डिप्रेसनसँग लड्न आफ्नो दिमागलाई तालिम दिऔं (संज्ञानात्मक थेरापी)

कहिलेकाहीँ नराम्रा, अँध्यारा विचारहरू आउनु सामान्य हो, होइन र? तर यदि तपाईं डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी नकारात्मक विचारहरू तपाईंले सोचेभन्दा पनि खराब हुन सक्छन्। बिस्तारै, यी विचारहरूले तपाईंको दिमागलाई नियन्त्रण गर्न थाल्छन्, वास्तविकता हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छन्, र सम्पूर्ण संसारलाई अँध्यारो देखाउन सक्छन्। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यी विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न र चुनौती दिन हामीले प्रयोग गर्न सक्ने एउटा शक्तिशाली मानसिक उपकरण छ। त्यो हो 'संज्ञानात्मक थेरापी'।

यो संज्ञानात्मक थेरापी के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'कग्निटिभ थेरापी' भनेको कुराकानी प्रयोग गर्ने मनोचिकित्साको एक रूप हो। केही मानिसहरू यसलाई "टक थेरापी" पनि भन्छन्। यसमा तपाईंको विचार, भावना र व्यवहार बीचको सम्बन्ध बुझ्ने र तपाईंलाई सताउने नकारात्मक सोच ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने समावेश छ।

यस थेरापीको आधारभूत सिद्धान्त भनेको "हाम्रा विचारहरूले हाम्रो मुडलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ" भन्ने हो।

डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिको मनमा नकारात्मक विचारहरू निरन्तर उत्पन्न हुन्छन् जुन कुनै प्रयास बिना नै निरन्तर उत्पन्न हुन्छन्। हामी यसलाई "स्वचालित विचारहरू" भन्छौं। यी विचारहरू तपाईंको मनमा सधैं आउँछन् कि भनेर सोच्नुहोस्।

यी विचारहरूमा थोरै सत्यता हुन सक्छ। तर डिप्रेसनको साथ, यो सानो सत्य ठूलो विकृति बन्छ, र तपाईं वास्तविकतालाई अतिरंजित तरिकाले हेर्न थाल्नुहुन्छ। 'संज्ञानात्मक थेरापी' ले तपाईंलाई यी विचारहरू पहिचान गर्न, तिनीहरूलाई चुनौती दिन र तिनीहरूलाई सच्याउन सिकाउँछ।

यो उपचारले कसरी काम गर्छ?

यस थेरापीमा, तपाईंलाई सम्हाल्न नसक्ने समस्याहरूलाई साना, बढी व्यवस्थित भागहरूमा विभाजन गर्न सिकाइन्छ। सामान्यतया, समस्यालाई यी भागहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ:

• प्रश्न: तपाईं समस्यालाई कसरी हेर्नुहुन्छ?
• विचारहरू: त्यो प्रश्नको बारेमा तपाईंको मनमा कस्ता विचारहरू आउँछन्?
• भावनाहरू: त्यस क्षणमा तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको भावनाहरू (दुःख, रिस, डर)।
• शारीरिक संवेदनाहरू: तपाईंले आफ्नो शरीरमा महसुस गर्ने कुराहरू (मुटुको धड्कन, पेट दुख्ने)।
• कार्यहरू: प्रश्न सोध्नु अघि, प्रश्न सोध्दा र पछि तपाईंले गर्ने कामहरू।

जब तपाईं यसरी समस्या "समाधान" गर्न सिक्नुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि यो त्यति ठूलो कुरा होइन।

एक प्रशिक्षित चिकित्सकले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने मानसिक उपकरणहरू सिकाउँछ। त्यसपछि, थेरापी सत्रहरूको क्रममा, तपाईंलाई गृहकार्य जस्ता साना अभ्यासहरू दिइन्छ। यी अभ्यासहरू हुन् जसले तपाईंलाई वास्तविक जीवनका समस्याहरू समाधान गर्न सिकेका कुराहरू प्रयोग गरेर अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ। यो कार चलाउन सिक्नु जस्तै हो। तपाईंले पहिले एक सल्लाहकारसँग अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईं आफैं सडकमा गाडी चलाउने अभ्यास गर्नुहुन्छ। त्यसैगरी, तपाईंले हरेक दिन गर्ने यी साना परिवर्तनहरूले, समयसँगै, तपाईंको मुड र जीवनप्रतिको दृष्टिकोणमा ठूलो, स्थायी सुधार ल्याउन सक्छ।

के यो साँच्चै प्रभावकारी छ? के यो औषधि भन्दा राम्रो छ?

यो धेरै मानिसहरूको मनमा आउने प्रश्न हो। अनुसन्धानबाट प्रमाणित भएका केही तथ्यहरू हेरौं।

१. औषधि जत्तिकै प्रभावकारी: संज्ञानात्मक थेरापी हल्का देखि मध्यम डिप्रेसनको लागि एन्टीडिप्रेसन्ट जत्तिकै प्रभावकारी देखाइएको छ। सही तरिकाले गर्दा, यसले औषधि जत्तिकै छिटो परिणाम दिन सक्छ।

२. डिप्रेसनको पुनरावृत्ति रोक्छ: डिप्रेसनको सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको पुनरावृत्ति हो। जब तपाईं यस उपचारमा सिकेका सीपहरू प्रयोग गर्न जारी राख्नुहुन्छ, तपाईं पुनरावृत्ति रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यो औषधि भन्दा लामो समयसम्म प्रभावकारी हुन सक्छ।

३. अवशिष्ट लक्षणहरू कम गर्छ:कहिलेकाहीँ, औषधिले उल्लेखनीय राहत प्रदान गरे तापनि, अवशिष्ट लक्षणहरू रहन सक्छन्। संज्ञानात्मक थेरापीले ती अवशिष्ट लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

औषधि सहित वा बिना?

यो "या त वा" विकल्प हुनु पर्दैन। केही मानिसहरूको लागि, संज्ञानात्मक थेरापी मात्र पर्याप्त हुन सक्छ। तर धेरैका लागि, एन्टीडिप्रेसेन्ट र संज्ञानात्मक थेरापी दुवैको संयोजनले उत्तम परिणामहरू उत्पादन गर्न सक्छ।

मन स्वस्थ हुँदा शरीर पनि स्वस्थ महसुस हुन्छ।

डिप्रेसनले हामीलाई दिमाग र शरीर कति नजिकबाट जोडिएको छ भनेर देखाउँछ। डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरूले भावनात्मक पीडाको अतिरिक्त धेरै शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। संज्ञानात्मक थेरापीले तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ र यी शारीरिक लक्षणहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

• तपाईंको शरीरको उर्जा बढाउँछ।
• निद्राको गुणस्तर र अवधि सुधार गर्छ।
• यसले भोक बढाउँछ र खानाको आनन्द लिने क्षमता पुनर्स्थापित गर्छ।
• यसले यौन इच्छा बढाउन पनि मद्दत गर्छ।

यसका साथै, यो थेरापी पुरानो पीडाबाट पीडितहरूका लागि पनि धेरै उपयोगी छ। पुरानो पीडा भएका धेरै मानिसहरूलाई डिप्रेसन पनि हुन्छ। संज्ञानात्मक थेरापीले यी दुवै अवस्थाहरूको एकै समयमा उपचार गर्न सक्छ।

म यो उपचार कसरी सुरु गर्न सक्छु?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चाल्नु पर्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई भेट्नु हो। उहाँले तपाईंको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा, तपाईंलाई संज्ञानात्मक थेरापीमा विशेषज्ञता हासिल गर्ने चिकित्सक वा मनोचिकित्सककहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ र यस बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, यी बुँदाहरू छलफल गर्न नबिर्सनुहोस्:

• "के मलाई यो उपचारको क्रममा औषधि खानुपर्छ?"
• "के तपाईं मलाई यसमा राम्रोसँग फिट र प्रशिक्षित चिकित्सक खोज्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?"
• "मलाई राम्रो महसुस हुन सामान्यतया कति समय लाग्छ?"
• "यो उपचार मेरो लागि सही छ कि छैन भनेर मलाई कसरी थाहा हुन्छ?"

यी प्रश्नहरूको उत्तर तपाईंको उपचार यात्रामा ठूलो बल हुनेछ।