के तपाईं कहिलेकाहीं जीवनसँग यति उदास, एक्लो र बोर महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं यसलाई सहन सक्नुहुन्न? के तपाईंलाई कहिल्यै सबै कुरा त्याग्न मन लाग्छ, जस्तो कि तपाईं सबैको लागि बोझ हुनुहुन्छ? तपाईं यी भावनाहरूमा एक्लो हुनुहुन्न। यो त्यस्तो चीज हो जुन धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्छन्। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं यो अवस्थालाई पार गर्न सक्नुहुन्छ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, गम्भीर प्रकारको डिप्रेसनसँग बाँच्नु, एउटा अवस्था जसलाई डाक्टरहरूले "मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर (MDD)" भन्छन्, तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको उपचारको अधिकतम उपयोग कसरी गर्ने र आफ्नो जीवनलाई फेरि जित्ने भन्ने बारे हो।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
के डिप्रेसन केवल दुःख हो? वा त्यो भन्दा बढी छ?
पहिले, यो कुरा स्पष्ट पारौं। डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यो त्यो भन्दा धेरै गहिरो छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन एक चिकित्सा अवस्था हो जुन हाम्रो मस्तिष्कमा रासायनिक प्रक्रियाहरूमा परिवर्तनको कारणले हुन्छ । मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्तै, यसलाई केवल "ठीक" गरेर "ठीक" गर्न सकिँदैन।
सोच्नुहोस् त, हाम्रो मस्तिष्कमा "न्यूरोट्रान्समिटर" भनिने रासायनिक सन्देशवाहकहरू हुन्छन् जसले खुशी र शान्तता जस्ता भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छन्। डिप्रेसनमा के हुन्छ भने यी रसायनहरूको सन्तुलन बिग्रन्छ। यही कारणले गर्दा असहनीय उदासी, कुनै पनि कुरामा रुचि कम हुनु, अनिद्रा वा अत्यधिक निद्रा लाग्नु, भोक नलाग्नु वा धेरै खानु, अपराधको भावना र कम आत्मसम्मान जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्।
महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो तपाईंको कमजोरी होइन, न त यो तपाईंले जानाजानी सिर्जना गर्नुभएको कुरा हो। यो एक यस्तो अवस्था हो जुन उपचारद्वारा राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
सफल उपचारको लागि ४ आवश्यक स्तम्भहरू
डिप्रेसनबाट निको हुने यात्रामा, धेरै उपचार विधिहरूको संयोजन प्रायः सबैभन्दा सफल हुन्छ। यिनीहरूलाई "उपचारका स्तम्भहरू" भनौं। यदि तपाईंले यी चार स्तम्भहरूलाई बलियो राख्नुभयो भने, तपाईंलाई यो युद्ध जित्न धेरै सजिलो हुनेछ।
| उपचारको धरहरा | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| १. सही औषधि | डाक्टरले तोकेको औषधि सही मात्रामा र सही समयको लागि लिनुहोस्, जुन तपाईंको शरीरको लागि सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ। |
| २. परामर्श र थेरापी | आफ्ना विचार, भावना र समस्याहरूको बारेमा एक पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस्। |
| ३. सामना गर्ने सीपहरू | उदासी, रिस र तनाव जस्ता भावनाहरू उत्पन्न हुँदा स्वस्थ तरिकाले सामना गर्ने व्यावहारिक तरिकाहरू सिक्दै। |
| ४. बलियो समर्थन प्रणाली | परिवार र तपाईंलाई बुझ्ने, माया गर्ने विश्वसनीय साथीहरूबाट सहयोग पाउनु। |
अब यी प्रत्येक टावरहरूको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
१. औषधि: तपाईंको दिमागको लागि मद्दत
कतिपय मानिसहरूलाई एन्टीडिप्रेसेन्टको बारेमा अनावश्यक डर हुन्छ। "के म यसको लतमा पर्नेछु?" र "के म यसलाई हरेक दिन लिनुपर्छ?" जस्ता प्रश्नहरू दिमागमा आउँछन्।
सत्य यो हो: एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले मस्तिष्कमा रासायनिक असंतुलनलाई पुनर्स्थापित गरेर काम गर्छन् जसको बारेमा हामीले पहिले कुरा गर्यौं, जसरी मधुमेहको औषधिले इन्सुलिनको स्तर नियन्त्रण गर्न काम गर्छ।
- एउटा औषधि सबैको लागि काम गर्दैन: फ्लुओक्सेटिन जस्ता एक व्यक्तिको लागि धेरै राम्रो काम गर्ने औषधि अर्को व्यक्तिको लागि राम्रो काम नगर्न सक्छ। त्यसैले, तपाईंको शरीर र अवस्थालाई उपयुक्त हुने औषधि र खुराक पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- तत्काल परिणामको आशा नगर्नुहोस्: यो औषधिले काम गर्न २-४ हप्ता वा सोभन्दा बढी समय लिन सक्छ, त्यसैले तपाईंले धैर्य गर्नुपर्छ र यसलाई प्रयोग गरिरहनुपर्छ।
- कहिल्यै पनि आफ्नो औषधि आफैँ सेवन गर्न नछोड्नुहोस्: यदि तपाईंलाई अलि राम्रो महसुस भयो भने पनि, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना औषधि सेवन गर्न नछोड्नुहोस्। यसो गर्दा तपाईंको लक्षणहरू बिग्रन सक्छन्।
२. परामर्श: मनको बोझ हटाउने ठाउँ
औषधिले मस्तिष्कको रसायन विज्ञानलाई सच्याउन सक्छ, तर हाम्रो दिमागमा रहेको अराजक सोच ढाँचा र समस्याहरूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न थेरापी/परामर्श आवश्यक छ।
एउटा यस्तो ठाउँको कल्पना गर्नुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो मनमा भएको कुनै पनि कुराको बारेमा, आत्मविश्वासका साथ, कुनै पनि निर्णय बिना कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। परामर्श त्यस्तै हो। जब तपाईं मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा योग्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईंको डिप्रेसन निम्त्याउने अन्तर्निहित समस्याहरू पहिचान गर्नुहोस्।
- नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई सकारात्मकमा परिवर्तन गर्न सिक्नुहोस्।
- समस्याहरू कसरी समाधान गर्ने सिक्नुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको "क्लिक" गर्न सक्ने, सजिलैसँग कुरा गर्न सक्ने र विश्वास गर्न सक्ने पेशेवर खोज्नु हो। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभएन भने, फाइदाहरू कम हुन सक्छन्।
३. सामना गर्ने सीपहरू: आपतकालीन अवस्थामा प्रयोग हुने उपकरणहरू
जीवन सधैं सहज हुँदैन। डिप्रेसनसँग बाँच्दा, कहिलेकाहीं तपाईं तनावग्रस्त, रिसाएको र दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंसँग केही "उपकरणहरू" हुनुपर्छ जुन तपाईंले ती समयमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यी हुन् जसलाई हामी "(सहयोग गर्ने सीपहरू)" भन्छौं।
- माइन्डफुलनेस: वर्तमान क्षणमा रहने अभ्यास। तपाईंको सासमा केन्द्रित हुने साधारण सास फेर्ने व्यायामले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।
- ध्यान: आफ्नो मनलाई शान्त पार्न दिनको १०-१५ मिनेट छुट्याउनुहोस्।
- डायरी लेख्नु: आफ्ना भावनाहरू कागजमा लेख्दा ठूलो राहत हुन सक्छ।
- एउटा शौक: आफूलाई मन पर्ने काम गर्नुहोस्। यो चित्र कोर्ने, रूख रोप्ने वा संगीत सुन्ने जस्ता साधारण काम हुन सक्छ।
- हल्का व्यायाम: हिँड्न जानु वा योगा गर्नु जस्ता कुराले तपाईंको शरीरमा खुशीको हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।
४. समर्थन प्रणाली: तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने भावना
यस यात्रामा तपाईंको परिवार र विश्वासिला साथीहरू तपाईंको सबैभन्दा ठूलो शक्ति हुन्। आफ्ना भावनाहरू र तपाईंले सामना गर्ने चुनौतीहरूको बारेमा उनीहरूसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
- उनीहरूलाई मद्दत गर्न दिनुहोस्: तपाईंलाई मद्दत माग्न गाह्रो हुन सक्छ, तर सम्झनुहोस्, तपाईंलाई माया गर्नेहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न इच्छुक छन्।
- आफ्नो अवस्थाको बारेमा उनीहरूलाई शिक्षित गर्नुहोस्: उनीहरूलाई डिप्रेसन के हो र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई तपाईंलाई सहयोग गर्न सजिलो बनाउनेछ।
आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?
कहिलेकाहीँ भावनाहरू भारी हुन सक्छन्। तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्याउने वा आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार आउन सक्छ। यो एक चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो। यस समयमा तपाईं एक्लै हुनुहुँदैन।
- तुरुन्तै कसैसँग कुरा गर्नुहोस्: परिवारको विश्वसनीय सदस्य वा साथीलाई फोन गर्नुहोस् र तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्नुहोस्।
- तुरुन्तै अस्पताल जानुहोस्: नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। त्यहाँका डाक्टर र कर्मचारीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न प्रशिक्षित छन्।
- यदि तपाईंले ओभरडोज गर्नुभयो भने: यद्यपि यो सिफारिस गरिएको छैन, यदि यो भयो भने, तुरुन्तै कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा रहेको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा सम्पर्क गर्नुहोस् (टेलिफोन नम्बर ०११२ ६८६ १४३)। तिनीहरूले तपाईंलाई के गर्ने भनेर सल्लाह दिनेछन्।
यी विचारहरू आउनु तपाईंको गल्ती होइन। यो रोगको एक भाग हो। तर ती विचारहरूमा काम नगर्नुहोस्। मद्दत माग्नुहोस्। तपाईंले मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- प्रमुख डिप्रेसन विकार (MDD) कुनै कमजोरी होइन, यो एक उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो।
- तपाईंको लागि सही औषधि र उपचार योजना पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। चिकित्सकीय सल्लाह बिना कहिल्यै पनि औषधि लिन नछोड्नुहोस्।
- थेरापीले तपाईंलाई आफ्नो विचार र भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। यो उपचारको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो।
- कठिन परिस्थितिहरूमा प्रयोग गर्न केही स्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू सिक्नुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस्।
- आफ्नो परिवार र साथीभाइबाट सहयोग खोज्नुहोस्। याद राख्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
- यदि तपाईं आफैंले सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ वा आफूलाई हानि पुर्याउने सोचमा हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जान नहिचकिचाउनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.