जीवनमा तनाव नभएको, अर्थात् मानसिक तनाव नभएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ, होइन र? कहिलेकाहीँ, जब हामी अलि बढी सुत्छौं, साथीहरूसँग कुरा गर्छौं र आराम गर्छौं, वा थोरै व्यायाम गर्छौं, यो तनाव अलि कम हुन्छ। हामी सामान्यतया दैनिक जीवनमा आउने साना तनावहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्छौं।
तर, यदि तपाईंले यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुभएन भने के हुन्छ? बिस्तारै, यो तनाव जम्मा हुन सक्छ र तपाईंको लागि सहन धेरै हुन सक्छ। हामी यसलाई दीर्घकालीन तनाव, वा (क्रोनिक स्ट्रेस) भन्छौं। यो एक खतरनाक अवस्था हो जसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई धेरै क्षति पुर्याउन सक्छ।
यो तनाव जारी रह्यो भने के हुन्छ?
दीर्घकालीन तनाव कुनै खेल होइन। यसले तपाईंको शरीरका धेरै अंग प्रणालीहरूलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो दिमागमा निरन्तर बोझ बोक्दा तपाईंको शरीरले महसुस गर्ने असुविधाको बारेमा सोच्नुहोस्। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यस्ता कुराहरू हुन सक्छन्।
| शारीरिक र मानसिक प्रभाव | सम्भावित समस्याहरू |
|---|---|
| पाचन प्रणाली | पेट सुन्निने, ग्यास्ट्राइटिस हुने र पेट फुल्ने जस्ता समस्याहरू। |
| प्रजनन प्रणाली | महिलाहरूमा अनियमित महिनावारी चक्र र यौन दुर्बलता जस्ता समस्याहरू। |
| मांसपेशीहरू | लगातार शरीर दुख्ने, घाँटी र ढाड कडा हुने। |
| शक्ति र थकान | बिहान थकान महसुस हुनु, राम्रोसँग सुतेपछि पनि, र दिनभरि थकान महसुस हुनु। |
| मुटु र रक्तचाप | छाती दुख्ने, उच्च रक्तचाप हुने। |
| मानसिक अवस्था | बारम्बार चिन्ता, चिडचिडापन, डिप्रेसन। |
यस्ता समस्याहरूले तपाईंलाई समाजबाट अलग्गिन र तपाईंको सामाजिक अन्तरक्रियालाई सीमित गर्न सक्छ। केही मानिसहरू दबाब कम गर्न लागूपदार्थ , मदिरा, वा अत्यधिक खानपानको प्रयोग गर्छन्। यी कुराहरूले समस्याहरूलाई अझ खराब बनाउँछन्।
त्यसैले, यदि तपाईंको जीवनमा तनाव यति गम्भीर छ भने, यो केही ठूला परिवर्तनहरू गर्ने समय हो। पक्कै पनि, परिवर्तनहरू गर्नु तनावपूर्ण छ। तर यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
ठीक छ, त्यसोभए आफ्नो जीवनलाई पुन: सुरु गर्ने र यो तनाव कम गर्ने ५ मुख्य तरिकाहरू हेरौं।
१. नयाँ जागिर खोज्नुहोस्
यो एउटा ठूलो निर्णय हो। र मलाई थाहा छ यो सुन्दा जति सजिलो लाग्छ त्यति सजिलो छैन। तर, धेरै मानिसहरूको लागि, काम उनीहरूको तनावको मुख्य कारण हो। यदि तपाईंको कामले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा असर गरिरहेको छ, र तपाईंले त्यो काममा समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्न भने, नयाँ जागिर खोज्नु नै सबैभन्दा राम्रो कुरा हो ।
अवश्य पनि, तपाईंले आफ्नो हालको जागिरमा भएका समस्याहरूलाई सकेसम्म कम गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। तर यदि त्यसले काम गरेन भने, छोड्नु नै उत्तम विकल्प हो। हुनसक्छ यो तपाईंको यात्रा लामो हुँदै गइरहेको छ, तपाईंसँग असहनीय हाकिम छ, तपाईं धेरै कडा परिश्रम गरिरहनुभएको छ, वा तपाईंले पर्याप्त तलब पाउनुभएको छैन। नयाँ जागिर नपाएसम्म यो केही समयको लागि बोझ जस्तो लाग्न सक्छ। तर लामो समयसम्म, यो तपाईंको मानसिक शान्तिको लागि यसको लायक हुनेछ।
२. नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नुहोस्
जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको जीवनमा अर्को काम थप्नु भारी लाग्न सक्छ। तर तनाव कम गर्न व्यायाम भन्दा राम्रो अरू केही छैन।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले एन्डोर्फिन नामक रसायनहरू निस्कन्छ। हामी यी हर्मोनहरूलाई "खुशीको हर्मोन" पनि भन्छौं। यसले तपाईंको मुड सुधार गर्छ। साथै, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको ध्यान तपाईंको शरीरको चालमा हुन्छ, तपाईंको दिमागमा भएका समस्याहरूमा होइन। यसले तपाईंलाई राम्रो स्वास्थ्यको अनुभूति दिन्छ।
यदि तपाईंलाई कडा व्यायाम मन पर्दैन भने, योग वा दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्ने जस्ता आरामदायी कुराहरू ठीक छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसलाई एक वा दुई दिन मात्र होइन, दैनिक बानी बनाउनु हो । यदि तपाईं आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ राख्न साँच्चै प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दिमागले पनि त्यसै गर्नेछ।
३. राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
एक वयस्कलाई दिनमा ७ देखि ९ घण्टाको निद्रा आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले त्यो भन्दा धेरै कम निद्रा पाइरहनुभएको हुन सक्छ। र तपाईंले पाउने निद्रा राम्रो गुणस्तरको हुँदैन। यो एक दुष्टचक्र जस्तै हो। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईंको तनाव बढ्छ। जब तपाईं तनाव बढ्नुहुन्छ, तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न।
त्यसकारण, तपाईंले चाँडै सुत्ने र राम्रो रातको निद्रा लिने दृढ निर्णय गर्नुपर्छ। तपाईंले भर्खरै सुरु गर्नुभएको योगा अभ्यास जस्ता कुराहरूले पनि तपाईंलाई धेरै निद्रा लाग्न मद्दत गर्न सक्छ। सुत्नुअघि आफ्नो फोन वा टिभी हेर्न बन्द गरेर किताब पढ्ने बानी बसाल्नाले तपाईंको दिमाग शान्त हुनेछ र राम्रो रातको निद्रा प्राप्त हुनेछ।
४. तपाईंको जीवनबाट विषाक्त व्यक्तिहरूलाई हटाउनुहोस् जसले तपाईंलाई सताइरहेका छन्।
हामीले दैनिक रूपमा अन्तरक्रिया गर्ने मानिसहरूले हाम्रो मुड र तनावको स्तरमा ठूलो प्रभाव पार्छन्। यदि कसैसँग कुरा गर्दा वा अन्तरक्रिया गर्दा सधैं समस्याहरू निम्त्याइरहेका छन्, वा यदि यसले तपाईंको दिमागमा निरन्तर दबाब दिइरहेको छ भने, तपाईंले आफ्नो जीवनबाट त्यो सम्बन्ध कसरी हटाउने भन्ने बारे सोच्नु आवश्यक छ।
कहिलेकाहीँ यो कार्यालयमा कष्टकर सहकर्मीलाई बेवास्ता गर्ने वा अनावश्यक जानकारी माग्ने छिमेकीको फोनको जवाफ नदिने जत्तिकै गर्न सकिन्छ। तर यदि यो विषाक्त व्यक्ति पुरानो साथी वा परिवारको सदस्य हो भने, तपाईंले यसको सामना गर्नुपर्नेछ। तपाईंले सम्बन्धलाई सिधै अन्त्य गर्नुपर्ने पनि हुन सक्छ।
यो धेरै तनावपूर्ण र गाह्रो निर्णय हुन सक्छ, तर यो तपाईंको दीर्घकालीन मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
५. व्यावसायिक सहयोग लिनुहोस्
हामीमध्ये धेरैलाई लाग्छ कि तनाव भनेको हामीले आफैंले सामना गर्नुपर्ने कुरा हो। यद्यपि, जब यो तनावले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न थाल्छ, व्यावसायिक मद्दत खोज्नुमा कुनै लाज वा दोषी भावना हुँदैन।
सल्लाहकार भनेको कुरा गर्ने साथी मात्र होइन। उनीहरूले यस लेखमा उल्लेख गरिएका ठूला जीवन परिवर्तनहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई जागिर कसरी परिवर्तन गर्ने, विषाक्त व्यक्तिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने, व्यायाम सुरु गर्न प्रोत्साहित गर्न र आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्न ध्यान कसरी गर्ने भनेर पनि सिकाउन सक्छन्। यदि तपाईं तनावसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त व्यावसायिक मद्दतको लागि सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- दीर्घकालीन तनाव एक गम्भीर अवस्था हो जसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू गर्न सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, तर दीर्घकालीन कल्याणको लागि यो आवश्यक छ।
- तपाईंको काम, व्यायाम, निद्रा, तपाईंले संगत गर्ने मानिसहरू र आवश्यक पर्दा व्यावसायिक मद्दत खोज्नु तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्ने ५ प्रमुख कारकहरू हुन्।
- यदि तपाईं असह्य तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्