एडीएचडी ( अटेन्सन डेफिसिट हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) भएको व्यक्तिको रूपमा, तपाईं आफ्नो डाक्टरले सिफारिस गर्ने औषधि बाहेक आफूलाई मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ होला। हुनसक्छ कुनै साथीले तपाईंलाई भनेको छ, वा तपाईंले अनलाइनमा केही देख्नुभएको छ, कि "एमिनो एसिड" भनिने पूरकहरू एडीएचडीको लागि राम्रो छन्। त्यसोभए यो कथा पछाडिको सत्य के हो? के यी साँच्चै एडीएचडी लक्षणहरूमा मद्दत गर्छन्?
पहिले, हेरौं, यी एमिनो एसिडहरू के हुन्?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एमिनो एसिड हाम्रो शरीरमा प्रोटिनको निर्माण ब्लक हो। जसरी घर बनाउन इँटा चाहिन्छ, त्यसरी नै हाम्रो शरीरमा मांसपेशी , छाला र हर्मोन जस्ता धेरै चीजहरू बनाउन प्रोटिन चाहिन्छ। ती प्रोटिनहरू बनाउन एमिनो एसिड आवश्यक पर्दछ।
हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने २० प्रकारका एमिनो एसिडहरू छन्। यिनीहरूलाई तीन मुख्य समूहमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
| एमिनो एसिडको प्रकार | सरल व्याख्या |
|---|---|
| आवश्यक एमिनो एसिडहरू | हाम्रो शरीरले यी ९ प्रकारहरू बनाउन सक्दैन। त्यसैले, हामीले खाने खानाबाट यी प्राप्त गर्नुपर्छ। (उदाहरण: हिस्टिडाइन, ल्युसिन, लाइसिन, ट्रिप्टोफान) |
| अनावश्यक एमिनो एसिडहरू | यी ११ प्रकारहरू हाम्रो शरीर आफैंले बनाउन सक्छ। त्यसैले, तिनीहरूलाई खानाबाट प्राप्त गर्नु आवश्यक छैन। (उदाहरण: एलानिन, ग्लाइसिन, सेरिन, टाइरोसिन) |
| सशर्त एमिनो एसिडहरू | सामान्यतया, शरीरले यी बनाउन सक्छ। यद्यपि, रोग वा तनाव जस्ता विशेष परिस्थितिहरूमा, हामीलाई तिनीहरूको अतिरिक्त आवश्यकता पर्न सक्छ। (उदाहरण: आर्जिनिन, ग्लुटामाइन) |
यी मध्ये केही एमिनो एसिडहरू हाम्रो मस्तिष्कको कार्यको लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छन्। उदाहरणका लागि, एमिनो एसिड फेनिलालानिन मस्तिष्क रसायन डोपामाइन र नोरेपिनेफ्रिन बनाउन आवश्यक छ, जसले हाम्रो ध्यान र खुशी जस्ता चीजहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ। ट्रिप्टोफान सेरोटोनिन बनाउन पनि प्रयोग गरिन्छ, जसले हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्दछ। ADHD भएका मानिसहरूले एमिनो एसिडको बारेमा कुरा गर्नुको कारण यो डोपामाइन प्रणालीमा निश्चित परिवर्तनहरू भएको पाइएको छ।
के हामीलाई साँच्चै एमिनो एसिड सप्लिमेन्ट चाहिन्छ?
सामान्यतया, हुँदैन। यदि तपाईंले सन्तुलित आहार खानुभयो भने, तपाईंलाई आवश्यक पर्ने एमिनो एसिडहरू सजिलै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष गरी प्रोटिनयुक्त खानाहरूमा तिनीहरू प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।
- सबै ९ आवश्यक एमिनो एसिड (पूर्ण प्रोटिन) भएका खानेकुराहरू: मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा , दूध र दुग्धजन्य पदार्थ, सोया, क्विनोआ।
- केही आवश्यक एमिनो एसिड भएका खानेकुराहरू: बदाम, बीउ, सिमी, छोला, चामल र अन्य अन्नहरू ।
यदि तपाईं मासु वा माछा खानुहुन्न भने, तपाईंले विभिन्न प्रकारका वनस्पति-आधारित प्रोटिनहरू (जस्तै, सिमी, चामल, र चना) खाएर आवश्यक एमिनो एसिडहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, पूरकहरूमा अतिरिक्त पैसा खर्च गर्नुपर्दैन।
के ADHD र एमिनो एसिड बीच साँच्चै कुनै सम्बन्ध छ?
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। वैज्ञानिकहरूले यसबारे अनुसन्धान गरेका छन्, तर नतिजाहरू अलि जटिल छन्।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कुनै पनि अध्ययनले एडीएचडी भएका मानिसहरूमा एमिनो एसिडको कमी भएको कुरा निर्णायक रूपमा प्रमाणित गरेको छैन, तर केही संकेतहरू छन्।
- परीक्षणहरूले के देखाए:
- केही अध्ययनहरूले (विशेष गरी बालबालिकाहरूमा) पत्ता लगाएका छन् कि ADHD भएका मानिसहरूको दिमागमा एमिनो एसिड ट्रिप्टोफान सर्ने तरिकामा परिवर्तन हुन सक्छ। यसले सेरोटोनिनको स्तर कम गर्न सक्छ, तर यो अझै पनि एक परिकल्पना मात्र हो।
- वयस्कहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि एडीएचडी भएका मानिसहरूको दिमागमा एमिनो एसिड ग्लुटामेट र ग्लुटामाइनको स्तर सामान्य मानिसहरूको तुलनामा कम थियो।
- यद्यपि, रगतमा एमिनो एसिडको स्तर जाँच गर्ने अन्य परीक्षणहरूले कुनै उल्लेखनीय भिन्नता फेला पार्न असफल भएका छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD र एमिनो एसिड बीच सम्बन्ध हुन सक्ने सम्भावना कम छ। तर विज्ञान अझै पनि यो के हो वा यसको कारण के हो भन्ने कुरामा १००% निश्चित छैन।
त्यसो भए, के एमिनो एसिड सप्लिमेन्टले ADHD मा मद्दत गर्छ?
यसको छोटो उत्तर यो हो कि यसको लागि अझै पर्याप्त बलियो वैज्ञानिक प्रमाण छैन ।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको साथीले तपाईंलाई अनलाइन लेख पठाउँछ, "हेर, यो सप्लिमेन्टले ADHD निको पार्न सक्छ।" तर यस्ता कुराहरूमा विश्वास गर्नु अघि, हामीले वैज्ञानिक सत्य जान्नु आवश्यक छ।
- परीक्षणको नतिजा:
- धेरै पहिले गरिएको एउटा सानो अध्ययनमा, टाइरोसिन र ट्रिप्टोफान दिइएको थियो, तर ADHD लक्षणहरूमा कुनै उल्लेखनीय भिन्नता थिएन।
- तपाईंले २०११ मा गरिएको एउटा अध्ययनको बारेमा सुन्नुभएको होला जसले एमिनो एसिड लिने ७०% मानिसहरूको लक्षणमा सुधार आएको देखाएको थियो। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो अध्ययन पछि त्रुटिपूर्ण पाइयो र वैज्ञानिक समुदायबाट फिर्ता लिइयो। त्यसैले यसको नतिजा पूर्णतया अविश्वसनीय छ।
- अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि एमिनो एसिड टाइरोसिनले काम गर्ने स्मरणशक्तिमा थोरै सुधार ल्याउँछ, तर यो विशेष गरी एडीएचडी भएका मानिसहरूलाई लक्षित गरिएको थिएन।
समस्या शरीरमा एमिनो एसिडको स्तरमा नहुन सक्छ, तर मस्तिष्क भित्र तिनीहरूको प्रयोग (ढुवानी) गर्ने तरिकामा हुन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, थप पूरकहरू लिनु उपयोगी नहुन सक्छ।
पूरकहरूको बारेमा अन्तिम शब्द
धेरैजसो अवस्थामा, सही मात्रामा लिइएमा एमिनो एसिड सप्लिमेन्टहरू हानिकारक हुँदैनन्। यद्यपि, तिनीहरूको जोखिम हुन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यस्ता कुनै पनि पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था थाहा छ र तपाईंलाई उत्तम सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।
अर्को कुरा याद राख्नु पर्ने कुरा के हो भने यी पूरकहरू प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू जत्तिकै कडाइका साथ नियमन गरिएका छैनन्। यसको अर्थ तिनीहरूको गुणस्तर वा सुरक्षाको १००% ग्यारेन्टी छैन। यदि कुनै कम्पनी वा क्लिनिकले "यसले तपाईंको एडीएचडी निको पार्नेछ" जस्ता ठूला वाचाहरू गर्छ भने, उत्पादन र तिनीहरूको बारेमा दुई पटक सोच्नु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी एउटा जटिल अवस्था हो। हाल उपलब्ध सबैभन्दा प्रभावकारी र प्रमाणित उपचारहरू तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेका औषधि र व्यवहारिक उपचारहरू हुन्।
- एमिनो एसिड हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ। तरसन्तुलित आहारले सामान्यतया हामीलाई आवश्यक पर्ने मात्रा प्रदान गर्छ।
- ADHD र एमिनो एसिड बीचको सम्बन्ध हुन सक्ने केही संकेतहरू भए तापनि, यो अझै निश्चित रूपमा प्रमाणित भएको छैन।
- एमिनो एसिड सप्लिमेन्ट सेवन गर्नाले ADHD का लक्षणहरू कम हुन्छन् भन्ने कुराको सुझाव दिने कुनै बलियो वैज्ञानिक प्रमाण हाल छैन।
- यदि तपाईं कुनै पनि पूरक सुरु गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। अनलाइन देख्ने "जादुई" समाधानहरू देखि सावधान रहनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्