के तपाईंको बच्चालाई एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको छ? के यो ADHD (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) हुन सक्छ?

के तपाईंको बच्चा सधैं एकै ठाउँमा नबसी झर्को लाग्छ? के शिक्षकले प्रायः कक्षामा ध्यान नदिएको गुनासो गर्छन् ? वा उसले आफ्नो काम पूरा नगरी एकपछि अर्को काम सुरु गर्छ? अभिभावकको रूपमा, जब तपाईं यस्ता कुराहरू देख्नुहुन्छ, तपाईंलाई धेरै चिन्ता र भारी मन महसुस हुन्छ। वास्तवमा, यो बच्चाको गल्ती होइन, न त उसलाई हुर्काउनुमा तपाईंको गल्ती हो। आज हामी ADHD को बारेमा कुरा गर्दैछौं, यस्तो अवस्था जसले यस्ता लक्षणहरू देखाउँछ र बच्चाहरूमा सामान्य छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD भनेको के हो?

एडीएचडी भनेको ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर हो । सिंहलीमा यसको अर्थ 'ध्यान घाटा र हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर' हो। यो मस्तिष्कको कार्यसँग सम्बन्धित अवस्था हो। यसले व्यक्तिको ध्यान दिने, ध्यान केन्द्रित राख्ने र आफ्नो व्यवहार नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।

यो अवस्था साना केटाकेटी र युवा वयस्कहरूमा धेरै सामान्य हुन्छ, र कहिलेकाहीं वयस्कतामा पनि रहन सक्छ। यो सामान्यतया पहिलो पटक बच्चा स्कूल जान थालेपछि पहिचान गरिन्छ, जब उनीहरूलाई स्कूलको काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।

बालबालिकामा देखिने ADHD का प्रकार र लक्षणहरू

बालबालिकामा पहिचान गर्न सकिने मुख्य तीन प्रकारका एडीएचडी छन्। आउनुहोस् हेरौं तिनीहरू के हुन् र तिनीहरूका लक्षणहरू के हुन्।

ADD र ADHD बीच के भिन्नता छ?

केही मानिसहरू अझै पनि ADD (ध्यान घाटा विकार) नाम प्रयोग गर्छन्। वास्तवमा त्यो अवस्थाको लागि मूल नाम थियो। पछि, नाममा हाइपरएक्टिभिटी शब्द थपियो र नाम ADHD मा परिवर्तन भयो। त्यसैले, यी दुई शब्दहरूले एउटै अवस्थालाई जनाउँछन्।

के वयस्कहरूमा ADHD का लक्षणहरू फरक हुन्छन्?

हो, ADHD का लक्षणहरू उमेर बढ्दै जाँदा परिवर्तन हुन सक्छन्। वयस्कहरूले यस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्:

• प्रायः ढिलो हुनु वा कुराहरू बिर्सनु।
• बेचैनी , एकै ठाउँमा बस्न नसक्ने।
• रिस नियन्त्रण गर्न कठिनाइ।
• सोचविचार नगरी हतारमा निर्णय लिने।
• काम व्यवस्थित गर्न कठिनाइ।
• ढिलासुस्ती।
• सजिलै निराश।
• निरन्तर बोरियत।
• किताब वा पत्रपत्रिका पढ्दा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु।
• बिनाकारण मुड बदलिन्छ।
• डिप्रेसन।

यी विशेषताहरूले काममा र व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा समस्या निम्त्याउन सक्छ।

एडीएचडी हुनुका कारणहरू के के हुन्?

विज्ञहरूलाई अझै पनि ADHD को कारण के हो भनेर ठ्याक्कै थाहा छैन, तर अनुसन्धानले देखाएको छ कि यसमा आनुवंशिक घटक हुन्छ।यसको मतलब यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग छ भने, तपाईंलाई पनि यो रोग लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यसको अतिरिक्त, निम्न जोखिम कारकहरूले पनि भूमिका खेल्न सक्छन्:

• यदि मस्तिष्कमा कुनै दुर्घटना भएको छ भने।
• यदि आमाले गर्भावस्थामा धूम्रपान वा मदिरा सेवन गर्नुभयो भने।
• यदि तपाईं कम तौलको साथ जन्मनुभएको हो वा समयपूर्व जन्मनुभएको हो भने।
• यदि तपाईं बाल्यकालमा वा गर्भमा सिसा जस्ता विषाक्त रसायनहरूको सम्पर्कमा आउनुभएको थियो भने।

ADHD कसरी निदान गरिन्छ?

विशेष गरी बालबालिकामा एडीएचडीको निदान गर्न अलि गाह्रो हुन्छ। एउटै परीक्षणबाट यसको निदान गर्न सकिँदैन। डाक्टरहरूले बच्चा, आमाबाबु र शिक्षकहरूसँग लक्षणहरूको बारेमा लामो समयसम्म कुरा गरेर र बच्चाको व्यवहार अवलोकन गरेर एडीएचडीको निदान गर्छन्।

यसमा, डाक्टरले निम्न कुराहरू विचार गर्छन्:

• तपाईं वा तपाईंको बच्चामा कतिवटा लक्षणहरू छन् र तिनीहरू कति समयदेखि देखा परेका छन्।
• यी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य अवस्थाहरू (जस्तै, डिप्रेसन, चिन्ता, थाइराइड रोग) लाई अस्वीकार गर्न।
• कहिलेकाहीँ दृष्टि, श्रवणशक्ति वा अन्य इन्द्रियहरूको समस्याले ADHD जस्तै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले डाक्टरले शारीरिक परीक्षण र स्नायु सम्बन्धी परीक्षण गर्न सक्छन्।
• बुद्धिमत्ता, सीप, र व्यक्तित्व विशेषताहरू जस्ता कुराहरूको मूल्याङ्कन गर्ने परीक्षणहरू पनि कहिलेकाहीं सिफारिस गर्न सकिन्छ।

एडीएचडीका उपचारहरू के के हुन्?

एडीएचडीको उपचार गर्दा, एउटा विधि मात्र होइन, धेरै उपचार विधिहरूको संयोजन सफल हुन्छ।

ADHD सँग जीवन सजिलो बनाउने तरिकाहरू

चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि केही जीवनशैली परिवर्तनहरूले ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न लामो बाटो लिन सक्छ।

• पोषण:प्रोटिन र फाइबर बढी र चिनी कम भएको सन्तुलित आहार खानुहोस्। प्रशोधित खानाको सट्टा प्राकृतिक खाना रोज्नुहोस्। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, किनकि डिहाइड्रेसनले एकाग्रतालाई पनि असर गर्न सक्छ।
• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधिले एकाग्रता सुधार गर्छ, चिडचिडापन कम गर्छ र मुड सुधार गर्छ।
• निद्रा: निद्राको कमीले एडीएचडीका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। बच्चाहरूलाई प्रति दिन ९-१३ घण्टा, साना बच्चाहरूलाई ८-१० घण्टा र वयस्कहरूलाई ७-९ घण्टा निद्रा चाहिन्छ।
• तनाव: तनावले पनि लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। योग, ध्यान र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता कुराहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• पूरकहरू: माछाको तेलमा पाइने ओमेगा-३ ले एडीएचडीका लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ भन्ने केही प्रमाणहरू छन्। यद्यपि, यी प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू जत्तिकै प्रभावकारी छैनन्। कुनै पनि पूरकहरू सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

आमाबाबुले आफ्नो बच्चालाई मद्दत गर्न के गर्न सक्छन्

• आफ्नो बच्चाको कोठामा खेलौना जस्ता ध्यान भंग गर्ने कुराहरू कम गर्नुहोस् र यसलाई सफा राख्नुहोस्।
• स्पष्ट दिनचर्या र नियमहरूको सेट कायम राख्नुहोस्।
• निर्देशन दिँदा, सरल, स्पष्ट र एक-एक गरी दिनुहोस्। "स्कूलको लागि तयार हुनुहोस्" भन्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई टुक्रा-टुक्रा पार्नुहोस्, जस्तै, "दाँत माझ्नुहोस्। अब लुगा लगाउनुहोस्।"
• आफ्नो बच्चाको राम्रो व्यवहारलाई पुरस्कृत गर्नुहोस् र प्रोत्साहन गर्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चाको आत्मसम्मान बढाउनुहोस्। निरन्तर आलोचना भइरहँदा उनीहरूले आफूलाई कमजोर महसुस गर्न सक्छन्। त्यसैले आफ्नो बच्चाको शक्तिको प्रशंसा गर्नुहोस् ।
• आफ्नो बच्चाको विशेष प्रतिभा (खेलकुद, कला) लाई प्रोत्साहन गर्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चाको डाक्टर, शिक्षक र चिकित्सकहरूसँग नियमित सम्पर्क राख्नुहोस्।

वयस्कको रूपमा ADHD सँग बाँच्ने

• आफ्नो काम र भेटघाट जस्ता कुराहरू व्यवस्थित राख्न सूची र योजनाकारहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• ठूला कामहरूलाई भागमा विभाजन गर्नुहोस् र बिस्तारै गर्नुहोस्।
• काम गर्दा कम ध्यान भंग हुने शान्त ठाउँ छनौट गर्नुहोस्।
• एक पटकमा एउटा मात्र काम गर्नुहोस्। त्यसलाई पूरा गर्नुहोस्, छोटो विश्राम लिनुहोस्, र त्यसपछि अर्को काममा जानुहोस्।
• यदि तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्छ भने, आफ्नो परिवार, साथीभाइ र सहकर्मीहरूसँग आफ्नो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूको समर्थन बलको ठूलो स्रोत हुनेछ।
• आवश्यक पर्दा मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।