के तपाईंको बच्चा अचानक सानो कुरामा धेरै रिसाउँछ? वा के ऊ अलिकति खुसी महसुस गर्दा पनि उफ्रँदै-तल्लो गर्दै अनियन्त्रित रूपमा संघर्ष गर्छ? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "मेरो बच्चा किन यस्तो व्यवहार गरिरहेको छ? उसले चीजहरू बिगार्न खोजिरहेको छ।" तर आमाबाबुको रूपमा हामीले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि बच्चाले जानाजानी यी कामहरू गरिरहेको छैन। विशेष गरी यदि बच्चालाई ADHD छ, जसको अर्थ ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर हो भने, उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न अन्य बच्चाहरू भन्दा बढी समय र प्रयास चाहिन्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यी बालबालिकाहरूलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न किन यति गाह्रो छ?
साना केटाकेटीहरू सामान्यतया अलि आवेगी हुन्छन् र आवेगी रूपमा व्यवहार गर्छन्। यो सामान्य हो। तिनीहरू ठूला हुँदै जाँदा, तिनीहरूले आफ्ना भावनाहरू बुझ्न र नियन्त्रण गर्न सिक्छन्, अर्थात् आत्म-नियमन विकास गर्न सिक्छन्।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो हाम्रो घरमा पंखाको नियामक जस्तै हो। जब हामीलाई गर्मी लाग्छ, हामी पंखाको गति बढाउन नियामक प्रयोग गर्छौं। जब हामीलाई चिसो लाग्छ, हामी गति घटाउँछौं। त्यसैगरी, बच्चाले आफ्ना भावनाहरू कहिले "तातो" हुन्छन्, अर्थात् रिस, उदासी वा चिन्ता कहिले बढ्छ भनेर बुझ्न र आफ्नो मनलाई "शान्त" गर्न, अर्थात् शान्त पार्न पनि सिक्छ।
यद्यपि, एडीएचडी भएका बच्चाहरूमा, उनीहरूको दिमागमा रहेको यो "नियामक" ले अलि फरक तरिकाले काम गर्छ। यसलाई विकास हुन केही समय लाग्छ। त्यसैले उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरूको "तापमान" नाप्न र उचित रूपमा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। अचानक, उनीहरूका भावनाहरू धेरै तीव्र हुन्छन्। त्यसैले उनीहरू साना कुराहरूमा धेरै रिसाउँछन्, वा यति उत्साहित हुन्छन् कि उनीहरू साना खुशीहरूमा आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्।
एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूले आफ्ना भावनाहरू कसरी व्यक्त गर्छन्?
एडीएचडी भएका सबै बच्चाहरूले उस्तै व्यवहार गर्दैनन्। केही बच्चाहरू दुखी वा रिसाएको बेला अनियन्त्रित हुन सक्छन्, र चिच्याउन सक्छन् वा भुइँमा चीजहरू फ्याँक्न सक्छन्। अर्को बच्चालाई उनीहरूले गर्न नचाहेको कुरा गर्न भन्दा रुचि वा प्रेरित नहुन सक्छ।
यद्यपि, त्यहाँ केही सामान्य विशेषताहरू अवलोकन गर्न सकिन्छ। एकचोटि तपाईंले यी देख्नुभयो भने, तपाईंको बच्चालाई बुझ्न सजिलो हुनेछ।
| विशेषता | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| सानो सानो कुरामा धेरै रिसाउनु | कल्पना गर्नुहोस्, एउटा खेलौना फुट्छ, वा रंगीन पेन्सिलको टुप्पो फुट्छ। एउटा सामान्य बच्चा अलिकति दुःखी हुन्छ र त्यो बिर्सन्छ। तर ADHD भएको बच्चा सारा संसार ध्वस्त भएको जस्तो दुःखी, चिच्याउने र रुन सक्छ। त्यो भावनाबाट छुटकारा पाउन उनीहरूलाई धेरै गाह्रो हुन्छ। |
| रिस उठेपछि शान्त हुन गाह्रो हुनु | यदि तिनीहरू कसैसँग झगडा गर्छन्, वा तपाईंले तिनीहरूलाई गाली गर्नुहुन्छ भने, त्यो रिस र दुःख पहिले नै तिनीहरूको हृदयमा गहिरो छ। तिनीहरूलाई यसलाई चाँडै बिर्सन र सामान्य बच्चा जस्तै फेरि साथी बनाउन गाह्रो हुन्छ। |
| सानो आलोचनालाई पनि ठूलो गल्तीको रूपमा हेर्ने | "आफ्नो हस्तलेखन सुधार" जस्तो सानो कुरा भने पनि, उनीहरूलाई तपाईंले उनीहरूलाई ठूलो हानि पुर्याएको जस्तो महसुस हुनेछ, मानौं तपाईंले उनीहरूलाई प्रहार गर्नुभएको छ। यसले उनीहरूलाई धेरै चोट पुर्याउन सक्छ। |
| आवश्यक पर्दा तुरुन्तै केहि प्राप्त गर्ने चाहना | यदि तिनीहरूले भन्छन्, "मलाई आइसक्रिम चाहियो," भने, तिनीहरू "अहिले नै चाहन्छन्।" यदि तिनीहरूले भन्छन्, "म केही समयपछि दिन्छु," भने, तिनीहरू सहन सक्दैनन्। तिनीहरूले त्यो आवश्यकतालाई यति तीव्र रूपमा महसुस गर्छन् कि तिनीहरू धैर्य गुमाउँछन्। |
खुशी र उत्साह जस्ता भावनाहरूमा पनि यस्तै हुन्छ। तिनीहरूले ती भावनाहरूलाई धेरै बलियोसँग महसुस गर्छन्। त्यसैले यदि तिनीहरूले थोरै खुशी महसुस गरे पनि, तिनीहरू यति खुसी हुन सक्छन् कि तिनीहरू आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्, तिनीहरू संघर्ष गर्न र चिच्याउन सक्छन्।
तपाईं आफ्नो बच्चालाई उनीहरूको भावना नियन्त्रण गर्न कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?
एडीएचडी भएको बच्चाको लागि यो अलि जटिल हुन सक्छ, तर तपाईंको सहयोगले तपाईंको बच्चाले यो सीप विकास गर्न सक्छ। यी सुझावहरू तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुनेछन्।
१. आफ्नो बच्चाको भावनालाई कम आँकलन नगर्नुहोस्।
जब तपाईंको बच्चा रोइरहेको छ वा रिसाएको छ, "के भयो, धेरै नरोऊ" नभन्नुहोस्। त्यतिबेला तपाईंको बच्चालाई आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्न सुरक्षित वातावरण चाहिन्छ। प्रश्न सोध्नुको सट्टा, तपाईंको बच्चाले के भनिरहेको छ भनेर ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस् । आफ्नो बच्चाको दृष्टिकोणबाट सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंलाई यो अनौठो लागे पनि, याद गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाले पनि त्यस्तै महसुस गर्छ । "खेलौना भाँचिएकोमा तपाईं दुखी हुनुहुन्छ, हैन? म बुझ्छु।" जस्ता कुराहरू भन्दै तपाईंले बुझ्नुभएको कुरा देखाउनुहोस्।
२. स्वस्थ बानीहरू विकास गर्नुहोस्
हामीले राम्रोसँग खाना खायौं र पर्याप्त निद्रा पायौं भने हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ। जब हामी भोकाएका र थकित हुन्छौं, हामी साना कुराहरूमा रिसाउँछौं, हैन र? यसले ADHD भएको बच्चालाई अझ बढी असर गर्छ। त्यसकारण, तपाईंको बच्चाले राम्रो पौष्टिक आहार खाओस् र पर्याप्त निद्रा पाओस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। दिनमा कम्तिमा एक घण्टा व्यायाम गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो बच्चालाई दौडन र खेल्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टर वा मनोवैज्ञानिकले विशिष्ट व्यवहारिक उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा "संज्ञानात्मक व्यवहारिक उपचार (CBT)" र "द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT)" जस्ता उपचारहरू समावेश छन्। यसले तपाईंको बच्चालाई उनीहरूको विचार र भावनाहरू कसरी पहिचान गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिकाउँछ।
३. आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्ने तरिकाहरूको सूची बनाउनुहोस् (सामना गर्ने सीपहरू)
जब तपाईंको बच्चा रिसाएको वा दुखी हुन्छ, उनीहरूलाई वा अरूलाई हानि नगरी आफूलाई शान्त पार्न सक्ने केही तरिकाहरू पहिचान गर्नुहोस्। हामी यसलाई सामना गर्ने सीप भन्छौं। यी मध्ये केही घरमा गर्न सकिन्छ भने केही बाहिर गर्न सकिन्छ।
- गहिरो सास लिनुहोस् : दिमागमा १, २, ३, ४ गन्ते गर्दै सास भित्र लिने र गन्ते गर्दै सास छोड्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
- व्यायाम: जब तपाईंलाई रिस उठ्छ, उनीहरूलाई आँगन वरिपरि दौडन वा भर्याङ चढ्न र तल जान भन्नुहोस्।
- संगीत सुन्ने: बच्चालाई मन पर्ने शान्त गीत सुन्न दिनुहोस्।
- जर्नल राख्ने वा चित्र कोर्ने: उनीहरूलाई आफ्नो मनमा भएका कुराहरू लेख्न वा चित्र कोर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
- विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस् : आफूलाई, आफ्नो बुबालाई वा आफ्नो मिल्ने साथीलाई आफ्नो मनमा भएको कुरा बताउन सिकाउनुहोस्।
४. एक अभिभावकको रूपमा आफ्नो बारेमा सोच्नुहोस्।
एडीएचडी भएको बच्चाको हेरचाह गर्नु सजिलो छैन। यो कहिलेकाहीं भावनात्मक रूपमा तनावपूर्ण हुन सक्छ। आफ्नो बच्चालाई मद्दत गर्न, पहिले तपाईं राम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा हुनु आवश्यक छ । तनाव महसुस हुँदा आफूलाई शान्त पार्ने तरिकाहरूको सूची बनाउनुहोस्। आवश्यक पर्दा परिवार र साथीहरूसँग मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। कहिलेकाहीं, तपाईंलाई परामर्श पनि आवश्यक पर्न सक्छ। साथै, एडीएचडी भएका बच्चाहरूको आमाबाबुको लागि समर्थन समूहमा सामेल हुनु बलको ठूलो स्रोत हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको व्यवहारमा गम्भीर समस्या छ भने, आफैंले समाधान खोज्नुको सट्टा, तपाईंले सल्लाहको लागि बाल रोग विशेषज्ञ वा मनोचिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ । उनीहरूले तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि सबैभन्दा उपयुक्त समाधान प्रदान गर्नेछन्।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी बच्चाले जानाजानी गरेको कार्य होइन, यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो।
- यी बालबालिकाका भावनाहरू "गलत" छैनन्, तिनीहरूले अरूभन्दा "स्वाभाविक रूपमा" बढी महसुस गर्छन्।
- तपाईंको धैर्यता, तपाईंको बच्चाको बुझाइ, र तपाईंले घरमा बसाल्नुभएको स्वस्थ बानीहरू तपाईंको बच्चाको सबैभन्दा ठूलो शक्ति हुन्।
- आफ्नो बच्चाको भावनाको सम्मान गर्नुहोस्, उनीहरूको कुरा सुन्नुहोस्, र शान्त हुने तरिकाहरू सिकाउनुहोस्।
- यस यात्रामा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। आवश्यक परेमा, आफ्नो र आफ्नो बच्चाको लागि पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्। अनुभवी डाक्टरको सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.