के तपाईंको पार्टनरलाई पनि ADHD छ? यसले तपाईंको वैवाहिक जीवनमा पार्ने प्रभावको बारेमा जानौं (ADHD र विवाह)

यदि तपाईंको जीवनसाथीलाई एडीएचडी ( ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) छ भने, तपाईंले याद गर्नुभएको हुन सक्छ कि तपाईंको वैवाहिक जीवन कहिलेकाहीं चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "मैले भनेको कुरा उसले किन यति धेरै बिर्सन्छ?", "उसले किन साना कुराहरूमा ध्यान दिँदैन?", "के उसलाई मेरो वास्ता छैन?"। यो तपाईंको मात्र समस्या होइन। एडीएचडी भएको व्यक्तिसँग बस्ने धेरै मानिसहरूले यी भावनाहरू अनुभव गर्छन्। थप रूपमा, एडीएचडी भएको व्यक्तिले आफ्नो अवस्थाको बारेमा धेरै दुःख र अपराधी भावना पनि महसुस गर्न सक्छ। आज, हामी यो किन हुन्छ, यो तपाईंको गल्ती होइन भनेर कसरी बुझ्ने, र यी चुनौतीहरूलाई कसरी पार गर्ने र तपाईंको सम्बन्धलाई अझ सुन्दर बनाउने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

ADHD का कारण वैवाहिक जीवनमा आउने मुख्य चुनौतीहरू

यी समस्याहरूको मूल कारण बुझ्नको लागि, हामीले ADHD भएको व्यक्तिको प्रकृतिको बारेमा थोरै जान्न आवश्यक छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो अवस्था भएको व्यक्तिमा सामान्यतया यी विशेषताहरू हुन सक्छन्:

• सजिलै विचलित हुन: जब तपाईं काम गरिरहनुभएको हुन्छ, सानो आवाजले पनि तपाईंलाई विचलित गर्न सक्छ।
• चाँडै कुराहरू बिर्सनु: तपाईं प्रायः तपाईंलाई गर्न भनिएका कुराहरू, महत्त्वपूर्ण मितिहरू, र तपाईंलाई ल्याउन भनिएका केही चीजहरू जस्ता कुराहरू बिर्सनुहुन्छ।
• आवेगपूर्ण: परिणामको बारेमा नसोची छिटो निर्णय लिन्छ, छिट्टै रिसाउँछ, र मनमा आएको कुरा तुरुन्तै भन्छ।
• एकै ठाउँमा बस्न गाह्रो हुन्छ, निरन्तर बेचैनी हुन्छ (Rest LES s): लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्न गाह्रो हुन्छ, हातखुट्टा निरन्तर काँपिरहन्छ, र बेचैनी देखिने हुन्छ।

यी विशेषताहरूका कारण, वैवाहिक जीवनमा यस्ता ठूला चुनौतीहरू आउन सक्छन्।

एउटा पार्टी "केयरटेकर" बन्दै

प्रायः, एडीएचडी भएको व्यक्तिले धेरै सफा र व्यवस्थित पार्टनर रोज्छ। यो स्वाभाविक हो। तर समय बित्दै जाँदा, एडीएचडी नभएको व्यक्तिले घरको काम र बच्चाहरूको काम मात्र नभई आफ्नो पार्टनरको काम पनि सम्हाल्न थाल्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, एडीएचडी भएको पुरुषले बिहान कामको लागि तयार हुन बिर्सेको हुनाले, महिला बिहान सबेरै उठ्छिन्, आफ्नो लुगा मिलाउँछिन्, नास्ता बनाउँछिन्, र जब उसलाई बाहिर जान आवश्यक हुन्छ तब निरन्तर सम्झाउँछिन्। हामी यसलाई "अति सहयोग" भन्छौं। यसको अर्थ धेरै सहयोग गर्नु हो।

"अभिभावक र बच्चा" जस्तो सम्बन्ध सिर्जना गर्दै

जब पहिले उल्लेख गरिएको "हेरचाहकर्ता" भूमिका अलि अगाडि बढ्छ, सम्बन्ध "अभिभावक र बच्चा" जस्तै हुन थाल्छ। ADHD नभएको व्यक्तिले आमा वा बुबा जस्तै ADHD भएको व्यक्तिलाई गाली गर्न, दोष दिन र नियमहरू लाद्न थाल्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "मैले तपाईंलाई कति पटक भनेको छु कि आज बिजुलीको बिल तिर्ने अन्तिम दिन हो? के तपाईंसँग यो घरको लागि कुनै जिम्मेवारी छैन?" एडीएचडी भएको व्यक्ति वास्तवमा अनुत्तरदायी हुन्छ भन्ने होइन। तर यो अवस्थाले उसलाई चीजहरू सम्झन गाह्रो बनाउँछ। तर जब उसले यस प्रकारको गाली सुन्छ, उसले आफ्नो हात कम्मरमा बाँधेर, भुइँमा खुट्टा टेकेर र सानो बच्चा जस्तै आँखा घुमाएर प्रतिक्रिया दिन सक्छ। यसले समस्यालाई अझ खराब बनाउँछ, समाधान हुँदैन।

यौन जीवनमा समस्याहरू

यी समस्याहरूले तपाईंको यौन सम्बन्धलाई पनि असर गर्न सक्छ। यसका धेरै कारणहरू छन्।

सम्बन्ध कसरी बलियो राख्ने?

ठीक छ, त्यसो भए हामी यी चुनौतीहरूको कसरी सामना गर्ने? चिन्ता नगर्नुहोस्। हामी दुवै मिलेर यी कुराहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छौं।

आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्

यो विशेष गरी ADHD नभएको पार्टनरको लागि महत्त्वपूर्ण छ। सबै कुराको ख्याल राख्नाले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा थकित पार्न सक्छ। त्यसैले यी कुराहरू गर्नुहोस्:

• राम्रोसँग सुत्नुहोस्: दिनमा ७-८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• पौष्टिक खाना खानुहोस्: सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• व्यायाम : दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने जस्तो केही गर्नुहोस्।
• आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुहोस्: यो गाह्रो लाग्न सक्छ, तर दिनको १५ मिनेटको लागि, आफ्नो जीवनसाथीलाई केही समय बच्चाहरूको हेरचाह गर्न र तपाईंलाई मनपर्ने केही गर्न भन्नुहोस्। किताब पढ्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, वा शान्त चिया पिउनुहोस्।
• डायरी राख्नुहोस्: आफ्नो रिस, उदासी र निराशाहरू लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै राहत दिनेछ।

सीमा निर्धारण गर्नुहोस्

एडीएचडी भएको व्यक्तिको बिर्सने र आवेगपूर्ण व्यवहारप्रति तपाईं कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भनेर पहिले नै निर्णय गर्नुहोस्। 'म यो गर्नेछु, म यो गर्नेछैन' को सूची बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि:

• म शान्त भएर सुन्छु।
• म उनीप्रति सहानुभूति राख्छु।
• उसले गरेको कुनै कामको परिणामबाट म उसलाई 'बचाउने' छैन। (जस्तै, यदि उसले बिर्सिएको बिलको लागि जरिवाना तिर्नु पर्यो भने, उसलाई आफैं गर्न देऊ)।
• यदि मलाई साँच्चै रिस उठ्यो भने, म त्यो ठाउँबाट अलि टाढा जान्छु र शान्त हुन्छु।

टोलीको रूपमा मिलेर काम गर्नुहोस्।

आफ्नो शक्ति र कमजोरीहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। कामलाई तदनुसार बाँडफाँड गर्नुहोस्। यदि एक जना खाना पकाउनमा राम्रो छ भने, अर्को व्यक्तिले किराना सामान ल्याउन र खाना पकाउँदा भान्सा सफा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं दुवैलाई गाह्रो भएको कुरा छ भने, सम्भव भएमा त्यो अरू कसैलाई सुम्पनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई पैसा व्यवस्थापन गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, राम्रो पैसा व्यवस्थापन एप प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले गर्नुपर्ने कामहरू ठूलो क्यालेन्डरमा लेख्नुहोस् र सबैले देख्न सक्ने ठाउँमा झुण्ड्याउनुहोस्।

चिकित्सकीय सल्लाह पालना गर्नुहोस्।

एडीएचडी भएका साथीहरूले आफ्नो औषधि तोकिएबमोजिम नै लिनु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। यी औषधिहरूले एडीएचडीका लक्षणहरूलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई आफ्नो औषधिसँग समस्या भइरहेको छ भने, फरक औषधिमा स्विच गर्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । तपाईंले आफ्नो औषधि लिने समय पनि परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

चीजहरू दृश्यमान बनाउनुहोस्

तपाईंहरू दुवैको जीवनलाई सजिलो बनाउन सक्ने साना साना कुराहरू छन्। गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनुहोस् र ऐनामा स्टिकी नोटहरू राख्नुहोस्। दराज र दराजहरूमा लेबल लगाउनुहोस्। तपाईंहरू दुवैले देख्न सक्ने साझा अनलाइन क्यालेन्डर प्रयोग गर्नुहोस्। यस्ता कुराहरूले बिर्सने क्षमतालाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।