के तपाईं आफ्नो दिनको धेरैजसो समय कम्प्युटरको अगाडि बिताउनुहुन्छ? वा फोनमा? के तपाईंको आँखा त्यस समयमा अत्यन्तै थकित र दुखेको महसुस हुन्छ? सायद तपाईंको टाउको पनि दुख्छ। यदि तपाईंलाई यस्तो असुविधा छ भने, यो तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)` भन्नाले कम्प्युटर, ट्याब्लेट र स्मार्टफोन जस्ता `डिजिटल उपकरणहरू` लाई लामो समयसम्म हेर्दा हाम्रो आँखा र शरीरमा हुने असुविधाहरूको सेटलाई बुझाउँछ। यसलाई `(डिजिटल आँखाको तनाव) पनि भनिन्छ। यसरी सोच्नुहोस्, हाम्रा आँखाहरू दुई क्यामेरा जस्तै हुन्। जब हामी एउटै काम बारम्बार गर्छौं, तिनीहरू पनि थकित महसुस गर्छन्, हैन र? यस्तै हुन्छ।

तपाईंले आँखा दुख्ने, चिलाउने, आँखाबाट पानी बग्ने, धमिलो दृष्टि, प्रकाश हेर्न गाह्रो हुने र टाउको दुख्ने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो गम्भीर अवस्था होइन, तर यसले दैनिक गतिविधिहरूमा धेरै बाधा पुर्‍याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यी लक्षणहरू यति गम्भीर हुन सक्छन् कि तपाईं काम गर्न पनि सक्नुहुन्न।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

वास्तवमा, यो "(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)" अहिले विश्वभर धेरै मानिसहरूमा रहेको समस्या हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि विश्वभर ६ करोडभन्दा बढी मानिसहरू यो अवस्थाबाट पीडित छन्। विशेष गरी कोभिड महामारीको समयमा, धेरै मानिसहरू घरबाट काम गर्न, अध्ययन गर्न र साथीहरूसँग कुरा गर्न 'डिजिटल उपकरणहरू' मा भर परेका छन्। त्यसैले, यो अवस्था अझ बढेको छ। केही रिपोर्टहरूका अनुसार, यस समयमा लगभग ७८% वयस्कहरू '(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)' बाट पीडित भएका छन्।

साना केटाकेटीहरू पनि यसको सिकार भइरहेका छन्। पहिले जस्तो नभई, अब उनीहरू 'अनलाइन' कक्षाहरू, खेलहरू र कार्टुनहरू हेर्न जस्ता कुराहरूको लागि पनि फोन र ट्याब्लेटहरू प्रयोग गरिरहेका छन्। त्यसैले, यो अवस्था बालबालिकाहरूमा बढेर लगभग ५०% - ६०% पुगेको छ।

यसका लक्षणहरू के के हुन्?

"कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम" को सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू हेरौं।

आँखा दुख्ने समस्या

• आँखा दुख्ने समस्या: यो धेरैजसो मानिसहरूले अनुभव गर्ने कुरा हो। यसमा आँखा सुख्खा हुनु, आँसु आउनु, चिलाउनु, जल्नु वा आँखामा बालुवा जमेको जस्तो महसुस हुनु समावेश हुन सक्छ।
• धमिलो दृष्टि: अचानक, चीजहरू अस्पष्ट हुन्छन्, त्यसपछि केही समय पछि फेरि स्पष्ट हुन्छन्। यो विशेष गरी नजिकबाट र त्यसपछि टाढा हेर्दा, वा टाढाबाट र त्यसपछि नजिकबाट तल हेर्दा हुन सक्छ।
• चम्किलो प्रकाशप्रति संवेदनशीलता: चम्किलो प्रकाश हेर्न गाह्रो लाग्छ।
• आँखा खुला राख्न गाह्रो हुनु।
• टाउको दुखाइ: टाउको दुखाइ, विशेष गरी आँखा पछाडिबाट आउने।

आँखा बाहेक शरीरका अन्य भागहरूमा पनि दुखाइ

प्रायः, "कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम" भएका व्यक्तिहरूले शरीरका अन्य भागहरूमा पनि दुखाइ अनुभव गर्छन्। यसको कारण यो हो कि हामी कम्प्युटरको अगाडि गलत आसनमा बस्छौं, वा "स्क्रिन" हेर्नको लागि हाम्रो घाँटीलाई तनाव दिन्छौं। यसकारण:

• घाँटी दुख्ने
• काँध दुख्ने
• ढाड दुख्ने

त्यस्ता कुराहरू हुन सक्छन्।

यो ``(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)'' किन हुन्छ?

यसको मुख्य कारण यो हो कि हामी घण्टौंसम्म 'डिजिटल उपकरणहरू' को 'स्क्रिन' हेरेर बिताउँछौं। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि एक पटकमा दुई घण्टा 'स्क्रिन' हेर्दा पनि यी लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। तपाईंले जति धेरै समय 'स्क्रिन' हेरेर बिताउनुहुन्छ, तपाईंले यी समस्याहरू अनुभव गर्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

यो केवल स्क्रिन हेर्ने बारेमा मात्र होइन। जब हामी हाम्रो नजिकको कुनै चीज, जस्तै किताब, हेर्छौं, हाम्रो आँखा लामो समयसम्म थकित महसुस हुन्छ। तर जब हामी स्क्रिनमा हेर्छौं, यो थकान अझ बढी हुन्छ। यसको धेरै कारणहरू छन्:

• निरन्तर 'फोकस' परिवर्तन गर्दै: के तपाईंलाई थाहा छ कि 'स्क्रिन' मा रहेका अक्षरहरू र छविहरू 'पिक्सेल' भनिने धेरै साना थोप्लाहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। त्यसैले, यी स्पष्ट रूपमा हेर्नको लागि हाम्रो आँखाले निरन्तर 'फोकस' परिवर्तन गर्नुपर्छ। जब हामी यसरी हाम्रो आँखा घुमाइरहन्छौं, हाम्रो आँखा थाक्छ।
• `स्क्रिन` को `कन्ट्रास्ट` स्तर: प्रायः, `स्क्रिन` मा रहेको पाठ र यसको `(पृष्ठभूमि)` बीचको स्पष्ट भिन्नता `(कन्ट्रास्ट)` कम हुन्छ। त्यसपछि हाम्रो आँखाले पाठ चिन्न कडा परिश्रम गर्नुपर्छ।
• झिम्काइमा कमी: औसतमा, हामी प्रति मिनेट लगभग १८ देखि २२ पटक झिम्काइ गर्छौं। आँखालाई आवश्यक ओस (स्नेहन) प्राप्त गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, जब हामी कम्प्युटर वा फोन हेर्छौं, झिम्काइको संख्या प्रति मिनेट ३-७ पटक घट्छ! कहिलेकाहीँ हामी हाम्रो आँखा पूर्ण रूपमा बन्द गर्दैनौं र झिम्काइ पनि गर्दैनौं। जब हामी राम्ररी झिम्काइ गर्दैनौं, आँखाको सतह सुख्खा हुन थाल्छ।

यो हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

यदि तपाईंले दिनमा चार घण्टाभन्दा बढी समय कम्प्युटर वा अन्य डिजिटल उपकरण प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंलाई कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम हुने जोखिम बढ्छ।

साथै, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने, लक्षणहरू अझ गम्भीर हुन सक्छन्:

• यदि तपाईंलाई पहिले नै 'सुक्खा आँखा रोग' छ भने।
• अपवर्तक त्रुटिहरू, जसको अर्थ नजिकको दृष्टिविहीनता जस्ता अवस्थाहरू, राम्ररी सच्याइँदैनन्।
• यदि तपाईंलाई आँखाको ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई असर गर्ने आँखाको रोग छ भने, उदाहरणका लागि, कन्भर्जेन्स इन्सुफिसिएन्सी जस्तो अवस्था।

तपाईं यसलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?

"(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)" को निदान गर्न, तपाईंले निश्चित रूपमा "आँखा हेरचाह विशेषज्ञ" लाई भेट्नुपर्छ। उहाँले तपाईंको आँखाको ध्यानपूर्वक जाँच गर्नुहुनेछ र केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई भर्नको लागि "फारम" दिन सक्नुहुन्छ, जसमा निम्न कुराहरू सोध्न सकिन्छ:

• तपाईंको लक्षणहरू के के हुन्?
• यी लक्षणहरू कति पटक देखा पर्छन्?
• तिनीहरू कति खराब छन्?

तपाईंले डाक्टरलाई जति धेरै विवरण दिनुहुन्छ, उसलाई रोगको सही निदान गर्न त्यति नै सजिलो हुनेछ।त्यसकारण, तपाईंले डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गर्न बिताउनुभएको समय, काम गर्ने वातावरण, बस्ने तरिका, तपाईंलाई भएका अन्य कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरू, तपाईंले लिने औषधिहरू, र तपाईंको परिवारमा कसैलाई भएको आँखाको रोगको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

यदि डाक्टरले तपाईंलाई "कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम" भएको पत्ता लगाए भने, उहाँले उपचारको बारेमा तपाईंसँग कुरा गर्नुहुनेछ।

हामी यो ``(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)'' बाट कसरी छुटकारा पाउन सक्छौं? (उपचार)

यसको उपचार गर्दा, हामी तीन मुख्य कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं:

• सुख्खा आँखा नियन्त्रण गर्ने।
• आफ्नो दृष्टि सुधार्दै।
• आफ्नो दिनचर्या र वातावरण परिवर्तन गर्दै।

तपाईंको लागि कुन विधिहरू उत्तम छन् भनेर तपाईंको डाक्टरले निर्णय गर्नेछन्। तपाईंले यी मध्ये धेरै विधिहरू एकैचोटि प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

सुख्खा आँखा नियन्त्रण गर्ने

डिजिटल उपकरणहरू लगातार प्रयोग गर्दा तपाईंको आँखा सुख्खा हुनु सामान्य कुरा हो। यसले आँखा सुख्खा हुने रोग निम्त्याउन सक्छ, वा अवस्थित अवस्थाहरू बिग्रन सक्छ। उपचारमा तपाईंको आँखालाई मोइस्चराइज गर्ने र असुविधा कम गर्ने समावेश छ। तपाईंको डाक्टरले निम्न सिफारिस गर्न सक्छन्:

• कृत्रिम आँसु: यी एक प्रकारको आँखाको थोपा हुन् जुन औषधि पसलमा किन्न सकिन्छ। यी आँखामा ओसिलोपन थप्न प्रयोग गरिन्छ।
• झिम्क्याउने सुझावहरू: तपाईंले झिम्क्याउन नदिई आफ्नो स्क्रिनमा हेरेर कति समय बिताउनुहुन्छ भन्ने कुरा सायद तपाईंलाई थाहा पनि छैन। जानाजानी धेरै झिम्क्याउने बानी बसालेर, तपाईं आफ्नै आँखाबाट आउने आँसुले आफ्नो आँखा निको पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
• आँखाको थोपा वा डाक्टरले तोकेको अन्य उपचार।

तपाईंको दृष्टि सुधार गर्दै

यदि तपाईंसँग थोरै मात्रामा पनि अपवर्तक त्रुटि छ भने, यसले कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई स्पष्ट रूपमा हेर्न मद्दत गर्न चश्मा वा कन्ट्याक्ट लेन्स सिफारिस गर्न सक्छन्।

केही मानिसहरूलाई "कम्प्युटर चश्मा" भनिने एक प्रकारको चश्मा धेरै उपयोगी लाग्छ। यी चश्माहरूले तपाईंको दृष्टिलाई समायोजन गर्छन् जसले गर्दा तपाईंले कम्प्युटरको "स्क्रिन" जस्ता मध्यवर्ती दूरीमा (अर्थात्, पुस्तक जत्तिकै नजिक होइन, तर टिभी जत्तिकै टाढा पनि होइन) चीजहरू स्पष्ट रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं "एन्टी-ग्लेयर" प्रविधि भएका लेन्सहरू पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जसले "स्क्रिन" बाट चमक कम गर्छ।

तपाईंले "नीलो प्रकाश" लाई रोक्ने चश्माको बारेमा सुन्नुभएको होला। तर अनुसन्धानले अझै प्रमाणित गरेको छैन कि यिनीहरूको वास्तवमा कुनै फाइदा छ कि छैन। त्यसैले यदि तपाईं यस्ता चश्मा प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

आफ्नो दिनचर्या र वातावरण परिवर्तन गर्दै

डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गर्दा तपाईंको बानी र वातावरण कसरी समायोजन गर्ने भन्ने बारेमा डाक्टरले तपाईंलाई सल्लाह दिनुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई तपाईं कसरी बस्नुहुन्छ, उपकरणलाई कति समय हेरेर बिताउनुहुन्छ, र कोठाको प्रकाशको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। यी साना परिवर्तनहरूले तपाईंको लक्षणहरूमा ठूलो फरक पार्न सक्छन्।

यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही सामान्य कुराहरू छन्:

• स्क्रिन समय घटाउनुहोस्: सम्भव भएसम्म दिनको चार घण्टाभन्दा कम समय डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• नियमित विश्राम लिनुहोस्: यदि तपाईं काम वा अन्य कारणले डिजिटल उपकरणहरूमा भर पर्नुहुन्छ भने, प्रत्येक दुई घण्टामा १५ मिनेटको विश्राम लिनुहोस्। त्यो समयमा कुनै पनि स्क्रिन नहेर्नुहोस्। साथै, नजिकका वस्तुहरू हेर्नबाट आफ्नो आँखालाई विश्राम दिनुहोस्, र २०-२०-२० नियम पालना गर्नुहोस्। यसको मतलब, प्रत्येक २० मिनेटमा, लगभग २० सेकेन्डको लागि कम्तिमा २० फिट टाढाको कुनै चीज हेर्नुहोस्।
• आरामदायी आसन खोज्नुहोस्: एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन बनाउनुहोस्, अर्थात् तपाईंको शरीरको लागि आरामदायी ठाउँ। यसले स्क्रिन हेर्दा अगाडि झुक्दा वा घाँटी कुल्चँदा हुने आँखाको तनाव कम गर्न सक्छ।
• प्रकाशको परावर्तन र चमक सीमित गर्नुहोस्: झ्यालहरू र चम्किला बत्तीहरूबाट निस्कने चम्किलो प्रकाशले तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिनबाट परावर्तन गर्न सक्छ र आँखामा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ। यदि झ्यालहरूबाट कडा सूर्यको प्रकाश आइरहेको छ भने ब्लाइन्डहरू बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको कम्प्युटर नजिकै बत्तीहरूको लागि कम-वाटेज बल्बहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र माथि चम्किलो बत्तीहरूबाट बच्नुहोस्।
• तपाईंको स्क्रिनको चमक र कन्ट्रास्ट समायोजन गर्नुहोस्: तपाईंको स्क्रिनको चमक कोठाको प्रकाश स्तरमा समायोजन गर्नुपर्छ। यसको मतलब तपाईंले दिनको समय अनुसार आफ्नो स्क्रिनको चमक समायोजन गर्नुपर्नेछ। कन्ट्रास्ट लगभग ६०% - ७०% मा राख्नु आँखाको लागि सहज हुन्छ।
• फन्ट ठूलो बनाउनुहोस्: धेरै सानो फन्टहरू पढ्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यदि फन्टको आकार `१२` पनि छैन भने, यसलाई `जुम` गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। साथै, सम्भव भएसम्म, `हल्का पृष्ठभूमि` (गाढा प्रिन्ट) मा गाढा फन्टहरू पढ्न `सेटिङहरू` समायोजन गर्नुहोस्।

``(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)'' बाट कसरी बच्ने?

वास्तवमा, माथि छलफल गरिएका उपचार विधिहरूमा तपाईंको दैनिक दिनचर्या र वातावरण परिवर्तन गर्ने धेरै सुझावहरूले तपाईंलाई यो "(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)" बाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

"कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम" जस्ता आँखाको तनावलाई रोक्न गाह्रो हुन सक्छ, किनकि हामी काम, मनोरञ्जन र सामाजिकीकरणको लागि "डिजिटल उपकरणहरू" मा भर पर्छौं। तर विश्राम लिने र आफ्नो आँखाको अलिकति अतिरिक्त हेरचाह गर्नाले यी कष्टप्रद, सामान्य लक्षणहरूको जोखिम कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

के `(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)` पूर्ण रूपमा निको हुनेछ?

धेरैजसो अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो स्क्रिन समय घटाउँदा लक्षणहरू हराउँछन्। यद्यपि, यदि तपाईं निरन्तर डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने, लक्षणहरू फर्कन सक्छन् वा अझ खराब हुन सक्छन्। यो अवस्थालाई दीर्घकालीन रूपमा कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको कामले तपाईंलाई लामो समयसम्म कम्प्युटर प्रयोग गर्न आवश्यक छ भने।

हामीले कहिले चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ?

वर्षमा कम्तिमा एक पटक आँखाको डाक्टरलाई भेटेर आँखा जाँच गराउनु राम्रो हुन्छ। यसरी, तपाईंले आफ्नो आँखाको सामान्य स्वास्थ्यको बारेमा जान्न सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई हुन सक्ने कुनै पनि समस्याको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

तर, यस्तो अवस्थामा, तपाईंले एक वर्ष पर्खनु नपर्ने गरी डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ:

• यदि `(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)` को नयाँ लक्षण देखा पर्यो भने।
• उपचारको बावजुद लक्षणहरू बिग्रिएमा।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नुपर्छ?

यदि तपाईं डिजिटल उपकरण प्रयोगकर्ता हुनुहुन्छ भने, कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम हुने जोखिमको बारेमा थप जान्न उपयोगी हुन सक्छ। यहाँ केही प्रश्नहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के मलाई "(कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम)" हुने जोखिम छ?
• मैले कस्ता लक्षणहरूमा ध्यान दिनुपर्छ?
• डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गर्दा हुने आँखाको समस्या कम गर्न म के गर्न सक्छु?
• के मलाई नयाँ चस्मा वा कन्ट्याक्ट लेन्सको लागि प्रिस्क्रिप्शन चाहिन्छ?
• मैले कहिले चस्मा वा कन्ट्याक्ट लेन्स लगाउनु पर्छ?

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

कम्प्युटर र अन्य डिजिटल उपकरणहरूले हाम्रो जीवनलाई सजिलो बनाउँछन्। तर तिनीहरू हाम्रो आँखामा अलि गाह्रो हुन सक्छन्, विशेष गरी यदि हामी तिनीहरूलाई लामो समयसम्म प्रयोग गर्छौं भने। त्यसैले, आफ्नो आँखाको आराममा सम्झौता नगरी स्क्रिन समयबाट कसरी फाइदा लिन सकिन्छ भन्ने बारे आँखा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंले "डिजिटल आँखाको तनाव" कम गर्ने दाबी गर्ने उत्पादनहरूको विज्ञापन देख्नुभयो भने, त्यसमा पैसा खर्च गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। अनुसन्धान मार्फत प्रभावकारी साबित भएको उत्पादनमा आफ्नो समय र पैसा लगानी गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

आफ्नो आँखाको ख्याल राख्नुहोस्!

` कम्प्युटर भिजन सिन्ड्रोम, डिजिटल आँखा तनाव, आँखा तनाव, कम्प्युटर आँखा रोग, स्क्रिन समय, आँखा स्वास्थ्य, २०-२०-२० नियम