हामीले माया गर्ने व्यक्ति, वा सायद हाम्रो लागि मूल्यवान चीज गुमाउँदा पीडा र दुःख महसुस गर्नु धेरै सामान्य हो। यो वास्तवमा प्रकृति हो। हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा यस्ता अनुभवहरूको सामना गर्छौं। तर... यदि यो दुःखले तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रण गर्न थाल्छ, र तपाईंलाई सबै कुराबाट बोर भएको जस्तो लाग्छ, तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईं आफैंमा कुनै मूल्य छैन भने, यो सामान्य दुःख भन्दा अलि बढी हुन सक्छ। त्यतिबेला हामीले यो सामान्य दुःख (शोक) र अवसाद (डिप्रेसन) बीचको भिन्नताको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
त्यसो भए यो दुःख के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, शोक मृत्यु वा क्षतिको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। शोक प्रक्रिया भनेको हामीले शोक गर्ने, प्रशोधन गर्ने र निको हुने समय हो। यदि तपाईंले आफ्नो शोक स्वीकार गर्नुभयो, अरूबाट सहयोग खोज्नुभयो र आफूलाई शोक मनाउन समय दिनुभयो भने, यो निको हुन सजिलो हुन सक्छ।
नजिकको परिवारको सदस्य गुमाउनु मात्र हामीलाई दुःखी र शोकित बनाउँछ भन्ने होइन। अरु धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। सोच्नुहोस्, यस्ता कुराहरूले पनि हामीलाई ठूलो क्षति महसुस गराउन सक्छ:
- धेरै माया गर्ने व्यक्तिबाट अलग हुनु।
- आफ्नो पहिलेको जागिर, पद, वा आम्दानीको स्रोत गुमाउनु।
- धर्मपुत्र ग्रहण गरिएको जनावरको मृत्यु वा क्षति।
- बच्चाहरू हुर्किँदै र घर छोड्दै (एम्प्टी नेस्ट सिन्ड्रोम)।
- सम्बन्ध विच्छेद, नयाँ शहरमा सर्ने वा जागिरबाट अवकाश लिने जस्ता जीवनमा ठूलो परिवर्तन।
हामी सबैले यो दुःख महसुस गरे पनि, हामीले यसलाई कसरी सामना गर्छौं, अर्थात् हामीले यसलाई कसरी सामना गर्छौं, त्यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। केही मानिसहरूसँग यसलाई राम्रोसँग सामना गर्ने मानसिक शक्ति हुन्छ। तिनीहरूले आफ्नो दैनिक क्रियाकलापहरू नछुटाई यो दुःखसँग बाँच्न सिक्छन्। यद्यपि, केही मानिसहरूले यसको लागि आवश्यक पर्ने मानसिक शक्ति वा समर्थन पाउँदैनन्। त्यतिबेला यो दुःखलाई पार गर्न गाह्रो हुन्छ।
हामी दुःखी हुँदा कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछौं?
मनोविज्ञानका अनुसार, जब कसैले दुःख वा शोक अनुभव गर्छ, तब उसले त्यसलाई पार गर्न धेरै प्रमुख चरणहरू पार गर्छ। यो सबैको लागि एउटै क्रममा हुँदैन, र कहिलेकाहीं यो उल्टो पनि हुन सक्छ। तर यी भावनाहरू महसुस गर्नु र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नु उपचार प्रक्रियाको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।
| शोकको चरण | यस समयमा के भइरहेको छ? |
|---|---|
| अस्वीकार | "होइन, यो हुन सक्दैन।" सोच्दै, यो वास्तवमा हाम्रो दिमागले हामीलाई क्षतिको पीडाबाट बचाउने तरिका हो, किनकि हामी यसलाई एकैचोटि सम्हाल्न सक्दैनौं। जब हामी अन्त्येष्टि आयोजना गर्ने जस्ता काममा काम गरिरहेका हुन्छौं, हामी अझै पनि केही महसुस गर्न सक्दैनौं। यो "बेवास्ता" होइन। |
| मोलमोलाई | "ओहो, यदि मैले यो गरेको भए, म उसलाई बचाउन सक्थें" वा "यदि मैले त्यो नगरेको भए, यो हुने थिएन।" जस्ता विचारहरू यदि तपाईं यस अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न भने, अत्यधिक अपराध वा रिस तपाईंको दिमागमा अड्किन सक्छ र तपाईंको स्वास्थ्यलाभमा बाधा पुर्याउन सक्छ। |
| डिप्रेसनको अवस्था | क्षतिको वास्तविक गम्भीरता महसुस हुन थाल्छ। अनिद्रा, भोक नलाग्ने, थकान र निरन्तर रोइरहने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्। तपाईं एक्लो, रित्तो र चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। |
| रिस | जब तपाईं असहाय र असहाय महसुस गर्नुहुन्छ तब यो रिस महसुस हुनु सामान्य हो। सायद तपाईं भगवानसँग, तपाईंले गुमाउनुभएको व्यक्तिको उपचार गर्ने डाक्टरहरूसँग, वा सामान्य जीवनसँग रिसाउनुभएको हुन सक्छ। |
| स्वीकृति | समय बित्दै जाँदा, हामी यो क्षतिसँग बाँच्न सिक्छौं। हामी हाम्रो जीवनमा भएको अनुभवको रूपमा जे भयो त्यो स्वीकार गर्छौं। यो तब हुन्छ जब उपचार सुरु हुन्छ। |
महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यस शोक प्रक्रियाको लागि कुनै नियम वा समय सीमा छैन। एक जना निको हुने तरिका र यसले लिने समय अर्कोभन्दा पूर्णतया फरक हुन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →यो शोक पार गर्नबाट तपाईंलाई केले रोक्न सक्छ?
केही कुराहरूले यो निको हुने प्रक्रियालाई पूर्ण रूपमा ढिलो वा रोक्न सक्छन्। यसमा समावेश छन्:
- आफ्ना भावनाहरू (दुःख, रिस) व्यक्त नगरी भित्रै दबाएर राख्ने।
- "यो के हो?" भनेर सोचेर आफ्नो पीडालाई कम गर्न र मूल्याङ्कन गर्न।
- काममा अल्झिएर दुःखबाट बच्ने प्रयास गर्दै।
- दुःखबाट बच्न लागूपदार्थ र रक्सीको लत।
- एक्लै बस्ने प्रयास गर्दै, अरूबाट पूर्ण रूपमा टाढा।
कस्ता कुराहरूले हामीलाई दुःखमाथि विजय हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्छन्?
यदि तपाईं यसरी दुःखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही सरल कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई यसबाट पार पाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- राम्रो र नराम्रो सबै भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्। आफूलाई दुःख, रिस, खुशीका सम्झनाहरू महसुस गर्न दिनुहोस्।
- यसबारे तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। यो साथी वा परिवारको सदस्य हुन सक्छ। आफ्ना भावनाहरू बाहिर निकाल्दा तपाईंले धेरै राहत महसुस गर्नुहुनेछ।
- आफ्ना भावनाहरू लेख्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरूलाई डायरीमा लेख्नु पनि यो गर्ने राम्रो तरिका हो।
- याद राख्नुहोस् कि रुनु तनाव कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो। रुनु कमजोरीको संकेत होइन।
- समान अनुभव भएका व्यक्तिहरूसँग सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्। तपाईं जस्तै पीडाबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
- यदि तपाईं आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्। यसमा लाज नमान्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु नै सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।
यदि यो दुःख जारी रह्यो भने तपाईं के गर्नुहुन्छ?
कहिलेकाहीँ, यो शोक महिनौंसम्म रहन सक्छ र यति गम्भीर हुन सक्छ कि यसले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई अपाङ्ग बनाउन सक्छ। यदि तपाईंले निद्रा नलाग्ने, भोक पूर्ण रूपमा नलाग्ने, तौल घट्ने र आत्महत्या गर्ने विचारहरू पनि अनुभव गर्नुभयो भने, यो सामान्य शोकभन्दा बाहिरको अवस्था हुन सक्छ। चिकित्सा भाषामा, यसलाई जटिल शोक भनिन्छ।
सम्झनुहोस्, सामान्य उदासी समयसँगै कम हुँदै जान्छ। तर प्रमुख डिप्रेसन एक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ। यो सामान्य उदासी भन्दा फरक छ।
दुई बीचको भिन्नता स्पष्ट रूपमा बुझ्न यो तालिका हेर्नुहोस्।
| विशेषता | सामान्य शोक | प्रमुख डिप्रेसन |
|---|---|---|
| भावनाहरू | दु:ख छालहरूमा आउँछ। कहिलेकाहीँ यो राम्रो लाग्छ, कहिलेकाहीँ अचानक खराब हुन्छ। तपाईं राम्रा सम्झनाहरूसँग पनि खुसी हुन सक्नुहुन्छ। | उदासी र शून्यता दिनको धेरैजसो समय, हप्ताहरूसम्म रहन्छ। कुनै पनि कुराले तपाईंलाई खुशी बनाउन सक्दैन। |
| आत्मसम्मान | तपाईं दुखी भए पनि, तपाईं सामान्यतया बेकार महसुस गर्नुहुन्न। | तपाईं निरन्तर बेकार, असहाय र दोषी महसुस गर्नुहुन्छ। |
| मृत्युको बारेमा विचारहरू | तपाईंले गुमाउनु भएको व्यक्तिसँग पुनर्मिलन हुन पाए हुन्थ्यो भन्ने चाहना गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो हो, त्यो व्यक्तिको लागि तपाईंले महसुस गर्नुहुने दुःख। | उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूले आफ्नो जीवन समाप्त गर्नुपर्छ किनभने उनीहरूको जीवन अर्थहीन र व्यर्थ छ। |
यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यी लक्षणहरू छन् भने, कृपया सकेसम्म चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। डिप्रेसन एक यस्तो अवस्था हो जुन उपचारले पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- क्षति पछि शोक वा दु:ख एकदमै सामान्य र प्राकृतिक कुरा हो। यसमा लज्जित नहुनुहोस्।
- सबैजना फरक तरिकाले शोक गर्छन् र फरक फरक समय लाग्छ। आफूलाई आफ्नै तरिकाले निको हुन दिनुहोस्।
- यदि तपाईंको उदासी समयसँगै कम भएन, तपाईंको जीवनलाई बाधा पुर्याउने र तपाईंलाई बेकार महसुस गराउने बिन्दुमा पुग्यो भने, यो डिप्रेसनको संकेत हुन सक्छ।
- डिप्रेसन कमजोरी होइन, तर एक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।
- आफ्नो विश्वासिलो व्यक्ति वा डाक्टरसँग आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। मद्दत माग्नु शक्तिको संकेत हो।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.