⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
बायोरिदम भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, सर्काडियन रिदम भनेको तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडीद्वारा नियन्त्रित जैविक प्रक्रियाहरूको श्रृंखला हो। जसरी तपाईंको घरको भित्तामा रहेको घडीले समय बताउँछ, त्यसरी नै यो शरीर घडीले तपाईंको शरीरलाई कहिले सुत्ने, कहिले उठ्ने, कहिले व्यायाम गर्ने र कहिले आराम गर्ने भनेर बताउँछ। तपाईंले सायद सर्काडियन रिदम शब्द सुन्नुभएको होला। प्रायः, सर्काडियन रिदम र सर्काडियन रिदम शब्दहरू एकअर्कासँग प्रयोग गरिन्छ। सर्काडियन रिदमहरू सबैभन्दा प्रसिद्ध सर्काडियन रिदमहरू हुन्, जसमा २४-घण्टा चक्र हुन्छ। यसको अर्थ हाम्रो निद्रा, शरीरको तापक्रम र हर्मोन गतिविधि जस्ता कुराहरू यस २४-घण्टा चक्र अनुसार नियन्त्रित हुन्छन्।यो शरीर घडीले कसरी काम गर्छ?
यो एकदमै अचम्मको प्रक्रिया हो। हाम्रो मस्तिष्कमा एउटा धेरै सानो तर धेरै शक्तिशाली स्थान छ जसलाई सुप्राचियास्मेटिक न्यूक्लियस - SCN भनिन्छ। यसलाई हाम्रो शरीर घडीको मास्टर घडीको रूपमा सोच्नुहोस्। यो SCN मस्तिष्कको हाइपोथैलेमसमा अवस्थित छ। यस SCN को मुख्य संकेत हाम्रो आँखाबाट आउँछ, अर्थात् प्रकाशबाट । बिहान सूर्य उदाउँदा SCN ले "दिन छ, उठ्ने र काम गर्ने समय हो" भन्ने संकेत पठाउँछ। त्यसपछि हाम्रो शरीर सक्रिय हुन्छ। जब रातमा अँध्यारो हुन्छ, SCN ले हाम्रो मस्तिष्कलाई मेलाटोनिन नामक हर्मोन उत्पादन गर्न भन्छ, जसले हामीलाई निदाउन मद्दत गर्छ। यो मेलाटोनिनले हामीलाई रातमा निद्रा लगाउँछ। प्रकाश मात्र होइन, हामीले व्यायाम गर्ने तरिका, हामीले के खान्छौं र पिउने गर्छौं, र हामीले लिने केही औषधिहरूले पनि यो शरीर घडीलाई असर गर्न सक्छ।कल्पना गर्नुहोस्, वैज्ञानिकहरूले गरेका प्रयोगहरूमा, मानिसहरूलाई सूर्यको प्रकाश नभएको र समय बताउने कुनै तरिका नभएको कोठामा राखिएको थियो। अचम्मको कुरा, यस्तो वातावरणमा पनि, हाम्रो शरीरमा रहेको यो आन्तरिक घडीले दिनभरि धेरै परिवर्तन नगरी २४ घण्टाको चक्र कायम राखेको छ। यो कति शक्तिशाली छ।
धेरै प्रकारका बायोरिदमहरू
हाम्रो शरीरमा २४ घण्टाको लय मात्र हुँदैन। समय अनुसार वर्गीकृत गरिएका धेरै प्रकारका जैविक लयहरू छन्।| ताल नाम | अवधि | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|---|
| दैनिक | दिन/रात चक्र | प्रकाश र अन्धकारमा आधारित गतिविधिहरू। |
| सर्केडियन | लगभग २४ घण्टा | हाम्रो निद्रा र जागरणलाई नियन्त्रण गर्ने मुख्य लय। |
| अल्ट्राडियन | २४ घण्टा भन्दा कम | उदाहरणका लागि, यसमा हाम्रो निद्राको समयमा हुने विभिन्न निद्रा चरणहरू समावेश छन्। |
| इन्फ्राडियन | लगभग एक महिना | यसको राम्रो उदाहरण महिलाहरूमा हुने मासिक मासिक धर्म चक्र हो। |
| आवर्तक | लगभग एक वर्ष | केही जनावरहरूमा शीतनिद्रा जस्ता वार्षिक चक्रहरू। |
यी लयहरूले हाम्रो स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?
हामीले अनुभव गर्ने सबैभन्दा उल्लेखनीय र महत्त्वपूर्ण लय भनेको निद्रा-ब्यूँझने चक्र हो। तर यी जैविक लयहरूले हाम्रो शरीरमा धेरै अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्छन्।- मेटाबोलिज्म : हामीले खाएको खाना पचाउने र ऊर्जा सिर्जना गर्ने गति।
- मुटुको धड्कन ररक्तचाप।
- शरीरको तापक्रम : हाम्रो शरीरको तापक्रम दिनको फरक-फरक समयमा थोरै फरक हुन्छ।
- हर्मोनको स्तर: वृद्धि हर्मोन र तनाव-सम्बन्धित कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनहरूको उत्पादन।
- रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्ने।
- मानसिक स्वास्थ्य: जब यी लयहरू अवरुद्ध हुन्छन्, डिप्रेसन र द्विध्रुवी विकार जस्ता अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम बढ्न सक्छ।
- प्रतिरक्षा प्रणाली: रोग प्रतिरोध गर्ने क्षमता।
यदि यो घडीले समय गुमायो भने के हुन्छ?
हाम्रो जीवनशैलीमा आएको परिवर्तन, बुढ्यौली र हाम्रो कामको प्रकृतिले यो प्राकृतिक लयलाई बाधा पुर्याउन सक्छ, जसले गर्दा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।| ताल विकार | यसको अर्थ के हो? |
|---|---|
| जेट ल्याग विकार | जब तपाईं टाढाको देशमा हवाईजहाजबाट यात्रा गर्नुहुन्छ, समयको भिन्नताले तपाईंको शरीरको घडीलाई बिगार्छ, जसले गर्दा अनिद्रा, थकान र भोक नलाग्ने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्। |
| शिफ्ट काम विकार | यो रातको सिफ्टमा काम गर्ने मानिसहरूमा धेरै सामान्य हुन्छ। स्वाभाविक रूपमा सुत्नुपर्ने समयमा काम गर्नुपर्दा तपाईंको शरीरको घडी पूर्ण रूपमा बिग्रन सक्छ। |
| ढिलाइ भएको निद्रा चरण विकार (DSP) | यसले 'रात्री उल्लू' लाई बढी असर गर्छ। तिनीहरू औसत व्यक्तिको तुलनामा राति ढिलो सुत्ने र बिहान ढिलो उठ्ने गर्छन्। यो अवस्था युवाहरूमा बढी सामान्य छ। |
| अनियमित निद्रा-उठ्ने ताल विकार | यो केही हदसम्म दुर्लभ अवस्था हो। यसको कुनै खास निद्राको ढाँचा छैन। मानिसहरू दिनभरि धेरै पटक छोटो निद्रा लिन्छन्। यो डिमेन्सिया जस्ता मस्तिष्क रोग भएका मानिसहरूमा हुन सक्छ। |
हामीले हाम्रो शरीरको घडी कसरी सही राख्ने?
सौभाग्यवश, हामी हाम्रो जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू गरेर यो सर्काडियन लयलाई स्वस्थ तरिकाले कायम राख्न सक्छौं। त्यसो गर्न यहाँ केही सरल सुझावहरू दिइएका छन्:- बिहानको घाम लिनुहोस्: उठ्ने बित्तिकै केही मिनेट घाममा निस्कनुहोस्। यो तपाईंको शरीरको घडीको लागि "दिन सुरु भएको छ" भन्ने उत्तम संकेत हो।
- नियमित समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्: सकेसम्म धेरै दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो दिनचर्या धेरै परिवर्तन नगर्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि।
- दिनभरि व्यायाम गर्नुहोस्: दिनभरि व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई रातमा राम्रो निद्रा लाग्न सक्छ। तर सुत्ने समय नजिकै कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।
- क्याफिनसँग सावधान रहनुहोस्: दिउँसो १२ बजेपछि कफी, चिया र केही सफ्ट ड्रिंक्स जस्ता क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्। यसले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
- नीलो प्रकाशबाट बच्नुहोस्: सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि फोन, ट्याब्लेट र टिभी जस्ता उपकरणहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूले उत्सर्जित गर्ने नीलो प्रकाशले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्ने हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनलाई रोक्छ।
- लामो निद्राबाट बच्नुहोस्: यदि तपाईं दिनमा निद्रा लिनुहुन्छ भने, छोटो (२०-३० मिनेट) राख्नुहोस्। दिउँसो निद्राले रातको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको शरीरमा प्राकृतिक आन्तरिक घडी (जैविक लय) हुन्छ। यो तपाईंको निद्रा, ऊर्जा स्तर र समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
- यस घडीको मुख्य नियन्त्रक प्रकाश हो, विशेष गरी बिहानको सूर्यको प्रकाश।
- यो लय कायम राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नु र उठ्नु हो।
- तपाईंको जीवनशैली (शिफ्ट काम, जेट ल्याग) ले यो लयलाई बाधा पुर्याउन सक्छ, जसले दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई रातमा अनिद्रा वा दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्ने जस्ता निरन्तर निद्रा समस्याहरू छन् भने, यसलाई सामान्य थकान भनेर नखानुहोस्। यसबारे छलफल गर्न आफ्नो जीपीलाई भेट्नुहोस्। यो निद्रा विकार हुन सक्छ जसलाई उपचार आवश्यक पर्दछ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.