के तपाईंलाई पनि फोहोर, अराजक ठाउँहरू देख्दा अनियन्त्रित डर लाग्छ? एटाक्सोफोबियाको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि केही मानिसहरू अलिकति पनि फोहोर वा अराजक ठाउँमा बस्न सहन सक्दैनन्? यो केवल "ओह, मलाई यसलाई अलि मिलाउनु पर्छ" भन्ने कुरा मात्र होइन। म त्यस्ता परिस्थितिहरूको बारेमा कुरा गर्दैछु जहाँ यो त्यो भन्दा धेरै अगाडि जान्छ, जहाँ तपाईंलाई असहनीय मात्रामा डर, दबाब र चिन्ता महसुस हुन्छ। यदि तपाईंलाई पनि त्यस्तै लाग्छ, वा तपाईंले चिन्ने कोही यस अवस्थाबाट पीडित छ भने, यो लेख तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। आज हामी फोहोरको यो चरम डर , वा "(एटाक्सोफोबिया)" को बारेमा कुरा गर्नेछौं।

``एटाक्सोफोबिया'' भनेको के हो? ठ्याक्कै बुझौं!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(एटाक्सोफोबिया)` भनेको अव्यवस्था र अराजकताको अत्यधिक, असामान्य डर हो। कसै-कसैलाई लाग्न सक्छ, "ओह... यसको अर्थ धेरै सफा रहन मन पराउने व्यक्ति, 'सफा-सुग्घर' हुनुपर्छ।" तर यो त्यो भन्दा पूर्णतया फरक र गहिरो कुरा हो।

डाक्टरहरूले "एटाक्सोफोबिया" लाई एक विशिष्ट फोबिया भन्छन्। एक विशिष्ट फोबिया भनेको कुनै विशेष वस्तु, परिस्थिति, जनावर वा व्यक्तिको तर्कहीन, अनियन्त्रित डर हो। यस प्रकारको फोबिया भएको व्यक्तिलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरूले महसुस गर्ने डर वास्तविक खतरा भन्दा धेरै ठूलो छ। तर यसलाई नियन्त्रण गर्नु सबैभन्दा गाह्रो काम हो।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एकदमै फोहोर कोठामा प्रवेश गर्नुभएको छ। त्यसपछि तपाईंले अलिकति असहज महसुस मात्र गर्नुहुनेछैन, तर तपाईंले असहनीय मात्रामा दबाब, डर र चिन्ता पनि महसुस गर्नुहुनेछ । साथै, कहिलेकाहीँ तपाईं फोहोर ठाउँमा भएको बारेमा सोच्दा पनि यो डर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो `(एटाक्सोफोबिया)` को प्रकृति हो।

"एटाक्सोफोबिया" कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

"एटाक्सोफोबिया" भनिने यो अवस्था र "अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर ", जसलाई "ओसीडी" भनिन्छ, बीच बलियो सम्बन्ध छ। "ओसीडी" भएको व्यक्तिमा बारम्बार विचारहरू (अब्सेसिभ) आउँछन् र त्यसैले उही कामहरू बारम्बार गर्ने इच्छा हुन्छ (बाध्यता)। उदाहरणका लागि, ढोका बन्द छ कि छैन भनेर जाँच गर्ने, वा सबै कुरा सफा र व्यवस्थित राख्न निरन्तर प्रयास गर्ने।

`(एटाक्सोफोबिया)` भएका केही व्यक्तिहरूलाई एकै समयमा `(ओसीडी)` विकास हुन सक्छ। वा, पहिले नै `(ओसीडी)` भएको व्यक्तिलाई पछि `(एटाक्सोफोबिया)` विकास हुन सक्छ।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

वास्तवमा कति जनालाई "एटाक्सोफोबिया" छ भन्ने बारे कुनै ठ्याक्कै तथ्याङ्क छैन। यद्यपि, विशिष्ट फोबिया ("विशिष्ट फोबिया") अपेक्षाकृत सामान्य छन्। भनिन्छ कि दस मध्ये एक वयस्कले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्। साथै, यो अवस्था महिलाहरूमा दोब्बर सामान्य छ ।

`(एटाक्सोफोबिया)` का कारणहरू के हुन्?

यसको कुनै एकल कारण फेला परेको छैन। यद्यपि, निम्न कारकहरूले "एटाक्सोफोबिया" विकासको जोखिम बढाउन सक्छन्:

• अर्को चिन्ता विकार हुनु, उदाहरणका लागि, OCD।
• एटाक्सोफोबिया वा अन्य चिन्ता-सम्बन्धित विकारको पारिवारिक इतिहास ।
• दर्दनाक अनुभव (`(ट्रमा)`) वा फोहोरसँग सम्बन्धित नराम्रो विगतको अनुभव। कल्पना गर्नुहोस्, यदि बाल्यकालमा घर धेरै फोहोर थियो र तपाईंलाई यसको लागि सजाय दिइएको थियो, वा फोहोरको कारणले केही खतरनाक भयो भने, त्यस्तो अनुभवले यो निम्त्याउन सक्छ।

`(एटाक्सोफोबिया)` का लक्षणहरू के के हुन्?

अन्य फोबियाहरू जस्तै, "एटाक्सोफोबिया" को मुख्य विशेषता भनेको तर्कहीन डर र चिन्ता हो। यो अत्यधिक चिन्ताले शारीरिक लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। हेर्नुहोस् कि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै छ:

• छाती दुख्ने वा कसिलोपनको अनुभूति हुनु।
• बेहोस हुनु वा चक्कर लाग्नु ।
• छाती धड्किरहेको आवाज सुनेर ("मुटु धड्कने") मुटु छिटो धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु।
• वाकवाकी लाग्ने वा बान्ता हुने।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया) वा निसास्सिएको महसुस हुनु।
• अत्यधिक पसिना आउनु ।
• काँप्ने, हातखुट्टा वा सम्पूर्ण शरीरको अनियन्त्रित कम्पन ।

यदि तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, चाहे तपाईं फोहोर ठाउँमा हुँदा होस् वा यसको बारेमा सोच्दा, यसमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

डाक्टरहरूले एटाक्सोफोबिया कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ । कहिलेकाहीँ यो चिन्ताको कारण अर्को मानसिक रोग हुन सक्छ, वा यो कुनै विशेष फोबिया नहुन सक्छ। त्यसैले, सही निदान प्राप्त गर्नु आवश्यक छ।

डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• "तपाईंलाई यो डर र चिन्ता सबैभन्दा बढी कहिले लाग्छ? कस्ता प्रकारका चीजहरू देख्दा?"
• "यी लक्षणहरू कति समयदेखि छन्? तपाईंले कहिलेदेखि यस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ?"
• "अस्तव्यस्त, अराजक ठाउँहरूबाट बच्न तपाईं कति टाढा जानुहुन्छ? अर्थात्, के तपाईं त्यस्ता ठाउँहरूमा जानुहुन्न?"
• "जब तपाईंलाई पहिले नै थाहा हुन्छ कि तपाईं अस्तव्यस्त ठाउँमा जानुपर्छ, के तपाईंलाई धेरै तनाव, डर, वा असहनीय चिन्ता लाग्छ?"

यी प्रश्नहरूको तपाईंको इमानदार जवाफले डाक्टरलाई सही निदान गर्न ठूलो मद्दत गर्नेछ।

`(एटाक्सोफोबिया)` को उपचार के हो?

• एक्सपोजर थेरापी : यसमा नियन्त्रित वातावरणमा तपाईंलाई डर लाग्ने कुरामा बिस्तारै आफूलाई उजागर गर्नु समावेश छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं "डरमा अभ्यस्त हुनुहुनेछ"। उदाहरणका लागि, पहिले तपाईंले फोहोर ठाउँहरूको तस्बिरहरू देखाउनुहुन्छ। त्यसपछि, तपाईं केही समयको लागि फोहोर कोठामा शान्त रहने अभ्यास गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई बिस्तारै तपाईंको डर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (`(संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी - CBT)`): यो "टक थेरापी" जस्तै हो। तपाईं यो थेरापी एक्लै, समूहसँग वा सल्लाहकारसँग गर्न सक्नुहुन्छ। CBT को मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको दिमागमा तर्कहीन, गलत विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नु हो। त्यसपछि, यसले तपाईंको दिमागलाई ती विचारहरूको सट्टा तर्कसंगत र यथार्थवादी रूपमा सोच्न तालिम दिन्छ। यदि तपाईंलाई "ओह, यदि मैले यो गडबड देखेँ भने मलाई केहि हुनेछ" जस्तो तर्कहीन डर छ भने, तपाईं आफ्नो दिमागलाई यो वास्तवमा हुने छैन भनेर सिकाउन सक्नुहुन्छ।

• आँखाको चाललाई डिसेन्सिटाइजेसन र रिप्रोसेसिङ (EMDR) : यो उपचार विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि उपयोगी छ जसलाई कुनै दर्दनाक अनुभवको कारणले फोबिया भएको छ। यसमा विशिष्ट लयबद्ध चालहरू (उदाहरणका लागि, आँखालाई एक छेउबाट अर्को छेउमा सार्दै) गर्दा दर्दनाक स्मृतिमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समावेश छ। यसले मस्तिष्कलाई यसले निम्त्याउने तनाव बिना दर्दनाक स्मृतिलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्दछ।

• द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) : यो CBT को अर्को पक्ष हो। टक थेरापीको साथसाथै, यसले तपाईंलाई स्वस्थ तरिकाले तनाव र चिन्तासँग सामना गर्न मद्दत गर्ने विशिष्ट विधिहरू र प्रविधिहरू सिकाउँछ। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।

• औषधि : कहिलेकाहीँ, डाक्टरहरूले अचानक आउने डर र चिन्ता (आतंक आक्रमण) नियन्त्रण गर्न विशेष औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यी सामान्यतया चिन्ता विरोधी औषधिहरू हुन्। यद्यपि, यी केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा मात्र लिनुपर्छ।

• माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR): यो कार्यक्रमले माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू सिकाउँछ, जसले योग र ध्यानलाई संयोजन गरेर तपाईंलाई तनाव उत्पन्न गर्ने विचारहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

• तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू : यसमा गहिरो सास फेर्ने, ध्यान गर्ने र मांसपेशी आराम गर्ने अभ्यासहरू समावेश छन्। भनिन्छ कि तपाईंलाई आतंक आक्रमण भएको जस्तो महसुस हुँदा "ठाउँमा दौडने" जस्तो व्यायाम गर्नाले पनि लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफूलाई उपयुक्त हुने उपचार विधि छनौट गर्न डाक्टर वा मनोवैज्ञानिकको सहयोग लिनु हो।

कहिलेकाहीँ, यदि ``एटाक्सोफोबिया'' को कारण ``ओसीडी`` जस्तो अर्को अवस्था हो भने, यसको उपचार एकै समयमा गर्नुपर्छ। त्यसपछि,

• विशिष्ट एन्टीडिप्रेसेन्टहरू (SSRIs - चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू) जस्तै फ्लुओक्सेटिन (प्रोज्याक®) वा सेर्ट्रालाइन (जोलोफ्ट®)।
• ट्रान्सक्र्यानियल म्याग्नेटिक स्टिमुलेशन (TMS) जस्ता उपचारहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसमा चुम्बकीय तरंगहरूद्वारा मस्तिष्कको विशिष्ट भागहरूलाई उत्तेजित गर्नु समावेश छ।

के त्यहाँ अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जसले "एटाक्सोफोबिया" को विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ?

हो, हुन्छ। निम्न स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिमा "एटाक्सोफोबिया" हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) : यो तब हुन्छ जब तपाईं निरन्तर विभिन्न कुराहरूको बारेमा अत्यधिक चिन्ता गर्नुहुन्छ।
• कीटाणुहरूको डर (`(माइसोफोबिया वा जर्माफोबिया)`) : कीटाणुहरूको अत्यधिक डर र सरसफाइको जुनून।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) : हामीले पहिले नै कुरा गरिसकेका छौं।
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) : गम्भीर दर्दनाक घटना पछि हुने मानसिक अवस्था।

के उपचार नगरिएमा एटाक्सोफोबियाको दीर्घकालीन प्रभाव पर्न सक्छ?

उचित उपचारको साथ, "एटाक्सोफोबिया" का लक्षणहरू धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ र तपाईं सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि उपचार नगरिएमा, यो अवस्थाले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ । उदाहरणका लागि:

• अव्यवस्थित हुने डरले घरमै बस्ने र सार्वजनिक स्थानहरूबाट टाढा बस्ने बानी बस्न सक्छ।
• यो डरले डिप्रेसन , अन्य चिन्ता विकार र अन्य मुड विकारहरूको जोखिम बढाउँछ।
• सामाजिक आइसोलेसन ।
• लागूपदार्थ र मदिरा दुरुपयोग ("पदार्थ प्रयोग विकार") को सहारा लिने जोखिम बढ्छ, किनकि कोही-कोहीले यो डरबाट बच्न गलत तरिकाले लागूपदार्थको सहारा लिन सक्छन्।

मैले मेरो डाक्टरलाई अरू के सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, यी प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ:

• "डाक्टर, मलाई यो "(एटाक्सोफोबिया)" अवस्था हुनुको वास्तविक कारण के हुन सक्छ?"
• "के यो अव्यवस्थाको डर मेरो अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग सम्बन्धित छ?"
• "मेरो लागि उत्तम उपचार विकल्पहरू के के हुन्?"
• "यदि मैले यसको उपचार गरिन भने, मलाई कस्ता किसिमका घटनाहरू हुन सक्छन्?"
• "यो '(एटाक्सोफोबिया)' अवस्थाबाट म पूर्ण रूपमा निको हुने सम्भावना कति छ?"

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, `(एटाक्सोफोबिया)` भनेको अव्यवस्था र अराजकताको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हो। यो केवल "व्यवस्थित" हुन मन पराउने व्यक्तिको विशेषता मात्र होइन, तर गहिरो मानसिक अवस्था पनि हो। यसको `(OCD)` सँग बलियो सम्बन्ध छ।

तिमी पनि,

• यदि तपाईंले फोहोर ठाउँ देख्दा असह्य डर र दबाब महसुस गर्नुहुन्छ भने,
• तसर्थ, यदि छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने र काम्ने जस्ता शारीरिक लक्षणहरू देखा पर्छन् भने,
• यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउने अव्यवस्थाबाट बच्न यति धेरै प्रयास गर्नुभयो भने,

कृपया एक्लै दुःख नलिनुहोस्। यो तपाईंको गल्ती होइन। यो उपचार योग्य अवस्था हो। योग्य डाक्टर वा सल्लाहकारको सहयोग लिनुहोस्।यो अवस्थालाई एक्सपोजर थेरापी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, आवश्यक परेमा औषधि र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूद्वारा सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। तपाईंको शीघ्र स्वास्थ्यलाभको कामना!

` एटाक्सोफोबिया, विकारको डर, अराजकताको डर, फोबिया, चिन्ता, ओसीडी, मानसिक स्वास्थ्य