एडीएचडी र निद्रा विकार: के तपाईंको बच्चा र एडीएचडी बीच कुनै सम्बन्ध छ?

के तपाईंको एडीएचडी भएको बच्चा रातमा राम्रोसँग सुत्छ, वा ऊ रातभरि ओछ्यानमा पल्टिएर बिताउँछ? एडीएचडी भएका सबै बच्चाहरूलाई निद्राको समस्या हुँदैन। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि आमाबाबुले रिपोर्ट गर्छन् कि एडीएचडी भएका लगभग आधा बच्चाहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको निद्रा गडबडी हुन्छ। यसमा बिहान उठ्दा थकान महसुस हुनु, दुःस्वप्न देख्नु वा निद्रामा घुर्नु समावेश छ। यसको मतलब एडीएचडी र निद्रा बीच हामीले सोचेभन्दा ठूलो सम्बन्ध हुन सक्छ।

घुर्ने र ADHD बीच के सम्बन्ध छ?

केही बच्चाहरूमा टन्सिल र एडिनोइड्स बढेका हुन्छन्। जब यी बढ्छन्, तिनीहरूले राती सुत्ने बेलामा श्वासनलीमा आंशिक रूपमा अवरोध गर्न सक्छन्। यसले घुर्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं रातमा राम्रोसँग सास फेर्न सक्नुहुन्न र तपाईंको निद्राको गुणस्तर कमजोर छ भने, तपाईं भोलिपल्ट कसरी ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ? पर्याप्त निद्रा नपाउँदा दिनमा निद्रा लाग्ने र बेवास्ता गर्ने महसुस हुनु सामान्य कुरा हो। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ADHD भएका बच्चाहरूमा अन्य बच्चाहरूको तुलनामा घुर्ने समस्या बढी हुन्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि घुर्ने समस्याले ADHD निम्त्याउँछ। यद्यपि, दुई अवस्थाहरू बीच स्पष्ट सम्बन्ध छ।

केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि टन्सिल र एडिनोइड्स बढेका र निद्रामा बाधा पुर्‍याउने बच्चाहरूमा, ती ग्रंथिहरूलाई शल्यक्रियाद्वारा हटाउनाले निद्रामा सुधार हुन्छ, र औषधि बिना नै दिउँसोको व्यवहार र ध्यानमा सुधार हुन्छ।

प्रमुख निद्रा समस्याहरू र ADHD

घुर्ने बाहेक, एडीएचडीसँग सम्बन्धित अन्य धेरै निद्रा समस्याहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

यदि तपाईंको बच्चाले राति घुर्छ वा निद्रामा निसास्सिएको जस्तो देखिन्छ भने, बाल रोग विशेषज्ञ वा कान, नाक र घाँटी विशेषज्ञ (ENT विशेषज्ञ) लाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। डाक्टरले निद्रा अध्ययन पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।

ADHD भएको तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू

तपाईंको बच्चाको निद्रा समस्याको लागि चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्न सक्छ, तर तपाईंको बच्चालाई राम्रो र आरामदायी रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न घरमै गर्न सकिने धेरै सरल कुराहरू छन्।

• क्याफिनबाट टाढा रहनुहोस्: सम्पूर्ण परिवारको लागि क्याफिन (कफी, चिया, चकलेट, केही सफ्ट ड्रिंक्स) बाट टाढा रहनु उत्तम हुन्छ। आफ्नो बच्चाको खानामा लुकेको क्याफिन बारे सचेत रहनुहोस्।
• एकरूप दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्: हरेक दिन एकै समयमा सुत्नुहोस्, एकै समयमा उठ्नुहोस्, खाना खानुहोस्, र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्। यो निरन्तर ढाँचाले तपाईंको बच्चाको शरीर घडीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ।
• शयनकक्ष शान्त र अँध्यारो बनाउनुहोस्:सुतिरहेको बेला बाहिरको सम्पर्कले शरीरको प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जुन हर्मोनले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्छ। त्यसैले आफ्नो कोठा अँध्यारो राख्नुहोस्। यदि आवाजले तपाईंलाई सताइरहन्छ भने, तपाईं "सेतो आवाज" मेसिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जसले समान, नरम आवाज उत्पादन गर्दछ।
• व्यायाम: दैनिक व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न सक्छ। यद्यपि, सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि व्यायाम नगर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि मनतातो नुहाउनुहोस्: नुहाइसकेपछि, तपाईंको शरीरको तापक्रम अलि कम हुन्छ। यो चिसो अवधि सुत्ने उत्तम समय हो। नुहाइसकेपछि, आफ्नो शयनकक्षलाई अलि चिसो राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• उत्तेजक गतिविधिहरू नगर्नुहोस्: सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि टिभी हेर्ने, हिंसात्मक भिडियो गेम खेल्ने र खेलौनाहरूसँग खेल्ने काम बन्द गर्नुहोस्। यी गतिविधिहरूले तपाईंको बच्चाको दिमागलाई अझ उत्तेजित पार्न सक्छ र निद्रा ढिलो गर्न सक्छ।
• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू बारे सचेत रहनुहोस्: तपाईंको बच्चालाई एलर्जी, दम, वा दुखाइ निम्त्याउने अन्य अवस्थाहरू हुन सक्छन्, जसले निद्रामा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ। निद्रा समस्याहरू चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लक्षण पनि हुन सक्छ।
• आफ्नो बच्चाको डाक्टरसँग उनीहरूको औषधिको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो बच्चाको निद्रा समस्याहरूको बारेमा आफ्नो बच्चाको डाक्टरलाई भन्नुहोस्। ADHD औषधि बिहान सबेरै दिन सकिन्छ कि सकिन्छ वा छोटो-अभिनय गर्ने औषधि प्रयोग गर्न सकिन्छ कि भनेर सोध्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी आफ्नो बच्चालाई निद्राको चक्की कहिल्यै नदिनुहोस्।