियाहरूको सट्टा, तपाईंले एउटा नराम्रो प्रतिक्रिया पाउनुहुन्छ जुन तपाईंको दिमागमा टाँसिन्छ। यस कारणले गर्दा, हाम्रो जीवनमा भएका नकारात्मक अनुभवहरूले हामीलाई सकारात्मक भन्दा चार गुणा बढी प्रभाव पार्न सक्छ।
यो सत्य हो कि जीवनमा अगाडि बढ्न र गल्तीहरूबाट सिक्न नराम्रो अनुभवहरू आवश्यक छन्। यद्यपि, भएका नराम्रा कुराहरूमा निरन्तर ध्यान केन्द्रित गर्नु र ती भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु तपाईंको जीवन र खुशीको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ। त्यसलाई हामी नकारात्मक सोच भन्छौं।
त्यसो भए के 'सकारात्मक सोच' भनेको केवल मुस्कुराउनु हो?
पटक्कै होइन। सकारात्मक सोचको अर्थ जीवनका नराम्रा र कठिन कुराहरूलाई बेवास्ता गर्नु होइन। यसको अर्थ ती नराम्रा कुराहरूलाई राम्रो मनोवृत्तिले सामना गर्नु हो। यसको अर्थ निराशावादी तरिकाले हेर्नुको सट्टा सबै कुरालाई आशावादी तरिकाले हेर्ने प्रयास गर्नु हो। यो गिलास आधा खाली छ भनेर सोच्नुको सट्टा "ओहो, त्यहाँ अझै आधा गिलास पानी छ" भनेर सोच्नु जस्तै हो।
यो बिन्दुमा पुग्नको लागि, तपाईंले पहिले आफूसँग कुरा गर्ने तरिका, आफ्नो आन्तरिक एकल भाषामा ध्यान दिनु आवश्यक छ। तपाईं आफैंसँग सकारात्मक तरिकाले कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफैंसँग नकारात्मक तरिकाले कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंले आफैंलाई भन्नुभएका कुराहरू धेरै तार्किक लाग्न सक्छन्, तर कहिलेकाहीँ ती पूर्णतया भावनात्मक र नकारात्मक हुन सक्छन्।
यदि तपाईंले आफैंलाई भन्नुहुने धेरैजसो कुराहरू नकारात्मक छन् भने, तपाईं सम्भवतः निराशावादी हुनुहुन्छ। तपाईं आफैंलाई सोच्न थाल्न सक्नुहुन्छ, "ओहो, म मेरो जीवनमा अलिकति आनन्द र हलुकापन थप्न सक्थें।"
यो बानी कसरी परिवर्तन गर्ने?
यद्यपि यो नकारात्मक आत्म-दोष बानीलाई सकारात्मकमा परिणत गर्न गाह्रो हुन सक्छ, यो असम्भव छैन। तर याद गर्नुहोस् कि यसको लागि समय र अभ्यास लाग्छ। यो परिवर्तन ल्याउन मद्दत गर्ने केही तरिकाहरू हेरौं।
| के गर्ने | त्यसलाई के हुन्छ? |
|---|---|
| आफ्नो नकारात्मक विचारहरूप्रति सचेत रहनुहोस्। | कहिले र कस्ता नकारात्मक विचारहरू आउँछन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। के यो तपाईंको कामको बारेमा हो? सम्बन्धको बारेमा? पहिले, एउटा मात्र क्षेत्र छान्नुहोस् र त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। |
| दिनभरि आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। | दिनभरिको कामको क्रममा एकछिन रोकिएर हेर्नुहोस् कि तपाईंको दिमागमा राम्रो वा नराम्रो विचारहरू खेलिरहेका छन् कि छैनन्। यदि तपाईंको दिमागमा नराम्रो विचारहरू खेलिरहेका छन् भने, आफूलाई प्रोत्साहन दिने प्रयास गर्नुहोस्। |
| मुस्कुराउनुहोस्, रमाइलो गर्नुहोस्। | हास्यव्यंग्यको भावनाले तपाईंको सकारात्मकतालाई धेरै हदसम्म बढाउन सक्छ। जब तपाईं हाँस्नुहुन्छ, तनाव कम हुन्छ। जब तनाव कम हुन्छ, जीवनलाई सकारात्मक दृष्टिकोणले हेर्न सजिलो हुन्छ। |
| स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्। | दिनको ३० मिनेट व्यायाम गर्ने, पौष्टिक खाना खाने र तनाव कम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। आफ्नो मन र शरीरलाई राम्रो चीजहरू दिनाले तपाईंको मुडमा धेरै सुधार आउन सक्छ। |
| तपाईंलाई समर्थन गर्नेहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। | तपाईंलाई प्रोत्साहन दिने र तपाईंको जीवनमा सकारात्मक अर्थ थप्ने मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्। तपाईंको जीवनमा राम्रो सल्लाह र समर्थन दिन सक्ने मानिसहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ। सबै कुरा गलत छ भन्ने मानिसहरूले तपाईंको तनाव मात्र बढाउनेछन्। |
| आफैंसँग दयालुपूर्वक बोल्नुहोस् (सकारात्मक आत्म-वार्ता) | आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। नराम्रो विचार दिमागमा आउँदा पनि आफूलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्। आफ्ना राम्रा गुणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, आफूलाई मनपर्ने कुराहरूमा। सुनौलो नियम यो हो: यदि तपाईंले आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई केही भन्नुभएन भने, आफैंलाई भन्नुको कुनै अर्थ छैन। |
यथार्थवादी हुनुहोस्, यसमा समय लाग्नेछ।
नकारात्मक विचारहरूको बारेमा चिन्ता गर्नु अर्को नकारात्मक कुरा हुन सक्छ। सम्झनुहोस्, तपाईं सकारात्मकता र आत्म-करुणा विकास गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यो बानी तोड्न कति समय लाग्छ भन्ने बारे यथार्थवादी हुनुहोस्। बुझ्नुहोस् कि यस्तो बानी परिवर्तन गर्न समय लाग्छ।
तपाईंले आफ्नो जीवनमा सकारात्मक हुन केही परिवर्तनहरू गर्नुपर्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि समाचारले तपाईंलाई धेरै तनाव दिइरहेको छ भने तपाईंले केही व्यक्तिहरूसँग सीमा तोक्न सक्नुहुन्छ वा टिभी बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
साथै, आफ्नो जीवनमा केही कुराहरूलाई दिने प्राथमिकताहरू परिवर्तन गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। आफूलाई मन पर्ने कुराहरूको लागि समय निकाल्नाले तपाईंको जीवनलाई समृद्ध बनाउनेछ, तपाईंको मुडलाई माथि उठाउनेछ र तपाईंको आत्मविश्वास बढाउनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- नकारात्मक सोच तपाईंको व्यक्तिगत कमजोरी होइन, यो धेरै मानिसहरूको बानी हो।
- अभ्यास र प्रयासले यो बानी परिवर्तन गर्न पूर्ण रूपमा सम्भव छ।
- पहिले, निर्णय नगरी आफ्नो विचारहरू अवलोकन गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- यस यात्रामा स्वस्थ जीवनशैली र सहयोगी साथीहरूको समूह धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- आफूप्रति दयालु हुनुहोस्। आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई जस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ, त्यस्तै व्यवहार गर्नुहोस्।
- यदि यी विचारहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न धेरै कष्ट दिइरहेको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्