के तपाईंको मन पनि बोझले भरिएको छ? डिप्रेसनबाट छुटकारा पाउन रचनात्मक बनौं?

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई केही गर्न मन लाग्दैन, तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंलाई सबै कुराबाट बोर भएको महसुस हुन्छ। यस्ता समयमा, हामीमध्ये धेरैले एक्लै शोक मनाउने गर्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यदि तपाईंले आफ्नो मनलाई बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ भने, यो ठूलो राहत हुन सक्छ? यदि तपाईं डिप्रेसन जस्तो अवस्थालाई पार गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने यो तपाईंको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

रचनात्मक हुनुको अर्थ के हो? यसले दिमागलाई कसरी मद्दत गर्छ?

यो सुन्दा तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओहो, म राम्रो चित्रकार वा गायक होइन।" तर यहाँ 'सिर्जनशीलता' को अर्थ तपाईं विश्व प्रसिद्ध कलाकार हुनुपर्छ भन्ने होइन। तपाईंले उत्कृष्ट कृति सिर्जना गर्नुपर्दैन।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, विचार भनेको आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नु हो। यो दुःख, रिस, निराशा, खुशी, जे पनि हुन सक्छ। यो ती भावनाहरूलाई शब्दहरू, रङहरू, आकारहरू, वा संगीत मार्फत बाहिर आउन दिने बारेमा हो। यदि तपाईं चाहनुहुन्न भने तपाईंले के सिर्जना गर्नुहुन्छ भनेर कसैलाई देखाउनु पर्दैन। तपाईं यसलाई आफैंमा राख्न सक्नुहुन्छ। सिर्जना गर्ने प्रक्रियाले तपाईंलाई ठूलो सन्तुष्टि र शान्ति ल्याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ चिकित्सकहरूले पनि यस प्रकारको कलालाई उपचारको रूपमा प्रयोग गर्छन्।

ठीक छ, त्यसो भए सुरु गरौं? यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

सुरु गर्नु त्यति गाह्रो छैन जति तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ। सायद तपाईंले बाल्यकालमा मन पराएको कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं केही नयाँ प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केही विचारहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।

"मलाई लाज लाग्छ... म यसमा राम्रो छैन।"

धेरै मानिसहरूले सोच्नु यो एकदमै उचित कुरा हो। "ओहो, मैले कोरेका चित्रहरू कुरूप छन्," वा "यदि कसैले मैले लेखेको देख्यो भने, तिनीहरू हाँस्नेछन्" जस्ता शंकाहरू दिमागमा आउन सक्छन्।

तर यहाँ तपाईंले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने परिणामले होइन, प्रक्रियाले महत्त्व राख्छ । तपाईंले कोरेको तस्वीर सुन्दर छ कि लेखेको कथा राम्रो छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाईंले आफ्नो हृदयमा भएको भार, ती भावनाहरू सिर्जना मार्फत व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसमा सान्त्वना पाउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले, आफ्नो हृदयमा भएका ती शंकाहरू हटाउनुहोस् र सानो कदम चाल्नुहोस्। सायद तपाईंलाई यो तपाईंले सोचेभन्दा बढी मन पर्नेछ।

के यी कुराहरू पर्याप्त छन्? चिकित्सा सल्लाह पनि विचार गर्नुहोस्

यी रचनात्मक गतिविधिहरू तपाईंलाई डिप्रेसनसँग जुध्न मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, तपाईंले यो कुरा बिर्सनु हुँदैन कि तिनीहरू चिकित्सा उपचारको विकल्प होइनन् ।

यदि तपाईंलाई दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहने उदासी वा निराशा, पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु, निद्रामा परिवर्तन (अनिद्रा वा अत्यधिक निद्रा), भोकमा परिवर्तन, र ऊर्जामा कमी महसुस हुनु जस्ता डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्।

यस्ता रचनात्मक कामहरू गर्दा, डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नाले तपाईंलाई यो अवस्था पार गर्न ठूलो शक्ति मिल्नेछ। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सही उपचार र मार्गदर्शन प्रदान गर्नुहुनेछ।