गर्भावस्थामा यो अत्यधिक गर्मीको बारेमा के गर्ने? (गर्भावस्था र गर्मीको तनाव)

तपाईंले सायद कसैलाई भनेको सुन्नुभएको होला, "वाह... तिम्रो अनुहारमा साँच्चै राम्रो चमक छ" गर्भवती महिलालाई हेर्दा। तर यदि त्यो भन्ने व्यक्तिले वास्तवमा गएर आमालाई सोध्यो भने, उनले भन्नेछिन्, "कस्तो चमक, ओहो, यो पसिना!" वास्तवमा, गर्भावस्थामा पसिना आउनु र गर्मी महसुस हुनु धेरै सामान्य छ। विशेष गरी हाम्रो देशमा हरेक वर्ष आउने तीव्र गर्मीको साथ, गर्भवती महिलाले महसुस गर्ने असुविधा अवर्णनीय छ। त्यसोभए, दुई जनाको लागि पसिना आउने यो समयमा, तपाईं कसरी आरामदायी रहन सक्नुहुन्छ र गर्मीबाट सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ? यसको बारेमा कुरा गरौं।

गर्भवती हुँदा मेरो शरीर किन यति तातो लाग्छ?

यसका धेरै कारणहरू छन्। सोच्नुहोस्, तपाईं भित्र अर्को सानो जीवन बढिरहेको छ। त्यो बच्चाको शरीरले पनि गर्मी उत्पन्न गर्छ। यसको अतिरिक्त, गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरको हार्मोनल परिवर्तन र रगतको मात्रामा वृद्धिले तपाईंको चयापचयलाई गति दिन्छ। जब यो सबै मिल्छ, तपाईंको शरीरको तापक्रम सामान्य भन्दा अलि बढी बढ्छ। त्यसैले, वरपरको वातावरण थोरै तातो भए पनि, तपाईंले यसलाई धेरै बढी महसुस गर्नुहुन्छ।

"अन्तिम पटक यति गर्मी र पसिनाले भिजेको थियो, म सहन सकिन। जब म कामबाट घर फर्किएँ, मेरा लुगाहरू सबै पसिनाले भिजेका थिए," हाम्रो देशका धेरै आमाहरूले सुनाएको कथा हो। यो केवल असुविधा मात्र होइन। कहिलेकाहीं यो गम्भीर पनि हुन सक्छ।

के अत्यधिक तातो हुनु तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि खतरनाक हुन सक्छ?

हो, अवश्य पनि। अत्यधिक गर्मी र त्यसबाट हुने डिहाइड्रेसन , जुन शरीरमा पानीको कमी हो, तपाईं वा तपाईंको बच्चाको लागि राम्रो होइन। डिहाइड्रेसन र अत्यधिक तातोपनले विभिन्न जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

यसका साथै, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि गर्भावस्थामा धेरै तातो पानी (जकुजी) मा बस्ने र सौना प्रयोग गर्ने जस्ता कुराहरू स्नायु ट्यूब दोषहरूसँग सम्बन्धित छन्, जसले बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डको उचित गठनलाई असर गर्छ। त्यसैले, सामान्यतया शरीरलाई अत्यधिक तातो हुनबाट जोगिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

गर्मीबाट बच्न र शीतल रहन यी कुराहरू अपनाउनुहोस्!

ठिक छ, त्यसो भए हामीले यो गर्मीसँग जुध्न के गर्नुपर्छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, केही साना परिवर्तनहरू गर्नाले यो असुविधा धेरै हदसम्म कम हुन सक्छ।

के हामीले लगाउने तरिका परिवर्तन गर्नुपर्छ?

तपाईंले लगाउने लुगाबाट सुरु गरौं। कालो र नेभी नीलो जस्ता गाढा रंगहरूले सूर्यको किरणहरू बढी सोस्छन्। साथै, स्प्यान्डेक्स जस्ता टाइट, सिंथेटिक कपडाहरूले राम्रोसँग सास फेर्न सक्दैनन् र तपाईंलाई बढी पसिना दिन्छन्।

• सकेसम्म हल्का रङका लुगा लगाउनुहोस्। सेतो, हल्का पहेँलो, हल्का गुलाबी र हल्का हरियो जस्ता रंगहरूले गर्मीलाई प्रतिबिम्बित गर्छन्।
• खुकुलो , प्राकृतिक कपडाहरू जस्तै सुती वा लिनेन छनौट गर्नुहोस्। यिनीहरूले पसिना राम्रोसँग सोस्छन् र सास फेर्न सक्छन्।
• अहिलेलाई प्यान्टीहोजको बारेमा बिर्सनुहोस्। बरु, राम्रो, आरामदायी चप्पल लगाउनुहोस्।

२. पानीको बोतल तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो!

यस समयमा तपाईंले नजिक राख्नुपर्ने एउटा कुरा भनेको पानीको बोतल हो। निर्जलीकरण रोक्नको लागि सबैभन्दा पहिले गर्नुपर्ने कुरा भनेको दिनमा कम्तिमा २-३ लिटर पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

• राम्रो उपाय: फ्रिजरमा पानीको बोतल राख्नुहोस् र बाहिर निस्कनु अघि निकाल्नुहोस्। एक पटक यो पग्लिएपछि, तपाईं दिनभरि बरफको पानी पिउन सक्नुहुन्छ।
• पानी मात्र नभई सुन्तला, अंगुर र फलफूलको रस (कम चिनी भएको) जस्ता तरल पदार्थ पनि पिउनु राम्रो हुन्छ।

३. आफ्नो दिनको गतिविधि कसरी योजना बनाउने

दिनभरि आफ्नो काम गर्ने घण्टाको बारेमा सोच्नुहोस्।

• बिहान १० बजेदेखि दिउँसो ३ बजेसम्म घाममा कम समय बिताउनुहोस्। यदि तपाईं आफ्ना बच्चाहरूसँग आँगनको काम गर्दै हुनुहुन्छ वा पार्कमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, बिहान सबेरै वा बेलुका गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, घर भित्र, वातानुकूलित ठाउँमा गर्नुहोस्। मलमा पैदल यात्रा पनि राम्रो व्यायाम हो।
• गर्भावस्थामा पौडी खेल्नु तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम व्यायामहरू मध्ये एक हो। यसले तपाईंको शरीरमा महसुस हुने तौल मात्र कम गर्दैन, तपाईंलाई शीतलता पनि प्रदान गर्दछ।

४. साना ग्याजेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्

त्यहाँ साना उपकरणहरू पनि छन् जुन तपाईं आफूसँगै बोक्न सक्नुहुन्छ।

• व्यक्तिगत मिनी-फ्यान: तिनीहरूमध्ये केहीले कुहिरो जस्तै पानी छर्कन पनि सक्छन्।
• पानीको स्प्रे बोतल: जब तपाईंलाई गर्मी लाग्छ, आफ्नो अनुहार, घाँटी र हातमा थोरै स्प्रे गर्नुहोस्।
• चिसो पार्ने बन्दना: यी खेलकुदका सामान पसलहरूमा उपलब्ध छन्। पानीमा भिजाएर घाँटीमा लगाउँदा, यसले शरीरको तापक्रम कम गर्न मद्दत गर्छ।

मलाई राती निद्रा लाग्दैन... तिमी के गर्दैछौ?

गर्भावस्थामा गर्मीका कारण राती निदाउन नसक्नु पनि ठूलो समस्या हो।

• सम्भव भएमा, एयर कन्डिसनर प्रयोग गर्नुहोस्। वा पंखा चलाइराख्नुहोस्।
• सुत्नुअघि मनतातो नुहाउनुहोस् । यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुभयो भने पनि, आफ्नो शरीरमा अलिकति पानी छर्किँदा धेरै राहत मिल्छ।
• सकेसम्म कम लुगा लगाएर सुत्नुहोस्। पातलो सुती शर्ट ठीक छ।
• कतिपय आमाहरूले आफ्नो श्रीमानको शरीरको गर्मी पनि सहन सक्दैनन्। यदि तपाईंलाई "छुन धेरै तातो छ" जस्तो लाग्छ भने, केही समयको लागि छुट्टै सुत्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईंको निद्रा र आराम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

बच्चा जन्माएपछि यो पसिना आउन बन्द हुँदैन र?

हो, यो जान्न राम्रो छ। बच्चा जन्माएपछि यो पसिना जादुई रूपमा रोकिँदैन। बच्चा जन्माएको छ हप्तासम्म पनि तपाईंलाई प्रशस्त पसिना आउन सक्छ। यो किनभने गर्भावस्थामा जम्मा हुने हर्मोन, रगतको मात्रा बढेको, र अतिरिक्त तरल पदार्थ र बोसोबाट छुटकारा पाउन समय लाग्छ। त्यसैले यो पूर्णतया सामान्य हो। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।

मलाई आशा छ कि यी सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्। याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंले अत्यधिक थकान, चक्कर लाग्ने, वा भ्रम जस्ता कुनै असामान्य लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । आवश्यक परेमा आपतकालीन विभाग (ETU) मा जान नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईंको र तपाईंको बच्चाको सुरक्षा सर्वोपरि छ।