गर्भावस्थाको समयमा धेरै आमाहरूले केही खानेकुराहरूको लागि अनौठो तृष्णा अनुभव गर्छन्, वा हामी सबैलाई थाहा छ, एक 'तृष्णा'। तपाईंले आफ्नो श्रीमानलाई मध्यरातमा पसलमा आइसक्रिम किन्न पठाउने, वा अचानक अचार खान मन लाग्ने र अचारको पूरा बोतल सकिएको कथाहरू सुन्नुभएको होला। सायद तपाईंले पहिले नै यस्तै अनुभवहरू गर्नुभएको होला।
यस्तो किसिमको पीडा वास्तवमा किन हुन्छ?
इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, गर्भावस्थामा केही खानेकुराहरूको लागि किन यी चाहनाहरू विकास हुन्छन् भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छैन। केही विज्ञहरू भन्छन् कि यो शरीरको लागि एक सुरक्षात्मक संयन्त्र हो, तर यसलाई प्रमाणित गर्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन। यस समयमा खानाप्रति वितृष्णा विकास हुनु पनि सम्भव छ।
उदाहरणका लागि, गर्भावस्थामा तपाईंलाई रक्सी पिउन मन नलाग्न सक्छ। यो वास्तवमा राम्रो कुरा हो, किनकि रक्सीबाट टाढा रहनु तपाईंको बच्चाको मानसिक र शारीरिक विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
अरूले आलुको चिप्स जस्ता नुनिलो खानेकुराको चाहना शरीरबाट दैनिक सोडियम सेवन प्राप्त गर्ने संकेत हो भन्ने सोच्छन्। यद्यपि, पोषक तत्वको कमीले कुनै विशेष खानाको चाहनाको रूपमा प्रकट हुने सम्भावना कम हुन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको मुख्य कारण तपाईंको शरीरमा भइरहेको हार्मोनल परिवर्तन हुन सक्छ। यस समयमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले गर्दा तपाईंको गन्धको भावना धेरै तीव्र हुन्छ। हामीलाई थाहा छ कि गन्धले खानाको स्वादलाई कति असर गर्छ। त्यसैले यी हार्मोनहरूको प्रभावले तपाईंको खाना छनौटहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्न सक्छ।
के यो मानसिक अवस्थासँग सम्बन्धित छ?
हो, केही हदसम्म। केही विज्ञहरू भन्छन् कि गर्भावस्थाको हार्मोनल प्रभावहरू, जस्तै वाकवाकी, पेट फुल्ने, थकान र चिडचिडापनका कारण महिलाहरू आरामदायी खाना खान लोभ्याउन सक्छन्।
कल्पना गर्नुहोस्, गर्भावस्था अघि आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्ने र आफ्नो मनपर्ने खानाहरू (जस्तै चकलेट, आइसक्रिम, केक) लाई सीमित गर्ने व्यक्तिले गर्भावस्था भनेको "फुर्सदको समय हो जहाँ तपाईं जे चाहनुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ" भन्ने सोच्न सक्छ। त्यसैले उनीहरूले यस समयमा पहिले खान मन पराउने चीजहरूको चाहना गर्न सक्छन्।
के यो दुःख सधैं नराम्रो कुरा हो?
होइन, पटक्कै होइन। वास्तवमा, कहिलेकाहीँ महिलाहरूले चाहने खानेकुराहरू धेरै फाइदाजनक हुन्छन्। उदाहरणका लागि, दूध, दही र चीज जस्ता दुग्धजन्य उत्पादनहरू खानुहोस्। यी प्रोटिन र क्याल्सियम जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् जुन बच्चाको वृद्धिको लागि आवश्यक हुन्छ।
साथै, यी खाना प्राथमिकताहरू एक गर्भावस्थाबाट अर्को गर्भावस्थामा परिवर्तन हुन सक्छन्। तपाईंले आज खान सक्ने सोच्नुभएको खाना भोलिपल्ट अप्रिय हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, गर्भावस्थाले तपाईंको खाना प्राथमिकताहरू सधैंभरि परिवर्तन गर्न सक्छ।
के तपाईंलाई गैर-खाद्य वस्तुहरू मन पर्छ? - पिकाको बारेमा सचेत रहौं
यो कुरामा धेरै सावधान रहनु पर्ने कुरा हो। केही गर्भवती आमाहरूलाई गैर-खाद्य वस्तुहरूको लागि तृष्णा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:
- आइस क्युब्स
- माटो, माटो
- कागज
- भित्ताहरूमा रंग निकाल्दै
- रोटीको पीठो, कर्नस्टार्च, काँचो खाना
यो अवस्थालाई चिकित्सा भाषामा पिका भनिन्छ। यो आइरनको कमीको संकेत हुन सक्छ। ब्रेडक्रम्ब्स जस्ता चीजहरू खाना भए तापनि, तिनीहरूलाई धेरै मात्रामा काँचो खाँदा आन्द्रामा अवरोध हुन सक्छ र बच्चालाई पेट भरिएको महसुस हुन सक्छ, जसले गर्दा उसलाई अन्य पौष्टिक खाना खानबाट रोक्छ।
यदि तपाईंलाई खाना बाहेकको कुनै चीजको लागि तृष्णा छ भने, कुनै पनि कारणले त्यो नखानुहोस् । साथै, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस् । यो लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन, यो त्यस्तो अवस्था हो जसको लागि चिकित्सा सल्लाह आवश्यक पर्दछ।
तपाईंलाई यो खाना जति मन परे पनि, तपाईंले यो खानाबाट पक्कै पनि टाढा रहनु पर्छ!
तपाईंलाई जतिसुकै मन परे पनि वा चाहे पनि, केही खानेकुराहरू छन् जुन तपाईंको र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छन्। यस समयमा यी पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्छ।
| खान नहुने खानेकुराका प्रकारहरू | यो किन खतरनाक छ? |
|---|---|
| काँचो वा कम पाकेको मासु, माछा र अण्डा। | यसमा हुने ब्याक्टेरिया (जस्तै साल्मोनेला, लिस्टेरिया) ले बच्चालाई हानि पुर्याउन सक्छ। |
| पाश्चराइज नगरिएको दूध र यसबाट बनेको चीज (जस्तै ब्री, फेटा, क्यामेम्बर्ट)। | यसमा लिस्टेरिया जस्ता हानिकारक ब्याक्टेरिया पनि हुन सक्छन्। लेबल जाँच गर्नुहोस् र "पाश्चराइज्ड" लेखिएकाहरू मात्र किन्नुहोस्। |
| पाश्चराइज नगरिएका फलफूल पेय पदार्थहरू। | हानिकारक ब्याक्टेरिया हुने जोखिम हुन्छ। |
| काँचो तरकारीको टुसा (जस्तै अल्फाल्फा, क्लोभर, मूला)। | यसमा ई. कोलाई जस्ता ब्याक्टेरिया हुन सक्छन्। |
| केही हर्बल चिया र डेकोक्शनहरू। | गर्भावस्थामा केही जडीबुटीहरू प्रयोगको लागि उपयुक्त हुँदैनन्। कुनै पनि जडीबुटी उपचार लिनु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। |
| रक्सी । | यसले बच्चाको मस्तिष्क र शरीरको विकासमा गम्भीर क्षति पुर्याउन सक्छ। पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। |
यी खानाको चाहनालाई कसरी स्वस्थकर रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ?
गर्भावस्थामा आफ्नो बच्चालाई सही पोषण प्रदान गर्नु चुनौतीपूर्ण होइन। यद्यपि, निरन्तर उच्च क्यालोरीयुक्त, अस्वस्थकर खाना खान दिनाले अनावश्यक तौल बढ्न सक्छ। यसले गर्भावस्थाको मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता जोखिमहरू निम्त्याउन सक्छ।
यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- सन्तुलित आहार खानुहोस्: दुबला मासु, कम बोसो भएको दुग्धजन्य पदार्थ, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी र गेडागुडी समावेश भएको सन्तुलित आहार खानुहोस्। यसरी, तपाईंले थोरै मात्रामा अस्वस्थकर खाना खानुभयो भने पनि, तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पोषक तत्वहरूबाट वञ्चित गरिने छैन।
- थोरै थोरै खाना बारम्बार खानुहोस्: रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक गिरावट आउँदा खानाको चाहना बढ्न सक्छ। त्यसैले तीन मुख्य खानाको सट्टा, दिनभरि छ पटक थोरै खाना खानुहोस्।
- शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्: यदि तपाईंको डाक्टरले अनुमति दिनुहुन्छ भने, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्न जानु पनि राम्रो हो।
- मन लागेमा आफ्नो ध्यान परिवर्तन गर्नुहोस्:यदि तपाईंलाई अचानक चकलेट केक खान मन लाग्यो भने, केही समय पर्खने प्रयास गर्नुहोस् (यदि तपाईंले दुई घण्टा अघि सन्तुलित खाना खानुभएको छ भने मात्र)। बाहिर हिंड्न जानुहोस्, भान्साबाट टाढा जानुहोस्, साथीलाई फोन गर्नुहोस्, वा किताब पढ्नुहोस्।
- भागको आकार नियन्त्रण गर्नुहोस्: यदि तपाईंसँग चकलेट बार हुनुपर्छ भने, ठूलोको सट्टा सानो रमाइलो आकारको बारको लागि सहमति जनाउनुहोस्। यदि तपाईंसँग चिप्स हुनुपर्छ भने, ठूलोको सट्टा सानो प्याकेट छनौट गर्नुहोस्।
- स्वस्थ विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्: उच्च क्यालोरी आइसक्रिमको सट्टा, कम बोसो भएको दही वा जमेको दही प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई मिल्कशेकको चाहना छ भने, ब्लेंडरमा कम बोसो भएको भेनिला दही र सुन्तलाको रस मिसाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा खानाको चाहना हुनु सामान्य कुरा हो। यो मुख्यतया हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले हुन्छ।
- तपाईंलाई जे मन पर्छ त्यो थोरै खानु ठीक छ, तर मात्रा नियन्त्रण गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंलाई बरफ, माटो वा माटो जस्ता गैर-खाद्य वस्तुहरू (पिका) को लागि तृष्णा जाग्यो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् किनकि यो फलामको कमीको संकेत हुन सक्छ।
- काँचो मासु, माछा, अण्डा, पाश्चराइज नगरिएको दूध र रक्सी जस्ता जोखिमपूर्ण खानेकुराहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस् ।
- सन्तुलित आहार, नियमित व्यायाम र स्वस्थ विकल्पहरू प्रयोग गरेर यो अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्