के बोल्दा डिप्रेसन निको हुन्छ? CBT थेरापीको बारेमा जानौं!

के तपाईं कहिलेकाहीं जीवनको बारेमा अभिभूत, निराश, वा पूर्ण रूपमा खाली महसुस गर्नुहुन्छ? हामी सबैसँग यस्ता दिनहरू हुन्छन् जब हामी दुःखी र निराश महसुस गर्छौं। तर यदि यो भावना कायम रह्यो र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्छ भने, यो डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि औषधि नै यसको उपचार गर्ने एक मात्र तरिका हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि कहिलेकाहीं औषधि भन्दा बढी प्रभावकारी उपचार विधि हुन्छ, जसलाई टक थेरापी भनिन्छ? त्यसलाई हामी 'संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी' वा छोटकरीमा '(CBT)' भन्छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, CBT भनेको के हो?

CBT एक प्रकारको टक थेरापी हो। यसको अर्थ तपाईंलाई औषधि दिइँदैन। बरु, एक प्रशिक्षित सल्लाहकार वा चिकित्सकले तपाईंसँग कुरा गर्छन् र नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्छन्।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। डिप्रेसन भएको व्यक्तिको मनमा प्रायः उठ्ने केही विचारहरू यी हुन्:

• "मलाई वास्ता छैन।"
• "मैले गर्ने कुनै पनि काम सही छैन।"
• "मलाई कसैले पनि महत्व दिँदैन।"
• "मेरो जीवन कहिल्यै राम्रो हुनेछैन, यो दिनप्रतिदिन खराब हुँदै जान्छ।"

यी केवल विचारहरू मात्र होइनन्। तिनीहरूले तपाईंको भावना, तपाईंको व्यवहार र तपाईंको काम गर्ने तरिकालाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छन्। CBT थेरापीमा के हुन्छ भने तपाईं पहिले यी गलत र अस्वस्थ विचारहरू बारे सचेत हुनुहुनेछ। तपाईं "ओह... मेरो मनमा यो विचार छ, हैन?" भन्दै आफूलाई बुझ्न सक्षम हुनुहुन्छ।

त्यसपछि, चिकित्सकले तपाईंलाई ती नकारात्मक विचारहरूलाई अझ यथार्थपरक र सकारात्मक विचारहरूले कसरी प्रतिस्थापन गर्ने भनेर सिकाउनेछन्। यो तपाईंको टाउकोबाट खराब कार्यक्रम हटाएर नयाँ, राम्रो स्थापना गर्नु जस्तै हो।

उदाहरणका लागि, जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "आज म के गर्न उठ्दै छु? यसको कुनै अर्थ छैन।" 'CBT' अभ्यास गरेपछि, तपाईं तुरुन्तै सोच्न सक्नुहुन्छ, "होइन, यो मेरो लागि उपयोगी विचार होइन। यदि मैले थोरै प्रयास गरें भने, म राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्छु। म ओछ्यानबाट उठेर प्रयास गर्नेछु।"

तपाईंको सोच्ने तरिकामा आएको यो सानो परिवर्तनले तपाईंको व्यवहारमा ठूलो प्रभाव पार्नेछ। बिस्तारै, तपाईंको डिप्रेसन कम हुन थाल्नेछ। यसमा केही हप्ता वा महिना लाग्न सक्छ, तर परिणामहरू धेरै सफल हुन्छन्।

यो उपचार विधि कति प्रभावकारी छ?

CBT संसारमा सबैभन्दा अनुसन्धान-प्रमाणित मनोचिकित्सा रूप हो। केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि CBT हल्का देखि मध्यम डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि एन्टीडिप्रेसन्ट जत्तिकै प्रभावकारी छ, र कहिलेकाहीँ भन्दा बढी प्रभावकारी छ।

सबैभन्दा ठूलो फाइदा यो हो कि केही अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि CBT उपचार प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूले औषधि एक्लै लिनेहरूको तुलनामा पुनरावृत्तिको जोखिम लगभग ५०% ले कम गर्छन् ।

धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंले पहिले नै डिप्रेसनको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यदि तपाईंले CBT सुरु गर्नुभयो भने पनि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी यसलाई कहिल्यै नछोड्नुहोस्। अचानक औषधि बन्द गर्नाले तपाईंको डिप्रेसन झनै खराब हुन सक्छ र अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

CBT थेरापीको समयमा के आशा गर्ने?

तपाईंले मनोवैज्ञानिक, इजाजतपत्र प्राप्त सल्लाहकार, वा अन्य प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट CBT थेरापी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यी सत्रहरू एक-एक गरेर, समूह थेरापीमा, वा चिकित्सक र आत्म-सहायता पुस्तिकाहरूको मार्गदर्शनमा गर्न सकिन्छ।

थेरापी सत्रको समयमा के हुन्छ?

पहिले, तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको उपचार लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न सँगै काम गर्नुहुनेछ।उदाहरणका लागि, तपाईंले "म मेरो डिप्रेसन कम गर्न चाहन्छु" वा "म मेरो रक्सी सेवन कम गर्न चाहन्छु" जस्ता लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

CBT ले सामान्यतया तपाईंको विगत वा व्यक्तित्वका विशेषताहरूको बारेमा धेरै कुरा गर्दैन। बरु, यसले तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ, तपाईं के सोचिरहनुभएको छ, र तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा केन्द्रित हुन्छ।

उपचारमा सामान्यतया १०-२० सत्रहरू लाग्छन्। केही मानिसहरू कम समयमा निको हुन्छन्, जबकि अरूलाई एक वर्षभन्दा बढी उपचार चाहिन्छ। चिकित्सकले तपाईंलाई घरमा गर्नको लागि केही "गृहकार्य" पनि दिन सक्छन्। यसले तपाईंले सिकिरहेको कुरा अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ।

उपचार समाप्त हुनुभन्दा पहिले, चिकित्सकले तपाईंलाई डिप्रेसन फिर्ता आउनबाट रोक्न प्रयोग गर्न सकिने सीपहरू सिकाउनेछन्। यदि तपाईं फेरि कहिल्यै डिप्रेसन महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यी पाठहरू आफैंमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

राम्रो चिकित्सक कसरी छनौट गर्ने?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको लागि मद्दत खोज्दा, तपाईंले राम्रोसँग प्रशिक्षित र योग्य व्यक्ति छनौट गर्नुपर्छ। श्रीलंकामा, मनोचिकित्सकहरू चिकित्सा डिग्री (MBBS) भएका विशेषज्ञ डाक्टरहरू हुन् जसले औषधि लेख्न सक्छन्। मनोवैज्ञानिक र सल्लाहकारहरू ती व्यक्तिहरू हुन् जसले कुराकानी उपचारमा विशेष तालिम प्राप्त गरेका छन्।

चिकित्सक छनौट गर्नु अघि, यी कुराहरू विचार गर्नुहोस्:

• योग्यता र दर्ता: उनीहरूको शैक्षिक योग्यता (स्नातक, स्नातकोत्तर) र व्यावसायिक तालिमको बारेमा सोध्नुहोस्।
• विशेषज्ञता: हेर्नुहोस् कि तिनीहरूले विशेष रूपमा डिप्रेसनको उपचार गर्छन् कि गर्दैनन्। केही अन्य अवस्थाहरूमा विशेषज्ञ हुन्छन्, जस्तै खाने विकार वा PTSD।
• तपाईंलाई कस्तो लाग्छ: सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले आफ्नो चिकित्सकलाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ र उहाँहरू तपाईंको पक्षमा हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ वा कुनै सुधार देखिँदैन भने, अर्को चिकित्सककहाँ जाने विचार गर्नुहोस्। यसमा केही गलत छैन।

यदि तपाईंले आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई यस बारेमा सोध्नुभयो भने, उहाँले एक योग्य चिकित्सक सिफारिस गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।