⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
१. स्वस्थ आहारलाई सजिलो बनाउनुहोस्
मुटु स्वस्थ राख्ने आहार धेरै सरल छ, तर हामी यसलाई धेरै गाह्रो बनाउँछौं।- संतृप्त बोसो भएका खानाहरू कम गर्नुहोस् (जस्तै तारेको खाना, प्रशोधित मासु)
- फलफूल र तरकारीको सेवन बढाउनुहोस्।
- परिष्कृत चिनी भएका चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस् (जस्तै, गुलियो पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट)।
- स्वस्थ बोसो भएका खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै बदाम, फाइबरयुक्त खानेकुरा र माछा ।
२. पसलबाट उत्पादनहरू किन्दा लेबलहरू पढ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
प्याकेट, बक्स वा क्यानमा आउने कुनै पनि खाना किन्दा, त्यसको पछाडि रहेको पोषण तथ्य लेबल पढ्ने बानी बसाल्नुहोस्। प्रायः, यस प्रकारका तयार पारिएका खानाहरूमा हामीले सोचेभन्दा धेरै नुन (सोडियम) हुन सक्छ। तपाईंले हरेक दिन खाने ससेज वा चाउचाउको प्याकेटमा कति नुन छ भनेर सोच्नुहोस्। तर प्रायः, पसलमा त्यहि खानेकुराहरूको लागि कम-सोडियम विकल्पहरू हुन्छन्। त्यो सानो परिवर्तन गर्नाले, साथै तपाईंले आफ्नो खानामा थप्ने नुनको मात्रा घटाउनाले, तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। जब तपाईं आफ्नो खानामा नुनको मात्रा घटाउनुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप छोटो अवधिमा, जस्तै एक महिना भित्र नियन्त्रणमा आउन थाल्छ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →३. शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस्
के तिमीलाई थाहा छ त्यो के हो? त्यो तिम्रो मुटु हो।। अन्य कुनै पनि मांसपेशी जस्तै, तपाईंले आफ्नो मुटुलाई केही काम दिएर बलियो बनाउनु पर्छ। यसको अर्थ व्यायाम गर्नु हो। यो तपाईंले जिममा गर्ने कुरा मात्र हुनु पर्दैन। तपाईं यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।- सायद तपाईं आफ्नो घरपालुवा कुकुरसँग छोटो पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ।
- घरको काम गर्दा गर्दै तपाईं थोरै गीत र नाच पनि बजाउन सक्नुहुन्छ।
- तपाईं अनलाइन योग भिडियो हेरेर यसलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईं धुलोले भरिएको बाइक ग्यारेजमा लिएर जान सक्नुहुन्छ र सानो सवारीको लागि जान सक्नुहुन्छ।
हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यो हप्ताको १५० मिनेट हो।यसरी आफ्नो आहार र व्यायाम नियन्त्रण गर्दा, तपाईंको अतिरिक्त तौल पनि कम हुनेछ। थोरै तौल घटाउनु पनि तपाईंको औषधि कम गर्नमा ठूलो मद्दत हुनेछ ।
४. रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्
अत्यधिक मदिरा सेवनले रक्तचाप बढ्न सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो औषधि कम गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यसबारे पनि सावधान रहनु आवश्यक छ। तपाईंले पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्दैन। तर सीमा राख्नुहोस्। सामान्यतया, महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक र पुरुषहरूको लागि दुई मानक पेय पदार्थमा आफूलाई सीमित गर्नु उचित हुन्छ।५. आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
तनाव उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता धेरै रोगहरूको लागि गुप्त रूपमा योगदान पुर्याउँछ। त्यसैले, आफ्नो मनलाई शान्त राख्नु औषधि जस्तै हो।- शान्तपूर्वक बस्नुहोस्। सास लिनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्: हरेक दिन १५-२० मिनेटको लागि, शान्त ठाउँमा बस्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्, र गहिरो सास लिनुहोस्। बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। यो साधारण कुराले तपाईंको रक्तचापबाट ठूलो राहत दिनेछ।
- आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्नुहोस्: सबै कुरामा 'हुन्छ' भन्न नखोज्नुहोस्। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ वा समय छैन भने 'म यो गर्न सक्दिन' भन्न नडराउनुहोस्।
- तनाव ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्: तपाईंलाई असहज र निराश बनाउने कुराहरू पहिचान गर्नुहोस्, र सकेसम्म तिनीहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
६. धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्
यो तपाईंले अवश्य गर्नै पर्ने कुरा हो। चुरोट र अन्य सबै प्रकारका सुर्तीजन्य पदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्नु तपाईंको रक्तचाप, हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो। यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्न भने पनि, धूम्रपान गर्ने अन्य व्यक्तिहरू (सेकेन्ड ह्यान्ड स्मोक) वरपर हुनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तिकै हानिकारक छ।७. यो सबै कुरा आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंको डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले यी जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्न थाल्नुभएको छ। उहाँले तपाईंको प्रयासहरूलाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। समयसँगै, तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार हुँदै जाँदा (रक्तचाप, चिनीको स्तर), उहाँले तपाईंले आफ्नो औषधि कति, कति र कहिले घटाउन सक्नुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहुनेछ।चेतावनी: कुनै पनि कारणले गर्दा आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना औषधिको मात्रा घटाउने, परिवर्तन गर्ने वा औषधि लिन बन्द गर्ने नगर्नुहोस्। यसो गर्नु धेरै खतरनाक हुन सक्छ।आवश्यक परेमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस यात्रामा मद्दत गर्नको लागि अर्को विशेषज्ञ, जस्तै आहारविद्, कहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।
| जीवनशैली परिवर्तन | मुख्य फाइदाहरू |
|---|---|
| स्वस्थ आहार | कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप र तौल नियन्त्रण। |
| नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने | रक्तचाप, रगतमा चिनीको मात्रा र तौल कम गर्छ। मुटुलाई बलियो बनाउँछ। |
| नुन (सोडियम) कम गर्ने | रक्तचापलाई छिटो नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। |
| तनाव व्यवस्थापन | रक्तचाप कम हुन्छ, मानसिक स्वास्थ्य बढ्छ। |
| धूम्रपान त्याग | हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम धेरै हदसम्म कम हुन्छ। |
यी परिवर्तनहरूको परिणाम देख्न कति समय लाग्नेछ?
यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यो तपाईंले कति कमाउनुहुन्छ र तपाईंको शरीरले त्यसप्रति कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। तर सामान्यतया, ३ देखि ६ महिना भित्र, तपाईंले आफ्नो रक्तचाप, तौल, रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सकारात्मक परिवर्तन देख्नुहुनेछ। तपाईं पनि राम्रो र आरामदायी महसुस गर्नुहुनेछ।घर लैजाने सन्देश
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको औषधि कम गर्न सकिन्छ।
- आहार र व्यायाममा साना, व्यवस्थित परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
- तनाव व्यवस्थापन र धूम्रपान छोड्दा तपाईंको स्वास्थ्यमा शक्तिशाली प्रभाव पर्छ।
- धैर्य गर्नुहोस्। यी कुराहरूले परिणाम देखाउन केही समय लाग्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो डाक्टरको स्वीकृति बिना आफ्नो औषधिको खुराक वा समय कहिल्यै परिवर्तन नगर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.