के हामीले तपाईंको शयनकक्षलाई एलर्जी-मुक्त क्षेत्र बनाउनु पर्छ? (एलर्जी-प्रूफ शयनकक्ष)

के तपाईं घरमा हुँदा बारम्बार हाच्छिउँ गर्नुहुन्छ? के तपाईं बिहान नाक बन्द भएर र आँखा चिलाएर उठ्नुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, यो एलर्जीको कारण तपाईंले सोच्न पनि नसक्ने ठाउँमा लुकेको हुन सक्छ, अर्थात् तपाईंको शयनकक्ष। हामी हाम्रो दिनको लगभग एक तिहाइ भाग शयनकक्षमा बिताउँछौं। त्यसैले यदि त्यो ठाउँ हाम्रो लागि हानिकारक चीजहरूले भरिएको छ, अर्थात् एलर्जीहरू , यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यी कष्टकर एलर्जीहरूबाट छुटकारा पाउन र आरामदायी निद्रा पाउनको लागि हाम्रो शयनकक्ष कसरी तयार गर्ने हेरौं।

१. आफ्नो ओछ्यानमा धुलोको कण हटाउनुहोस्!

यी धुलोका कणहरू धेरै साना कीराहरू हुन् जुन हाम्रो नाङ्गो आँखाले देख्न सकिँदैन। तर तिनीहरू एलर्जी र दमको मुख्य कारण हुन्। तिनीहरू तपाईंको ओछ्यान, तकिया, गद्दा र ओछ्यानमा बस्न मन पराउँछन्।

सोच्नुहोस् त, जब हामी सुत्छौं, हाम्रो छालाबाट मृत कोषहरू निस्कन्छन्। यी मृत छालाका कोषहरू यी धुलोका कणहरूका लागि मुख्य खाना हुन्। त्यसैले तिनीहरू हाम्रो ओछ्यानमा बस्न धेरै मन पराउँछन्।

ठीक छ, त्यसोभए हामीले तिनीहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने ?

• कभर प्रयोग गर्नुहोस्: धुलोको कण भित्र पस्नबाट रोक्नको लागि आफ्नो तकिया, गद्दा र ओछ्यानमा विशेष कभरहरू ('धूलो-कण-प्रतिरोधी कभर') प्रयोग गर्नुहोस्। यी अब श्रीलंकाका केही पसलहरूमा उपलब्ध छन्।
• तातो पानीले धुनुहोस्: आफ्नो चादर, तकिया र कम्बलहरू हप्तामा कम्तिमा एक पटक तातो पानीले धुनुहोस्। सामान्यतया, यसको लागि ५५-६० डिग्री सेल्सियसको तापक्रम उपयुक्त हुन्छ। त्यसपछि, तिनीहरूलाई घाममा राम्ररी सुकाउनुहोस्। वा, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई तातो हावाले "तातो ड्रायर" मा सुकाउनुहोस्। यो तापले धुलोको कणलाई मार्नेछ।

२. कार्पेट हटाउनुहोस् र नियमित रूपमा भ्याकुम गर्नुहोस्।

कार्पेट धुलोको कण , परागकण र ढुसी जस्ता एलर्जीहरू लुकाउनको लागि एक उत्तम ठाउँ हो। यो धुलोको पासो जस्तै हो। यदि सम्भव छ भने, आफ्नो शयनकक्षबाट कार्पेट हटाएर टाइल, काठको भुइँ, वा लिनोलियम जस्ता चीजले बदल्नु राम्रो हुन्छ। यसको माथि, तपाईं सफा गर्न सजिलो धुने क्षेत्र कार्पेटहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं कार्पेट हटाउन सक्नुहुन्न भने, यी कुराहरू गर्न निश्चित हुनुहोस्:

• कम-पाइल कार्पेट: धेरै बाक्लो, उच्च-पाइल कार्पेटको सट्टा, छोटो-पाइल ("कम-पाइल") भएको कार्पेट छनौट गर्नुहोस्। यसले कम धुलो पनि जम्मा गर्छ।
• HEPA फिल्टर: हप्तामा कम्तिमा एक पटक, HEPA फिल्टर भएको भ्याकुम क्लिनर प्रयोग गर्नुहोस्।कार्पेटलाई एउटाले राम्ररी सफा गर्नुहोस्। यो HEPA फिल्टरले हावामा भएका साना धुलोका कणहरूलाई पनि सोस्न सक्छ।
• मास्क लगाउनुहोस्: भ्याकुम गर्दा, हावामा उड्ने धुलोमा सास फेर्नबाट रोक्नको लागि डस्ट मास्क लगाउनुहोस्।
• दिनभरि सफा गर्नुहोस्: राति सुत्नुअघि घरको काम गर्नुको सट्टा, दिनभरि यी सरसफाइका कामहरू गर्नुहोस्। यसरी, हावामा छरिएका धुलोका कणहरू तपाईं सुत्नुअघि भुइँमा जम्मा हुनेछन्।

३. साधारण झ्याल सजावट

बाक्लो, धुन गाह्रो हुने, धेरै चाउरी पर्दा र काठको ब्लाइन्डहरू धुलो जम्मा हुने अन्य ठाउँहरू हुन्। यसको सट्टा, सजिलै हटाउन र धुन सकिने हलुका कपडाबाट बनेका धुने पर्दा वा रोलर शेडहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

साथै, झ्याल र ढोकाहरू सफा र सुख्खा राख्नुहोस्। यदि ओसिलोपन जम्मा भयो भने, ती क्षेत्रहरूमा ढुसी र फफूंदी बढ्न सक्छ। यदि तपाईंलाई एलर्जी वा दम छ भने श्वासप्रश्वासका लक्षणहरू निम्त्याउने यो ढुसी एक प्रमुख कारक हो।

४. अनावश्यक सामानहरू सुत्ने कोठाबाट सफा गर्नुहोस्।

राम्रोसँग सास फेर्नको लागि, कोठालाई सरल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कोठामा अनावश्यक वस्तुहरू, सजावटहरू, किताबहरू र पत्रिकाहरूको मात्रा कम गर्नुहोस्। यी ती ठाउँहरू हुन् जहाँ धुलो जम्मा हुन्छ। यदि तपाईंले यी चीजहरू अर्को कोठामा सार्नुभयो भने, तपाईंले बारम्बार सफा गर्नुपर्ने धुलोको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

ओछ्यानमुनि सामान राख्नबाट बच्नुहोस्। यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ धुलो जम्मा हुन्छ र सफा गर्न गाह्रो हुन्छ। साथै, कहिल्यै पनि फोहोर लुगा भुइँमा नराख्नुहोस्।

५. कोठाको हावा एकदमै सफा राखौं।

धुलोको कण र ढुसी न्यानो, आर्द्र वातावरणमा फस्टाउँछन्, त्यसैले हामीले यसबाट बच्नु पर्छ।

• एयर कन्डिसनिङ (एसी) को प्रयोग: गर्मी मौसममा, बाहिर राम्रो हावा चलिरहेको भए पनि सम्भव भए एयर कन्डिसनिङ (एसी) प्रयोग गर्नुहोस्। एसीले हावालाई चिसो मात्र गर्दैन, आर्द्रता पनि कम गर्छ।
• आर्द्रता नियन्त्रण: यदि तपाईं उच्च आर्द्रता भएको क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ भने, कोठामा आर्द्रता ३०% र ५०% बीचमा राख्न डिह्युमिडिफायर (हावाबाट आर्द्रता सोस्ने उपकरण) प्रयोग गर्नुहोस्।
• तापक्रम: कम तापक्रममा धुलोका कणहरू प्रजनन गर्न गाह्रो हुने भएकोले तापक्रम २५ डिग्री सेल्सियसभन्दा कम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• भिजेको लुगा: लुगा धुने ह्याम्परमा पसिनाले भिजेको लुगा नथुपार्नुहोस्। ढुसी बढ्नको लागि त्यो राम्रो ठाउँ हो। ती लुगाहरू सकेसम्म चाँडो धुनुहोस् र सुकाउनुहोस्।
• एयर फिल्टर: यदि सम्भव छ भने, कोठामा HEPA फिल्टर भएको एयर प्युरिफायर ("एयर-फिल्टरेशन सिस्टम") प्रयोग गर्नुहोस्। यसले कोठाको हावामा भएका एलर्जीहरूलाई फिल्टर गर्छ र हावा शुद्ध बनाउँछ।

६. शयनकक्षलाई "घरपालुवा जनावर-मुक्त क्षेत्र" बनाउनुहोस्।

तपाईंको प्यारो कुकुर वा बिरालो तपाईंसँगै सुत्न सक्छ, तर सत्य यो हो कि तिनीहरूको चाउरीपन, र्‍याल र पिसाबमा एलर्जी हुन सक्छ। त्यति मात्र होइन, बाहिरबाट आउँदा तिनीहरूले ढुसी र परागकण जस्ता चीजहरू पनि तपाईंको घरमा लैजान सक्छन्।

त्यसकारण, आफ्नो घरपालुवा जनावरलाई छुट्टै सुत्ने ठाउँ उपलब्ध गराउनु नै सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। यदि त्यो सम्भव छैन भने, कम्तिमा बारम्बार भ्याकुम गरेर कोठा सफा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

७. साङ्लाको अन्त्य गरौं!

साङ्लाहरू कुनै पनि घरमा पाइने अप्रिय प्राणी हुन्। तिनीहरूको दिसामा हुने साना कणहरू धेरै हानिकारक हुन सक्छन्, विशेष गरी दम भएका बच्चाहरूको लागि।

साङ्लालाई तपाईंको घरमा पस्नबाट रोक्नको लागि, यी कुराहरू गर्नुहोस्:

• भित्ता र भुइँमा रहेका खाल्डाखुल्डी र दरारहरू बन्द गर्नुहोस्।
• यदि पानीको पाइप र धाराहरूमा चुहावट छ भने, तिनीहरूलाई मर्मत गर्नुहोस्। साङ्लाहरूलाई ओसिलोपन मन पर्छ।
• भिजेको तौलिया जस्ता चीजहरू भुइँमा नछोड्नुहोस्।
• शयनकक्षमा खाना खान पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। खानाको सानो टुक्रा पनि उनीहरूका लागि ठूलो निमन्त्रणा हो।
• कडा रूपमा बन्द गरिएका कन्टेनरहरूमा खाना भण्डारण गर्नुहोस्।
• यदि यी मध्ये कुनै पनि कुराले काम गरेन भने, एक संहारकको मद्दत लिनुहोस्।

यी केही सुझावहरू पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं आफ्नो शयनकक्षलाई एलर्जी-मुक्त, स्वस्थ र आरामदायी ठाउँ बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ। यद्यपि, यदि यी चरणहरू पालना गर्दा पनि तपाईंको एलर्जीका लक्षणहरू कम भएनन् भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।