एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस हुँदा कसरी खुसीसाथ बाँच्ने?

के तपाईं पनि बिहान उठ्दा ढाड दुख्ने, कडा हुने समस्याबाट दिनको सुरुवात गर्नुहुन्छ? के यो दुखाइ अलिअलि हिँडेर केही उपयोगी काम गरेपछि बिस्तारै कम हुन्छ? यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू छन् भने, यो एन्किलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस भनिने अवस्थाको प्रारम्भिक संकेत हुन सक्छ। यो नाम सुन्दा नडराउनुहोस्। यो मृत्युदण्ड होइन। तपाईं यो अवस्थासँग सफलतापूर्वक र खुसीसाथ बाँच्न सक्नुहुन्छ। आज, हामी सबै कुराको बारेमा सरल शब्दहरूमा कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (AS) भनेको के हो?

एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस, वा छोटकरीमा AS, वास्तवमा एक प्रकारको गठिया हो। यसले मुख्यतया तपाईंको मेरुदण्डको जोर्नीहरूलाई असर गर्छ। यस रोगमा, तपाईंको मेरुदण्ड र कम्मरको जोर्नीहरू वरिपरि गम्भीर सूजन हुन्छ। जब यो सूजन लामो समयसम्म रहन्छ, हाम्रो शरीरले यसलाई निको पार्ने प्रयास गर्छ। तर यस प्रक्रियामा, नयाँ हड्डीका टुक्राहरू बन्छन् र कशेरुकाहरू एकसाथ मिल्छन्। बाँसको रूख जस्तै, मेरुदण्ड सीधा हुन सक्छ र झुक्न वा विस्तार गर्न असमर्थ हुन सक्छ। यसलाई स्पाइनल फ्युजन भनिन्छ। यसले ढाड दुख्ने र कठोरता निम्त्याउँछ।

यो रोगको उपचार के हो?

AS व्यवस्थापन गर्न अहिले धेरै उन्नत उपचारहरू उपलब्ध छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको लागि उत्तम उपचार लेख्नेछन्। सामान्यतया प्रयोग हुने केही औषधिहरू हेरौं।

महत्त्वपूर्ण: यी औषधिहरूको बारेमा कहिल्यै निर्णय नगर्नुहोस् वा आफैंले खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस् । सधैं आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

व्यायामलाई आफ्नो जीवनको एक हिस्सा बनाउनुहोस्।

व्यायाम AS भएको व्यक्तिको लागि औषधि जस्तै हो। व्यायाम बिना, ढाड कडा हुन सक्छ र गतिको दायरा सीमित हुन सक्छ। त्यसैले सकेसम्म सक्रिय रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

कस्तो प्रकारको व्यायाम राम्रो हो?

• गतिको दायरा व्यायाम: यी अभ्यासहरू हुन् जसले तपाईंको जोर्नीहरूको गतिको दायरा बढाउँछन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको घाँटी घुमाउने र कम्मरलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउने जस्ता कुराहरू। यी ढाडको कडापन कम गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्।
• शक्ति अभ्यास: शक्ति निर्माण गर्ने व्यायामहरू। यसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र जोर्नीहरूलाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ। तर तपाईंले यी आफ्नो सीमा भित्र गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं पुश-अप गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं भुइँमा घुँडा टेकेर गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ ताकि तपाईंको ढाडमा तनाव नहोस्।
• एरोबिक व्यायाम: मुटुको धड्कन बढाउने व्यायाम। हिँड्ने, साइकल चलाउने आदि जस्ता कुराहरू। पौडी खेल्नु एएसका बिरामीहरूका लागि सबैभन्दा राम्रो व्यायामहरू मध्ये एक हो। पानीमा शरीर भारी महसुस नहुने भएकाले जोर्नीहरूमा कुनै दबाब हुँदैन।

मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।

लामो समयसम्म रोगसँग बाँच्नु शारीरिक रूपमा मात्र नभई मानसिक रूपमा पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ। पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू (पहाड चढ्ने, दौडने, हाम फाल्ने) गर्न नसक्दा दुःखी, रिसाएको र निराश महसुस हुनु सामान्य कुरा हो।

यसमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

१. कुरा गर्नुहोस्: आफ्ना भावनाहरूलाई भित्रै दबाएर नराख्नुहोस्। आफ्नो परिवार वा विश्वासिलो साथीसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। "आज मेरो ढाड धेरै दुखेको छ, त्यसैले मलाई यो कुरा मनमा गाह्रो छ," भन्नु पनि ठूलो राहत हुन सक्छ।

२. परामर्श लिनुहोस्: आवश्यक परेमा, परामर्शदाताको सहयोग लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन। तिनीहरूले तपाईंलाई मानसिक र भावनात्मक रूपमा यो अवस्थाको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

३. दिनचर्या बनाउनुहोस्: हरेक दिन एकै समयमा उठ्ने, काम गर्ने र व्यायाम गर्ने दिनचर्या बनाउनुहोस्। यसले तपाईंको जीवनमा अनुशासन र उद्देश्य थप्नेछ। घरमै बसेर टिभी हेर्नुभन्दा सानो काममा पनि मानसिक रूपमा संलग्न हुनु धेरै राम्रो हो।

४. घरपालुवा जनावर हुनु: घरपालुवा जनावर, विशेष गरी कुकुर पाल्दा प्राप्त हुने मनोवैज्ञानिक राहत अपार हुन्छ। उनीहरूले प्रदान गर्ने माया र समर्थन अमूल्य हुन्छ।

अन्ततः, यो रोगको कारणले गर्दा तपाईंको जीवनको कुनै मूल्य छैन। तपाईं अझै पनि आफ्नो परिवार, आफ्ना साथीहरू र तपाईंले गर्ने कामको लागि मूल्यवान हुनुहुन्छ। तपाईंले केही परिवर्तनहरू गर्नुपर्ने हुन सक्छ, तपाईंले केही चीजहरू त्याग्नुपर्ने हुन सक्छ। तर यो तपाईंको जीवनको अन्त्य होइन। तपाईंसँग भएको हरेक दिनको अधिकतम सदुपयोग गर्नुहोस्।