तपाईंले सायद सुन्नुभएको होला कि व्यायाम 'शरीरको लागि राम्रो' हो, हैन र? यो सत्य हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि व्यायाम तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि मात्र राम्रो छैन, तर तपाईंको दिमागको लागि पनि अविश्वसनीय रूपमा लाभदायक छ? ठीक छ, यदि तपाईंले आफूलाई उपयुक्त हुने तरिकाले व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीर राम्रो महसुस हुनेछ, तपाईंको मुडमा सुधार हुनेछ, र तपाईंको ऊर्जा बढ्नेछ। त्यसोभए, व्यायाम वास्तवमा के हो, यसले हामीलाई के फाइदा पुर्याउँछ, र हामी यसलाई हाम्रो जीवनको एक हिस्सा कसरी बनाउन सक्छौं भनेर हेरौं।
तपाईंको लागि व्यायामका ठूला फाइदाहरू के के हुन्?
विज्ञहरू भन्छन् कि एक युवा वयस्कले दिनमा कम्तिमा ६० मिनेट मध्यम देखि कडा व्यायाम गर्नुपर्छ। किन? यहाँ केही कारणहरू छन्:
- सम्पूर्ण शरीर र दिमागको लागि राम्रो: यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ , र तपाईंले सिकेको कुरा सम्झन सजिलो हुन्छ। केही मानिसहरूलाई राती निद्रामा समस्या हुन्छ, र यो त्यसको लागि राम्रो समाधान पनि हो। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, त्यहाँ केही रसायनहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरबाट स्रावित हुन्छन्, जसले तपाईंलाई धेरै खुशी र आराम महसुस गराउँछ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यसले डिप्रेसनको जोखिम कम गर्छ र चिन्ता जस्ता भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। थप रूपमा, जब तपाईं कुनै निश्चित लक्ष्य पूरा गर्नुहुन्छ - नयाँ नृत्य दिनचर्या राम्रोसँग सिक्ने जस्ता कुराको बारेमा सोच्नुहोस् - यसले तपाईंलाई आत्म-सन्तुष्टि र गर्वको ठूलो भावना दिन्छ, हैन? त्यो भावना व्यायाम मार्फत सजिलै प्राप्त गर्न सकिन्छ।
- स्वस्थ तौल कायम राख्न र रोगबाट बचाउन मद्दत गर्छ: नियमित व्यायामले अनावश्यक तौल बढ्नबाट रोक्न मद्दत गर्छ। त्यति मात्र होइन, यसले टाइप २ मधुमेह , मुटु रोग र उच्च रक्तचाप जस्ता धेरै गम्भीर रोगहरूबाट पनि बचाउन सक्छ। हड्डी बलियो बनाउने अभ्यासहरू - जस्तै जम्पिङ, दौडने र भारोत्तोलन - ले तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंलाई राम्रोसँग बुढो हुन मद्दत गर्छ: यो अहिले तपाईंलाई ठूलो कुरा जस्तो नलाग्न सक्छ। तर, आज तपाईंले गर्ने व्यायामको लागि, तपाईंको शरीरले भविष्यमा तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ। तपाईंलाई थाहा छ, सहीव्यायामले तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ - अर्थात्, जीवनको आनन्द लिने क्षमता - उमेर बढ्दै जाँदा। यसले मस्तिष्कको स्वास्थ्य कायम राख्न र अल्जाइमर रोग (स्मृति गुमाउने मस्तिष्क रोग) जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। केही मानिसहरू उमेर बढ्दै जाँदा लड्ने सम्भावना बढी हुन्छ, र व्यायामले लड्ने र चोटपटक लाग्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, व्यायाम तपाईंको शरीर र दिमागको लागि गर्न सकिने उत्तम लगानीहरू मध्ये एक हो!
सन्तुलित व्यायाम कार्यक्रमका तीन मुख्य घटकहरू
यदि तपाईं व्यायाम गर्न थाल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यी तीन क्षेत्रहरूलाई पनि विचार गर्नुपर्छ:
१. एरोबिक व्यायाम
२. मांसपेशी बलियो बनाउने अभ्यास (शक्ति प्रशिक्षण)
३. लचिलोपन गतिविधिहरू
यी प्रत्येकको बारेमा अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।
म कसरी एरोबिक व्यायाम गर्छु?
अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, तपाईंको मुटुलाई पनि राम्रो कसरत मन पर्छ। एरोबिक व्यायाम भनेको कुनै पनि व्यायाम हो जसले तपाईंको मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वासको गति बढाउँछ। जब तपाईं यस प्रकारको व्यायाम नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ, तपाईंको मुटु र फोक्सो बलियो हुन्छन् र तपाईंको शरीरका सबै भागहरूमा अक्सिजन (अक्सिजनयुक्त रक्त कोषहरू मार्फत) पुर्याउन थाल्छन्।
यदि तपाईं टिम खेलहरू खेल्नुहुन्छ - बास्केटबल, फुटबल, हक्की सोच्नुहोस् - तपाईंले आफ्नो अभ्यास दिनहरूमा कम्तिमा ६० मिनेट राम्रो कार्डियो पाउनुहुनेछ।
तर यदि तपाईं टिम खेलहरू खेल्नुहुन्न भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। कार्डियो व्यायाम गर्ने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्!
- साइकल चलाउने
- दौडिरहेको
- पौडी खेल्ने
- नाच्दै
- छिटो हिँडाइ
- टेनिस खेल
- पैदल यात्रा
तपाईं यी मध्ये कुनै पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
शक्ति प्रशिक्षणको बारेमा के हो?
हेर्नुहोस्, व्यायाम केवल तपाईंको मुटुको लागि मात्र राम्रो होइन। तपाईंको शरीरका अन्य मांसपेशीहरूलाई पनि व्यायाम मन पर्छ। जब तपाईं आफ्नो मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, जब तपाईं तिनीहरूलाई काम गर्नुहुन्छ, तिनीहरू बलियो हुन्छन्।
बलियो मांसपेशी हुनुको अर्को फाइदा भनेको यसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई राम्रो सहयोग प्रदान गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ । तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने गतिविधिहरूले तपाईंको हड्डीहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ।
तपाईंले आफ्नो मांसपेशी र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन सधैं तौल उठाउनु पर्दैन। विभिन्न व्यायामहरूले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउँछन्। उदाहरणका लागि:
- आफ्नो हात बलियो बनाउनुहोस्: रोइङ, पुल-अप र पुश-अपहरू उत्कृष्ट छन्। स्कूलमा खेलकुदको समयमा तपाईंले गर्ने ती अभ्यासहरू सम्झनुहोस्? ती हुन्।
- आफ्नो खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्: तपाईं दौडने, साइकल चलाउने, रोइङ गर्ने, स्केटिङ गर्ने आदि जस्ता काम गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, स्क्वाट र खुट्टा उठाउने जस्ता अभ्यासहरू तपाईंको खुट्टाको लागि धेरै राम्रो हुन्छन्।
- आफ्नो पेट र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्: रोइङ, योग वा पिलेट्स व्यायाम, प्लाङ्क्स र क्रन्च भन्दा राम्रो केहि पाउन गाह्रो छ।
लचिलोपन कसरी विकास गर्ने?
व्यायामले तपाईंको मुटु, मांसपेशी र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउने मात्र होइन, यसले तपाईंको शरीरलाई लचिलो राख्न पनि मद्दत गर्छ। लचिलोपन भनेको तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई सजिलै तन्काउने र मोड्ने क्षमता हो।
लचिलो हुनुले व्यक्तिको एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। नृत्य र मार्शल आर्ट जस्ता केही गतिविधिहरूमा उच्च स्तरको लचिलोपन आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, बढेको लचिलोपनले फुटबल जस्ता अन्य खेलहरूमा पनि राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
लचिलोपन विकास गर्ने खेल र गतिविधिहरू फेला पार्न सजिलो छ:
- कराँते जस्तै लडेँ
- ब्याले नृत्य
- जिम्नास्टिक
- योग
यी उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्। व्यायाम गरिसकेपछि स्ट्रेचिङले पनि तपाईंको लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईं यो व्यायाम दिनचर्या कसरी जारी राख्नुहुन्छ?
धेरै मानिसहरूले केही दिन पछि व्यायाम गर्न बन्द गर्नुको मुख्य कारण भनेको उनीहरूको रुचि गुमाउनु हो। यदि तपाईंले गरिरहनुभएको काम रमाइलो छैन भने, यसलाई निरन्तरता दिन गाह्रो हुन्छ, होइन र? तर त्यहाँ कति फरक खेलकुद र गतिविधिहरू छन् भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंलाई उपयुक्त र तपाईंलाई मनपर्ने कुरा खोज्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको साथी निमाली हरेक साँझ नृत्य कक्षामा जान्छिन्। उनी यसलाई धेरै रमाइलो गर्छिन्, र उनले आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्न सक्षम भएकी छिन्। तपाईं आफूलाई मनपर्ने कुरा पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई अलि बढी प्रेरणा चाहिन्छ भने, कक्षा लिनुहोस्, समूहमा सामेल हुनुहोस्, वा तपाईंसँग व्यायाम गर्न साथी खोज्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले कुनै पनि प्रयास गुमाउनुहुने छैन।
यदि तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस स्तर अनुरूप व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, जिममा प्रशिक्षक वा फिटनेस विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।
वास्तवमा, धेरै हिँड्नु र कम बस्नु सबैको लागि राम्रो हो। यो विशेष गरी अपाङ्गता भएका व्यक्तिहरू वा दम जस्ता चिकित्सा अवस्था भएकाहरूका लागि सत्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंलाई स्वास्थ्य समस्या छ (उदाहरणका लागि, यदि तपाईं व्यायाम गर्न अभ्यस्त हुनुहुन्न भने), व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ।
घर लैजाने सन्देश
त्यसोभए, यी सबै कुराहरूलाई एकसाथ राख्दा, तपाईंले अब बुझ्नुभएको होला कि व्यायाम कति बुद्धिमानी र सार्थक छ, हैन र?
सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, व्यायाम सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन!
साना कुराहरूलाई पनि व्यायामको रूपमा गणना गर्न सकिन्छ - छोटो साइकल यात्रा, आफ्नो कुकुरसँग हिंड्ने, वा बगैंचामा केही पातहरू बिताउने बारेमा सोच्नुहोस्। यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, दिनको केही मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै माथि उल्लेखित न्यूनतम ६० मिनेटसम्म काम गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई माया गर्नुहोस् र यसलाई आवश्यक व्यायाम दिनुहोस्। त्यसपछि तपाईं स्वस्थ, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ!
व्यायाम, शारीरिक तन्दुरुस्ती, स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली, कार्डियोरेस्पिरेटरी व्यायाम, मांसपेशी बल, लचिलोपन
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्