धेरै मानिसहरूलाई हुने एउटा समस्या भनेको उनीहरूको पेटको भाग शरीरको बाँकी भाग भन्दा ठूलो हुनु हो। ऐनामा हेर्दा पनि उनीहरू सोच्छन्, "मेरो पेट मात्र किन यस्तो छ?" कतिपय मानिसहरू यसलाई ' कोर्टिसोल बेली' पनि भन्छन्। तर यो डाक्टरहरूले प्रयोग गर्ने चिकित्सा नाम होइन। तर यो तपाईंको शरीरमा अरू केही भइरहेको संकेत हुन सक्छ। त्यसोभए, यो वास्तवमा के हो? आज यसबारे सरल र विनम्रतापूर्वक कुरा गरौं।
किन यसरी पेट मात्र ठूलो हुन्छ?
'कोर्टिसोल बेली' शब्दको सरल अर्थ भनेको कोर्टिसोल हर्मोनले तपाईंको पेट वरिपरि बोसो जम्मा गर्छ भन्ने हो। तर ठूलो पेटको वास्तविक कारण त्यति सरल छैन। यसमा योगदान पुर्याउने धेरै कारणहरू छन्।
सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीरको तौल विभिन्न कारकहरूको संयोजनद्वारा नियन्त्रित हुन्छ।
- आहार: हामीले खाने खानामा चिनी र बोसोको मात्रा।
- व्यायाम: हामी दिनभरि कति सक्रिय छौं।
- निद्रा: हामीले पाउने निद्राको मात्रा र गुणस्तर।
- आनुवंशिकी: हाम्रा आमाबाबुबाट आउने वंशाणुगत विशेषताहरू।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू : केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि तौल बढाउन सक्छ।
यी सबैका साथै, हाम्रो शरीरमा रहेका हर्मोनहरू तौल बढ्नुको एउटा ठूलो कारक हुन्। उदाहरणका लागि, रजोनिवृत्तिको नजिक पुगेका महिलाहरूले कम्मर र नितम्ब जस्ता क्षेत्रहरूमा बढी बोसो जम्मा गर्ने गर्छन्। यद्यपि, रजोनिवृत्ति पछि, एस्ट्रोजनको स्तर घट्दै जाँदा, पेट र शरीरको माथिल्लो भागमा बोसो जम्मा हुन थाल्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने पेटमा दुई प्रकारको बोसो जम्मा हुन्छ। एउटा छाला मुनि रहेको बोसो (Subcutaneous fat) हो। अर्को अंगहरू वरिपरि गहिरो रूपमा जम्मा भएको बोसो (Visceral fat) हो। यी अंगहरू वरिपरि बोसो बढ्नु राम्रो कुरा होइन। किनभने यसले मधुमेह र मुटु रोग जस्ता रोगहरू हुने जोखिम बढाउँछ।
कोर्टिसोल र तौल वृद्धि बीच के सम्बन्ध छ?
कोर्टिसोल हाम्रो एड्रेनल ग्रन्थीहरूबाट उत्पादन हुने हर्मोन हो। डाक्टरहरूले यसलाई "तनाव हर्मोन" भन्छन्। जब तपाईं धम्की वा डर महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर लडाइँ वा भाग्नको लागि आफूलाई तयार पार्छ।
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि लामो समयसम्म तनावले कोर्टिसोलको स्तर बढाउँछ, जसले पेटको बोसो बढाउँछ। यद्यपि, चिकित्सा दृष्टिकोणबाट,धेरैका लागि, यो प्रत्यक्ष कारण प्रमाणित भएको छैन।
यद्यपि, केही चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जसले असामान्य रूपमा उच्च कोर्टिसोल स्तर निम्त्याउँछ। यी रोगहरूको साइड इफेक्टको रूपमा, पेटको बोसो जम्मा हुन सक्छ।
कुशिङ सिन्ड्रोम
यो मुख्य अवस्था हो जसमा कोर्टिसोलको स्तर असामान्य रूपमा उच्च हुन्छ। यो अवस्था शरीरमा ट्युमरको कारणले वा केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा हुन सक्छ। मुख्य लक्षण भनेको हात र खुट्टा पातलो हुनु हो, जबकि पेट ठूलो हुनु हो।
| कुशिङ सिन्ड्रोमका सामान्य लक्षणहरू | |
|---|---|
| अनुहारको आकार बढ्दै जानु | कतिपय मानिसहरू यसलाई "चन्द्रमाको अनुहार" पनि भन्छन्। |
| काँधमा बोसोको थुप्रो | "भैंसीको हम्प" पनि भनिन्छ। |
| शरीरमा धर्काहरू देखिनु | पेट, कम्मर र स्तन जस्ता भागहरूमा गुलाबी वा बैजनी रंगको स्ट्रेच मार्क्स। |
| छाला पातलो हुनु | छाला धेरै पातलो हुन्छ र सजिलैसँग दाग लाग्छ। |
| अन्य सुविधाहरू | ढिलो घाउ निको हुनु, डन्डीफोर आउनु। |
यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ ।
मेटाबोलिक सिन्ड्रोम
यो लक्षणहरूको संग्रह हो। यो अवस्थाले टाइप २ मधुमेह , मुटु रोग, वा स्ट्रोक हुने जोखिम बढाउँछ। यो अवस्था भएका मानिसहरूको शरीर स्याउको आकारको हुन्छ, जसको अर्थ उनीहरूको पेटको क्षेत्रमा बढी बोसो हुन्छ।
तपाईंसँग निम्न विशेषताहरू छन्:यदि तीन वा सोभन्दा बढी छन् भने डाक्टरले यो अवस्थाको निदान गर्न सक्छन्।
- कम्मरको घेरा: महिलाहरूको लागि ३५ इन्चभन्दा बढी र पुरुषहरूको लागि ४० इन्चभन्दा बढी।
- उच्च रक्तचाप : १३०/८० मिमी एचजी वा सोभन्दा माथि।
- रगतमा चिनीको मात्रा बढ्यो।
- बढेको ट्राइग्लिसराइड स्तर: १५० मिलीग्राम/डेसिलिटर भन्दा बढी।
- राम्रो कोलेस्ट्रोलको कम स्तर (HDL कोलेस्ट्रोल): पुरुषहरूमा ४० मिलीग्राम/डेसीएल भन्दा कम र महिलाहरूमा ५० मिलीग्राम/डेसीएल भन्दा कम।
यो 'कोर्टिसोल बेली' कसरी कम गर्ने?
तनाव कम गर्नाले (अर्थात्, कोर्टिसोलको स्तर घटाउनाले) तपाईंको तौल रातारात घट्ने छैन। यद्यपि, तनाव कम गर्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। यसले तपाईंलाई तौल घटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंलाई मनपर्ने कुरा छनौट गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंलाई यो गर्दा बोर लाग्नेछैन। दिनमा कम्तिमा ८,००० पाइला हिँड्नु र हप्तामा केही दिन प्रतिरोधात्मक अभ्यास गर्नु राम्रो हो। तर यसलाई धेरै नगर्नुहोस्। आराम नगरी व्यायाम गर्नाले पनि कोर्टिसोलको स्तर बढ्न सक्छ।
- निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्: राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नु अत्यावश्यक छ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। दिनमा लगभग ८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्। आफ्नो शयनकक्षलाई चिसो, अँध्यारो र शान्त बनाउनुहोस्।
- आफ्नो मन र शरीरलाई आराम दिनुहोस्: ध्यान, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र योग जस्ता कुराहरूले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न सक्छ।
- बाहिर जानुहोस्: अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि पार्क जस्तो हरियाली वातावरणमा २० मिनेट मात्र बिताउनाले कोर्टिसोलको स्तर उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ।
- धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानका अन्य हानिहरूका साथै, यसले कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ र निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
- राम्रो सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्: तपाईंलाई आनन्द र सान्त्वना दिने साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउनु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
के 'कोर्टिसोल बेली' को लागि कुनै विशेष आहार छ?
कुनै खास "कोर्टिसोल बेली डाइट" छैन। यद्यपि, निश्चित आहार ढाँचाहरू पालना गर्नाले शरीरमा सूजन कम गर्न र कोर्टिसोल उत्पादन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कोर्टिसोल कम गर्न मद्दत गर्ने खानेकुराहरू:
- म्याग्नेसियमले भरिपूर्ण खानेकुराहरू: एभोकाडो, केरा, डार्क चकलेट, ब्रोकाउली, पालुङ्गो।
- ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू: साल्मन र टुना जस्ता माछा, चियाको बीउ, अलसीको बीउ र ओखर।
- पेटको स्वास्थ्यको लागि राम्रो खानेकुराहरू: दही, कोम्बुचा।
उच्च चिनीयुक्त खानेकुरा, पेय पदार्थ, मदिरा र अत्यधिक क्याफिनको सेवनले कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ।
भूमध्यसागरीय आहार यसको एक उत्कृष्ट उदाहरण हो। यसले स्वस्थ बोसो र वनस्पतिमा आधारित खानाहरूलाई प्राथमिकता दिन्छ। यसको अर्थ,
- प्रशस्त फलफूल, तरकारी, जडीबुटी
- बदाम, दाल
- सम्पूर्ण अन्न (ओट्स, जौ, खैरो चामल)
- जैतुनको तेल
- ओमेगा-३ मा भरपूर माछा
- चीज र दही ठिक्क मात्रामा
- धेरै कम रातो मासु
- चिनी र गुलियो पेय पदार्थ लगभग नभएका छन्।
के त्यहाँ कोर्टिसोल कम गर्ने पूरकहरू छन्?
'कोर्टिसोल घटाउने' वा 'पेटको बोसो घटाउने' दाबी गर्ने पूरकहरूसँग धेरै सावधान रहनुहोस्। यी तनाव वा कोर्टिसोल स्तरको लागि चमत्कारी उपचार होइनन्। तपाईंले स्वस्थ आहारबाट आवश्यक पर्ने सबै भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि केही अध्ययनहरूले अश्वगंधा र रोडियोला जस्ता केही जडीबुटीहरूले कोर्टिसोलको स्तर घटाउन सक्छन् भन्ने सुझाव दिन्छन्, तर तिनीहरूले तौल घटाउन मद्दत गर्ने प्रमाणित भएका छैनन्। साथै, यसबारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी कहिल्यै पनि कुनै पनि पूरक वा जडीबुटी प्रयोग गर्न सुरु नगर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- 'कोर्टिसोल बेली' कुनै चिकित्सा शब्द होइन, तर मानिसहरूमाझ सामान्य शब्द हो।
- पेटको बोसो जम्मा हुनुका धेरै कारणहरू छन्। आहार, व्यायामको कमी, निद्रा, जीन र हर्मोनहरू मुख्य कारणहरू हुन्।
- धेरैका लागि, यो प्रमाणित भएको छैन कि तनावको कारणले हुने कोर्टिसोलले प्रत्यक्ष रूपमा पेटको बोसो जम्मा गर्छ।
- यद्यपि, कुशिङ सिन्ड्रोम जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरूले कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ र पेटको बोसो बढाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई अन्य कुनै असामान्य लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हो। यसको अर्थ सन्तुलित आहार खानु, नियमित व्यायाम गर्नु, पर्याप्त निद्रा लिनु र तनाव व्यवस्थापन गर्नु हो।
- चिकित्सकीय सल्लाह बिना कुनै पनि 'कोर्टिसोल-कम गर्ने' पूरकहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
👩🏽⚕️ थप प्रश्नहरू (सोधिने प्रश्नहरू)
💬 🧐 'कोर्टिसोल' भनेको के हो?
कोर्टिसोल हाम्रो मिर्गौला माथि रहेको एड्रेनल ग्रन्थीहरूबाट प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने हर्मोन हो। धेरै मानिसहरू यसलाई 'तनाव हर्मोन' भन्छन् किनभने जब हामी कुनै प्रकारको मानसिक वा शारीरिक तनावमा हुन्छौं तब हाम्रो शरीरले यो हर्मोन बढी उत्पादन गर्न थाल्छ।
💬 😟 यो कोर्टिसोल हर्मोनले तपाईंको पेट कसरी ठूलो बनाउन सक्छ?
जब हामी दीर्घकालीन तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरको कोर्टिसोलको स्तर बढ्दै जान्छ। त्यसपछि हाम्रो शरीरले भविष्यमा प्रयोगको लागि ऊर्जा बचत गर्न हाम्रो पेट वरिपरि बोसो भण्डारण गर्छ। यसले गर्दा हाम्रा हात र खुट्टा पातलो हुन्छन् र हाम्रो पेट बाहिर निस्कन्छ, जसलाई हामी 'कोर्टिसोल बेली' भन्छौं।
💬 💡 त्यसोभए यो 'कोर्टिसोल पेट' कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
यसलाई कम गर्नको लागि, तपाईंले पहिले आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्नुपर्छ। रातमा ७-८ घण्टा सुत्ने, चिनी र मैदाको सेवन कम गर्ने, र योग वा हिँड्ने जस्ता हल्का व्यायाम गर्ने गर्नाले धेरै मद्दत मिल्छ। त्यसपछि शरीरमा कोर्टिसोलको स्तर सामान्यमा फर्किनेछ र पेटमा रहेको अनावश्यक बोसो पग्लिनेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्