के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईं आफ्नो हात कसरी उठाउन सक्नुहुन्छ, छेउमा सार्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो ढाड पछाडि राख्न सक्नुहुन्छ? हामीले हरेक दिन गर्ने यी सबै साधारण कामहरूको पछाडि हाम्रो काँधमा रहेको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी हुन्छ। त्यो मांसपेशी आज हामी कुरा गरिरहेको 'डेल्टोइड' हो। यो काँधमा रहेको सुरक्षात्मक टोपी जस्तै हो। त्यसोभए यो डेल्टोइड मांसपेशी वास्तवमा के हो, यसले के गर्छ, र यसलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भनेर हेरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यो डेल्टोइड मांसपेशी के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डेल्टोइड तपाईंको काँधको मुख्य मांसपेशी हो। यो बल-एन्ड-सकेट जोर्नी वरिपरि अवस्थित हुन्छ जहाँ तपाईंको हात तपाईंको धड़सँग जोडिन्छ। यो उल्टो त्रिकोण जस्तो आकारको हुन्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो हात लगभग कुनै पनि दिशामा सार्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंको काँधको जोर्नीलाई राम्रो सुरक्षा र स्थिरता पनि प्रदान गर्दछ।
हाम्रो शरीरका अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, डेल्टोइड एक कंकाल मांसपेशी हो। अर्थात्, यो एक मांसपेशी हो जसलाई हामी हाम्रो दिमागले नियन्त्रण गर्न सक्छौं। यी हाम्रो मुटु जस्ता अनैच्छिक मांसपेशीहरू भन्दा फरक छन्।
डेल्टोइड मांसपेशीको मुख्य कार्यहरू के के हुन्?
डेल्टोइड मांसपेशी एक्लै काम गर्दैन। यो काँधका अन्य मांसपेशीहरूसँग मिलेर काम गर्छ, विशेष गरी रोटेटर कफ मांसपेशीहरूसँग।
| प्रकार्य | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| हात अपहरण | आफ्नो हात शरीरको छेउबाट सिधा माथि उठाउनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो हातलाई छेउतिर फैलाएर राखिरहनुभएको छ। |
| हात अगाडि र पछाडि सार्दै (फ्लेक्सियन र एक्सटेन्सन) | माथिल्लो तखताबाट केही लिए जस्तै गरी हात अगाडि तन्काउने। अनि हात पछाडि सार्ने। |
| काँधको जोर्नीको स्थिरीकरण | गह्रौं भारी उठाउँदा वा झोला बोक्दा तपाईंको काँधको सुरक्षा गर्दै विस्थापन हुनबाट जोगाउनुहोस्। |
| घाइते हुँदा सहयोग गर्ने | जब रोटेटर कफ जस्तो मांसपेशीमा चोट लाग्छ, डेल्टोइड मांसपेशीले शक्तिको क्षतिपूर्ति गर्न मद्दत गर्छ। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →डेल्टोइड मांसपेशी तीन भाग मिलेर बनेको हुन्छ!
हो, यो त्रिकोणीय मांसपेशी तीन मुख्य भाग वा टाउकोमा विभाजित छ। यी प्रत्येक भागको छुट्टै कार्य हुन्छ।
| मांसपेशीको भाग | स्थान र प्रकार्य | उदाहरण |
|---|---|---|
| अगाडिको डेल्टोइडहरू | यो काँधको अगाडिको भागमा अवस्थित हुन्छ। यसले हातलाई अगाडि र माथि सार्न मद्दत गर्छ। | जब तपाईं भुइँमा केही उठाउन अगाडि झुक्नुहुन्छ, वा जब तपाईं अग्लो शेल्फबाट केही उठाउनुहुन्छ। |
| पार्श्व डेल्टोइडहरू | यो काँधको छेउमा अवस्थित छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो हातलाई छेउतिर उठाउन मद्दत गर्छ। | दुवै हातमा सामानका दुई झोला बोक्दा, हातहरू छेउतिर फैलिएका। |
| पोस्टरियर डेल्टोइडहरू | यो काँधको पछाडि अवस्थित हुन्छ। यसले हातलाई पछाडि सार्न मद्दत गर्छ। | जब तपाईं क्रिकेट बल फ्याँक्नुहुन्छ, जब तपाईं ढोका खोल्नुहुन्छ। |
डेल्टोइड मांसपेशीलाई कुन अवस्थाले असर गर्न सक्छ?
धेरै काँधका समस्याहरूमा डेल्टोइड मांसपेशी समावेश हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यसले यो मांसपेशीलाई सिधै असर गर्छ, र कहिलेकाहीँ यो काँधमा अर्को समस्याले प्रभावित हुन्छ।
- एडहेसिभ क्याप्सुलाइटिस: यसलाई सामान्यतया 'फ्रोजन काँध' भनिन्छ। यो तब हुन्छ जब काँधको जोर्नी वरिपरिको झिल्ली बाक्लो, कडा र कसिलो हुन्छ। यसले काँधमा गम्भीर दुखाइ, मांसपेशी ऐंठन र काँध सार्न असमर्थता निम्त्याउँछ।
- एक्सिलरी नर्भ पाल्सी: यो डेल्टोइड मांसपेशीलाई संवेदना प्रदान गर्ने मुख्य स्नायु हो। शल्यक्रिया, दुर्घटना, वा बैसाखी जस्तो लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा यो स्नायु संकुचित वा क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। यसले काँध र डेल्टोइड मांसपेशी वरिपरि सुन्न वा कमजोरी निम्त्याउन सक्छ।
- बर्साइटिस: काँधमा रहेको बर्सा भनिने सानो तरल पदार्थले भरिएको थैलीको सूजन। यसले काँध सार्न गाह्रो बनाउन सक्छ र मांसपेशीहरूमा असुविधा हुन सक्छ।
- डेल्टोइड फाइब्रोसिस: एउटै क्षेत्रमा बारम्बार इंजेक्शन दिने जस्ता कारकहरूको कारणले गर्दा यो मांसपेशी घाइते हुन सक्छ, जसले गर्दा रेशादार तन्तुहरू बन्न सक्छन्। यसले मांसपेशीको शक्ति र चालमा कमी ल्याउन सक्छ।
- रोटेटर कफ च्यात्नु: केही गम्भीर रोटेटर कफ चोटहरूमा, डेल्टोइड मांसपेशी पनि क्षतिग्रस्त हुन सक्छ।
- काँधमा चोट लाग्ने सिन्ड्रोम: काँधको मांसपेशी वा टेन्डन हड्डीमा रगड्दा हुने दुखाइ र सुन्निने।
- तनाव र अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक: यी मांसपेशी फाइबरको अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन्छन्। यी अचानक हुन सक्छन्, वा दोहोरिने ओभरहेड गतिविधिहरू (जस्तै, चित्रकला, भलिबल खेल्ने) को कारणले बिस्तारै विकास हुन सक्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंलाई काँध दुखेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो सामान्य कुरा हुन सक्छ, तर यो अझ गम्भीर अवस्थाको प्रारम्भिक संकेत पनि हुन सक्छ।
यस प्रकारका चोटपटक लाग्ने सम्भावना कसलाई बढी हुन्छ?
डेल्टोइड मांसपेशीमा समस्या जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यसको जोखिम बढी हुन्छ।
- खेलाडीहरू: क्रिकेट बलर, पौडीबाज, टेनिस र भलिबल खेलाडीहरू, भारोत्तोलनकर्ताहरू।
- निश्चित पेशाहरूमा लागेका मानिसहरू: अटो मेकानिक, रंगरोगन गर्ने र एसेम्बली गर्ने कामदारहरू जस्ता हात निरन्तर हावामा राखेर काम गर्नेहरू बढी जोखिममा हुन्छन्।
- ४०-६० वर्ष बीचका मानिसहरू।
- पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरू अलि बढी जोखिममा हुन्छन्।
- मधुमेह, मुटु रोग, र थाइराइड रोग जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरू पनि उच्च जोखिममा हुन्छन्।
के तपाईंमा यी गुणहरू छन्?
यदि तपाईंलाई डेल्टोइड मांसपेशीमा समस्या छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- हातलाई विभिन्न दिशामा उठाउन कठिनाई, विशेष गरी माथितिर।
- काँध दुख्ने, सुन्निने।
- जोर्नीमा कठोरता वा अस्थिरताको अनुभूति।
- झनझनाउने वा गुदगुदी गर्ने अनुभूति।
- तौल उठाउन कठिनाइ।
- मांसपेशीको ऐंठन।
- हातमा कमजोरीको अनुभूति हुनु।
डाक्टरले यो कसरी पत्ता लगाउँछन्?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको लक्षणहरू सुन्नुहुनेछ र तिनीहरूको बारेमा जान्नुहुनेछ। त्यसपछि उहाँले शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ। यस क्रममा, उहाँले तपाईंलाई आफ्नो हात अगाडि, छेउ र पछाडि उठाउन भन्नुहुनेछ। डाक्टरले तपाईंको हातमा थोरै प्रतिरोध लागू गर्दै यो गर्न भन्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको डेल्टोइड मांसपेशीले राम्रोसँग काम गरिरहेको छ भने, तपाईंले आफ्नो हात उठाउँदा डाक्टरले मांसपेशीको संकुचन महसुस गर्न सक्षम हुनेछन्।
हरेक पटक तपाईंले आफ्नो हात उठाउन नसक्ने भन्ने हुँदैन, यो डेल्टोइड मांसपेशीमा समस्याको कारणले नै हुन्छ। अन्य कारणहरू पनि हुन सक्छन्।
कहिलेकाहीँ, सही अवस्था पुष्टि गर्न एक्स-रे, एमआरआई, अल्ट्रासाउन्ड , वा सीटी स्क्यान जस्ता परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ। मांसपेशी र स्नायुहरू कति राम्रोसँग काम गरिरहेका छन् भनेर हेर्नको लागि ईएमजी (इलेक्ट्रोमायोग्राम) परीक्षण पनि गर्न सकिन्छ।
यसको उपचार कसरी गरिन्छ?
खुसीको कुरा के छ भने डेल्टोइड मांसपेशीसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू शल्यक्रिया बिना नै उपचार गर्न सकिन्छ।
गैर-शल्यक्रिया उपचार:
- आराम: केही समयको लागि पीडादायी गतिविधिबाट टाढा रहनुहोस्।
- बरफ: सुन्निने र दुखाइ कम गर्न दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेट बरफ लगाउनुहोस्।
- दुखाइ निवारक: तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको दुखाइ निवारक वा मांसपेशी आराम गर्ने औषधि प्रयोग गर्नुहोस्।
- शारीरिक उपचार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। भौतिक चिकित्सकको मार्गदर्शनमा, तपाईंले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने र लचिलोपन बढाउने व्यायाम गर्नुहुनेछ।
- स्लिङ लगाउने: काँधलाई आराम दिनुहोस् र चाल सीमित गर्नुहोस्।
- स्टेरोइड इंजेक्शनहरू: तपाईंको डाक्टरले गम्भीर दुखाइ र सुन्निने नियन्त्रण गर्न यी इंजेक्शनहरू दिन सक्छन्।
मांसपेशीमा गम्भीर चोटपटक जस्ता अवस्थामा मात्र शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।
डेल्टोइड मांसपेशीहरू कसरी स्वस्थ राख्ने?
"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले आफ्नो डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ राख्न यी कुराहरू गर्नुहोस्।
- राम्रोसँग वार्म-अप गर्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम वा खेल अघि काँध तन्काउने व्यायाम गर्नुहोस्।
- सही प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्:खेल खेल्दा र तौल उठाउँदा सही मुद्रा र प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्।
- दुखाइ भएमा आराम गर्नुहोस्: यदि तपाईंको काँध दुख्छ भने, यसलाई थप थिच्नु हुँदैन। आफ्नो मांसपेशीहरूलाई निको हुन समय दिनुहोस्।
- अत्यधिक परिश्रम नगर्नुहोस्: यदि तपाईं निरन्तर हातले काम गरिरहनुभएको छ भने, बीचमा विश्राम लिनुहोस्।
- यदि तपाईं खेल खेल्नुहुन्छ भने, नियमहरू पालना गर्नुहोस्: उदाहरणका लागि, क्रिकेटमा, तीव्र बलरहरूको लागि ओभर सीमा पालना गर्नुहोस्।
| जब तपाईंलाई तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्न आवश्यक पर्दछ | |
|---|---|
यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आवश्यक परेमा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
|
डेल्टोइड मांसपेशी एक मौन काम गर्ने मांसपेशी हो जसले हाम्रो दैनिक जीवनको लगभग हरेक काममा मद्दत गर्दछ। त्यसैले, यसको हेरचाह गर्नु र यसलाई स्वस्थ राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- डेल्टोइड तपाईंको काँधको मुख्य, त्रिकोणीय मांसपेशी हो। यो तपाईंको हात चलाउन र तपाईंको काँधको जोर्नीलाई सुरक्षित राख्नको लागि आवश्यक छ।
- यो मांसपेशीमा तीन भागहरू हुन्छन् (अगाडि, पार्श्व, पछाडि), र प्रत्येक भागको फरक-फरक कार्य हुन्छ।
- डेल्टोइड मांसपेशीको समस्याले गर्दा काँध दुख्ने, हात उठाउन गाह्रो हुने र कमजोरी जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
- धेरैजसो समय, यी समस्याहरूलाई आराम, बरफ र शारीरिक उपचार जस्ता साधारण उपचारहरूद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ। शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ।
- व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी न्यानो अप गर्ने र दुखाइ महसुस हुँदा आराम गर्ने गर्नाले डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई हुने क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यदि तपाईंलाई गम्भीर दुखाइ, सुन्नता वा कमजोरी महसुस भयो भने, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.